Trening nordic walking

Nordic walking to nie tylko zwykłe „chodzenie z kijkami”, jak się na nie potocznie mówi. Odpowiednia technika nordic walking daje trenującej osobie wiele korzyści zdrowotnych. Nordic walking zdobywa coraz więcej fanów, ale równocześnie rośnie liczba osób, które uprawiają go nieprawidłowo. Prawidłowo wykonany trening nordic walking pozwala na dwa razy szybsze spalanie kalorii, a równocześnie zmniejsza obciążenie stawów podczas dynamicznego marszu.

Rozgrzewka przed treningiem nordic walking

Dobra technika chodzenia z kijkami nordic walking wymaga odpowiedniej rozgrzewki. Aby poprawnie się rozgrzać, należy przede wszystkim rozruszać stawy kostek, tak jak przed niemal każdą aktywnością fizyczną. Można to zrobić za pomocą krążenia stopą w lewo i w prawo, stojąc na drugiej i podpierając się kijkami. Przed chodzeniem z kijami należy także rozgrzać kolana: unoś je tak, aby tworzyły z tułowiem kąt prosty, zgięcie w kolanie także powinno mieć kąt prosty. Biodra rozgrzej za pomocą kilku krążeń biodrami. Nie zapomnij także o rozgrzaniu nadgarstków.

Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność

Przebieg treningu nordic walking

Aby nauczyć się poprawnej techniki nordic walking, najlepiej jest odbyć kilka pierwszych treningów pod okiem instruktora. Bardzo ważna jest prawidłowa postawa podczas chodzenia z kijkami, a aby się jej dobrze nauczyć, nie trzeba dużo czasu – ale łatwiej jest poznać teoretyczne zasady nordic walking niż ich przestrzegać. Dobrze byłoby od początku chodzić z kijkami poprawnie. Doświadczona osoba pomoże także w doborze odpowiednich kijków. W przypadku, jeśli nordic walking od początku będzie źle wykorzystywany, nie przyniesie zbyt wielu korzyści.

Trening nordic walking tak naprawdę bardzo przypomina naturalne ruchy podczas chodzenia. Chodzenie z kijkami nie powinno odbiegać od normalnego tempa i rytmu chodzenia. Pierwszym krokiem do dobrej techniki nordic walking jest zaobserwowanie naturalnego rytmu chodzenia i ruchu ramion w tym czasie. Zacznij od chodzenia z kijkami ciągnącymi się po ziemi, za to w naturalnym rytmie i z naturalnymi dla ciebie ruchami ramion. Potem zacznij wbijać kijki w ziemię, prawy kijek z lewą nogą. Kijki nie powinny wyprzedzać nóg, powinny być także blisko ciała. Prawidłową postawę ciała osiągniesz, wciągając brzuch.

Zalety nordic walking

Chodzenie z kijkami korzystnie wpływa na stan zdrowia. Niektórzy nordic walking traktują jako jedną z technik rehabilitacyjnych po przebytych urazach. Inni natomiast stosują nordic walking jako sposób na schudnięcie. Są też tacy, dla których chodzenie z kijkami stanowi podstawę dbania o kondycję. Co daje nam prawidłowy trening nordic walking:

  • odciążenie stawów kolanowych i biodrowych oraz ścięgien,
  • odciążenie kręgosłupa,
  • wzmocnienie mięśni,
  • poprawę ogólnej kondycji fizycznej,
  • szybsze spalanie kalorii niż przy zwykłym marszu.

Nordic walking warto trenować także wówczas, gdy nawiedzają nas częste bóle głowy bądź gdy cierpimy na choroby serca (np. mieliśmy zawał). Trening nordic walking jest sportem praktycznie dla każdego. Chętnie uprawiają go zarówno sportowcy, jak i seniorzy. Jest także lubiany przez osoby, które chcą zrzucić kilka kilogramów.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Nordic Walking - przygotowanie, technika i zalety
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Nordic Walking - przygotowanie, technika i zalety
Fitness i sport

Nordic Walking - przygotowanie, technika i zalety

Nordic Walking - przygotowanie, technika i zalety

kijków sprawia, że trening jest skuteczniejszy niż zwykły marsz. Zaletą nordic walking jest również fakt, iż tę formę aktywności ruchowej uprawiać (...) może każdy, niezależnie od płci i wieku. Ponadto...

Nordic Walking - przygotowanie, technika i zalety

Osoby uprawiające nordic walking

Osoby uprawiające nordic walking

W ostatnich latach w Polsce nordic walking zyskuje coraz większą liczbę zwolenników. Dyscyplina nordic walking przeznaczona jest również dla seniorów.

Nordic Walking - przygotowanie, technika i zalety

Jakie kije do nordic walking?

Jakie kije do nordic walking?

przed nadwyrężeniem. Wbór kijów do nordic walking Producenci oferują szeroki wybór kijków, dlatego osoby decydujące się na trening nordic walking stają przed dość...

Nordic Walking

Uprawianie nordic walking

Uprawianie nordic walking

Technika chodzenia nordic walking zyskała popularność na całym świecie. Jest to, najprościej rzecz ujmując, chodzenie z kijkami. Kijki do nordic walking są specjalnie zaprojektowane,...

Nordic Walking

Nordic walking dla seniora

Nordic walking dla seniora

Nordic walking staje się coraz bardziej popularny w Europie, w tym i w Polsce. Dzieje się tak z kilku powodów: chodzenie z kijkami, jest to sport (...) , który można uprawiać nawet w mieście, a co więcej nie wymaga od...

Aromaterapia

Nordic walking - na zapalenie stawów

Nordic walking - na zapalenie stawów

Aktywność, która w niekonwencjonalny sposób może przyczynić się do walki z artretyzmem, to pływanie, a także modny ostatnio nordic walking.

Nordic Walking - przygotowanie, technika i zalety

Kijki do nordic walking kontra kijki trekkingowe

Kijki do nordic walking kontra kijki trekkingowe

na marsz po różnych nawierzchniach. Z kolei kije trekkingowe są cięższe niż te nordic walkingu, co może znacznie utrudniać trening, a dodatkowo (...) grubą i wyprofilowaną podeszwą. To zapewni właściwą...

Nordic Walking - przygotowanie, technika i zalety

Nordic Walking - jak wpływa na zdrowie?

Nordic Walking - jak wpływa na zdrowie?

po zdrowe serce! Nie bez przyczyny trening nordic walking poleca się pacjentom po przebytym zawale serca, jak również cierpiącym na nadciśnienie tętnicze i miażdżycę. Podczas aktywności rozszerzają...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Odchudzanie z Nordic Walking

Odchudzanie z Nordic Walking

Historia Nordic Walking sięga lat 20. Od 1997 roku spopularyzowany jako forma treningu, kształcąca umiejętności i podtrzymująca dobrą formę (...) narciarzy biegowych w okresie letnim. Z biegiem czasu...