Nie możesz rano wstać z łóżka? Metoda 85:15 może ci pomóc
Wstawanie rano, szczególnie jesienią i zimą, dla wielu osób stanowi wyzwanie. Krótsze dni i chłodne poranki sprawiają, że wiele osób ma ochotę pozostać w ciepłym łóżku jak najdłużej. Choć budzik dzwoni, a obowiązki wzywają, pokusa, by nacisnąć przycisk "drzemki" i spędzić jeszcze kilka minut pod kołdrą, jest silna. Co możemy zrobić, aby poranne wstawanie stało się łatwiejsze? Jedną z metod, która może pomóc w uporządkowaniu porannej rutyny, jest zasada 85:15.
1. Dlaczego mamy problemy z wstawaniem rano?
W chłodniejszych miesiącach nasz organizm reaguje na zmniejszoną ilość światła dziennego. Jesienią i zimą, kiedy dni są krótsze, ciało produkuje więcej melatoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za regulację rytmu snu i czuwania. To sprawia, że czujemy się bardziej senni i trudniej nam wstać rano.
Jednocześnie organizm wytwarza mniej hormonów szczęścia, takich jak serotonina, dopamina czy noradrenalina, które pomagają nam być bardziej aktywnymi i skoncentrowanymi w ciągu dnia. W rezultacie czujemy się mniej pobudzeni, a wstawanie z łóżka staje się prawdziwym wyzwaniem.
Ponadto, brak światła dziennego w zimowych porankach nie sprzyja pobudzeniu organizmu, ponieważ naturalne światło jest kluczowe dla regulacji naszego wewnętrznego zegara biologicznego. W efekcie wiele osób czuje się ociężale i ma problemy z regularnym wstawaniem.
2. Na czym polega metoda 85:15?
Metoda 85:15, choć prosta w założeniu, może okazać się skutecznym sposobem na uporządkowanie naszego rytmu snu i ułatwienie porannego wstawania. Klucz polega na regularności, ale również na elastyczności, co pozwala organizmowi dostosować się do zmian.
Zasada 85:15 polega na tym, że w 85 proc. przypadków - czyli przez większość tygodnia - staramy się kłaść do łóżka i wstawać o tej samej porze. W praktyce oznacza to, że przez sześć dni w tygodniu budzimy się i zasypiamy o stałej porze, co pozwala organizmowi przyzwyczaić się do regularnego rytmu.
Zobacz także: 5 zapachów ułatwiających zasypianie. Będziesz spać spokojnie
Pozostałe 15 proc., czyli jeden dzień w tygodniu, możemy pozwolić sobie na dłuższe spanie i regenerację, co może okazać się szczególnie korzystne po intensywnym tygodniu. Dzięki temu metoda ta daje zarówno strukturę, jak i pewną elastyczność, co sprawia, że nie czujemy się "uwięzieni" w sztywnych ramach.
3. Dlaczego metoda 85:15 działa?
Podstawą sukcesu metody 85:15 jest regularność. Nasz organizm funkcjonuje według wewnętrznego zegara biologicznego, który reaguje na cykle dnia i nocy. Kiedy regularnie wstajemy i kładziemy się spać o tej samej porze, nasz organizm „uczy się” tego rytmu, co sprawia, że budzenie się staje się mniej problematyczne.
Powtarzalność wprowadzana przez tę metodę pomaga zoptymalizować nasz cykl snu, co wpływa na lepszą jakość snu i większą energię rano. Jednak metoda 85:15 jest również elastyczna, co czyni ją łatwiejszą do wprowadzenia na dłuższą metę.
Elastyczny dzień, podczas którego możemy dłużej pospać, pozwala na regenerację i odpoczynek, zwłaszcza po bardziej wyczerpującym tygodniu. Dzięki tej zasadzie nie czujemy presji, by każdego dnia przestrzegać idealnego harmonogramu, co pomaga uniknąć frustracji i zmniejsza ryzyko porzucenia planu.
Regularny rytm snu wpływa pozytywnie na wiele aspektów naszego życia. Przede wszystkim poprawia naszą koncentrację, pamięć i nastrój. Zbyt mała ilość snu lub nieregularne godziny snu mogą prowadzić do zmęczenia, drażliwości i trudności w podejmowaniu decyzji.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.