Ćwiczenia na mięsień naramienny - wyciskanie w górę siedząc (WIDEO)
Ćwiczenie z treningu obwodowego
Ćwiczenie z serii treningu obwodowego wzmacnia nam mięsień naramienny. Pracuje on w naszym organizmie przede wszystkim przy ruszaniu ramieniem. Jego część barkowa odwodzi nasze ramię do poziomu. Wspomaga również pracę obojczyka poprzez przywodzenie go do przodu i obrotu ramienia do wewnątrz oraz jego rotacji na zewnątrz.
Przedstawiamy kolejne ćwiczenie z treningu obwodowego, nawyka się ono wyciskaniem na mięsień naramienny w górę siedząc. Wzmacnia on nam obręcz górną. Aby prawidłowo je wykonać siadamy w dużym rozkroku na przyrządzie tak, by całe ciało było stabilne. Stopy są delikatnie skierowane ku zewnątrz, ale całe znajdują się na podłodze. Całe plecy oparte, biodra wsunięte jak najgłębiej. Dobrze gdyby udało się nimi dotykać także oparcia. Głowa wyprostowana ze wzrokiem skierowanym przed siebie, oparta o ławeczkę. Sam ruch należy do łatwych, gdyż polega jedynie na wyciskaniu w górę drążków. Unosimy je aż do pełnego wyprostu łokcia, czyli nad głowę, następne powoli opuszczamy w dół przy równoczesnym wdechu. Wydech następuje podczas ruchu w górę. Drążki obniżamy do wysokości naszych barków. Nie ma potrzeby, by za bardzo obniżać dłonie, wystarczy jedynie do wysokości uszu.