Ćwiczenia rozciągające

Nogi to narząd ruchowy każdego człowieka. Aby dobrze służyły nam przez długie lata, należy o nie odpowiednio dbać. Najlepszym sposobem jest rozciąganie mięśni, które zapewni nam zwiększenie ruchu w stawach, lepsze ukrwienie mięśni oraz wzmocnienie ścięgien. Rozciąganie mięśni to także świetny sposób na odstresowanie się oraz zadbanie o swoją sylwetkę.

Rozciąganie mięśni nóg

Ćwiczenia te wykonuje się zazwyczaj po wysiłku, gdyż rozgrzane ciało lepiej się rozluźnia i nie ulega częstym kontuzjom. Mięśnie nóg rozciągamy powoli aż do chwili, gdy wyczujemy ich opór. Ważny jest też sposób wykonywania ćwiczeń - powinny być wykonywane powoli oraz dokładnie. Jest to istotne, ponieważ pośpiech może spowodować długotrwałą kontuzję. Warto dodać, iż ćwiczenia na rozciąganie nie obciążają stawów, gdyż są łatwe do wykonania.

Polecane wideo:

Ćwiczenia na rozciąganie nóg

Oto kilka ćwiczeń, które może wykonać każdy z nas. Ćwiczenia te są proste i nie wymagają ani skomplikowanych urządzeń, ani dużo miejsca, dlatego też nadają się do wykonywania w domowym zaciszu lub w pracy.

  • Pozycją wyjściową jest wypad nogi prawej do przodu. Nogę należy zgiąć w kolanie, zaś noga lewa powinna opierać się o podłoże. Należy pamiętać, aby plecy były proste. Pozycje taką utrzymujemy około 60 sekund, a następnie zmieniamy nogi.



  • Pozycją wyjściową jest stanie przy ścianie z przyciągniętą prawą piętą do pośladka. Piętę należy dociskać tak, aby prawe kolano było na jednej linii z lewym. Kręgosłup w żadnym wypadku nie może wygiąć się w tył. Pozycję utrzymujemy około 30 sekund, a następnie zmieniamy nogi.
  • Pozycją wyjściową jest noga oparta na krześle. Następnie wychylamy się do przodu. W ten sposób rozciągamy mięśnie ud. Ćwiczenie powtarzamy około 30 razy ze zmianą nogi.
  • Pozycją wyjściową jest siedzenie na końcu krzesła z wyprostowaną nogą. Następnie pochylamy się do nogi, zatrzymując się w tej pozycji na około 30 sekund, po czym zmieniamy nogę.
  • Ćwiczenie to rozpoczynamy od stania w szerokim rozkroku ze zgiętą prawą nogą, ale podczas zginania lewej stopy nie odrywamy od podłoża. Pozycję tę zatrzymujemy na około 30 sekund i zmieniamy nogę.
  • Ćwiczenie to rozpoczynamy od siadu z wyprostowanymi nogami. Następnie zginamy jedną nogę i przyciągamy kolano do siebie. Stopa powinna stać obok drugiej nogi delikatnie na podłożu. Następną czynnością jest skręcenie tułowia w prawo, podczas gdy łokciem odpychamy się od zgiętej nogi. Pozycję utrzymujemy 30 sekund i zmieniamy nogi.

  • Pozycją wyjściową są skłony wykonywane w lekkim rozkroku. Palcami rąk dotykami podłoża, które znajduje się przed nami. Inną formą tego ćwiczenia może być skłon do wyprostowanych nóg, ale w tym przypadku próbujemy dotknąć głową kolan.

  • Ostatnią propozycją jest ćwiczenie, które zaczynamy od wypadu np. prawą nogą w przód, zaś lewą opieramy na krześle lub innym meblu, tak aby było na tej samej wysokości co kolano wysunięte w przód. Utrzymujemy taką pozycję przez 15 sekund, a następnie zmieniamy nogi.


