Recepta na długowieczność. Lekarz mówi, jak zatrzymać raka, zawał, udar
Zdrowy tryb życia, który obejmuje zmianę nawyków żywieniowych, ograniczenie używania używek, regularną aktywność fizyczną i regularne badania, może znacznie przyczynić się do poprawy naszego zdrowia. Profesor Richard Besdine zdradza także inną tajemnicę długiego życia.
1. Sekret długowieczności
Profesor Richard Besdine, 82-letni lekarz geriatra z wieloletnim doświadczeniem, podkreśla, że jednym z najważniejszych aspektów zdrowego stylu życia jest dbanie o naszą psychikę. Zgodnie z jego badaniami, poważne choroby psychiczne mogą skrócić życie o wiele lat.
Profesor Besdine, który ma na swoim koncie imponujący dorobek naukowy, poświęcił swoją karierę rozwojowi i postępowi geriatrii. Jego wieloletnie doświadczenie pozwoliło mu na opracowanie listy wskazówek, które mogą pomóc nam cieszyć się długim i zdrowym życiem.
Jednym z kluczowych elementów zdrowego stylu życia, według profesora Besdine, jest odpowiednia dieta. Kuchnia śródziemnomorska, która opiera się na świeżych owocach i warzywach oraz zdrowych tłuszczach, jest doskonałym sposobem na zapobieganie przewlekłym chorobom. Warto zastąpić przetworzoną żywność owocami morza, chudym mięsem i orzechami.
Zamiast oleju, lepiej jest używać zdrowszej oliwy z oliwek. W diecie nie powinno zabraknąć tłustych ryb, takich jak łosoś, sardynki czy tuńczyk, które są bogatym źródłem kwasów omega-3. Dzięki temu maleje ryzyko raka, chorób serca i udaru mózgu.
Aktywność fizyczna, zwłaszcza na świeżym powietrzu, jest kolejnym ważnym elementem zdrowego stylu życia. Według American Cancer Society, organizacji zajmującej się przeciwdziałaniem chorobom nowotworowym, umiarkowana aktywność fizyczna, takie jak spacer czy prace w ogrodzie, powinna zajmować około pięciu godzin tygodniowo.
Z kolei ćwiczenia wymagające większego wysiłku, takie jak bieganie czy aerobik, powinny zajmować około dwie i pół godziny tygodniowo. Profesor Besdine podkreśla, że nawet półgodzinny spacer może przynieść znaczne korzyści, ale musi to być codzienna aktywność.
2. Rzuć palenie i badaj się!
Rzucenie palenia jest kolejnym krokiem ku zdrowemu stylowi życia. Nawet jeden papieros dziennie zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci. Według amerykańskiego CDC, już po roku od rzucenia palenia ryzyko zawału serca gwałtownie spada. A po dwóch do pięciu latach prawdopodobieństwo wystąpienia udaru mózgu może być mniej więcej takie, jak u osoby niepalącej. Walka z nałogiem dotyczy jednak nie tylko tradycyjnych papierosów, ale też e-papierosów, które są dla zdrowia równie niebezpieczne.
Profesor Besdine podkreśla, że egularne badania kontrolne są kluczowe dla wczesnego wykrywania niebezpiecznych chorób. Powinniśmy wykonywać je przynajmniej raz w roku, chyba że lekarz zaleci częściej. Kontrola poziomu cholesterolu, ciśnienia krwi, regularne mammografie w przypadku kobiet oraz badania pod kątem nowotworu jąder u mężczyzn są niezwykle ważne.
Dbając o nasze zdrowie psychiczne, powinniśmy pamiętać, że poważne choroby psychiczne mogą skrócić życie o wiele lat. Kontakt ze specjalistą jest niezwykle ważny. Gdy zauważymy niepokojące objawy, powinniśmy od razu zgłosić się do lekarza. Warto też znaleźć czas na zajęcia, które mogą pomóc w łagodzeniu stresu, takie jak medytacja czy joga. Pielęgnowanie swoich zainteresowań oraz kontakt z innymi ludźmi może mieć ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne oraz poczucie szczęścia.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.