Ćwiczenia na biodra - dieta, trening, ćwiczenia na uda i biodra

Ćwiczenia na zgrabne biodra, wykonywane systematycznie, pozwolą ci pozbyć się tłuszczyku z bioderek i wyrzeźbić upragnioną sylwetkę. Dla kobiet naturalne jest nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicy ud, bioder i pośladków. Jeśli jednak pragniesz wysmuklić biodra, możesz wykonać kilka prostych ćwiczeń oraz wprowadzić niewielkie zmiany w swojej codziennej diecie. Odchudzenie bioder jest możliwe, jednak wymaga od kobiet ogromnej cierpliwości.

Ćwiczenia na biodra - dieta

Przyczyną przesadnie krągłych bioder jest najczęściej nieodpowiednia codzienna dieta oraz siedzący tryb życia. Niestety, tkankę tłuszczową z ud, pośladków i brzucha niezwykle trudno wyeliminować, zwłaszcza u tych kobiet, które posiadają sylwetkę kształtem przypominającą gruszkę. Wysmuklanie bioder dzięki ćwiczeniom jest niełatwym zadaniem. Jednak właściwa dieta i ćwiczenia odchudzające na biodra pozwolą wypracować upragnioną sylwetkę.

Polecane wideo:

Odchudzanie bioder powinno obejmować nie tylko odpowiednie ćwiczenia odchudzające, ale również zbilansowaną dietę. Niestety u pań, u których nadmiar kalorii odkłada się w dolnych partiach ciała zmiana jadłospisu jest koniecznością. Należy jednak pamiętać, że dieta nie oznacza wcale głodówki. Najważniejszą zasadą jest spożywanie niewielkich, zbilansowanych posiłków w równych odstępach czasu, najlepiej 5 lub 6 razy dziennie. W ten sposób z łatwością obronisz się przed nagłymi atakami apetytu.

Przede wszystkim jedz produkty obfitujące w błonnik, a więc pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa oraz owoce. Unikaj tłustych mięs i produktów mlecznych – postaw na ryby i chude mięsa, które najlepiej przyrządzić na parze, dusić lub piec. Wyrzuć z jadłospisu słodkie i słone przekąski. W zamian między posiłkami posil się pestkami dyni, słonecznika albo suszonymi owocami. Przy tym nawadniaj organizm – pij powyżej dwóch litrów płynów dziennie. Spalanie kalorii przyspiesza m.in. czerwona herbata.

Ćwiczenia na biodra - trening

Rozsądne odżywianie to jedno, a właściwe ćwiczenia na biodra to drugie. Aby efekty ćwiczeń na biodra były widoczne i długotrwałe, musisz się systematycznie ruszać.

12 sposobów na odchudzanie bez diety

Nastaw minutnik na 20 minut, aby jeść potrawy powoli. To jeden z podstawowych nawyków w drodze do szczuplejszej sylwetki bez skomplikowanego planu żywieniowego....

Aktywność fizyczna pozwoli ci na wysmuklenie bioder oraz uzyskanie proporcjonalnej, ładnie ukształtowanej sylwetki. Najlepsze efekty przynosi kombinacja treningu cardio (ćwiczenia wytrzymałościowe) i ćwiczeń modelujących uda, pośladki i brzuch. Przy systematycznym treningu – co najmniej 3 razy w tygodniu po 40-50 minut – efekty ćwiczeń na biodra zobaczysz już po kilku tygodniach.

Trening cardio obejmuje marsze, marszobiegi, jogging, nordic walking, aerobik, steper, pływanie czy jazdę na rowerze. Dzięki tym formom aktywności fizycznej wykonywanym w średnio intensywnym tempie uruchamiane są procesy spalające tkankę tłuszczową w organizmie. W przypadku ćwiczeń na biodra to priorytet.

Ćwiczenia na biodra - ćwiczenia na uda i biodra

Ćwiczenia, które pozwolą odchudzić biodra i uzyskać smukłą figurę, to m.in.:

  • odwodzenie nóg do tyłu i do boku,
  • przysiady,
  • wypady nóg do przodu, do tyłu i do boku,
  • brzuszki skośne, czyli skłony na przemian do jednej i do drugiej nogi,
  • świeca,
  • krążenie bioder z użyciem hula-hoop.

Jak wykonać ćwiczenia na biodra?

  • Odwodzenie nogi – stań za oparciem krzesła i połóż na nim dłonie. Odwiedź prawą nogę w tył i lekko ją unieś. Kolano w stawie powinno być luźne. Wykonaj 15-20 powtórzeń na każdą nogę w 4 seriach. Aby zintensyfikować ćwiczenie, możesz zaczepić gumę do ćwiczeń o nogę krzesła. Podczas wykonywania uniesień napinaj świadomie pośladek nogi odwodzonej.
  • Scyzoryk bokiem – ułóż się na jednym boku i lekko podciągnij nogi ku torsowi. Ręce z piłką ułóż za głową. Zrób głęboki wdech, a podczas wydechu wykonaj skłon w kierunku nóg. W tym samym momencie oderwij nogi od podłoża i umieść piłkę między kolanami. Unieś ręce nad głowę, tym razem bez piłki. Przy kolejnym wydechu zrób skłon i wydobądź piłkę spomiędzy nóg. Wróć do pozycji początkowej i umieść piłkę ponad głową. Zrób 3 lub 4 serie powtórzeń po 15 skłonów na każdą stronę.

