Jak rozpocząć odchudzanie?

Jak rozpocząć odchudzanie? To pytanie zadaje sobie niejedna osoba walcząca z nadwagą. Problem nadmiernego przyrostu masy ciała dotyczy wielu ludzi. Obecnie nadwaga i otyłość osiągnęły na świecie poziom pandemii. W wielu krajach liczba osób z nadwagą stale rośnie i przekracza 50% dorosłej populacji. Coraz częściej również ich dzieci stają się otyłe. Przyczyną ciągłego wzrostu masy ciała są nieprawidłowe nawyki żywieniowe, kształtowane od dzieciństwa i mające wpływ na całe nasze życie. Dodatkowo proces starzenia się organizmu i zmiany hormonalne w nim zachodzące również mają wpływ na stan naszego zdrowia oraz sylwetkę. Jak zatem zapobiec nadwadze i zredukować nadmierną masę ciała?

Polecane wideo:

Czego unikać podczas odchudzania?

Otyłość wiąże się z pogorszeniem stanu zdrowia. Zwiększa ryzyko wielu chorób, tzw. dietozależnych. Dzięki kampaniom zdrowotnym dotyczącym nadwagi i otyłości, nasza świadomość zdrowia ulega zwiększeniu. Mimo to na pierwszym miejscu podczas odchudzania stawiamy chęć poprawy samooceny, wyglądu własnego ciała, a dopiero później zdrowia. Według wielu ekspertów podstawą skutecznego leczenia nadwagi i otyłości jest sprawdzenie motywacji pacjenta oraz wprowadzenie długotrwałego programu redukującego masę ciała, za pomocą zmian w żywieniu oraz ciągłej kontroli masy ciała w trakcie terapii. Podstawowym błędem jest stosowanie diet nadmiernie ograniczających podaż kalorii, diet jednoskładnikowych lub eliminujących. Diety niskoenergetyczne zmniejszają masę ciała poprzez redukcję wody oraz białka w organizmie. Waga pokazuje ubytek kilogramów, jednak tempo metabolizmu również ulega redukcji, co w 90% przypadków prowadzi do efektu jojo. Warto wiedzieć, że osoba w wieku 20 lat już po tygodniu stosowania zbyt niskoenergetycznej diety osiąga metabolizm 70-latka. Kiedy nadmiernie ograniczamy jedzenie, możemy doprowadzić do powstania niedoborów witamin i składników mineralnych, czemu towarzyszy zmęczenie, senność czy rozdrażnienie. Nie ma się więc co dziwić, że po paru dniach mamy dość kontynuowania kuracji odchudzającej.

Jak walczyć z kilogramami?

Zanim zaczniesz odchudzanie, warto jest zapoznać się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi. Jednak same prawidłowe odżywanie czasem nie daje rezultatów. Dzieje się tak z powodu braku odpowiedniej motywacji i celu. Za problemy z odchudzaniem może odpowiadać psychika. Dlatego na początku każdy powinien zastanowić się nad przyczyną nadmiernego jedzenia i przybierania na wadze. Drugim etapem jest zmiana zachowań i sposobu myślenia. Kluczem do uzyskania szczupłej sylwetki i zdrowia jest umiejętność odróżniania głodu od emocji wpływających na wzrost apetytu. Zastanów się, czy kiedy sięgasz po jedzenie jesteś zdenerwowana, boisz się, czy też po prostu robisz to z nudów. Osoby, które chowają się pod pancerzem nadwagi często mają problem z pozytywnym postrzeganiem samych siebie. Negatywny obraz własnej osoby powoduje, że aby się pocieszyć, częściej sięgamy po żywność, niestety przeważnie wysokokaloryczną i w ten sposób koło się zamka. Jemy, aby nie myśleć o nadwadze, nadwaga rośnie wraz z nadmierną podażą tłuszczu, węglowodanów i kalorii. Niekiedy sięgamy potuczące przekąski w sytuacji stresu, a także gdy chcemy poprawić sobie humor. Od dziecka jesteśmy uczeni, że za dobre uczynki dostaje się nagrodę w postaci batona czy cukierka. W ten sposób postępujemy też w życiu dorosłym.

Czas zmienić sposób myślenia!