Prawidłowe rozciąganie mięśni przed treningiem pozwala na zmniejszenie ryzyka kontuzji i urazów. Warto o tym pamiętać i uwzględnić ćwiczenia rozciągające w planie ćwiczeń.

Komentarze (1)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia rozciągające
najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Sok z brzozy

~Annaska85 • ostatni post 1 tydzień temu

1
Artykuły Ćwiczenia rozciągające
Ćwiczenia rozciągające

Cool down, czyli jak uspokoić organizm po treningu?

Cool down, czyli jak uspokoić organizm po treningu?

organizm wrócił do normy i możesz swobodnie oddychać, to czas na kilka ćwiczeń rozciągających i oddechowych. Na początek wykonaj kilka głębokich wdechów, a (...) . Sposoby na regenerację po treningu Cool...

Ćwiczenia rozciągające

Zalety ćwiczeń rozciągających

Zalety ćwiczeń rozciągających

Ćwiczenia rozciągające to bardzo ważna część prawidłowo wykonywanej rozgrzewki, która przygotowuje nas do treningu. Dzięki ćwiczeniom rozciągającym nasze ciało, możemy również przyspieszyć proces odchudzania...

Stretching

Ćwiczenie rozciągajace w parze

Ćwiczenie rozciągajace w parze

Ćwiczenia rozciągające, czyli tak zwany stretching, to rodzaj ćwiczeń służących do poprawy elastyczności mięśni. Wykonując ćwiczenia tego typy regularnie, przyczyniamy się do poprawy...

Rozmiar penisa

Jelqing

Jelqing

Ćwiczenia rozciągające z masażem to jeden ze sposobów stosowanych przez mężczyzn w celu powiększenia rozmiaru penisa. Jelqing należy wykonywać systematycznie.

Ćwiczenia w parach

Ćwiczenia rozciągające w parach

Ćwiczenie rozciągające w parze W czasie wykonywania ćwiczeń bardzo ważna jest nie tylko sama technika treningu, ale także rozciąganie mięśni. Zbytnie (...) ich przeciążenie może bowiem powodować kontuzje...

Ćwiczenia relaksacyjne

Ćwiczenia relaksujące

Ćwiczenia relaksujące

Pokazane na filmie ćwiczenie ma działanie rozciągające mięśnie obręczy barkowej i tułowia, ale także ma za zadanie wpływać relaksująco. Dbanie (...) i miednicy i biorą udział w ruchu łopatek. Ćwiczenie...

Ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenie rozciagające dla kobiet w ciąży

Ćwiczenie rozciagające dla kobiet w ciąży

Kolejne ćwiczenie dla kobiet ciężarnych jest rozciągające. Trzeba pamiętać, ze nie tylko mięśnie należy wzmacniać, ale dla ich prawidłowej pracy (...) potrzebne są także ruchy relaksacyjne i ćwiczenia...

Ćwiczenia z piłką

Zataczanie ósemek w powietrzu piłką lekarską

Zataczanie ósemek w powietrzu piłką lekarską

Pokazane na filmie ćwiczenie polega na zataczaniu ósemek w powietrzu za pomocą piłki lekarskiej. Jest to skuteczne ćwiczenie rozciągające mięśnie (...) , częstym przy nieodpowiednim przygotowaniu do...

Ćwiczenia w ciąży

Rozciąganie mięśni w ciąży

Rozciąganie mięśni w ciąży

Ćwiczenie w ciąży rozciągające na mięsień czworoboczny lędźwi jest bardzo przydatne, szczególnie dla kobiet w ciąży. Muskuł ten odpowiada (...) tego ćwiczenia trzeba dać jeszcze odpocząć swoim mięśniom....

Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenie na tylną część uda i tułowia

Ćwiczenie na tylną część uda i tułowia

Ćwiczenia rozciągające mięśnie są nieodzowne w każdym treningu. Rozciąganie należy ćwiczyć przed każdym treningiem czy większym wysiłkiem fizycznym. Pozwala to uniknąć kontuzji i zakwasów. Tym razem rozluźniane będą...