Joga w ciąży

Joga przez kilka ostatnich lat stała się bardzo popularna. Wykazano, iż uprawianie jogiobniża ciśnienie krwi, poprawia sen i trawienie, wzmacnia mięśnie i stawy oraz zwiększa elastyczność. Joga usuwa zanieczyszczenia z organizmu przez oddech, dzięki czemu możliwe jest sprawne funkcjonowanie wielu narządów, takich jak wątroba, nerki i przewód pokarmowy. Ludzie regularnie praktykujący jogę twierdzą, że czują się mniej zestresowani i wiodą spokojne życie.

Korzyści z jogi w ciąży

Ćwiczenia podczas ciąży

Osoby regularnie praktykujące jogę twierdzą, że czują się mniej zestresowane i wiodą spokojniejsze życie.

Kobiety w ciąży mogą uzyskać dodatkowe korzyści z uprawiania jogi, m.in. zmniejszenie bólu pleców czy zniwelowanie porannych nudności. Jeśli kobieta wykonuje różne asany jogi w okresie ciąży, to również po porodzie może pozostać w dobrej formie. Uprawianie jogi w czasie ciąży może zwiększyć szanse naturalnego porodu, dobrego samopoczucia w okresie ciąży i przywrócenia kształtów ciała sprzed porodu. Ma ona również pozytywny wpływ na psychiczny i fizyczny rozwój płodu wewnątrz macicy matki.

Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność

Różne ćwiczenia jogi wpływają na układ rozrodczy matki i na okolicę miednicy, co spowoduje bezproblemowy przebieg ciąży i zmniejszenie bólu podczas naturalnego porodu. Ćwiczenia te pomagają w zapewnieniu przepływu niezbędnych składników odżywczych i krwi dla rozwijającego się w łonie matki płodu.

Głębokie oddychanie lub pranayama: pranayama jest potężnym mechanizmem, pomagającym w dopływie tlenu do organizmu. Zapewnia dotlenienie organizmu matki i dziecka, przez co obydwoje czują się lepiej, a dostarczanie tlenu do komórek ciała odbywa się sprawniej. Stosowanie jej podczas ciąży wpływa korzystnie na prawidłowy przepływ krwi maciczno-płodowej.

Techniki jogi

  • Mudry i bandhy: wpływają korzystnie na układ rozrodczy kobiety.
  • Medytacja jest traktowana jako narzędzie terapeutyczne, które działa w cudowny sposób na rozwiązywanie konfliktów, nerwic i lęków, występujących często w okresie ciąży. Największą zaletą stosowania asan jogi w czasie ciąży jest to, że pozwalają one na kontakt z dzieckiem, które matka nosi pod sercem.
  • Głęboka relaksacja: joga snu lub joga Nidra wpływają korzystnie na kobietę w ciąży, zapewniając psychiczne oraz fizyczne odprężenie, przygotowując zarazem do porodu naturalnego, tak aby przebiegał bez większych niespodzianek.

Praktyka jogi może pomóc przygotować twój umysł i ciało do porodu, gdyż pozwala się skupić, skoncentrować i utrzymać dobry stan zdrowia. Asany jogi jako łagodne sposoby utrzymania ciała w dobrej kondycji fizycznej pozwalają skutecznie zminimalizować różne nieprzyjemne objawy ciąży, takie jak poranne nudności i zaparcia. Mogą także pomóc w zwalczeniu napięcia wokół kanału szyjki macicy, umożliwiając w ten sposób przyjście na świat dziecka drogą naturalną bez większych komplikacji. Techniki oddychania także stają się niezwykle przydatne podczas porodu. Uprawianie jogi pomaga w przywróceniu kształtu ciała, macicy, jamy brzusznej i miednicy do pierwotnego wyglądu po porodzie oraz w łagodzeniu bólów pleców i piersi po porodzie.

W czasie dziewięciu cudownych miesięcy na pewno zauważyłaś, że wielkie zmiany zachodzą w twoim organizmie. Praktykowanie jogi to świetny sposób, aby zwolnić tempo i docenić te zmiany. Joga zachęca, aby być w tej chwili w pełni obecnym. To zachęca do słuchania swojego ciała, aby zaakceptować je takim, jakie jest i poddać się jego zmianom, które z czasem są dla nas niewygodne. Przez delikatne rozciąganie i proste ćwiczenia można poprawić swoje zdrowie fizyczne, zaś medytacja, słynąca ze swych wspaniałych właściwości, pozwala zmniejszyć niepokój, a tym samym poprawić swoje zdrowie psychiczne.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Joga
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Joga
Joga

Praktykowanie jogi

Praktykowanie jogi

Codzienne uprawianie jogi korzystnie wpływa na mięśnie i stawy, a także pomaga osiągnąć równowagę psychiczną i fizyczną.

Joga

Joga zmniejsza ból

Joga zmniejsza ból

Nowe badania udowadniają, że stosunkowo krótki czas medytacji może znacznie zmniejszyć odczucie bólu, a także zredukować aktywność mózgu związaną z jego percepcją.

Joga

Yogalates

Yogalates

Yogalates to połączenie jogi oraz pilatesu. Joga jest znana z pozytywnego wpływu na siłę, gibkość oraz umysł. Natomiast pilates ma za zadanie wzmocnić głębokie mięśnie w okolicach brzucha.

Joga

Joga - zdjęcia

Joga - zdjęcia

Obecnie joga niewiele ma wspólnego z systemem filozoficznym - jest uznawana za zbiór ćwiczeń, które wykorzystuje się głównie w celach zdrowotnych (...) . Asany, czyli pozycje jogi, często wymagają wysokiej sprawności...

Joga

Joga dla seniorów

Joga dla seniorów

Joga pozytywnie wpływa na serce. Zmniejsza ryzyko wystąpienia migotania przedsionków.

Joga

Sporty dla seniora

Sporty dla seniora

z kijkami jest świetnym rozwiązaniem. Joga a zdrowie seniora Ćwiczenia pozwalają zachować osobom starszym zdrowie na długi czas (...) . Jeżeli jednak, mimo twoich szczerych chęci, twój organizm nie wykazuje sprawności fizycznej, nie...

Joga

Joga w domu - ćwiczenia dla początkujących, jak ćwiczyć

Joga w domu - ćwiczenia dla początkujących, jak ćwiczyć

Joga to ćwiczenia wymyślone przez hinduskich mędrców. Pozycje jogi są stworzone po to, aby przynosić ulgę przy bólach głowy, pleców. Ponadto niektóre (...) ćwiczenia pomagają złagodzić objawy stresu i walczą z bezsennością. Można...

Joga

Jesienią ćwicz jogę!

Jesienią ćwicz jogę!

, co może skutkować także pogorszeniem naszego samopoczucia. Wiktor Morgulec, dyplomowany nauczyciel jogi metody B.K.S Iyengara, opowiada o tym, dlaczego (...) warto ćwiczyć jogę jesienią. Jesienny brak słońca Jak...

Joga

Aerial yoga - nowa jakość ruchu

Aerial yoga - nowa jakość ruchu

yoga, która łączy fitness, akrobatykę, pozycje z tradycyjnej jogi, a niekiedy również elementy tańca. Pozwala oderwać się od ziemi, bo ćwiczenia odbywają (...) ? Co to jest aerial yoga? Aerial yoga nazywana jest jogą...