Połóż się spać o tej porze. Serce będzie jak dzwon, a ty będziesz spać jak dziecko
Sen to istotna inwestycja w nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Oprócz utrzymania kondycji fizycznej sen wspiera odporność organizmu, poprawia nastrój, pamięć i ułatwia wykonywanie codziennych czynności. Okazuje się, że moment, w którym idziemy spać, ma istotne znaczenie dla jakości naszego nocnego wypoczynku.
1. Brak snu
Sen jest równie istotny jak zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna i odpowiednie nawodnienie organizmu. Zegar biologiczny odpowiada za regulację naszego rytmu dobowego, co ma kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowego snu i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Późne chodzenie spać może zakłócić jego działanie, co wpływa negatywnie m.in. na układ sercowo-naczyniowy.
Niedostatek snu może znacząco wpłynąć na naszą codzienną kondycję. Brak wypoczynku sprawia, że czujemy się zmęczeni, pozbawieni energii, a także mamy problemy z pamięcią i koncentracją, a nawet podejmowaniem decyzji. Dodatkowo jesteśmy narażeni na nastroje depresyjne i gorzej radzimy sobie z codziennymi obowiązkami.
Niewłaściwy sen negatywnie oddziałuje na wiele obszarów zdrowia, w tym zwiększa ryzyko chorób, takich jak nadciśnienie i miażdżyca, osłabia odporność, zaburza metabolizm oraz może przyczyniać się do nadwagi i otyłości.
2. "Zdrowa godzina"
Aby uniknąć negatywnych skutków, warto zadbać o odpowiednią higienę snu. Według badań opublikowanych w czasopiśmie "European Heart Journal" istnieje "zdrowa godzina" na sen, która korzystnie wpływa na serce.
Wyniki badania oparte były na obserwacji 88 tys. uczestników przez okres sześciu lat. Badacze zwracali uwagę na wpływ snu na pracę serca. Okazało się, że osoby, które kładły się spać po północy, były o 25 proc. bardziej narażone na ryzyko chorób układu krążenia w porównaniu z tymi, które zasypiały między 22:00 a 22:59.
Jednak zbyt wczesne chodzenie spać również nie jest korzystne dla zdrowia. Osoby, które kładły się spać przed 22:00 miały o 12 proc. wyższe ryzyko chorób serca w porównaniu z tymi, które zasypiały między 22:00 a 22:59.
Paula Jakubasik, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.
