Czy witaminy można łączyć?

Są niezbędne dla zdrowia, dobrej kondycji i sił witalnych. Najlepsze pod względem jakości i przyswajania się są witaminy pochodzące z naturalnych źródeł, czyli produktów spożywczych. Jednak jeśli nasza dieta nie dostarcza nam kompletu witamin, powinniśmy sięgnąć po suplementy w tabletkach. Ważne jest, aby przyjmować odpowiednie ilości, dostosowane do wieku, wagi i płci.

Polecane wideo:

1. Jak przyjmować witaminy?

Najważniejsze jest, by zapoznać się z zalecaną dzienną dawką poszczególnych witamin. Zanim zażyjesz garść tabletek, zwróć uwagę, ile poszczególnych składników znajduje się w pożywieniu, które jesz codziennie. Przyjrzyj się swoim dolegliwościom - wiele problemów ze zdrowiem to wynik niedoboru konkretnych witamin.



 

1.1. Jak łączyć witaminy i minerały?

Istnieje kilka sposobów, dzięki którym dostarczane organizmowi witaminy będą lepiej przyswajalne.

Przyjmuj wapń z magnezem. Na przykład starsza kobieta, która potrzebuje 1,2 miligramów wapnia, musi przyjąć 600 miligramów magnezu, by wapń został wchłonięty. W procesie wchłaniania pomaga też witamina D.

Bierz magnez i jedz pokarmy bogate w ten pierwiastek, jeśli przyjmujesz potas. Jeśli jesz dużo ryb i zielonych warzyw, prawdopodobnie dostarczasz sobie odpowiednich dawek tych związków. Zanim sięgniesz po suplement, skonsultuj się z lekarzem i zrób podstawowe badania.


 

Przyjmujesz kwas foliowy? Pamiętaj też o witaminie B12, gdyż jest on wtedy lepiej wchłaniany.

Łącz witaminę K z witaminą E. Stanowią one komplet witamin pozytywnie działający na gęstość krwi. Działanie witaminy K wpływa na sprawne krzepnięcie krwi. Jeśli jednak masz problemy z zatorami i chcesz rozrzedzić krew, unikaj łączenia tych dwóch witamin w dużych ilościach.



 

1.2. Jakich witamin nie należy łączyć?

Połączenie niektórych witamin powoduje wzajemne eliminowanie się ich działania, dlatego też nie powinny być one przez nas przyjmowane razem. Z taką sytuacją mamy do czynienia, gdy do świeżego pomidora albo papryki, a więc warzyw bogatych w witaminę C, dodajemy świeży ogórek. W jego składzie znajduje się enzym, który dezaktywuje witaminę.

Problematyczne może być też przyjmowanie suplementów z kwasami omega-3 i omega-6. Oba związki są niezbędne dla zdrowia, jednak najważniejszy jest odpowiedni stosunek pomiędzy nimi. Niestety, większość z nas ma nadmiar kwasów omega-6. Eksperci z Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego przypominają, że prawidłowy stosunek omega-6 do omega-3 powinien wynosić 4:1. Zwróć na to uwagę wybierając suplement w aptece.


 

Polecane wideo:

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Witaminy
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Witaminy
Witaminy

Witaminy i minerały w roślinach

Witaminy muszą być uzupełniane z zewnątrz. Przygotowując posiłek, oceńmy jego jakość odżywczą. Witaminy odpowiadają za układ immunologicznynaszego (...) różnych narządów. Co zrobić, by uniknąć takich komplikacji? Możną...

Witaminy

Witaminy na odporność

Witaminy są niezbędne do życia. Wpływają na rozwój naszego ciała, na wzrost, czuwają nad właściwym przebiegiem procesów metabolicznych. Ich niedobór (...) może poważnie zmniejszyć odporność naszego organizmu. Witaminy...

Witaminy

Rola witamin w organizmie

Rola witamin w organizmie

Witaminy są niezbędne do życia i codziennego funkcjonowania. Uzyskujemy je z naturalnej żywności albo przez wzbogacenie, czyli suplementację diety (...) . Witaminy są substancjami organicznymi, biorącymi udział we wszystkich...

Witaminy

Wszystko o witaminach

Witaminy są bardzo ważnym i niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania składnikiem naszego organizmu. Niestety, nie są wytwarzane samoistnie, dlatego (...) choroby. Spis treści Czym są witaminy? ...

Witaminy

Niedobory witamin

Niedobory witamin

w witaminy. Niestety, w jesienno-zimowym czasie spożywamy mało warzyw i owoców. Większość z nas zjada je tylko w postaci przetworów konserwowych (...) także ze zwiększonego zapotrzebowania organizmu na witaminy przy...

Witaminy

Rodzaje witamin

Witaminy są niezbędne do rozwoju i wzrostu tkanek oraz prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych w organizmie człowieka. Dzieli (...) . Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach Te witaminy...

Witaminy

Witamina D

Terminem „witamina D" określane są związki chemiczne z grupy steroidów, wykazujące działanie przeciwkrzywiczne. Spośród nich największe znaczenie (...) dla człowieka ma witamina D3 (cholekalcyferol) i D2 (ergokalcyferol). Rola...

Witaminy

Witamina K

Witamina K jest substancją chemiczną nazywaną także fitomenadionem, menadionen i menadiolem. Pełni wiele istotnych funkcji w organizmie, a (...) pochodzenia zwierzęcego. Jaką rolę jeszcze pełni witamina K? Rola...

Witaminy

Witaminy dla dzieci

Witaminy są dziecku niezbędne do prawidłowego rozwoju. Zapotrzebowanie na te składniki odżywcze jest szczególnie wysokie zwłaszcza w okresie (...) intensywnego wzrostu, gdyż organizm potrzebuje ich do prawidłowego funkcjonowania. Najważniejsze...

Witaminy

Witaminy rozpuszczalne w wodzie

Witaminy rozpuszczalne w wodzie muszą być dostarczane z dietą, w celu zapewnienia prawidłowego działania organizmu. Witaminy nie dostarczają (...) energii (kalorii), jednakże regulują procesy biochemiczne w komórkach....