Kaloryfer na brzuchu - trening mięśni brzucha dla początkujących i zaawansowanych

Ćwiczenia na kaloryfer na brzuchu należą do treningu ABS, którego celem jest wzmocnienie i rozbudowanie mięśni brzucha. Tzw. kaloryfer na brzuchu to nic innego jak odznaczające się na brzuchu silne, zbite i ułożone w „żeberka” mięśnie. Aby uformować na brzuchu kaloryfer, potrzeba intensywnych ćwiczeń mięśni brzucha i właściwej diety. Niejeden i niejedna z nas marzy o płaskim, twardym i pięknie wyrzeźbionym brzuchu. Co robić, by zarysować mięśnie brzucha na ciele? Jaki trening na wyrzeźbienie kaloryfera jest najlepszy?

Polecane wideo:

1. Kaloryfer na brzuchu - trening dla początkujących

  • Brzuszki – połóż się na rozścielonym na podłodze kocu. Plecy powinny płasko przylegać do podłoża. Zegnij kolana, stopy zaprzyj o ławkę, tak by podczas wykonywania brzuszków nie odrywały się od podłogi. Ręce załóż na karku, za głowę. Unieś głowę, ramiona i górną część klatki piersiowej tak mocno jak umiesz, nie odrywając jednak dolnej części pleców od podłogi. Gdy podnosisz górną część tułowia, staraj się napinać mięśnie brzucha. Będąc na górze, wytrzymaj kilka sekund, po czym wróć powoli do pozycji wyjściowej.
  • Skłony tułowia w zwisie na drabinkach – wejdź na drabinki i zaczep się stopami o jeden ze szczebelków w taki sposób, by ciało opadało (głową w dół) wzdłuż drabinek, prostopadle do podłogi. Ręce skrzyżuj na piersiach lub połóż na karku, za głowę. Podnieś tułów do góry, aż znajdzie się w położeniu równoległym do podłogi. Pamiętaj, by nie unosić klatki piersiowej wyżej, ponieważ grozi to kontuzją kręgosłupa. Wytrzymaj chwilę w takiej pozycji, po czym powoli wykonaj opad tułowia do zwisu na drabinkach.
  • Skłon w bok przy wyciągu dolnym – stań w lekkim rozkroku, przodem do wyciągu dolnego, ustawiając się do niego prawym bokiem. Prawą ręką chwyć pojedynczy uchwyt z linką. Trzymając linkę w prawej ręce, wykonaj nią szerokim łukiem skłon tułowia do lewego boku – tak daleko od wyciągu, jak możesz. Potem powoli powróć do pozycji wyjściowej, wykonując wyprost tułowia (tułów kierujesz w stronę przyrządu). To ćwiczenie na kaloryfer trenuje przede wszystkim mięsień skośny brzucha. Ćwiczenie powtórz na drugą stronę.

2. Kaloryfer na brzuchu - trening dla zaawansowanych

  • Unoszenie nóg w zwisie na drążku – chwyć drążek rękoma rozstawionymi na szerokość barków i wykonaj zwis na drążku. Kolana powinny być lekko ugięte. Unieś nogi do klatki piersiowej, starając się podciągać jak najwyżej biodra. Aby uniknąć bujania, napnij całe ciało. Staraj się utrzymać jednakowe tempo poszczególnych powtórzeń przez cały czas wykonywania ćwiczenia.
  • Skręt kolan w zwisie na drążku – chwyć rękoma drążek, ręce rozstaw na szerokość barków. Wykonaj zwis na drążku – nogi powinny być lekko ugięte w kolanach. Przybliż kolana do prawego barku, unosząc jak najwyżej tylko możesz biodra do przodu. Powoli powróć do pozycji wyjściowej, postaw nogi na podłodze. Ćwiczenie powtórz na lewą stronę.
  • Skłon na ławce skośnej – ustaw skośną ławę pod kątem 30º i połóż się na niej na plecach. Kolana i nogi mają być pod kątem prostym. Skrzyżuj ręce na piersiach, brodę przyciągnij do klatki piersiowej. Jak najbardziej tylko potrafisz, unieś głowę, ramiona i i górną część tułowia, nie odrywając dolnej części pleców od ławki. W miarę unoszenia górnej części tułowia napinaj mięśnie brzucha. Wytrzymaj w górze kilka sekund, powróć powoli do pozycji wyjściowej. Z czasem, gdy mięśnie brzucha będą coraz silniejsze, możesz zwiększać kąt nachylenia ławki.
  • Unoszenie nóg do bioder – jest to ćwiczenie w parach. Połóż się płasko na plecach na rozścielonym na podłodze kocu. Partner ustawia się z tyłu, za twoją głową. Przenieś ręce za głowę i chwyć partnera rękami za kostki lub łydki. To pomoże ci utrzymać równowagę. Mając lekko ugięte kolana, unieś nogi i nieznacznie oderwij biodra od podłogi do momentu, aż partner będzie mógł dotknąć twoich stóp wyciągniętymi do przodu rękoma. W tym momencie partner odpycha twoje nogi z powrotem w kierunku podłogi. Ty staraj się stawiać opór i napinać mięśnie brzucha. W celu utrudnienia ćwiczenia możesz nie dotykać nogami do podłogi, lecz stale mieć je wyciągnięte w górze tuż nad podłogą.

