Odchudzanie z głową

Odchudzanie z głową jest niezwykle trudne we współczesnych czasach. W kobiecej prasie roi się od wielu diet, które pomogą ci szybko i skutecznie schudnąć. Chcielibyśmy wierzyć w te diety cud. Jednak gdy chcemy zrzucić trochę więcej kilogramów, to żadna głodówka nam nie pomoże, a diety poniżej 1000 kcal mogą mocno osłabić nasz organizm. Co wtedy zrobić? Specjaliści są zgodni: konieczna jest zrównoważona dieta, aktywność fizyczna, a czasami nawet wspomaganie farmakologiczne.

Zobacz film: "Jak zdrowo jeść i tracić na wadze?"

Zdrowe odchudzanie

Wiele osób chciałoby schudnąć. Najlepiej szybko i bez efektu jojo. I z możliwością zjadania ulubionych, często niezdrowych potraw oczywiście. Tak się niestety nie da. Wszechobecne diety cud mogą nam pomóc zrzucić ewentualnie jeden czy dwa kilogramy, ale nie kilkanaście.

Ponadto diety poniżej 1000 kcal grożą niedoborem witamin i minerałów czy błonnika. U osób z nadwagą czy otyłością mogą spowodować poważne szkody. Warto pamiętać, że otyłość jest uważana za chorobę przewlekłą, której często towarzyszy wysoki poziom cholesterolu lub trójglicerydów we krwi, nadciśnienie czy zmiany miażdżycowe w naczyniach krwionośnych. Nieleczona otyłość może doprowadzić do cukrzycy typu 2, udaru mózgu, choroby niedokrwiennej serca, a nawet nowotworów.

Obliczanie BMI

Najprostszym wskaźnikiem oddającym czy mamy nadwagę, czy też nie, jest indeks BMI – Body Mass Index. Aby go obliczyć, należy podzielić swoją wagę w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu. Otrzymany wynik oznacza:

  • poniżej 18,5 – niedowaga,
  • 18,5-4,9 – prawidłowa masa ciała,
  • 25-29,9 – nadwaga,
  • powyżej 30 – otyłość.

Mierzenie talii

Zanim zaczniesz odchudzanie

Decyzja o odchudzaniu powinna być przemyślana. Zanim zdecydujesz się na dietę odchudzającą, zastanów się, czy jest ci to potrzebne. W przypadku, gdy dobrze...

Dokładniejszą ocenę zagrożenia chorobami związanymi z nadwagą niż BMI daje obliczenie obwodu talii. Jest to o tyle ważne, gdyż tłuszcz w okolicach talii odkłada się nie tylko pod skórą, ale również między narządami jamy brzusznej. Powstaje wtedy ryzyko zachorowania na chorobę wieńcową. Ponadto komórki tłuszczowe na brzuchu negatywnie wpływają na przemianę materii. Powodują wzrost przemiany kwasów tłuszczowych, które dostają się do wątroby i zakłócają metabolizm insuliny. Wzmagają również produkcję trójglicerydów. Gdy u kobiet obwód wynosi powyżej 88 cm, a u mężczyzn powyżej 102 cm, a dodatkowo wskaźnik BMI jest powyżej 30, to ryzyko dla zdrowia jest duże i należy schudnąć.

Pomoc w odchudzaniu

Otyłość i nadwaga mają zwykle różne przyczyny. W związku z tym również odchudzanie inaczej wygląda. Program odchudzania lekarz planuje na podstawie ogólnego stanu zdrowia, przyczyn otyłości i chorób, jakie pacjent przeszedł. Niektórym, aby schudnąć, wystarczy odpowiednia dieta, inni potrzebują odpowiednich leków. Zdrowe odchudzanie to 0,5-1 kg na tydzień. Warto pamiętać, że leczenie otyłości będzie trwało wiele miesięcy, a nie kilka tygodni. Po utracie zbędnych kilogramów następuje najtrudniejszy etap – utrzymanie wagi. Dlatego też przed odchudzaniem warto zwrócić się o radę do specjalisty – internisty, lekarza rodzinnego, dietetyka, psychologa.

Leki na odchudzanie

12 sposobów na odchudzanie bez diety

Nastaw minutnik na 20 minut, aby jeść potrawy powoli. To jeden z podstawowych nawyków w drodze do szczuplejszej sylwetki bez skomplikowanego planu żywieniowego....

Otyłość leczy się farmakologicznie, gdy:

  • BMI wynosi ponad 30 kg/m2,
  • BMI wynosi ponad 27 kg/m2 i są dodatkowe czynniki ryzyka związane z otyłością,
  • aktywność fizyczna i stosowana dieta nie przynoszą efektów – pacjent schudł mniej niż 2 kg w ciągu 4 tygodni.