Odchudzaniu bioder sprzyjają też tańce latynoamerykańskie i taniec brzucha. W USA hitem są ćwiczenia na biodra z wykorzystaniem rury – tzw. pole dance – który stał się formą fitnessu. Pole dance angażuje wszystkie grupy mięśni, zwłaszcza ramion, brzucha i nóg. Pozwala spalić tłuszczyk z newralgicznych obszarów ciała i wyrzeźbić piękną sylwetkę.

Komentarze (6)
~kasia
~kasia ponad rok temu

Ćwiczyć na pewno, ale trzeba też dobrać odpowiednią dietę, po drugie trzeba zmienić nawyki żywieniowe. Organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych każdego dnia. Ja znalazłam świetne rozwiązanie, nie muszę aż tak zastanawiać się co mam jeść, jem bardzo pożywne posiłki, oczywiście nadal ćwiczę, pozbyłam się już 13kg w 4 miesiące, wyglądam lepiej, młodziej. Do tego właśnie poleciła mi znajoma świetny program o którym możecie poczytać na (www.idealnafigura.com/gberes).

Odpowiedz
~agad
~agad ponad rok temu

w pt kończe kurację ze slimcea. Cała kuracja bardzo udana. Potwierdzam działanie i polecam każdej która z innymi rozwiązaniami nie dawała rady schudnąć tyle ile sobie założyła. Ze slimcea powinno być dużo łatwiej. Polecam

Odpowiedz
laurette
laurette ponad rok temu

nikola12345 to nie jest pewne ale im wiecej cwiczen długo powtarzanych przez kilka miesięcy oraz dieta bogata w błonnik to myślę ze efekty bedą juz widoczne. Tak jak w artykule trzeba uzbroic się w cierpliwość ;-)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki
Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Zgrabne biodra

Zgrabne biodra

Odchudzanie bioder powinno obejmować nie tylko odpowiednie ćwiczenia odchudzające, ale również zbilansowaną dietę.

Ćwiczenia z bosu

Przysiady z użyciem BOSU

Przysiady z użyciem BOSU Odtwórz wideo

Urządzenie zwane BOSU pomaga ćwiczyć mięsień czterogłowy uda. Dzięki niemu trening jest dużo bardziej intensywny, a co za tym idzie, także bardziej (...) się kąt prosty. Podczas prostowania następuje wydech. Trening...

Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

Pompki na piłce

Pompki na piłce Odtwórz wideo

Pompki to świetne ćwiczenie łączące w sobie trening mięśnia piersiowego i trójgłowego ramienia. Tym sposobem obie partie ciała pracują jednocześnie (...) może być piłka fitness. Trening na niej powoduje,...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na mięśnie ud i pośladków

Ćwiczenia na mięśnie ud i pośladków Odtwórz wideo

. W zaprezentowanym ćwiczeniu pracuje mięsień czworogłowy uda i pośladkowy. Ćwiczenia na uda wzmacniają nogi i obręcz biodrową. Jeśli ten odcinek (...) Mięśnie pośladków pracują w ścisłej zależności...

Ćwiczenia na kręgosłup - urazy kręgosłupa, ćwiczenia na plecach, na brzuchu, na siedząco, zestaw ćwiczeń

Ćwiczenia na dolny odcinek kręgosłupa

Ćwiczenia na dolny odcinek kręgosłupa Odtwórz wideo

ciała. W czasie wykonywania pokazanego ćwiczenia pracuje także kolano oraz uda. Rozpoczynając trening na BOSIE bardzo ważna jest odpowiednia pozycja (...) tego ćwiczenia powinna być...

Biodro trzaskające

Ból biodra - przyczyny, wskazania, zapobieganie, ćwiczenia

bioder i wzmocnienie mięśni przydadzą się również ćwiczenia modelujące pośladki, brzuch i uda. Trening daje efekty, jeżeli jest stosowany co najmniej 3 (...) się dolegliwości w odcinku lędźwiowo-krzyżowym...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Sposoby na wyszczuplenie bioder

z ćwiczeniami, a jest to jedyny sposób na zbędne kilogramy, między innymi te zalegające na naszych biodrach. Jogging Ćwiczenia odchudzające biodra (...) ich wykonywania kształtujesz dolne partie ciała, w tym biodra,...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków Odtwórz wideo

z innymi mięśniami. Pracuje tutaj także mięsień czworogłowy uda. Jest on najsilniejszym prostownikiem stawu kolanowego. Mięsień trójgłowy łydki zgina (...) i stawu ramiennego. Do wykonania tego ćwiczenia niezbędna...