Orbitrek - zalety, ćwiczenia

Orbitrek to urządzenie do ćwiczeń, zwane również rowerem eliptycznym, trenażerem eliptycznym lub cross-trainerem. Orbitrek doskonale nadaje się do wykonywania ćwiczeń typu cardio. To urządzenie łączy w sobie zalety bieżni, rowerka stacjonarnego i steppera. Pozwala naśladować ruchy właściwe dla wycieczek górskich, jazdy na rowerze oraz biegów narciarskich. Wszystkie te dobroczynne dyscypliny sportu zamknięte są w orbitreku.

Polecane wideo:

1. Orbitrek - zalety

Podczas treningu na rowerze eliptycznym angażowane są nogi, które poruszają się ruchem owalnym. Jest to nieco udoskonalona technika biegu narciarskiego, gdzie kończyny przemieszczają się na ruchem przód-tył. Najważniejsza zaleta ćwiczeń na orbitreku to zmniejszenie obciążenia. Trening na orbitreku mniej obciąża stawy i ścięgna niż jogging. Przez cały czas trwania ćwiczeń nogi nie odrywają się od powierzchni sprzętu, co jest bardzo korzystne dla stawów. W zależności od intensywności treningu, spalanie kalorii na orbitreku jest efektywniejsze niż na bieżni czy rowerku treningowym. Dlatego orbitrek to urządzenie wymarzone dla tych, którzy myślą o odchudzaniu. Używając ramion orbitreka podczas ćwiczeń, intensyfikujesz wysiłek fizyczny. W pracę zaangażowane są wszystkie mięśnie ciała, zwłaszcza jego górna partia. Gdy nie używasz rączek orbitreka, wzmacniasz mięśnie brzucha i pracujesz nad stabilizacją pozycji. Ćwiczenia na orbitreku pozwalają też wzmacniać mięśnie nóg i modelują kształt łydek oraz ud. Kolejną zaletą orbitreka jest możliwość ćwiczenia z różną prędkością, co pozwala dostosować intensywność treningu do twoich możliwości. Poza tym, orbitrek jest bezpieczny w użyciu. Przestajesz ćwiczyć i urządzenie się zatrzymuje. Ustawiony opór decyduje o tym, ile wysiłku należy włożyć w poruszenie orbitreka.

2. Orbitrek  - wybór do domu

Rowerek eliptyczny można śmiało polecić tym osobom, które rozglądają się za wielofunkcyjnym domowym sprzętem cardio. Orbitrek zużywa niewielką ilość prądu. Są nawet orbitreki same generujące prąd, np. do zasilenia komputera. Orbitrek jest więc urządzeniem o niewielkim koszcie utrzymania. Dzięki niewielkiemu obciążeniu stawów można go uznać za ciekawą alternatywę dla bieżni. Osoby z nadwagą oraz problemami ze stawami, zwłaszcza kolanowymi, powinny zainteresować się orbitrekiem. Kolana nie są na nim obciążone, a ćwiczenia dość przyjemne.

Orbitrek nie zajmuje dużo miejsca, jest prosty w obsłudze, a pozwala niezwykle szybko i skutecznie schudnąć i wyrzeźbić smukłą sylwetkę. Wybierz odpowiedni dla siebie sprzęt. Jeśli masz zamiar kupić orbitrek, musisz się liczyć z wydatkiem powyżej 800 złotych. Nie kupuj jednak sprzętu najtańszego. Zwróć uwagę na firmę i model. W końcu orbitrek ma ci służyć przez dobrych parę lat. Staraj się wybrać orbitreka z programem ćwiczeń. Jest to szczególnie istotne dla początkujących osób, które powinny kontrolować tętno podczas ćwiczeń. Przekraczając zalecane tętno, nie spalasz tkanki tłuszczowej, lecz rozbudowujesz masę mięśniową.

3. Orbitrek - ćwiczenia

W czasie ćwiczeń na orbitreku należy mierzyć tętno. Najlepsza granica do ćwiczeń na rowerku eliptycznym to 70-80% tętna maksymalnego. W tym przedziale spalanie kalorii jest najbardziej efektywne, poprawie ulega funkcjonowanie układów oddechowego oraz krwionośnego. Przekroczenie tego przedziału sprawia, że tkanka tłuszczowa spalana jest znacznie wolniej. Nie należy zatem wykonywać ćwiczeń zbyt forsownych i wykańczających. Pamiętaj o zachowaniu właściwej sylwetki – stojąc na orbitreku, wyprostuj plecy, głowę unieś lekko do góry, wciągnij mięśnie brzucha, stopy połóż płasko na pedałach, a dłońmi chwyć uchwyty.

Cały trening na orbitreku składa się z trzech podstawowych części: rozgrzewki, ćwiczeń właściwych i ćwiczeń odprężających. Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem ćwiczeń na orbitreku. Poprawia krążenie krwi, rozciąga mięśnie przed ćwiczeniami i zapobiega urazom, kontuzjom oraz skurczom. Przed wejściem na rowerek eliptyczny warto wykonać kilka ćwiczeń rozciągających. W czasie jazdy na orbitreku pracujesz nad mięśniami ud, brzucha oraz ramion. Podczas rozgrzewki ćwicz z minimalnym oporem. Cała faza rozgrzewki powinna trwać około 10 minut. W fazie ćwiczeń właściwych należy zintensyfikować wysiłek fizyczny. Opór pedałów rowerka należy ustawić tak, aby podczas całego treningu móc utrzymać stałą prędkość. Faza ćwiczeń właściwych powinna potrwać około 10-15 minut. Jeśli wcześniej poczujesz zmęczenie, zwolnij tempo i nie nadwyrężaj ciała. Jeśli będziesz ćwiczyć regularnie, możesz co tydzień dodawać sobie po kilka minut. Pamiętaj, by cały czas kontrolować tętno. Podczas ostatniego etapu ćwiczeń staraj się stopniowo uspokoić rytm serca i pozwól mięśniom stopniowo ochłonąć. Poświęć na to około 5 minut, zwalniając tempo ćwiczeń. Ćwicz z minimalnym obciążeniem. Jeśli pragniesz uzyskać szybkie i widoczne efekty ćwiczeń na orbitreku, trenuj co najmniej trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia na orbitreku to doskonały sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów i modelowanie sylwetki.

