Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia z przyrządem są dobrym sposobem na wzmocnienie mięśni, poprawę wytrzymałości i kondycji fizycznej. Najłatwiej je wykonywać na siłowni wyposażonej w różne urządzenia, takie jak sztangi, stepy, piłki, atlasy, orbitreki czy ciężarki. Ćwiczenia z przyrządami umożliwiają rozwój mięśni wszystkich części ciała: pleców, klatki piersiowej, brzucha, ramion, nóg, obręczy barkowej. Jakość treningu zależy od jego intensywności, a więc ilości serii, liczby powtórzeń w seriach, wielkości obciążenia i tempa ćwiczeń.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"


Na osiągane efekty istotny wpływ ma kolejność wykonywania ćwiczeń. Na początku warto zacząć od rozgrzania dużych grup mięśniowych. Aby wzmocnić mięśnie ramion, można sięgnąć po sztangielki. Najlepiej podnosić sztangielki nad głowę do całkowitego wyprostowania rąk w łokciach. W ćwiczenie zaangażowane są mięśnie naramienne i mięśnie trójgłowe ramion. Dłonie ze sztangielkami należy przez cały czas trzymać w taki sposób, by ich wewnętrzne części były skierowane do przodu. Ruch powinien odbywać się pod kontrolą ciężaru. Przy treningu ważna jest również pozycja – wypchnięta do przodu klatka piersiowa i zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa.

Trening siłowy

Regularne wizyty na siłowni pomogą uzyskać wymarzoną sylwetkę.

Ćwiczenia na maszynach – nie tylko do podnoszenia ciężarów w siadzie, ale także do rozpiętek i wzmacniania mięśni klatki piersiowej – nie wymagają tak dużej kontroli obciążenia jak sztanga czy sztangielki, stąd też polecane są osobom początkującym. Jeśli zależy ci na treningu mięśni kończyn dolnych, dobrym wyborem będzie marsz na steperze czy ćwiczenie na orbitreku. Nawet kwadrans chodu na rowerku eliptycznym pomaga wzmocnić mięśnie nóg i poprawia wydolność organizmu.

Komentarze (1)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia z przyrządem
najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Artykuły Ćwiczenia z przyrządem
Ćwiczenia z przyrządem

Ergometr wioślarski

Ergometr wioślarski

Maszyna do wiosłowania buduje masę mięśniową i poprawia kondycję fizyczną. Taki trening angażuje nie tylko mięśnie ramion, lecz także m.in. brzucha i łydek.

Ćwiczenia z przyrządem

Wyprosty podudzi w siadzie (WIDEO)

Wyprosty podudzi w siadzie (WIDEO) Odtwórz wideo

tak, aby można było z nim swobodnie wykonywać kilka powtórzeń bez nadmiernego wysiłku. Pozycja wyjściowa polega na to, aby usiąść na przyrządzie głęboko (...) pośladkami i całym grzbietem oprzeć się o ławkę. Nogi w tym czasie powinny...

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

dla wszystkich osób, które chcą połączyć aktywność fizyczną ze świetną zabawą. Ćwiczenia na piłce pozwalają zrzucić zbędne kilogramy i wyszczuplić ciało (...) mięśnie całego ciała. Z piłką fitness możemy wykonywać ćwiczenia...

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia w parach

Ćwiczenia w parach to świetny sposób na trening dla osób, którym brakuje motywacji. Ćwiczenia we dwoje to nie tylko forma aktywności fizycznej (...) się efekty w postaci szczupłej sylwetki i utraty zbędnych kilogramów. Ćwiczenia...

Ćwiczenia z przyrządem

TRX - ćwiczenia, czym jest, dodatkowe informacje

Taśmy TRX to bardzo popularny przyrząd do ćwiczeń. Ćwiczenia z wykorzystaniem TRX są bardzo skuteczne i w krótkim czasie pozwolą nam na uzyskanie (...) nie mających miejsca na różne przyrządy...

Ćwiczenia z przyrządem

Skakanka - zalety ćwiczenia, technika skakania, przeciwwskazania

Skakanka - zalety ćwiczenia, technika skakania, przeciwwskazania

rozgrzać stawy, szczególnie nadgarstków i ramion. Skakanka często stosowana jest przez bokserów i zapaśników, a także innych sportowców. Podczas ćwiczeń (...) ze skakanką sami ustalamy tempo i natężenie ćwiczeń. Możemy...

Ćwiczenia z przyrządem

Trening urozmaicony

na ćwiczenia. Jeśli zdecydujemy się na zakup przyrządu - sprawdźmy, jaka jest dopuszczalna masa ciała osoby ćwiczącej. Taśmy rehabilitacyjne (rozciągające (...) . Skakanka do ćwiczeń Jest najtańszym...

Ćwiczenia z przyrządem

Skakanie na skakance - zalety, technika, przeciwwskazania

tkanki tłuszczowej. Bardzo często skakanie na skakance jest elementem rozgrzewki przed głównym treningiem. Skakanie na skakance to ćwiczenie (...) - przeciwwskazania Skakanie na skakance jest korzystne dla większości osób. Nie jest...

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia na stepie

Ćwiczenia na stepie

Step jest urządzeniem do ćwiczeń często spotykanym w klubach fitness lub na siłowniach. Pojawił się w Ameryce na początku lat 90. XX wieku. Step (...) ma postać podłużnego, dość szerokiego stopnia w formie platformy. Można go zniżać...