Ćwiczenia izometryczne – metoda, technika, przykłady, korzyści

Ćwiczenia izometryczne polegają na rozluźnianiu i napinaniu mięśni. Można je wykonywać w pracy, bez konieczności poruszania ciałem. Jakie są korzyści ćwiczeń izometrycznych? Jakie są reguły ćwiczeń izometrycznych?

Ćwiczenia izometryczne – metoda

Ćwiczenia izometryczne to możliwość zregenerowania ciała, bez konieczności poruszania się. Metoda ćwiczeń izometrycznych polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych mięśni. Dzięki temu możemy wzmocnić ciało siedząc przy biurku w pracy lub w domu. Efekty, w postaci rozluźnionych i wzmocnionych partii mięśni, możemy odczuć już po kilku powtórzeniach.

Zobacz film: "Wpływ sportu na zdrowie"

Ćwiczenia izometryczne – technika

Rozpoczęcie ćwiczeń izometrycznych nie wymaga żadnej rozgrzewki, ani specjalnego przygotowania. Co więcej, nie są niezbędne żadne narzędzia, sportowe ubranie ani sala do ćwiczeń. Wystarczy poznanie techniki ćwiczeń izometrycznych, aby poczuć wyraźną różnicę i kontrolować napięcie mięśni.

Technika ćwiczeń izometrycznych polega na regularnym oddechu, zarówno w trakcie wykonywania ćwiczenia, jak i podczas odpoczynku. Oddech powinien być miarowy i spokojny. Podczas napinania mięśni, należy się skupić i napiąć je jak najmocniej. Wykonując ćwiczenie izometryczne, należy zatroszczyć się, aby napięcie mięśni było na stałym poziomie. Nie należy rozpoczynać ćwiczenia od silnego napięcia i stopniowo go zmniejszać. Czas przeznaczony na odpoczynek powinien trwać tyle samo, co czas napinania mięśni.

Kiedy rozpoczynamy ćwiczenia izometryczne, można rozpocząć od 5 – 10 sekundowego napinania mięśni. Czas ten można stopniowo wydłużać.

Ćwiczenia izometryczne – przykłady

Przykładowym ćwiczeniem izometrycznym, które można wykonać w pracy, jest oparcie łokci o biurko, położenie splecionych dłoni na szyi i skierowanie wzroku na biurko. Kolejnym krokiem jest naciskanie z równą siłą dłoni na szyję. Utrzymujemy napięcie przez kilka sekund i rozluźniamy mięśnie. Można wykonać kilka powtórzeń tego ćwiczenia.

Ćwiczeniem izometrycznym, które wzmocni mięśnie brzucha jest napinanie i rozluźnianie mięśni. Wykonujemy ćwiczenie jednocześnie wciągając brzuch i wypuszczając powietrze. Początki mogą być nieco trudne, ale jeżeli wpadniemy w odpowiedni rytm, będzie już prościej.

10 odchudzających przekąsek dla ćwiczących

Istnieje grupa żywności, która stymuluje pracę układu pokarmowego, a tym samym wspomaga odchudzanie. Chociażby z tego względu warto ją uwzględnić w codziennej...

Ćwiczenie izometryczne na wzmocnienie mięśni nóg polega na zgięciu kolan pod kątem prostym, gdy siedzimy przy biurku. Następnie rozstawiamy nogi na szerokość bioder i układamy na kolanach dłonie. Napinamy mięśnie, dociskając dłoniami stopy do podłoża. Podczas tego ćwiczenia warto zaangażować wszystkie mięśnie ciała. Faza napinania mięśni powinna trwać około 5 sekund, faza odpoczynku 10 sekund. Wystarczą dwa powtórzenia.

9 problemów zdrowotnych, które możesz rozwiązać, ćwicząc

Ćwiczenia fizyczne stymulują przepływ krwi do mózgu, poprawiając stan całego układu sercowo-naczyniowego. Pobudzają również wzrost i rozwój komórek w mózgu,...

Ćwiczenia izometryczne – korzyści

Korzyści płynące z ćwiczeń izometrycznych to wzmocnienie mięśni, nadanie im elastyczności i sprężystości. Co więcej, efekt osiągamy bez konieczności wychodzenia na siłownie. Jest to szczególnie ważne dla osób zapracowanych i zmęczonych po pracy. Dobrze jest wykonywać ćwiczenia izometryczne regularnie. Wówczas przynoszą efekty.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia rozciągające mięśnie i nogi
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia rozciągające mięśnie i nogi
Ćwiczenia rozciągające mięśnie i nogi

Szpagat - odmiany, zalety, ćwiczenia rozciągające

Szpagat - odmiany, zalety, ćwiczenia rozciągające

sposób na zniwelowanie bólu mięśni. Szpagat - ćwiczenia rozciągające Każdy, kto chce dojść do perfekcji w wykonywaniu szpagatu powinien pamiętać, że wymaga to wiele (...) ćwiczenia...

Ćwiczenia rozciągające mięśnie i nogi

Cool down, czyli jak uspokoić organizm po treningu?

Cool down, czyli jak uspokoić organizm po treningu?

swobodnie oddychać, to czas na kilka ćwiczeń rozciągających i oddechowych. Na początek wykonaj kilka głębokich wdechów, a następnie przejdź do krótkiego (...) down to pierwszy i bardzo ważny etap regeneracji po treningu....

Ćwiczenia rozciągające mięśnie i nogi

Rozciąganie - zalety, ćwiczenia na nogi

Rozciąganie - zalety, ćwiczenia na nogi

- ćwiczenia nóg Ćwiczenia rozciągające wykonuje się je w siadzie płasko, z nogami złączonymi w stopach. Pochylamy tułów w kierunku nóg. Bardzo ważne (...) lub stanąć ze złączonymi...

Pilates - czym jest, zalety, technika ćwiczeń, rodzaje ćwiczeń

Pilates - zdjęcia

Pilates - zdjęcia

Pilates stanowi połączenie takich dziedzin, jak joga, balet oraz ćwiczenia izometryczne. Metoda ta poprawia postawę, wzmacnia mięśnie, uelastycznienia ciało, odciąża kręgosłup i obniża poziom stresu.

Mezoterapia - charakterystyka, rodzaje, korzyści

Mezoterapia bezigłowa (WIDEO)

Mezoterapia bezigłowa (WIDEO) Odtwórz wideo

Mezoterapia bezigłowa to nowoczesna metoda walki z cellulitem i tkanką tłuszczową. Jest innowacyjną alternatywą dla mezoterapii igłowej (...) , gdzie technika ukłucia igłą została zastąpiona zastrzykiem fali elektrycznej....

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Trening odchudzający - tydzień drugi

Trening odchudzający - tydzień drugi

jak w tygodniu pierwszym, opiera się na treningu aerobowym, głównie na bieganiu o większej intensywności. Dokładniej - zastosowana została metoda (...) w tkankach. Cała technika masażysty opiera się o ruchy doprowadzające...

Somnoplastyka w leczeniu chrapania

Technika Celeon (WIDEO)

Technika Celeon (WIDEO) Odtwórz wideo

się specjalną technikę Celeon. Metoda ta wykorzystuje działanie fal radiowych o określonej częstotliwości. Problem uciążliwego chrapania może być spowodowany (...) krótkiej drzemki - koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Zabieg...

Nordic Walking

Uprawianie nordic walking

Uprawianie nordic walking

Technika chodzenia nordic walking zyskała popularność na całym świecie. Jest to, najprościej rzecz ujmując, chodzenie z kijkami. Kijki do nordic