Kaloryfer na brzuchu - trening mięśni brzucha dla początkujących i zaawansowanych

Ćwiczenia na kaloryfer na brzuchu należą do treningu ABS, którego celem jest wzmocnienie i rozbudowanie mięśni brzucha. Tzw. kaloryfer na brzuchu to nic innego jak odznaczające się na brzuchu silne, zbite i ułożone w „żeberka” mięśnie. Aby uformować na brzuchu kaloryfer, potrzeba intensywnych ćwiczeń mięśni brzucha i właściwej diety. Niejeden i niejedna z nas marzy o płaskim, twardym i pięknie wyrzeźbionym brzuchu. Co robić, by zarysować mięśnie brzucha na ciele? Jaki trening na wyrzeźbienie kaloryfera jest najlepszy?

Polecane wideo:

Kaloryfer na brzuchu - trening dla początkujących

  • Brzuszki – połóż się na rozścielonym na podłodze kocu. Plecy powinny płasko przylegać do podłoża. Zegnij kolana, stopy zaprzyj o ławkę, tak by podczas wykonywania brzuszków nie odrywały się od podłogi. Ręce załóż na karku, za głowę. Unieś głowę, ramiona i górną część klatki piersiowej tak mocno jak umiesz, nie odrywając jednak dolnej części pleców od podłogi. Gdy podnosisz górną część tułowia, staraj się napinać mięśnie brzucha. Będąc na górze, wytrzymaj kilka sekund, po czym wróć powoli do pozycji wyjściowej.
  • Skłony tułowia w zwisie na drabinkach – wejdź na drabinki i zaczep się stopami o jeden ze szczebelków w taki sposób, by ciało opadało (głową w dół) wzdłuż drabinek, prostopadle do podłogi. Ręce skrzyżuj na piersiach lub połóż na karku, za głowę. Podnieś tułów do góry, aż znajdzie się w położeniu równoległym do podłogi. Pamiętaj, by nie unosić klatki piersiowej wyżej, ponieważ grozi to kontuzją kręgosłupa. Wytrzymaj chwilę w takiej pozycji, po czym powoli wykonaj opad tułowia do zwisu na drabinkach.
  • Skłon w bok przy wyciągu dolnym – stań w lekkim rozkroku, przodem do wyciągu dolnego, ustawiając się do niego prawym bokiem. Prawą ręką chwyć pojedynczy uchwyt z linką. Trzymając linkę w prawej ręce, wykonaj nią szerokim łukiem skłon tułowia do lewego boku – tak daleko od wyciągu, jak możesz. Potem powoli powróć do pozycji wyjściowej, wykonując wyprost tułowia (tułów kierujesz w stronę przyrządu). To ćwiczenie na kaloryfer trenuje przede wszystkim mięsień skośny brzucha. Ćwiczenie powtórz na drugą stronę.

Kaloryfer na brzuchu - trening dla zaawansowanych

  • Unoszenie nóg w zwisie na drążku – chwyć drążek rękoma rozstawionymi na szerokość barków i wykonaj zwis na drążku. Kolana powinny być lekko ugięte. Unieś nogi do klatki piersiowej, starając się podciągać jak najwyżej biodra. Aby uniknąć bujania, napnij całe ciało. Staraj się utrzymać jednakowe tempo poszczególnych powtórzeń przez cały czas wykonywania ćwiczenia.
  • Skręt kolan w zwisie na drążku – chwyć rękoma drążek, ręce rozstaw na szerokość barków. Wykonaj zwis na drążku – nogi powinny być lekko ugięte w kolanach. Przybliż kolana do prawego barku, unosząc jak najwyżej tylko możesz biodra do przodu. Powoli powróć do pozycji wyjściowej, postaw nogi na podłodze. Ćwiczenie powtórz na lewą stronę.
  • Skłon na ławce skośnej – ustaw skośną ławę pod kątem 30º i połóż się na niej na plecach. Kolana i nogi mają być pod kątem prostym. Skrzyżuj ręce na piersiach, brodę przyciągnij do klatki piersiowej. Jak najbardziej tylko potrafisz, unieś głowę, ramiona i i górną część tułowia, nie odrywając dolnej części pleców od ławki. W miarę unoszenia górnej części tułowia napinaj mięśnie brzucha. Wytrzymaj w górze kilka sekund, powróć powoli do pozycji wyjściowej. Z czasem, gdy mięśnie brzucha będą coraz silniejsze, możesz zwiększać kąt nachylenia ławki.
  • Unoszenie nóg do bioder – jest to ćwiczenie w parach. Połóż się płasko na plecach na rozścielonym na podłodze kocu. Partner ustawia się z tyłu, za twoją głową. Przenieś ręce za głowę i chwyć partnera rękami za kostki lub łydki. To pomoże ci utrzymać równowagę. Mając lekko ugięte kolana, unieś nogi i nieznacznie oderwij biodra od podłogi do momentu, aż partner będzie mógł dotknąć twoich stóp wyciągniętymi do przodu rękoma. W tym momencie partner odpycha twoje nogi z powrotem w kierunku podłogi. Ty staraj się stawiać opór i napinać mięśnie brzucha. W celu utrudnienia ćwiczenia możesz nie dotykać nogami do podłogi, lecz stale mieć je wyciągnięte w górze tuż nad podłogą.

