Ćwiczenia rozciągające – rodzaje, dla kogo, efekty, zalety

Ćwiczenia rozciągające są w szczególności zalecane osobom, które mało się ruszają, mają siedzącą pracę lub po prostu dużo czasu spędzają w jednej pozycji. Podstawowe ćwiczenia rozciągające polegają na przeciąganiu się i głębokim oddychaniu. Niektóre ćwiczenia rozciągające ludzie wykonują naturalnie, jak np. poranne przeciąganie, czy zatrzymując się w czasie jazdy autem, aby "rozprostować kości". ale pogłębiony ruch sprawi, że poczujemy różnicę, krew w żyłach przyśpieszy, a mięśnie się rozluźnią.

Zobacz film: "Wpływ sportu na zdrowie"

Ćwiczenia rozciągające – rodzaje

Ćwiczenia rozciągające obejmują zajęcia oddechowe, rozluźniające i rozciągające najczęściej w rytm spokojnej muzyki. Ćwiczenia rozciągające mają w sobie elementy jogi i pilatesu. Najczęściej osoba prowadząca zajęcia prezentuje trzy wersje ćwiczeń rozciągających: łatwą, średnią i zaawansowaną. Ćwiczenia rozciągające nie oznaczają jednak, że są one lekkie i przyjemne. Ćwiczeniami rozciągającymi też można się zmęczyć.

Ćwiczenia rozciągające – dla kogo

Ćwiczenia rozciągające są odpowiednie dla każdego. W przypadku ćwiczeń rozciągających nie ma żadnych ograniczeń wiekowych ani sprawnościowych. Obecnie styl życia wielu osób sprawia, że nie są one aktywne fizycznie, a większość czasu spędzają w pozycji siedzącej lub stojącej. Sprawia to, że tworzą się przykurcze mięśni karku i bóle kręgosłupa.

Ćwiczenia rozciągające są również idealne dla osób chodzących na siłownie. Każdy, kto ćwiczy, musi bowiem pamiętać o ćwiczeniach rozciągających na zakończenie treningu. Ćwiczenia sprawiają, że mięśnie działają lepiej, są elastyczne i mniej podatne na kontuzje.

Ćwiczenia rozciągające – efekty

Ćwiczenia rozciągające mają bardzo dobry wpływ nasze ciało. Ćwiczenia rozciągające sprawią, że rozciągnięte zostaną wszystkie mięśnie. Staną się one bardziej elastyczne, a stawy sprawniejsze. Kobiety w wyniku ćwiczeń rozciągających zauważą, że ich sylwetka wysmuklała, a rozmiar ubrań się zmniejszył. Dzięki ćwiczeniom rozciągającym ciało jest w świetnej kondycji.

10 sposobów na szczupłe ciało (galeria)

10 sposobów na piękne ciało Brak czasu, brak motywacji, brak pieniędzy… O nie! Jest dużo wymówek, przez które nie możemy schudnąć. Kobiety niezmiennie...

Ćwiczenia rozciągające są również dobrym rozwiązaniem na rozgrzewkę. Dzięki ćwiczeniom rozciągającym unikniemy zakwasów. Wyeliminuje to również bóle mięśni i skurcze. Ćwiczenia rozciągające pozwalają również zachować dobre samopoczucie.

Ćwiczenia rozciągające – zalety

Ćwiczenia rozciągające moją bardzo dużo zalet. Dzięki ćwiczeniom rozciągającym uzyskujemy większy zakres ruchu w stawach. Dzięki regularnym ćwiczeniom rozciągającym zwiększymy naszą sprawność fizyczną.

Ćwiczenia rozciągające sprawiają, że możemy się głębiej schylać, czy też łatwiej sięgać po przedmioty. Trzeba przyznać, że ćwiczenia rozciągające zdecydowanie poprawiają jakość życia.

Nasze ciało staje się dużo bardziej elastyczne. Dzięki ćwiczeniom rozciągającym mięśnie mają więcej siły, nie męczą się tak szybko, jak normalnie, a my możemy więcej niż do tej pory. Jednocześnie ćwiczenia rozciągające sprawią, że nie odczuwamy tak urazów różnego rodzaju, które towarzyszą aktywności fizycznej. Z kolei, gdy zdarzą się urazy i kontuzje rozciągnięte ciało dużo szybciej sobie z nimi poradzi.

