Ćwiczenia na biodra

Przysiady

Odchudzanie bioder powinno obejmować nie tylko odpowiednie ćwiczenia odchudzające, ale również zbilansowaną dietę.

Zgrabne biodra, wykonywane systematycznie, pozwolą ci pozbyć się tłuszczyku z bioderek i wyrzeźbić upragnioną sylwetkę. Dla kobiet naturalne jest nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicy ud, bioder i pośladków. Jeśli jednak pragniesz wysmuklić te rejony ciała, możesz wykonać kilka prostych ćwiczeń oraz wprowadzić niewielkie zmiany w swojej codziennej diecie. Odchudzenie bioder jest możliwe, jednak wymaga od kobiet ogromnej cierpliwości.

Polecane wideo:

1. Dieta na odchudzanie bioder

Przyczyną przesadnie krągłych bioder jest najczęściej

nieodpowiednia codzienna dieta oraz siedzący tryb życia. Niestety, tkankę tłuszczową z ud, pośladków i brzucha niezwykle trudno wyeliminować, zwłaszcza u tych kobiet, które posiadają sylwetkę kształtem przypominającą gruszkę. Wysmuklanie tych partii ciała jest niełatwym zadaniem. Jednak właściwa dieta i ćwiczenia odchudzające na biodra pozwolą wypracować upragnioną sylwetkę.

Odchudzanie bioder powinno obejmować nie tylko odpowiednie ćwiczenia odchudzające, ale również zbilansowaną dietę. Niestety u pań, u których nadmiar kalorii odkłada się w dolnych partiach ciała zmiana jadłospisu jest koniecznością. Należy jednak pamiętać, że dieta nie oznacza wcale głodówki. Najważniejszą zasadą jest spożywanie niewielkich, zbilansowanych posiłków w równych odstępach czasu, najlepiej 5 lub 6 razy dziennie. W ten sposób z łatwością obronisz się przed nagłymi atakami apetytu.

Czytaj także:

Przede wszystkim jedz produkty obfitujące w błonnik, a więc pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa oraz owoce. Unikaj tłustych mięs i produktów mlecznych – postaw na ryby i chude mięsa, które najlepiej przyrządzić na parze, dusić lub piec. Wyrzuć z jadłospisu słodkie i słone przekąski. W zamian między posiłkami posil się pestkami dyni, słonecznika albo suszonymi owocami. Przy tym nawadniaj organizm – pij powyżej dwóch litrów płynów dziennie. Spalanie kalorii przyspiesza m.in. czerwona herbata.

Ćwiczenia na biodra

Przysiady to skuteczne ćwiczenia na mięśnie nóg. Podczas ich wykonywania pracują mięśnie pośladkowe, czworogłowe oraz stawy kolanowe. Przysiady...

2. Ćwiczenia wyszczuplające biodra

Rozsądne odżywianie to jedno, a właściwe ćwiczenia na biodra to drugie. Aby efekty odchudzania bioder były widoczne i długotrwałe, musisz się systematycznie ruszać.

Aktywność fizyczna pozwoli ci na wysmuklenie bioder oraz uzyskanie proporcjonalnej, ładnie ukształtowanej sylwetki. Najlepsze efekty przynosi kombinacja treningu cardio (ćwiczenia wytrzymałościowe) i ćwiczeń modelujących uda, pośladki i brzuch. Przy systematycznym treningu – co najmniej 3 razy w tygodniu po 40-50 minut – efekty odchudzania bioder zobaczysz już po kilku tygodniach.

Trening cardio obejmuje marsze, marszobiegi, jogging, nordic walking, aerobik, steper, pływanie czy jazdę na rowerze. Dzięki tym formom aktywności fizycznej wykonywanym w średnio intensywnym tempie uruchamiane są procesy spalające tkankę tłuszczową w organizmie. W przypadku odchudzania bioder to priorytet.

3. Ćwiczenia na uda i biodra

Ćwiczenia, które pozwolą odchudzić biodra i uzyskać smukłą figurę, to m.in.:

  • odwodzenie nóg do tyłu i do boku,
  • przysiady,
  • wypady nóg do przodu, do tyłu i do boku,
  • brzuszki skośne, czyli skłony na przemian do jednej i do drugiej nogi,
  • świeca,
  • krążenie bioder z użyciem hula-hoop.

Jak wykonać ćwiczenia?

  • Odwodzenie nogi – stań za oparciem krzesła i połóż na nim dłonie. Odwiedź prawą nogę w tył i lekko ją unieś. Kolano w stawie powinno być luźne. Wykonaj 15-20 powtórzeń na każdą nogę w 4 seriach. Aby zintensyfikować ćwiczenie, możesz zaczepić gumę do ćwiczeń o nogę krzesła. Podczas wykonywania uniesień napinaj świadomie pośladek nogi odwodzonej.
  • Scyzoryk bokiem – ułóż się na jednym boku i lekko podciągnij nogi ku torsowi. Ręce z piłką ułóż za głową. Zrób głęboki wdech, a podczas wydechu wykonaj skłon w kierunku nóg. W tym samym momencie oderwij nogi od podłoża i umieść piłkę między kolanami. Unieś ręce nad głowę, tym razem bez piłki. Przy kolejnym wydechu zrób skłon i wydobądź piłkę spomiędzy nóg. Wróć do pozycji początkowej i umieść piłkę ponad głową. Zrób 3 lub 4 serie powtórzeń po 15 skłonów na każdą stronę.