Ćwiczenia na kaloryfer na brzuchu rzeźbią mięśnie brzucha i są doskonałymi ćwiczeniami wytrzymałościowymi.

Komentarze (9)
~1234
~1234 ponad rok temu

@~5584458: Zakładać ręce na kark oczywiście można, lecz nie należy się wspomagać nimi, to znaczy nie należy rękoma ciągnąć głowy. Może się nabawić kontuzji. Osoby niedoświadczone, kiedy w opisie ćwiczenia nie ma tej rzeczy uwzględnionej prawie zawsze robią taki błąd, dlatego bezpieczniej jest przyłożyć ręce do uszu bądź skrzyżować je na klatce.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Dieta

werakiss • ostatni post 2 tygodnie temu

1
Artykuły Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu
Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenie na brzuch w podporze bocznym na macie

Ćwiczenie na brzuch w podporze bocznym na macie Odtwórz wideo

Często zapomina się o wzmacnianiu mięśni brzucha czworobocznych lędźwi. Proponujemy tym razem ćwiczenie, które umożliwi ich uaktywnienie. Pełni (...) nauczenie się ich poprawnie. W tym celu zaczniemy od dobrania odpowiedniej...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenie na dolne partie brzucha

Ćwiczenie na dolne partie brzucha Odtwórz wideo

Mięśnie brzucha w dolnym odcinku wymagają wielu ćwiczeń, aby stały się jędrne i sprężyste. Odpowiadają one za unoszenie miednicy, co pozwala (...) brzuszki znajdują się w dolnej części brzucha. Ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Rotacja z piłka lekarską na mięśnie brzucha

Rotacja z piłka lekarską na mięśnie brzucha Odtwórz wideo

Podczas wykonywania ćwiczenia rotacji z piłką lekarską w pozycji siedzącej wzmacniamy mięśnie brzucha, przede wszystkim część skośną wewnętrzną (...) mają przy zginaniu bocznym tułowia. Jednak prócz tego każde z nich...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenie na mięśnie brzucha - wahadło w podporze

Ćwiczenie na mięśnie brzucha - wahadło w podporze Odtwórz wideo

Wahadło w podporze oddziałuje na nasze mięśnie brzucha oraz pośladkowe. W przypadku tych pierwszych pracują przede wszystkim głębokie mięśnie proste (...) brzucha. Są one o tyle ważne dla naszego organizmu, że odpowiadają...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Smukła talia

Smukła talia

Każda kobieta marzy o talii osy. Jest to niezmienny od lat atrybut kobiecości.

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Mięśnie brzucha

Mięśnie brzucha Odtwórz wideo

, które są odpowiedzialne za obracanie tułowia. Wykonanie ćwiczenia na mięśnie brzucha wymaga odpowiedniej koordynacji ruchowej. Należy wyposażyć się w piłkę (...) - nie można ich odrywać od powierzchni. Wykonując...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Brzuszki - zdjęcia

Brzuszki - zdjęcia

Cieszące się największą popularnością „brzuszki" polegają na unoszeniu tułowia w pozycji leżącej ze zgiętymi w kolanach nogami. Wystarczy oderwać łopatki od ziemi i ściągać mięśnie jak najbliżej bioder. Należy pamiętać również o odpowiednim oddechu.

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (sidekick)

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (sidekick) Odtwórz wideo

wpływać na poprzeczny mięsień brzucha. Pokazana na filmie wersja tego ćwiczenia jest wersją dla początkujących - istnieją także wersje sidekick (...) dla zaawansowanych. Pozycja wyjściowa do tego ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia na brzuch dla mężczyzn - jaki trening wybrać?

dla mężczyzn - 6 Weidera Ćwiczenia na brzuch dla mężczyzn mogą zostać podjęte w postaci treningu, jakim jest aerobiczna szóstka Weidera. Składa się na niego (...) ...