Joanna Krocz, 7 dni temu

Kulturystyka

Komentarze (69)
~ALA
~ALA

kupiłam orbitrek gdy moja waga siegnela 86kg! postanowiłam ze schudnę do 70 minelo 4 tyg 78 i już widać efekty jestem w szoku oczywiście dieta tez ale dzięki orbitrekowi ciało nabralo sprezystosci bo gdy się chudnie a nie cwiczy ciało jest wiotke polecam ORBITREK!!!

Odpowiedz
~Matylda35
~Matylda35

Jest bardzo fajny blog orbitrekowy: orbitrekguru.com , polecam sobie poczytać, bo można znaleźć wiele cennych wskazówek, także a propo czasów i typów treningów w zależności od tego, jaki efekt chcemy osiągnąć.

Odpowiedz
~beatkajaszyk
~beatkajaszyk

@~Oliweczka: WITAJ a przy twojm schudnieciu miałas jeszcze jakas diete czy tylko cwiczenie na orbitreku i w jajim czasie schudłas te 10 kg przez ile miesiecy.dziennie cwiczyłas tylko raz 30 min.dzieki

Odpowiedz
~maja
~maja

@~bela: zmartwię cię, jestem w tym samym wieku, dopiero jak ćwiczę 60 min dziennie codzinnie, na 3 stopniu widzę jakieś efekty - pół kilograma na tydzień, do tego nie jem produktów zwierzęcych, ani słodyczy. Bardzo trudno jest schudnąć około 50tki

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Kulturystyka
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Kulturystyka
Kulturystyka

Atlas do ćwiczeń siłowych

Atlas do ćwiczeń siłowych

Atlas do ćwiczeń w domu zyskuje coraz większą popularność. Dzięki temu bezpiecznemu i wielofunkcyjnemu urządzeniu można przeprowadzić profesjonalny trening we własnej domowej siłowni. Istnieją różne rodzaje atlasu, przeznaczone tylko do treningu domowego....

Kulturystyka

Ciężki trening poprawia pamięć

Ciężki trening poprawia pamięć

Aktywność fizyczna dobrze wpływa na zdrowie, sprawność oraz pracę mózgu. Dotychczas podkreślano rolę ćwiczeń aerobowych dla poprawy kondycji umysłowej. Najnowsze badania pokazują, że trening z obciążeniem również przynosi pozytywne rezultaty. Ćwicząc...

Mieszkaj zdrowo

Zmywarki w domu

Zmywarki w domu

Zalety zmywarek Odpowiednie korzystanie ze zmywarek może wspomóc oszczędzanie czasu oraz energii.

Piłka nożna

Dlaczego warto grać w piłkę nożną?

Dlaczego warto grać w piłkę nożną?

jest w stanie pozbyć się negatywnych emocji, całą złość przełożyć na ćwiczenia, co powoduje rozprężenie psychiczne, mimo wysiłku fizycznego (...) . Jakie są największe zalety piłki nożnej? Odpowiada Stanisław Kralczyński...

#dziejesienazywo – Zdrowie

#dziejesienazywo: Zalety noszenia soczewek do ortokorekcji

Magdalena Bińczak, optometrysta z centrum okulistycznego Nowy Wzrok opowiada o tym, dlaczego soczewki do ortokorekcji sprawdzają się u dzieci. Jest to kwestia kontroli nad tym, czy pociecha rzeczywiście nosi okulary. Higiena soczewek jest łatwiejsza...

Zdrowie

Poznaj zdrowotny wpływ posiadania zwierzęcia

Poznaj zdrowotny wpływ posiadania zwierzęcia

Zalety przeważają Zwierzę w domu wymaga poświęcenia czasu, pieniędzy i opieki, ale pupil daje w zamian więcej, niż myślisz. Badania sugerują (...) człowiekowi. Przekonaj się, jakie zalety przynosi posiadanie pupila.Więcej...

Uzależnienie od papierosów

11 najlepszych sposobów na rzucenie palenia

11 najlepszych sposobów na rzucenie palenia

swoje postanowienie zaprzestania palenia. Jeśli ponownie postanowisz rzucić nałóg, ustal datę rzucenia na najbliższy miesiąc.Ćwicz Ćwiczenia pomogą (...) ćwiczenia są pomocne, np. wyprowadzanie psa lub pielenie w ogródku.Jedz...

Zdrowie

8 zdrowotnych trendów na 2016 rok

8 zdrowotnych trendów na 2016 rok

medytacji jako sposobu na stres, większą energię i lepszą koncentrację. To nie jedyne zalety tej aktywności - medytacja obniża ciśnienie krwi, łagodzi bóle (...) po bezpieczną zieloną herbatę oraz zioła, takie jak ostropest plamisty,...

Leczenie cukrzycy

Zalety pomp insulinowych

Zalety pomp insulinowych

. Zalety pomp insulinowych są szczególnie ważne w sytuacjach w których należy bezwzględnie dążyć do normoglikemii, czyli np. w czasie ciąży, podczas (...) . Również osoby prowadzące aktywny tryb życia mogą czerpać korzyści z zalet...