  • Wsłuchaj się w swój organizm. Gdy będziesz sięgać po jedzenie, zastanów się, czy faktycznie kieruje Tobą głód.
  • Jeśli jesteś osobą nerwową, naucz się panować nad emocjami. Stosuj techniki relaksacyjne, bądź aktywna/y fizycznie. Dzięki temu rozładujesz stres i poprawisz sobie humor. Pamiętaj, że sport działa jak potężna porcja czekolady!
  • Zaakceptuj siebie. Pamiętaj, że sama decydujesz o tym jak wyglądasz i jaką osobą jesteś.
  • Sprawiaj sobie drobne przyjemności w postaci wypadu do kina, spaceru po parku czy masażu relaksującego.

Gdy chcesz zgubić zbędne kilogramy, warto wybrać się najpierw do specjalisty, który pomoże ci zrozumieć istotę odchudzania i wyznaczyć cel. Dietetyk ułoży jadłospis dostosowany do potrzeb twojego organizmu.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Porady dietetyczne dla odchudzających się
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Porady dietetyczne dla odchudzających się
Porady dietetyczne dla odchudzających się

Co jeść na mieście podczas diety?

Co jeść na mieście podczas diety?

Woda przed posiłkiem Przed posiłkiem zamów wodę z cytryną. Picie wody hamuje nieco głód, nawadnia organizm po długim dniu i dostarcza energię. Szklanka wody zapewni, że będziesz ściślej trzymać się wyznaczonych zasad przy zamawianiu posiłku. Zamiast wina...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Przekąski, które spalają tłuszcz

Przekąski, które spalają tłuszcz

W czym tkwi tajemnica Nie ma posiłków, które dosłownie spalają tłuszcz w momencie, gdy je jesz. Natomiast mądry dobór składników pozwala na rozsądne gospodarowanie energią, którą dostarczamy swojemu organizmowi. Susan Bowerman, uznany dietetyk, zaleca,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

Zdrowy styl życia Bądźmy szczerzy - żaden produkt magicznie nie sprawi, że tłuszcz zniknie, ale niektóre produkty pomagają stracić na wadze i ją utrzymać. Przykładowo, niektóre z nich są pełne błonnika, który przedłuża uczucie sytości, przez co unika...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Zacznij posiłek od szklanki wody Wypij dużą szklankę wody, zanim usiądziesz do obiadu. Napełnienie żołądka wodą sprawi, że prawdopodobieństwo przejedzenia się będzie mniejsze. Co więcej, niektóre objawy odwodnienia mogą powodować burczenie w brzuchu,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zobacz, dlaczego nie powinnaś liczyć kalorii na diecie

Zobacz, dlaczego nie powinnaś liczyć kalorii na diecie

Liczyć czy nie? Codzienne liczenie kalorii może być bardzo pracochłonne i uciążliwe. Poza tym, wbrew pozorom kontrola zawartości kalorycznej każdego posiłku wcale nie jest taka dobra. Zastanawiasz się, dlaczego? Kaloria kalorii nierówna Zamiast pełnowartościowego...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zdrowe produkty odżywcze

Zdrowe produkty odżywcze

Różnice w stylu życia nie są tak ważne w procesie długoterminowego przybierania na wadze, jak zmiany w diecie. Najważniejsze jest spożywanie zdrowych, świeżych produktów, które pomogą utrzymać pożądaną wagę na dłużej.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Kaloryczne produkty

Kaloryczne produkty

Odchudzanie nie musi oznaczać destrukcyjnych diet i ciągłych głodówek. Wystarczy usunąć z codziennego menu kilka kalorycznych produktów i zastąpić je zdrowymi składnikami, a efekty szybko będą widoczne.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

10 niskokalorycznych koktajli

10 niskokalorycznych koktajli

Koktajl z arbuza Przygotowanie koktajlu z arbuza jest bardzo proste. Rozetrzyj kawałki arbuza ze świeżymi liśćmi mięty. Dodaj trochę rumu lub wody gazowanej. Taki koktajl jest bardzo smaczny, zdrowy i zawiera tylko 100 kalorii. Margarita Ten meksykański...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Podjadanie w nocy

Podjadanie w nocy

Naukowcy przekonują, że podjadając w nocy, tyje się dwa razy szybciej.