Jak poprawić odporność? Dr Fauci suplementuje tylko jedną witaminę
Z sezonem jesiennym ruszyła lawina infekcji, a wraz z nimi pytań o to, jak poprawić odporność. Dr Anthony Fauci, do niedawna główny doradca medyczny prezydenta Stanów Zjednoczonych i dyrektor Narodowego Instytutu Alergii i Chorób Zakaźnych, zdradza jak wpłynąć na układ immunologiczny w kilku prostych krokach.
1. Rada numer 1 – sen jest najważniejszy
W wywiadzie dla "Business Insider" lekarz mówi wprost: "Zadbaj o rozsądną ilość snu".
Choć to najczęściej zaniedbywany przez nas czynnik warunkujący dobrostan organizmu, to zarazem ma niebagatelny wpływ na odporność. Rada dra Fauciego poparta jest bowiem badaniami.
W jednym z nich naukowcy dowiedli, że sen trwający sześć godzin lub mniej aż czterokrotnie podnosi ryzyko złapania infekcji pod postacią przeziębienia. Sen wpływa także na rekonwalescencję, a jego niedostatki mogą po prostu wydłużać czas choroby. Niedobór białek mających udział w zwalczaniu infekcji, czyli cytokin, powiązany jest z brakiem dostatecznej ilości snu.
To jednak nie wszystko – okazuje się, że brak snu to także mniejsza ilość przeciwciał i komórek zwalczających patogeny w czasie choroby.
2. Rada numer 2 – pamiętaj o zdrowej diecie pełnej witamin
Zdrowa, zbilansowana dieta bazująca na warzywach, owocach i produktach nieprzetworzonych to podstawa prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.
W świeżych warzywach i owocach znajdziemy źródło witaminy C nieodzownej dla układu odpornościowego, ryby to cenne źródło witaminy D czy kwasów omega-3. Dla odporności ważne są też cynk, selen, żelazo czy bakterie probiotyczne obecne w kiszonkach.
Sam dr Fauci przyznaje, że suplementuje tylko witaminę D. Jak pokazują badania, wszystkie pozostałe witaminy, tak ważne dla układu odpornościowego, możemy dostarczać wraz z dietą.
Z kolei tzw. zachodni model diety, obfitujący w węglowodany proste i produkty wysokoprzetworzone, fast food, tłuste potrawy, również zawierające tłuszcze trans to widmo mniejszej odporności.
3. Rada numer 3 – odstresuj się
"Staraj się unikać silnego stresu lub łagodzić go, bo jak wiemy, może on wpływać na system odpornościowy" - radzi dr Fauci.
Choć to może wydawać się najtrudniejsze, to jest kluczowe dla odporności. Hormony stresu, uwalniane nieustannie, wpływają na obniżenie sprawności układu odpornościowego. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne informuje, że długotrwały stres wręcz ją dewastuje.
"Mój dzień to jeden wielki stres od rana do wieczora" – przyznaje amerykański lekarz. Te słowa mogą zaskakiwać, jednak dr Fauci wyznaje, że ma na to radę.
"Kiedy wieczorem wracam do domu, wychodzę na szybki marsz i maszeruję przez ok. 3,5-4 mile" - mówił w rozmowie z "The New York Times".
Badania dowodzą, że aktywność fizyczna może zwiększać liczbę komórek odpornościowych – w tym limfocytów.
Karolina Rozmus, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.