Ćwiczenia na kaloryfer na brzuchu rzeźbią mięśnie brzucha i są doskonałymi ćwiczeniami wytrzymałościowymi.

Joanna Krocz, około miesiąca temu

Ćwiczenia na brzuch

Komentarze (9)
~1234
~1234 ponad rok temu

@~5584458: Zakładać ręce na kark oczywiście można, lecz nie należy się wspomagać nimi, to znaczy nie należy rękoma ciągnąć głowy. Może się nabawić kontuzji. Osoby niedoświadczone, kiedy w opisie ćwiczenia nie ma tej rzeczy uwzględnionej prawie zawsze robią taki błąd, dlatego bezpieczniej jest przyłożyć ręce do uszu bądź skrzyżować je na klatce.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu
Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (sidekick)

wpływać na poprzeczny mięsień brzucha. Pokazana na filmie wersja tego ćwiczenia jest wersją dla początkujących - istnieją także wersje sidekick (...) dla zaawansowanych. Pozycja wyjściowa do tego ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Mięśnie brzucha

, które są odpowiedzialne za obracanie tułowia. Wykonanie ćwiczenia na mięśnie brzucha wymaga odpowiedniej koordynacji ruchowej. Należy wyposażyć się w piłkę (...) ; nie można ich odrywać od powierzchni. Wykonując ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Brzuszki - zdjęcia

Brzuszki - zdjęcia

Cieszące się największą popularnością „brzuszki" polegają na unoszeniu tułowia w pozycji leżącej ze zgiętymi w kolanach nogami. Wystarczy oderwać łopatki od ziemi i ściągać mięśnie jak najbliżej bioder. Należy pamiętać również o odpowiednim oddechu.

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Mięsień

Ćwiczenia na mięśnie brzucha to m.in. brzuszki i szóstka Weidera. Systematyczny trening mięśni brzucha połączony z dietą i odpowiednią liczbą godzin (...) Aerobiczna...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Największe błędy w robieniu brzuszków

Największe błędy w robieniu brzuszków

ćwiczenia, będzie siłą rozpędu, a nie tą, która będzie pochodziła z pracy mięśni. Wykonując trening mięśni brzucha twoje ruchy powinny być powolne (...) . Aby osiągnąć oczekiwany efekt, ćwiczenia na...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - brzuszki, świeca, podnoszenie nóg

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - brzuszki, świeca, podnoszenie nóg

się jej i wypracowanie wymarzonego „sześciopaku". Najlepszym sposobem na piękną linię brzucha będzie regularne wykonywanie ćwiczeń przeznaczonych (...) na rzeźbienie właśnie tej partii ciała. Jak powinny wyglądać ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Sposób na płaski brzuch

Jak odchudzić brzuch? Istnieją różne sposoby na płaski brzuch od ćwiczeń po diety, ale tak naprawdę tylko ich kombinacja pozwoli uzyskać najlepsze (...) efekty. Płaski brzuch jest marzeniem...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia po porodzie - brzuch po ciąży, przykłady ćwiczeń

Ćwiczenia po porodzie - brzuch po ciąży, przykłady ćwiczeń

rozwiązaniem są dla nich specjalne ćwiczenia po porodzie, które można wykonywać w domu. Wystarczy regularnie, czyli co najmniej trzy razy w tygodniu (...) na płaski brzuch wykonywać rano. Ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Świeca

Proponujemy kolejne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha prostych i skośnych. Są one ważne nie tylko dla naszej sylwetki. Mięsień skośny (...) wewnętrzny odpowiada za pracę tułowia na boki. Współpracuje ze skośnym...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia na brzuch po ciąży

Ćwiczenia na brzuch po ciąży

Specjalne ćwiczenia przyśpieszą powrót do smukłej figury sprzed ciąży, który może trwać nawet kilka miesięcy. Zestaw ćwiczeń jest polecany nie tylko młodym mamom.