Odchudzaniu bioder sprzyjają też tańce latynoamerykańskie i taniec brzucha. W USA hitem są ćwiczenia z wykorzystaniem rury – tzw. pole dance – który stał się formą fitnessu. Pole dance angażuje wszystkie grupy mięśni, zwłaszcza ramion, brzucha i nóg. Pozwala spalić tłuszczyk z newralgicznych obszarów ciała i wyrzeźbić piękną sylwetkę.

Polecane wideo:

Komentarze (6)
~kasia
~kasia

Ćwiczyć na pewno, ale trzeba też dobrać odpowiednią dietę, po drugie trzeba zmienić nawyki żywieniowe. Organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych każdego dnia. Ja znalazłam świetne rozwiązanie, nie muszę aż tak zastanawiać się co mam jeść, jem bardzo pożywne posiłki, oczywiście nadal ćwiczę, pozbyłam się już 13kg w 4 miesiące, wyglądam lepiej, młodziej. Do tego właśnie poleciła mi znajoma świetny program o którym możecie poczytać na (www.idealnafigura.com/gberes).

Odpowiedz
~agad
~agad

w pt kończe kurację ze slimcea. Cała kuracja bardzo udana. Potwierdzam działanie i polecam każdej która z innymi rozwiązaniami nie dawała rady schudnąć tyle ile sobie założyła. Ze slimcea powinno być dużo łatwiej. Polecam

Odpowiedz
laurette
laurette

nikola12345 to nie jest pewne ale im wiecej cwiczen długo powtarzanych przez kilka miesięcy oraz dieta bogata w błonnik to myślę ze efekty bedą juz widoczne. Tak jak w artykule trzeba uzbroic się w cierpliwość ;-)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na uda i pośladki
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia na uda i pośladki
Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenie na tylną część uda i tułowia

Ćwiczenie na tylną część uda i tułowia

Ćwiczenia rozciągające mięśnie są nieodzowne w każdym treningu. Rozciąganie należy ćwiczyć przed każdym treningiem czy większym wysiłkiem fizycznym (...) . Pozwala to uniknąć kontuzji i zakwasów. Tym razem rozluźniane będą mięśnie dwugłowe...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków

z innymi mięśniami. Pracuje tutaj także mięsień czworogłowy uda. Jest on najsilniejszym prostownikiem stawu kolanowego. Mięsień trójgłowy łydki zgina (...) i stawu ramiennego. Do wykonania tego ćwiczenia niezbędna...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem

Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem

je podczas upadków, gdyż ludzie mają taki nawyk, że w razie tracenia równowagi starają się od razu asekurować spadaniem na pośladki. W czasie (...) zaproponowanego ćwiczenia wzmocnieniu ulega także grupa mięśni kulszowo...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Przysiady

Przysiady

Przysiady to skuteczne ćwiczenia na mięśnie nóg. Podczas ich wykonywania pracują mięśnie pośladkowe, czworogłowe oraz stawy kolanowe. Przysiady (...) . Aby poprawić efektywność ćwiczeń, należy wykonać bardzo głęboki...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Skuteczne sposoby na szczupłe nogi

Skuteczne sposoby na szczupłe nogi

wymarzonego efektu będą rajstopy i pończochy antyżylakowe - to doskonały sposób na odciążenie nóg. Ćwiczenia Ćwiczenia wysmuklą nogi i pomogą (...) po podłodze do przodu i na skos. Pamiętaj o obciągnięciu palców. Ćwiczenie...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Sprawdź, jak schudnąć z ud?

Sprawdź, jak schudnąć z ud?

konkretnej części ciała, ale możesz skupić się na ćwiczeniach pewnych grup mięśni, dzięki czemu wytrenujesz uda i będą one smuklejsze.Po pierwsze kardio (...) Problematyczne uda Schudnięcie w udach wydaje...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Schudnij w udach w prosty sposób

Schudnij w udach w prosty sposób

twierdzą, że ich uda są zbyt szerokie, zbyt umięśnione, albo w ich obrębie jest zbyt dużo tkanki tłuszczowej.W jaki sposób sprawdzić, co odpowiada (...) za niekorzystny wygląd ud? Wystarczy wykonać prosty test, aby przekonać się, czy...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenie na mięśnie pośladkowe z wykorzystaniem przyrządu

Ćwiczenie na mięśnie pośladkowe z wykorzystaniem przyrządu

Ćwiczenia na mięśnie pośladków pełnią ważną rolę w próbach uzyskania jędrnych pośladków i pięknej sylwetki. Ćwiczenia na zgrabną pupę są korzystne (...) zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet. Prezentowane ćwiczenie...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Martwy ciąg w staniu na jednej nodze z obciążeniem

Martwy ciąg w staniu na jednej nodze z obciążeniem

Martwy ciąg w staniu na jednej nodze to kolejne ćwiczenie, które angażuje równocześnie kilka partii mięśniowych, a dokładnie mięśnie grzbietu, ud (...) barków, dźwigając go do góry. Ponadto zbliża łopatkę do kręgosłupa i opuszcza staw...

Sprawdź, czy grożą Ci te choroby