Czy witaminy można łączyć?

Różnorodność witamin

Witaminy są związkami organicznymi, których już niewielka ilość jest niezbędna do prawidłowego przebiegu wielu procesów zachodzących w organizmie.

Witaminy są niezbędne dla posiadania zdrowia i pełni sił witalnych. Najlepsze pod względem jakości i przyswajania się są naturalne witaminy, pochodzące z produktów spożywczych. Jednak jeśli nasza dieta nie dostarcza nam kompletu witamin, powinniśmy sięgnąć po witaminy w tabletkach. Ważne jest, aby przyjmować odpowiednie ich ilości, dostosowane do wieku, wagi i płci.

1. Jak przyjmować witaminy?

Obecnie dostępne są różne rodzaje suplementów witaminowych. Zalecane witaminy dla dorosłych wstępują w innych proporcjach niż witaminy dla dzieci. Często też nasuwa się pytanie, czy ich połączenie odgrywa znaczącą rolę. Jaki zestaw witamin jest najbardziej korzystny dla naszego zdrowia?

Najważniejsze jest, by zapoznać się z zalecaną dzienną dawką poszczególnych witamin. Zwróć uwagę, ile poszczególnych składników znajduje się w pożywieniu, które najczęściej zjadasz. Poczytaj o objawach, które mogą się pojawić u człowieka przy niedoborze konkretnej witaminy. Wystarczy, że obserwując swój organizm zauważysz jakieś z nich u siebie i zmodyfikujesz odpowiednio dietę. Zmienić można nie tylko zestaw witamin, ale również ich proporcje, które dostarczamy naszemu organizmowi.

1.1. Jak łączyć witaminy?

Istnieje kilka sposobów, dzięki którym dostarczane organizmowi witaminy będą lepiej przyswajalne.

Przyjmuj wapń z magnezem. Na przykład starsza kobieta, która potrzebuje 1,2 miligramów wapnia, musi przyjąć 600 miligramów magnezu, by wapń został wchłonięty. W procesie wchłaniania pomaga też witamina D.

Bierz magnez i jedz pokarmy bogate w magnez, jeśli przyjmujesz potas. Organizm utrzymuje balans pomiędzy potasem, sodem i magnezem. Dieta bogata w ryby i zielone warzywa będzie dobrze bilansowała poziom potasu i magnezu. Bardzo dobrze to również wpłynie na układ kostny.

Unikaj brania zestawu witamin B. Duże ilości na przykład witaminy B1, B2 doprowadzają do niedoboru innych witamin z grupy B. Działanie kompleksu witamin B jest specyficzne, gdyż są one od siebie współzależne. Co więcej, nadmiar witaminy B1 zakłóca produkcję prawidłowej ilości insuliny. Niedobór niacyny niekorzystnie wpływa na stan naszej skóry, na mózg i układ trawienny. Niacyna powinna być przyjmowana przez diabetyków. Jeśli przyjmujesz kwas foliowy, pamiętaj też o witaminie B12, gdyż jest on wtedy lepiej wchłaniany.

Łącz witaminę K z witaminą E. Stanowią one komplet witamin pozytywnie działający na gęstość krwi. Działanie witaminy K wpływa na sprawne krzepnięcie krwi. Jeśli masz problemy z zatorami krwi i chcesz zmniejszyć gęstość krwi, unikaj łączenia tych dwóch witamin w dużych ilościach. Jeśli chcesz zwiększyć krzepliwość krwi, zadbaj o dietę bogatą w ten zestaw witamin.

Korzystne działanie witamin jest bezsporne. Musimy o tym pamiętać i starać się przyjmować odpowiednią ich ilość, jaki i w odpowiednich proporcjach. Dobrze zbilansowana dieta dostarczy nam odpowiedniego zestawu witamin.

