Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (861 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Ćwiczenia na mięśnie klatki - zasady wykonywania, przykładowe ćwiczenia

Avatar placeholder
23.04.2021 13:54
Ćwiczenia na mięśnie klatki - zasady wykonywania, przykładowe ćwiczenia
Ćwiczenia na mięśnie klatki - zasady wykonywania, przykładowe ćwiczenia (123RF)

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej wpływają na wyrzeźbienie mięśni tej części ciała. Na klatkę piersiową są także dobre ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Należą tutaj głównie ćwiczenia na ławce do ćwiczeń, zarówno ćwiczenia na ławce skośnej, jak i poziomej. Taki trening mięśni klatki piersiowej najczęściej wykonywany jest na siłowni. Jednak jeżeli ćwiczący posiada w składzie domowej siłowni ławeczkę oraz sztangi do ćwiczeń, może je wykonywać w domu. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, jak prawidłowo wyciskać na ławeczce.

spis treści

1. Ćwiczenia na mięśnie klatki - zasady wykonywania

Trening na mięśnie klatki piersiowej powinien obejmować różnego rodzaju ćwiczenia. Powinny być wykonywane ćwiczenia na górne i dolne mięśnie klatki piersiowej. Często także takie ćwiczenia wpływają na triceps ramienia czy przednie aktony mięśni naramiennych. W zależności o kondycji fizycznej oraz stanu mięśni, ćwiczenia na klatkę piersiową powinny być odpowiednio dobrane dla każdego. Na początku treningu klatki piersiowej, gdy organizm posiada największe zasoby energii, należy wykonywać proste ćwiczenia siłowe – wyciskania sztangi. W późniejszym etapie zaś ćwiczenia izolowane, jak np. rozpiętki czy przenoszenia.

Mięśnie klatki piersiowej można ćwiczyć na wiele różnych sposobów
Mięśnie klatki piersiowej można ćwiczyć na wiele różnych sposobów (123rf)
Zobacz film: "Wpływ sportu na zdrowie"

W zależności od intensywności naszych ćwiczeń na klatkę piersiową, przerwy między treningami też powinny być odpowiednio długie. Czas na regenerację mięśni przy mało intensywnym treningu to 2-3 dni, przy dużej intensywności – nawet 6-7 dni.

Przed ćwiczeniami właściwymi na klatkę piersiową powinna być wykonana rozgrzewka, szczególnie z uwzględnieniem ćwiczeń na stawy barkowe, ramiona i kręgosłup. Może to być rozciąganie ramion oraz rozciąganie kręgosłupa, jak również pompki, wymachy czy krążenia rąk.

2. Ćwiczenia na mięśnie klatki - przykładowe ćwiczenia

Ćwiczenia na klatkę piersiową dzielimy na ćwiczenia siłowe oraz ćwiczenia izolowane. Do ćwiczeń siłowych na klatkę piersiową zaliczamy:

  • Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej;
  • Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej głową w górę;
  • Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej głową w dół.

W pierwszych ćwiczeniach równomiernie ćwiczone są mięśnie całej klatki piersiowej. W drugim przypadku większe nasilenie ćwiczeń jest na górne partie klatki piersiowej, w trzecim typie ćwiczeń natomiast bardziej intensywnie ćwiczone są dolne mięśnie klatki piersiowej.

Do ćwiczeń na klatkę piersiową należy położyć się odpowiednio na ławce do ćwiczeń, chwycić dłońmi sztangę poprzez nachwyt, na szerokość nieco większą niż szerokość ramion, po czym podnosić i opuszczać sztangę na wysokość ok. 3 cm nad brodawkami. Podczas ćwiczenia ciągle należy kontrolować ruch sztangi.

PYTANIA I ODPOWIEDZI LEKARZY NA TEN TEMAT

Zobacz odpowiedzi na pytania osób, które miały do czynienia z tym problemem:

Wszystkie odpowiedzi lekarzy

Ćwiczenia izolowane klatki piersiowej to już nieco inny typ ćwiczeń. Do tych ćwiczeń na klatkę piersiową zaliczamy rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej, rozpiętki w siadzie na maszynie, przenoszenie sztangielek czy krzyżowanie linek wyciągu w staniu. Rozpiętki to ćwiczenie polegające na trzymaniu hantli do ćwiczeń w dłoniach nad lub przed klatką piersiową i odginaniu ramion na zewnątrz. Podczas ćwiczenia na ławce kolana powinny być zgięte. Przenoszenie sztangielki wykonuje się, leżąc w poprzek ławeczki, a więc w taki sposób, aby przylegała ona tylko do pleców w okolicy łopatek i karku. Hantle należy złapać obiema dłońmi i przenosić je sprzed klatki za głowę.

Ćwiczenia klatki piersiowej nie dość, że wpływają na rzeźbę ciała, to także dobrze rozwinięte dzięki nim mięśnie pełnią funkcją ochronną narządów wewnętrznych – serca i płuc.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze