Ćwiczenia na kaloryfer

Ćwiczenia na kaloryfer należą do treningu ABS, którego celem jest wzmocnienie i rozbudowanie mięśni brzucha. Tzw. kaloryfer to nic innego jak odznaczające się na brzuchu silne, zbite i ułożone w „żeberka” mięśnie. Aby uformować na brzuchu kaloryfer, potrzeba intensywnych ćwiczeń mięśni brzucha i właściwej diety. Niejeden i niejedna z nas marzy o płaskim, twardym i pięknie wyrzeźbionym brzuchu. Co robić, by zarysować mięśnie brzucha na ciele? Jaki trening na wyrzeźbienie kaloryfera jest najlepszy?

Polecane wideo:

1. Trening mięśni brzucha dla początkujących

  • Brzuszki – połóż się na rozścielonym na podłodze kocu. Plecy powinny płasko przylegać do podłoża. Zegnij kolana, stopy zaprzyj o ławkę, tak by podczas wykonywania brzuszków nie odrywały się od podłogi. Ręce załóż na karku, za głowę. Unieś głowę, ramiona i górną część klatki piersiowej tak mocno jak umiesz, nie odrywając jednak dolnej części pleców od podłogi. Gdy podnosisz górną część tułowia, staraj się napinać mięśnie brzucha. Będąc na górze, wytrzymaj kilka sekund, po czym wróć powoli do pozycji wyjściowej.
  • Skłony tułowia w zwisie na drabinkach – wejdź na drabinki i zaczep się stopami o jeden ze szczebelków w taki sposób, by ciało opadało (głową w dół) wzdłuż drabinek, prostopadle do podłogi. Ręce skrzyżuj na piersiach lub połóż na karku, za głowę. Podnieś tułów do góry, aż znajdzie się w położeniu równoległym do podłogi. Pamiętaj, by nie unosić klatki piersiowej wyżej, ponieważ grozi to kontuzją kręgosłupa. Wytrzymaj chwilę w takiej pozycji, po czym powoli wykonaj opad tułowia do zwisu na drabinkach.
  • Skłon w bok przy wyciągu dolnym – stań w lekkim rozkroku, przodem do wyciągu dolnego, ustawiając się do niego prawym bokiem. Prawą ręką chwyć pojedynczy uchwyt z linką. Trzymając linkę w prawej ręce, wykonaj nią szerokim łukiem skłon tułowia do lewego boku – tak daleko od wyciągu, jak możesz. Potem powoli powróć do pozycji wyjściowej, wykonując wyprost tułowia (tułów kierujesz w stronę przyrządu). To ćwiczenie na kaloryfer trenuje przede wszystkim mięsień skośny brzucha. Ćwiczenie powtórz na drugą stronę.

2. Trening mięśni brzucha dla zaawansowanych

  • Unoszenie nóg w zwisie na drążku – chwyć drążek rękoma rozstawionymi na szerokość barków i wykonaj zwis na drążku. Kolana powinny być lekko ugięte. Unieś nogi do klatki piersiowej, starając się podciągać jak najwyżej biodra. Aby uniknąć bujania, napnij całe ciało. Staraj się utrzymać jednakowe tempo poszczególnych powtórzeń przez cały czas wykonywania ćwiczenia.
  • Skręt kolan w zwisie na drążku – chwyć rękoma drążek, ręce rozstaw na szerokość barków. Wykonaj zwis na drążku – nogi powinny być lekko ugięte w kolanach. Przybliż kolana do prawego barku, unosząc jak najwyżej tylko możesz biodra do przodu. Powoli powróć do pozycji wyjściowej, postaw nogi na podłodze. Ćwiczenie powtórz na lewą stronę.
  • Skłon na ławce skośnej – ustaw skośną ławę pod kątem 30º i połóż się na niej na plecach. Kolana i nogi mają być pod kątem prostym. Skrzyżuj ręce na piersiach, brodę przyciągnij do klatki piersiowej. Jak najbardziej tylko potrafisz, unieś głowę, ramiona i i górną część tułowia, nie odrywając dolnej części pleców od ławki. W miarę unoszenia górnej części tułowia napinaj mięśnie brzucha. Wytrzymaj w górze kilka sekund, powróć powoli do pozycji wyjściowej. Z czasem, gdy mięśnie brzucha będą coraz silniejsze, możesz zwiększać kąt nachylenia ławki.
  • Unoszenie nóg do bioder – jest to ćwiczenie w parach. Połóż się płasko na plecach na rozścielonym na podłodze kocu. Partner ustawia się z tyłu, za twoją głową. Przenieś ręce za głowę i chwyć partnera rękami za kostki lub łydki. To pomoże ci utrzymać równowagę. Mając lekko ugięte kolana, unieś nogi i nieznacznie oderwij biodra od podłogi do momentu, aż partner będzie mógł dotknąć twoich stóp wyciągniętymi do przodu rękoma. W tym momencie partner odpycha twoje nogi z powrotem w kierunku podłogi. Ty staraj się stawiać opór i napinać mięśnie brzucha. W celu utrudnienia ćwiczenia możesz nie dotykać nogami do podłogi, lecz stale mieć je wyciągnięte w górze tuż nad podłogą.