1.2. Jakich witamin nie należy łączyć?

Połączenie niektórych witamin powoduje wzajemne eliminowanie się ich działania, dlatego też nie powinny być one przez nas przyjmowane razem. Z taką sytuacją mamy do czynienia, gdy do świeżego pomidora albo papryki, a więc warzyw bogatych w witaminę C dodajemy świeży ogórek. W jego składzie znajduje się enzym, jaki przyczynia się do dezaktywacji wskazanej witaminy.

Podobnie rzecz ma się z kwasami omega-3 i omega-6. Jeżeli zamierzasz uzupełnić ich niedobory w swoim organizmie na pewno nie powinnaś ich łączyć. Kwasy omega-3 eliminowane są przez kwasy omega-6, co powoduje niekorzystne skutki dla organizmu.

Komentarze (4)
~Powaznie
~Powaznie

"Przyjmuj wapń z magnezem. Na przykład starsza kobieta..." To jest jakas kpina. Przeciez wiadomo, nawet przez nastolatkow (mini sportowcow, itp) ze to jest najgorsze polaczenie. Czy autor tego artykulu lub portal ponosi jakies odpowiedzialnosci za bzdury i konsewkencje. Zglaszamy?

Odpowiedz
~Adam
~Adam

Wszystko to takie mądre.Przy najzdrowszym trybie życia umiera 25 latek.Myślę ze powiedzenie NAJLEPIEJ ZJADŁE SMAKUJĄ TRUCIZNY czyli jak masz żyć i być zdrowym to choć byś jadł ze śmietnika to cię szlag nie trafi, przkład bezdomni.Zdrowych Świąt.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Witaminy
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Witaminy
Witaminy

Witaminy dla dorosłych

Witaminy i minerały – każdy z nas wie, że są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu rozwijającego się ... witamin zależy od wieku, płci, aktywności... Podział witamin Są dwie główne grupy witamin: witaminy rozpuszczalne w wodzie – witaminy B, C – są one łatwo wchłaniane przez organizm i łatwo ustawne z niego, nie obciągają układu wydalniczego. witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – A, D, E i K – trudniej się wchłaniają i gromadzą w organizmie. Najlepiej, gdy...

Witaminy

Witaminy na stres

(...) z nich jest odpowiednia dieta, pełna witamin i minerałów. Jakie witaminy na stres? Witaminy z grupy BNa nasz nastrój może mieć wpływ poziom witaminy B. Brak witaminy B może się wiązać z podwyższoną wrażliwością na sytuacje stresowe. Witaminy B pomagają w metabolizmie ... na łagodzenie lęków, bezsenności i depresji. Witaminy mogą być pomocne nawet podczas leczenia bardzo ciężkich form depresji. Witamina B12 ... . Zalecana dzienna porcja witaminy C to 60 mg. Jednak w czasie większego stresu można przyjmować większa ilość tej...

Witaminy

Naturalne witaminy

(...) Podział witamin Witaminy dzielą się na dwie grupy: witaminy rozpuszczalne w wodzie, które muszą być wykorzystane w organizmie od razu, gdyż są wypłukiwane z organizmu. Witamina B12 to jedyna witamina, która jest magazynowana w wątrobie; witaminy ... we wchłanianiu witaminy K. Witamina K jest ważna w procesie krzepnięcia krwi. Według niektórych badań, pomaga również zachować zdrowe ... funkcjonowanie mózgu. Witamina B12 jest niezbędna w procesie metabolizmu. Tak jak wszystkie witaminy z grupy B pozytywnie...

Witaminy

Wybór odpowiedniej multiwitaminy

Multiwitaminy to suplementy diety, zawierające różne witaminy i minerały potrzebne do codziennego funkcjonowania. Kolorowe ... spożycia każdej witaminy jest w jednej tabletce. Jeśli w tabletce znajduje się sto procent dziennego zapotrzebowania na witaminy ... brakuje witaminy K. Jest ona jednak niebezpieczna dla osób biorących środki rozrzedzające krew, gdyż ta witamina bierze udział ... . hiperwitaminozę. Niebezpieczne dla zdrowia mogą okazać się witaminy i minerały, takie jak: witamina A, witamina B6, witamina...

