6 z 10Soja, ryby, kurczak (i inne pokarmy bogate w białko)
Kilka badań pokazało, że osoby, których dieta była umiarkowanie bogata w białko oraz suplementy z witaminą D i wapniem, wykazują się większą gęstością kości. Należy jednak uważać, ponieważ zbyt duża dawka białka (30 proc. kalorii dziennie) osłabia kości, zwłaszcza jeśli organizmowi dostarczana jest mała ilość wapnia. Około 20 proc. dziennej dawki kalorii powinno pochodzić z protein.