Ćwiczenia na atlasie

Atlas do ćwiczeń to urządzenie treningowe, które jest wyposażeniem każdej siłowni. Trening na atlasie mogą wykonywać zarówno kobiety, jak i mężczyźni, a polega on na obciążeniu mięśni za pomocą podnoszenia określonych elementów sprzętu do ćwiczeń. Ćwiczenia na atlasie umożliwiają nie tylko poprawienie sylwetki, ale także zwiększają siłę mięśni oraz poprawiają krążenie. Przed pierwszym treningiem warto porozmawiać z instruktorem, który pokaże nam, jak ćwiczyć na atlasie. Dzięki temu możemy mieć pewność, że nasze ćwiczenia wykonywane są poprawnie i bezpiecznie.

Polecane wideo:

1. Atlas do ćwiczeń

Atlas jest popularnym urządzeniem do ćwiczeń siłowych. Jest niezwykle przydatny, pozwala na skupienie się na wielu partiach mięśni. Dzięki niemu można ćwiczyć każdą część ciała.
Jest on rzadko spotykany w domach, ponieważ zajmuje wiele miejsca. Wyposażony jest w kilka podnośników. Zakup sprzętu do ćwiczeń wymaga dużych nakładów finansowych.

Ważne jest to, że przed rozpoczęciem ćwiczeń na atlasie trzeba wykonać dokładną rozgrzewkę.

Jeżeli już mamy ćwiczyć na atlasie, warto zachować regularność w wykonywaniu ćwiczeń, co pozwoli na powolny rozwój mięśni ciała. Dzięki temu wielofunkcyjnemu urządzeniu możliwy jest trening praktycznie wszystkich większych grup mięśni nóg, klatki piersiowej, rąk i brzucha. Systematyczny trening na siłowni poprawia samopoczucie i ogólną sprawność fizyczną oraz daje dużo satysfakcji.

Czytaj także:

2. Trening na atlasie

Zanim rozpoczniesz trening na atlasie, należy pamiętać o tym, że ćwiczenia na atlasie przynoszą efekty, jeśli są wykonywane regularnie. Źle wykonane ćwiczenia nie przynoszą żadnych korzyści i szkodzą. Podczas ćwiczeń należy dobierać ciężary proporcjonalnie do masy ciała i kondycji fizycznej. Trening siłowy jest ukierunkowany na konkretne cele, więc powinien różnić się zakresem i schematem ćwiczeń.

Kolejność wykonywania ćwiczeń ma istotny wpływ na osiągane efekty.
Oto schemat treningu:

  • pierwszy etap treningu – dobieramy obciążenia na duże grupy mięśniowe. W tym celu ćwiczymy na początku z małymi grupami mięśniowymi, dobierając odpowiednie obciążenie, które potem adekwatnie większe stosujemy przy ćwiczeniach na duże grupy mięśniowe,
  • ćwiczenia przeciwstawnych grup mięśni – polegają na wykonywaniu ćwiczeń wzmacniających na przeciwstawne grupy mięśniowe; muszą być wykonywane jedno po drugim w postaci serii, np. uginanie ramion ze sztangą na bicepsy oraz prostowanie ramion również ze sztangą na tricepsy,
  • ćwiczenia na te same grupy mięśniowe – polegają na wykonywaniu sekwencji różnych ćwiczeń na te same grupy mięśni, np. na mięśnie nóg. Ponadto nie powinno się trenować mięśni grzbietu w dzień przed treningiem mięśni ud, ponieważ grzbiet ma niewiele czasu na odpoczynek i regenerację.

Atlas do ćwiczeń siłowych pozwala nam na trenowanie większość partii mięśni. W zależności od tego, które mięśnie chcemy wzmacniać, należy uaktywnić wszystkie partie ciała poprzez dokładną rozgrzewkę. Nie wolno przesadzać z nadmiernymi ćwiczeniami.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na atlasie
najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Artykuły Ćwiczenia na atlasie
Ćwiczenia na atlasie

Ćwiczenia na wioślarzu

Ćwiczenia na wioślarzu

Ćwiczenia na wioślarzu to ćwiczenia aerobowe, które przede wszystkim skupiają się na ćwiczeniu ramion i pleców. Wykonywane są głównie (...) na siłowni, ze względu na to, iż mało kto posiada taki sprzęt w swojej...

Ćwiczenia na atlasie

Ćwiczenia na ręce i ramiona

Ćwiczenia na ręce i ramiona to istotny element całego treningu na siłowni. Kończyny górne używane są przez nas cały czas, dlatego też ważne (...) . Proponowane niżej ćwiczenia to dobre ćwiczenia...

Ćwiczenia na atlasie

Ćwiczenia na mięśnie grzbietu

można uzyskać poprzez regularne, systematyczne ćwiczenia mięśni na siłowni. Oprócz ćwiczeń na mięśnie klatki czy pleców, istotne są także ćwiczenia (...) na mięśnie grzbietu. Ćwiczenia...

Kulturystyka

Atlas do ćwiczeń siłowych

Atlas do ćwiczeń siłowych

nie tylko na cenę, ale przede wszystkim na funkcje oraz przydatność w ćwiczeniu określonych partii mięśni. Co należy wiedzieć o atlasie do ćwiczeń (...) ? Ćwiczenia na atlasie Atlasy...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Zgrabne biodra

Zgrabne biodra

Odchudzanie bioder powinno obejmować nie tylko odpowiednie ćwiczenia odchudzające, ale również zbilansowaną dietę.

Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na ładną pupę

Ćwiczenia na ładną pupę

Najlepsze efekty odchudzania daje stosowanie kosmetyków ujędrniających bezpośrednio po ćwiczeniach wyszczuplających w połączeniu z masażem pośladków (...) . Aby odchudzanie pośladków było skuteczne i zauważalne, należy wykonywać ćwiczenia...

Ćwiczenia na partie ciała

Ćwiczenia ujędrniające biust

Ćwiczenia ujędrniające biust

kosmetyką oraz uprawianiem sportu, takiego jak np.: kajakarstwo, pływanie oraz ćwiczenia na atlasie. Nie oznacza to, że tylko poprzez sport zyskasz (...) do narzekań jest coraz więcej. Nie warto czekać bezczynnie, aż...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Sposoby na wyszczuplenie ud

Sposoby na wyszczuplenie ud

Sposoby na to, jak schudnąć z ud, nie różnią się bardzo od tych dotyczących ogólnego odchudzania.

Fitness i sport

Ćwiczenia na mięśnie

Ćwiczenia na mięśnie

Ćwiczenia zawsze należy dobierać do własnych możliwości, nie wolno zapominać o systematyczności oraz stopniowym zwiększaniu poprzeczki.

Ćwiczenia na brzuch

Smukła talia

Smukła talia

Każda kobieta marzy o talii osy. Jest to niezmienny od lat atrybut kobiecości.

Sprawdź, czy grożą Ci te choroby