Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia z przyrządem są dobrym sposobem na wzmocnienie mięśni, poprawę wytrzymałości i kondycji fizycznej. Najłatwiej je wykonywać na siłowni wyposażonej w różne urządzenia, takie jak sztangi, stepy, piłki, atlasy, orbitreki czy ciężarki. Ćwiczenia z przyrządami umożliwiają rozwój mięśni wszystkich części ciała: pleców, klatki piersiowej, brzucha, ramion, nóg, obręczy barkowej. Jakość treningu zależy od jego intensywności, a więc ilości serii, liczby powtórzeń w seriach, wielkości obciążenia i tempa ćwiczeń.

Polecane wideo:


Na osiągane efekty istotny wpływ ma kolejność wykonywania ćwiczeń. Na początku warto zacząć od rozgrzania dużych grup mięśniowych. Aby wzmocnić mięśnie ramion, można sięgnąć po sztangielki. Najlepiej podnosić sztangielki nad głowę do całkowitego wyprostowania rąk w łokciach. W ćwiczenie zaangażowane są mięśnie naramienne i mięśnie trójgłowe ramion. Dłonie ze sztangielkami należy przez cały czas trzymać w taki sposób, by ich wewnętrzne części były skierowane do przodu. Ruch powinien odbywać się pod kontrolą ciężaru. Przy treningu ważna jest również pozycja – wypchnięta do przodu klatka piersiowa i zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa.

Trening siłowy

Regularne wizyty na siłowni pomogą uzyskać wymarzoną sylwetkę.

Ćwiczenia na maszynach – nie tylko do podnoszenia ciężarów w siadzie, ale także do rozpiętek i wzmacniania mięśni klatki piersiowej – nie wymagają tak dużej kontroli obciążenia jak sztanga czy sztangielki, stąd też polecane są osobom początkującym. Jeśli zależy ci na treningu mięśni kończyn dolnych, dobrym wyborem będzie marsz na steperze czy ćwiczenie na orbitreku. Nawet kwadrans chodu na rowerku eliptycznym pomaga wzmocnić mięśnie nóg i poprawia wydolność organizmu.

Komentarze (1)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia z przyrządem
najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Artykuły Ćwiczenia z przyrządem
Ćwiczenia z przyrządem

Ergometr wioślarski

Ergometr wioślarski

Maszyna do wiosłowania buduje masę mięśniową i poprawia kondycję fizyczną. Taki trening angażuje nie tylko mięśnie ramion, lecz także m.in. brzucha i łydek.

Ćwiczenia z przyrządem

Wyprosty podudzi w siadzie

Wyprosty podudzi w siadzie Odtwórz wideo

tak, aby można było z nim swobodnie wykonywać kilka powtórzeń bez nadmiernego wysiłku. Pozycja wyjściowa polega na to, aby usiąść na przyrządzie głęboko (...) pośladkami i całym grzbietem oprzeć się o ławkę. Nogi w tym czasie powinny...

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia bez przyrządów

Ćwiczenia bez przyrządów mogą być przeznaczone dla tych, którzy nie mają dostępu do siłowni, a nawet do konkretnego sprzętu, jak sztangi, wyciągi itp (...) . Trening bez przyrządów może mieć miejsce w...

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia z ławką

Ławka to przyrząd, który umożliwia wykonywanie różnych rodzajów ćwiczeń. Są ławki poziome, których ustawienia nie da się regulować, a są też ławki (...) na ławce często wykorzystują przyrządy do ćwiczeń,...

Ćwiczenia z przyrządem

Hantle - modele, rodzaje ćwiczeń

Hantle - modele, rodzaje ćwiczeń

Hantle do ćwiczeń to bardzo przydatny sprzęt fitness. Jest on bardzo poręczny. Hantle można zabrać ze sobą praktycznie wszędzie. Hantle mogą miec (...) różną wielkość, kształt, a przedewszystkim roznią się wagą. Ćwiczenia...

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia na atlasie

Atlas do ćwiczeń to urządzenie treningowe, które jest wyposażeniem każdej siłowni. Trening na atlasie mogą wykonywać zarówno kobiety, jak i mężczyźni (...) , a polega on na obciążeniu mięśni za pomocą podnoszenia określonych elementów...

Ćwiczenia z przyrządem

Sprzęt do ćwiczeń - trening w domu, trening na siłowni

Sprzęt do ćwiczeń nie jest konieczny do wykonania skutecznego i efektywnego treningu. Wiele osób decyduje się jednak na trening na przyrządach (...) na siłownie, ponieważ nie stać ich na drogie przyrządy...

Ćwiczenia z przyrządem

Trening z kettlebell - co to, na czym polega, zalety, efekty

każdy mięsień. Kettlebell sprawia, że nasze ciało się wysmukla i ładnie wygląda. Trening z kettlebell - na czym polega? Charakterystyczne dla ćwiczeń (...) ogólnorozwojowego. Swing to podstawowy ruch w czasie treningu z kettlebell....

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia na ergometrze - zalety, technika

Ćwiczenia na ergometrze - zalety, technika

, całkowicie zapomniany, a przecież tak fantastyczny wynalazek budujący siłę, kondycję, zdrowie i sylwetkę. Ćwiczenia na ergometrze - zalety Ergometr (...) w regularny i kontrolowany sposób. Jest on znacznie lepszy od bieżni czy...

Ćwiczenia z przyrządem

Przenoszenie ciężarów za głowę

Przenoszenie ciężarów za głowę Odtwórz wideo

. Łatwiej będzie wykonać ćwiczenie, przyciągając je do brzucha. Trening polega na przenoszeniu ramion wraz z ciężarkiem za głowę nie dalej (...) niż na wysokość czoła, zaś w drodze powrotnej należy zatrzymać ruch na wysokości pępka....