Ćwiczenia na atlasie

Atlas do ćwiczeń to urządzenie treningowe, które jest wyposażeniem każdej siłowni. Trening na atlasie mogą wykonywać zarówno kobiety, jak i mężczyźni, a polega on na obciążeniu mięśni za pomocą podnoszenia określonych elementów sprzętu do ćwiczeń. Ćwiczenia na atlasie umożliwiają nie tylko poprawienie sylwetki, ale także zwiększają siłę mięśni oraz poprawiają krążenie. Przed pierwszym treningiem warto porozmawiać z instruktorem, który pokaże nam, jak ćwiczyć na atlasie. Dzięki temu możemy mieć pewność, że nasze ćwiczenia wykonywane są poprawnie i bezpiecznie.

Polecane wideo:

Atlas do ćwiczeń

Atlas jest popularnym urządzeniem do ćwiczeń siłowych. Jest niezwykle przydatny, pozwala na skupienie się na wielu partiach mięśni. Dzięki niemu można ćwiczyć każdą część ciała.

Jest on rzadko spotykany w domach, ponieważ zajmuje wiele miejsca. Wyposażony jest w kilka podnośników. Zakup sprzętu do ćwiczeń wymaga dużych nakładów finansowych.

Trening na rowerze stacjonarnym

Na trening HIIT składają się naprzemienne okresy wysoko i średnio intensywnych, zazwyczaj krótkich przedziałów ćwiczeń. Dobrane ćwiczenie może być dowolne,...

Ważne jest to, że przed rozpoczęciem ćwiczeń na atlasie trzeba wykonać dokładną rozgrzewkę.

Jeżeli już mamy ćwiczyć na atlasie, warto zachować regularność w wykonywaniu ćwiczeń, co pozwoli na powolny rozwój mięśni ciała. Dzięki temu wielofunkcyjnemu urządzeniu możliwy jest trening praktycznie wszystkich większych grup mięśni nóg, klatki piersiowej, rąk i brzucha. Systematyczny trening na siłowni poprawia samopoczucie i ogólną sprawność fizyczną oraz daje dużo satysfakcji.

Trening na atlasie

Zanim rozpoczniesz trening na atlasie, należy pamiętać o tym, że ćwiczenia na atlasie przynoszą efekty, jeśli są wykonywane regularnie. Źle wykonane ćwiczenia nie przynoszą żadnych korzyści i szkodzą. Podczas ćwiczeń należy dobierać ciężary proporcjonalnie do masy ciała i kondycji fizycznej. Trening siłowy jest ukierunkowany na konkretne cele, więc powinien różnić się zakresem i schematem ćwiczeń.

Kolejność wykonywania ćwiczeń ma istotny wpływ na osiągane efekty.

Oto schemat treningu:

  • pierwszy etap treningu – dobieramy obciążenia na duże grupy mięśniowe. W tym celu ćwiczymy na początku z małymi grupami mięśniowymi, dobierając odpowiednie obciążenie, które potem adekwatnie większe stosujemy przy ćwiczeniach na duże grupy mięśniowe,
  • ćwiczenia przeciwstawnych grup mięśni – polegają na wykonywaniu ćwiczeń wzmacniających na przeciwstawne grupy mięśniowe; muszą być wykonywane jedno po drugim w postaci serii, np. uginanie ramion ze sztangą na bicepsy oraz prostowanie ramion również ze sztangą na tricepsy,
  • ćwiczenia na te same grupy mięśniowe – polegają na wykonywaniu sekwencji różnych ćwiczeń na te same grupy mięśni, np. na mięśnie nóg. Ponadto nie powinno się trenować mięśni grzbietu w dzień przed treningiem mięśni ud, ponieważ grzbiet ma niewiele czasu na odpoczynek i regenerację.

Atlas do ćwiczeń siłowych pozwala nam na trenowanie większość partii mięśni. W zależności od tego, które mięśnie chcemy wzmacniać, należy uaktywnić wszystkie partie ciała poprzez dokładną rozgrzewkę. Nie wolno przesadzać z nadmiernymi ćwiczeniami.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na atlasie
najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Dieta online

~Monika1115 • ostatni post 1 godzinę temu

3
Artykuły Ćwiczenia na atlasie
Ćwiczenia na atlasie

Ćwiczenia na wioślarzu - zalety, zasady

Ćwiczenia na wioślarzu - zalety, zasady

Ćwiczenia na wioślarzu to ćwiczenia aerobowe, które przede wszystkim skupiają się na ćwiczeniu ramion i pleców. Ćwiczenia na wioślarzu wykonywane (...) są głównie na siłowni, ze względu na to, iż mało...

Ćwiczenia na atlasie

Ćwiczenia na ręce - charakterystyka

Ćwiczenia na ręce i ramiona to istotny element całego treningu na siłowni. Kończyny górne używane są przez nas cały czas, dlatego też ważne (...) . Proponowane niżej ćwiczenia to dobre ćwiczenia rozciągające...

Ćwiczenia na atlasie

Ćwiczenia na mięśnie grzbietu

Ćwiczenie na drążku wpływa na mięśnie pleców oraz ramion w zależności od techniki ćwiczeń. Jeśli ćwiczymy nachwytem, wzmacniają się nasze plecy (...) piersiowej, brzucha, ramion, a także pleców. Takie efekty można uzyskać...

Kulturystyka

Atlas do ćwiczeń siłowych

Atlas do ćwiczeń siłowych

nie tylko na cenę, ale przede wszystkim na funkcje oraz przydatność w ćwiczeniu określonych partii mięśni. Co należy wiedzieć o atlasie do ćwiczeń (...) ? Ćwiczenia na atlasie Atlasy...

Siłownia

Ćwiczenia na plecy - mięśnie pleców, zestaw ćwiczeń

Coraz częściej zdarza się, że lekarz pierwszego kontaktu przy częstych bólach pleców, jeśli nie ma przeciwwskazań zdrowotnych sugeruje ćwiczenia na plecy. Czy, aby wykonywać ćwiczenia na plecy potrzebna jest siłownia,...

Fitness i sport

Ćwiczenia na mięśnie

Ćwiczenia na mięśnie

Ćwiczenia zawsze należy dobierać do własnych możliwości, nie wolno zapominać o systematyczności oraz stopniowym zwiększaniu poprzeczki.

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na ładną pupę

Ćwiczenia na ładną pupę

Najlepsze efekty odchudzania daje stosowanie kosmetyków ujędrniających bezpośrednio po ćwiczeniach wyszczuplających w połączeniu z masażem pośladków (...) . Aby odchudzanie pośladków było skuteczne i zauważalne, należy wykonywać ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Smukła talia

Smukła talia

Każda kobieta marzy o talii osy. Jest to niezmienny od lat atrybut kobiecości.

Ćwiczenia - rodzaje, step

Ćwiczenia dla seniorów

Ćwiczenia dla seniorów

Ćwiczenia są wskazane dla wszystkich, niezależnie od wieku. Osoby starsze, które aktywnie spędzają czas, są mniej narażone na demencję starczą, mają mniej problemów z poruszaniem się.

Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia

Ćwiczenia z piłką uaktywniają wiele grup mięśniowych, szczególnie wzmacniają mięśnie szkieletowe odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Ćwiczenia z piłką mogą wykonywać osoby w każdym wieku.