Również leczenie farmakologiczne jest potrzebne osobom:

  • którym trudno schudnąć,
  • mającym efekt jojo,
  • które rzucają palenie,
  • kobietom w okresie menopauzy,
  • chorym na chorobę afektywną,
  • kobietom z zespołem PCOS,
  • po małokalorycznych dietach.

Leczenie polega na podawaniu środków, które zmniejszają apetyt, nasilają uczucie sytości lub ograniczają wchłanianie tłuszczów w przewodzie pokarmowym. Leki są zawsze dobierane indywidualnie. Istnieje jeszcze możliwość operacyjnego zmniejszenia żołądka lub częściowego ominięcia jelit u osób z bardzo dużą otyłością, co również pomaga im schudnąć.

Komentarze (2)
~Marta_ma
~Marta_ma ponad rok temu

Ja swój sposób uważam za bardzo dobry no i widać efekty. Nie mam żadnej specjalnej diety zwyczajnie jem zdrowo lekko i z umiarem. Serwuję sobie sporą dawkę ruchu no i dodatkowo stosuję suplement Novoslim dla podkręcenia efektywności. Efekty są super

Odpowiedz
~Kaandra
~Kaandra ponad rok temu

mhm, do tego podłączyłabym e- papierosy i inhalowanie sie liquidami , przestając palić przybrałam bardzo dużo na wadze , wiec znów wracałąm i tak błedne koło .. do póki nie przeszłam na e- papierosy .Moim ulubionym smakiem jest szarlotka , dużo mi to wspomogło w napadach głodu na coś słodkiego...

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Porady dietetyczne dla odchudzających się
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Porady dietetyczne dla odchudzających się
Porady dietetyczne dla odchudzających się

Przekąski, które spalają tłuszcz

Przekąski, które spalają tłuszcz

W czym tkwi tajemnica Nie ma posiłków, które dosłownie spalają tłuszcz w momencie, gdy je jesz. Natomiast mądry dobór składników pozwala na rozsądne gospodarowanie energią, którą dostarczamy swojemu organizmowi. Susan Bowerman, uznany dietetyk, zaleca,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

Zdrowy styl życia Bądźmy szczerzy - żaden produkt magicznie nie sprawi, że tłuszcz zniknie, ale niektóre produkty pomagają stracić na wadze i ją utrzymać. Przykładowo, niektóre z nich są pełne błonnika, który przedłuża uczucie sytości, przez co unika...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Zacznij posiłek od szklanki wody Wypij dużą szklankę wody, zanim usiądziesz do obiadu. Napełnienie żołądka wodą sprawi, że prawdopodobieństwo przejedzenia się będzie mniejsze. Co więcej, niektóre objawy odwodnienia mogą powodować burczenie w brzuchu,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zobacz, dlaczego nie powinnaś liczyć kalorii na diecie

Zobacz, dlaczego nie powinnaś liczyć kalorii na diecie

Liczyć czy nie? Codzienne liczenie kalorii może być bardzo pracochłonne i uciążliwe. Poza tym, wbrew pozorom kontrola zawartości kalorycznej każdego posiłku wcale nie jest taka dobra. Zastanawiasz się, dlaczego? Kaloria kalorii nierówna Zamiast pełnowartościowego...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Co jeść na mieście podczas diety?

Co jeść na mieście podczas diety?

Woda przed posiłkiem Przed posiłkiem zamów wodę z cytryną. Picie wody hamuje nieco głód, nawadnia organizm po długim dniu i dostarcza energię. Szklanka wody zapewni, że będziesz ściślej trzymać się wyznaczonych zasad przy zamawianiu posiłku. Zamiast wina...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zdrowe produkty odżywcze

Zdrowe produkty odżywcze

Różnice w stylu życia nie są tak ważne w procesie długoterminowego przybierania na wadze, jak zmiany w diecie. Najważniejsze jest spożywanie zdrowych, świeżych produktów, które pomogą utrzymać pożądaną wagę na dłużej.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Kaloryczne produkty

Kaloryczne produkty

Odchudzanie nie musi oznaczać destrukcyjnych diet i ciągłych głodówek. Wystarczy usunąć z codziennego menu kilka kalorycznych produktów i zastąpić je zdrowymi składnikami, a efekty szybko będą widoczne.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

10 niskokalorycznych koktajli

10 niskokalorycznych koktajli

Koktajl z arbuza Przygotowanie koktajlu z arbuza jest bardzo proste. Rozetrzyj kawałki arbuza ze świeżymi liśćmi mięty. Dodaj trochę rumu lub wody gazowanej. Taki koktajl jest bardzo smaczny, zdrowy i zawiera tylko 100 kalorii. Margarita Ten meksykański...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Podjadanie w nocy

Podjadanie w nocy

Naukowcy przekonują, że podjadając w nocy, tyje się dwa razy szybciej.