Witaminy

Witaminy na odporność

Witaminy są niezbędne do życia. Wpływają na rozwój naszego ciała, na wzrost, czuwają nad właściwym przebiegiem procesów metabolicznych. Ich niedobór może poważnie zmniejszyć odporność naszego organizmu. Witaminy wzmacniające oraz odpowiedni styl życia pomogą odbudować układ odpornościowy... Witaminy wzmacniające Witaminy i minerały są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania ... ich w pożywieniu, należy zaopatrzyć się w odpowiedni preparat. Przyjmując witaminy i suplementy witamin warto pamiętać o...

Witaminy

Witaminy rozpuszczalne w wodzie

Witaminy rozpuszczalne w wodzie muszą być dostarczane z dietą, w celu zapewnienia prawidłowego działania organizmu. Witaminy nie dostarczają energii (kalorii), jednakże regulują procesy biochemiczne w komórkach. Do witamin rozpuszczalnych w wodzie należą witaminy z grupy B, witamina C. Nadmiar witamin rozpuszczalnych w wodzie jest wydalany z moczem. Rola witamin w organizmie Witaminy pełnią bardzo ważne i zróżnicowane funkcje, dlatego też muszą być dostarczane z dietą. W...

Witaminy

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach

Witaminy są to związki niezbędne dla prawidłowego przebiegu wielu procesów metabolicznych w organizmie człowieka. Witaminy ... ). Witamina E na zdrowie to witaminy A, D, E, K. Wchłanianie tych witamin zwiększa się pod wpływem tłuszczu zawartego w pożywieniu. Funkcje witamin rozpuszczalnych w tłuszczach Witaminy nie stanowią źródła energii oraz nie budują. Jednakże są niezbędne ... należą: witamina A (retinol i jego pochodne) uczestniczy w procesie widzenia. W przypadku niedoboru witaminy A występuje...

Witaminy

Witaminy w jedzeniu

W okresie jesienno-zimowym częściej sięgamy po suplementy diety na wzmocnienie organizmu. Zapominamy, że witaminy i minerały lepiej wchłaniają się ze spożywanych pokarmów niż z przyjmowanych tabletek. Witaminy w diecie W okresie zwiększonych zachorowań na przeziębienie i grypę szczególnie ważne są witaminy A i C oraz witaminy z grupy B. Witamina A pełni funkcję obronną ... jej organizmowi, warto jeść cytrusy, kiszoną kapustę, brokuły, natkę pietruszki, pomidory i czerwoną paprykę. Z kolei witaminy z grupy...

Witaminy

Działanie witamin

Przez wiele lat uważano, że białka i woda wystarczą do zapewnienia organizmowi procesów życiowych. Witaminy i ich rolę w przemianie materii odkryto znacznie później. Termin witaminy wprowadził polski biochemik Kazimierz Funk, który jako pierwszy wydzielił związek organiczny grupy aminowej (stąd też nazwa witaminy, od „vita" - życie, „amina" - nazwa związku organicznego grupy aminowej ... , które w procesie przemian metabolicznych uzyskują pełną aktywność biologiczną. Witaminy są nam niezbędne dla prawidłowego...

Witaminy

Wszystko o witaminach

Witaminy są bardzo ważnym i niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania składnikiem naszego organizmu. Niestety, nie są ... ich zabraknąć w codziennych posiłkach. Niedobór witamin może powodować poważne choroby. Spis treści Czym są witaminy? Witaminy ... . Jego badania dotyczyły wyodrębnienia czynnika przeciw chorobie beri beri, czyli witaminy B1. Odkrycie to pociągnęło za sobą dalsze ... na nasz organizm. Witaminy niezbędne dla zdrowia Z badań wynika, że długotrwały brak określonej witaminy może powodować...