Ćwiczenia na kaloryfer rzeźbią mięśnie brzucha i są doskonałymi ćwiczeniami wytrzymałościowymi.

Komentarze (9)
~1234
~1234

@~5584458: Zakładać ręce na kark oczywiście można, lecz nie należy się wspomagać nimi, to znaczy nie należy rękoma ciągnąć głowy. Może się nabawić kontuzji. Osoby niedoświadczone, kiedy w opisie ćwiczenia nie ma tej rzeczy uwzględnionej prawie zawsze robią taki błąd, dlatego bezpieczniej jest przyłożyć ręce do uszu bądź skrzyżować je na klatce.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu
Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - brzuszki, świeca, podnoszenie nóg

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - brzuszki, świeca, podnoszenie nóg

się jej i wypracowanie wymarzonego „sześciopaku". Najlepszym sposobem na piękną linię brzucha będzie regularne wykonywanie ćwiczeń przeznaczonych (...) na rzeźbienie właśnie tej partii ciała. Jak powinny wyglądać ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia na boczki - dieta, przykłady treningu

Ćwiczenia na boczki - dieta, przykłady treningu

Inne warianty tego ćwiczenia to deska na boku. Deska bokiem wzmacnia boczne mięśnie brzucha. Jest trudniejsza do wykonania. Połóż się na boku. Unieś (...) , mogą na nie narzekać. Żeby zlikwidować tkankę tłuszczową,...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Plank - jak ćwiczyć, odmiany

Plank -  jak ćwiczyć, odmiany

Szczupła talia, płaski brzuch i wyrzeźbione mięśnie to marzenie wielu z nas. Efekty zapewni nam zdrowa dieta, regularne treningi i ćwiczenia (...) modelujące. Chcesz wzmocnić mięśnie brzucha, a jednocześnie...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Płaski brzuch - metody, ćwiczenia

Płaski brzuch - metody, ćwiczenia

Sposób na płaski brzuch to połączenie diety i ćwiczeń. Szczupła sylwetka nie zawsze oznacza, że na brzuszku nie będzie tłuszczyku. Czasami zdarza (...) wspomagana przez ćwiczenia odchudzające brzuch...

Jak ćwiczyć?

Najczęstsze błędy przy robieniu brzuszków

Prawidłowe brzuszki, czyli jakie? Instruktorka fitness, Katarzyna Bigos, mówi o tym, w jaki sposób nie przeciążać kręgosłupa podczas wzmacniania mięśni brzucha. Zobacz, czy prawidłowo wykonujesz "brzuszki".

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (sidekick)

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (sidekick)

wpływać na poprzeczny mięsień brzucha. Pokazana na filmie wersja tego ćwiczenia jest wersją dla początkujących - istnieją także wersje sidekick (...) dla zaawansowanych. Pozycja wyjściowa do tego ćwiczenia to leżenie...

Ćwiczenia na brzuch

Mięśnie skośne brzucha

Mięśnie skośne brzucha

Do tego ćwiczenia, w którym pracują głównie mięśnie brzucha będzie nam potrzebna piłka lekarska oraz pomoc drugiej osoby. Jej udział jest wprawdzie (...) w tył. Piłka trzymana oburącz na początku przed klatką piersiową, jest to pozycja...

Ćwiczenia na brzuch

Podwójne unoszenie

Podwójne unoszenie

Podwójne unoszenie to bardzo ciekawe ćwiczenie ponieważ równocześnie wzmacniamy mięśnie brzucha proste oraz pośladkowe i grzbietu, przede wszystkim (...) prostej pozycji ciała oraz chroni nasze pośladki przy upadkach. Prawidłowe wykonanie...

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenie na brzuch w podporze bocznym na macie

Ćwiczenie na brzuch w podporze bocznym na macie

Często zapomina się o wzmacnianiu mięśni brzucha czworobocznych lędźwi. Proponujemy tym razem ćwiczenie, które umożliwi ich uaktywnienie. Pełni (...) nauczenie się ich poprawnie. W tym celu zaczniemy od dobrania odpowiedniej pozycji...

Siłownia

Ćwiczenie z wykorzystaniem ławki do ćwiczeń

Ćwiczenie z wykorzystaniem ławki do ćwiczeń

Jest wiele dostępnych ćwiczeń, do których można wykorzystać ławeczkę. Przedstawiamy propozycje na wzmocnienie mięśni prostych brzucha (...) wzmacnia tłocznie brzuszną. Ćwiczenie z wykorzystaniem ławki nie powinno przynieść...