Dzięki regularnym ćwiczeniom rozciągającym mamy też mniejsze prawdopodobieństwo skurczy. Wzrasta nasza energia. Ćwiczenia rozciągające sprawią, że będziemy mieć większą świadomość naszych mięśni. Na dodatek na skutek ćwiczeń rozciągających spada poziom cholesterolu. Taki efekt ćwiczeń rozciągających możemy uzyskać w połączeniu ze zdrową dietą. Ćwiczenia rozciągające wpływają korzystnie na cały układ krwionośny.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia rozciągające mięśnie i nogi
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia rozciągające mięśnie i nogi
Ćwiczenia rozciągające mięśnie i nogi

Szpagat - odmiany, zalety, ćwiczenia rozciągające

Szpagat - odmiany, zalety, ćwiczenia rozciągające

sposób na zniwelowanie bólu mięśni. Szpagat - ćwiczenia rozciągające Każdy, kto chce dojść do perfekcji w wykonywaniu szpagatu powinien pamiętać, że wymaga to wiele (...) ćwiczenia...

Ćwiczenia rozciągające mięśnie i nogi

Cool down, czyli jak uspokoić organizm po treningu?

Cool down, czyli jak uspokoić organizm po treningu?

swobodnie oddychać, to czas na kilka ćwiczeń rozciągających i oddechowych. Na początek wykonaj kilka głębokich wdechów, a następnie przejdź do krótkiego (...) down to pierwszy i bardzo ważny etap regeneracji po treningu....

Ćwiczenia rozciągające mięśnie i nogi

Rozciąganie - zalety, ćwiczenia na nogi

Rozciąganie - zalety, ćwiczenia na nogi

- ćwiczenia nóg Ćwiczenia rozciągające wykonuje się je w siadzie płasko, z nogami złączonymi w stopach. Pochylamy tułów w kierunku nóg. Bardzo ważne (...) lub stanąć ze złączonymi...

Ćwiczenia rozciągające mięśnie i nogi

Ćwiczenia izometryczne - metoda, technika, przykłady, korzyści

Ćwiczenia izometryczne polegają na rozluźnianiu i napinaniu mięśni. Można je wykonywać w pracy, bez konieczności poruszania ciałem. Jakie są korzyści (...) zregenerowania ciała, bez konieczności poruszania się. Metoda...

Ćwiczenia w ciąży - efekty, przeciwwskazania, rodzaje, trymestry

Ćwiczenie rozciagające dla kobiet w ciąży (WIDEO)

Ćwiczenie rozciagające dla kobiet w ciąży (WIDEO) Odtwórz wideo

Kolejne ćwiczenie dla kobiet ciężarnych jest rozciągające. Trzeba pamiętać, ze nie tylko mięśnie należy wzmacniać, ale dla ich prawidłowej pracy (...) potrzebne są także ruchy relaksacyjne i ćwiczenia...

Stretching - definicja, wpływ na organizm, techniki rozciągające

Ćwiczenie rozciągajace w parze (WIDEO)

Ćwiczenie rozciągajace w parze (WIDEO) Odtwórz wideo

Ćwiczenie rozciągające w parze Ćwiczenia rozciągające, czyli tak zwany stretching, to rodzaj ćwiczeń służących do poprawy elastyczności mięśni (...)...

Ćwiczenia w ciąży - efekty, przeciwwskazania, rodzaje, trymestry

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży - Spine Stretch (WIDEO)

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży - Spine Stretch (WIDEO) Odtwórz wideo

. Do takich można zaliczyć między innymi kręgosłup. Ćwiczenia w ciąży wspomagają go, by prawidłowo mógł wykonywać swoje funkcje, do których zaliczamy (...) pracuje on jeszcze bardziej, gdyż zmianie ulega obciążenie i budowa ciała kobiety. Ćwiczenie...

Ćwiczenia w ciąży - efekty, przeciwwskazania, rodzaje, trymestry

Ćwiczenie rozciągające kręgosłup w ciąży (WIDEO)

Ćwiczenie rozciągające kręgosłup w ciąży (WIDEO) Odtwórz wideo

na zaokrąglaniu kręgosłupa. Najlepiej wyobrazić sobie przy tym, że chcemy obejmować tym ruchem własne dziecko, które znajduje się w brzuszku. To ćwiczenie (...) pamiętamy, że należy wyciągnąć nasz kręgosłup. Wydech następuje wraz z...