W ten sposób najszybciej schudniesz. Które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?
Jesień sprawia, że mamy mniej energii, więcej jemy i łatwiej przybieramy na wadze. Dlatego, gdy wybieramy rodzaj ruchu, zwróćmy uwagę, jak szybko pomoże nam spalić kalorie i osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Jakie ćwiczenia warto wykonywać, by szybciej schudnąć?.
1. Ile kalorii zwykle spalamy?
-Prawdziwy powód zapotrzebowania organizmu na kalorie jest często pomijany. Nie chodzi o liczbę kilogramów na wadze, tylko o przetrwanie. Aby żyć, musisz spalać kalorie. Twoje ciało spala kalorie, aby pompować serce, oddychać, myśleć.
To ciągłe spalanie, aby utrzymać ciało w ruchu, znane jest jako metabolizm. Mówiąc bardziej szczegółowo, podstawowa przemiana materii (BMR) odnosi się do minimalnej liczby kalorii, których organizm potrzebuje do funkcjonowania. Nawet kiedy nic nie robisz, twoje ciało jest nadal aktywne i spala kalorie, aby utrzymać pracę wszystkich układów.
Kalorie spalamy nie tylko podczas treningu i ćwiczeń, ale cały czas, w zależności od aktywności, naszego trybu życia, pracy, wieku, płci i wagi - przeciętnie od półtora do trzech tysięcy kalorii każdego dnia.
To, ile dokładnie nam ich ubywa, możemy obliczyć za pomocą aplikacji w telefonie.
1.1. Bieganie
Spalanie kalorii na minutę: od 10 do 16.
Bieganie to najlepszy trening na spalanie kalorii, poprawę elastyczności i zwiększenie wytrzymałości. Ponieważ nie wymaga żadnego sprzętu, poza odpowiednimi butami, jest na tyle wygodne, że można je wykonywać wszędzie. Warto pamiętać, że im szybciej biegasz, tym więcej kalorii będzie ci ubywać.
1.2. Bieganie sprintem
Kalorie spalone w ciągu jednej minuty: od 15 do 22.
Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, aby dłużej pobiegać, możesz skrócić trening do sprintu o wysokiej intensywności. Twoje ciało szybko spali kalorie, jeśli wykonasz np. trzy serie szybkich biegów po 100 metrów - krótki, półgodzinny trening. Upewnij się, że robisz rozgrzewkę przed szybkim bieganiem, wykonując pajacyki lub bieg z wysokim unoszeniem kolan.
1.3. Pływanie
Kalorie spalone w ciągu minuty: od 7 do 10.
Pływanie to trening, który spala energię, ale przynosi jednocześnie wiele innych korzyści: poprawia siłę mięśni, przepływ krwi, pojemność płuc i serca. Pół godziny spokojnego pływania spala mniej więcej tyle samo kalorii, co 30 minut joggingu. Ta aktywność powoduje jednak mniejszy stres dla ciała i nie obciąża stawów jak bieganie. Może być odpowiednim ćwiczeniem dla osób z bólem stawów lub ograniczoną ruchomością. Gdy dodasz do tego aerobik w wodzie, możesz jeszcze zwiększyć spalanie kalorii pobytu na basenie.
1.4. Ćwiczenia spalające kalorie w domu
Krokodylki pomagają spalać na minutę od 15 do 20 kcal.
Jeśli jesteś w domu i nie masz sprzętu do ćwiczeń, nadal możesz wykonywać ćwiczenia spalające kalorie, takie jak bieganie z wysokim unoszeniem kolan, przysiady, pajacyki czy kopnięcia w pośladki. Jednym z ciekawszych aktywności są burpees, czyli krokodylki. Polegają ono na wykonaniu czterech ruchów: przysiadzie, desce, pompce i wyskoku. Wymaga ono wysiłku wielu mięśni, dzięki temu możemy pozbyć się dużej dawki kalorii.
1.5. Skakanie na skakance
Spalanie od 10 do 16 kcal na minutę.
To ćwiczenie, które często praktykowaliśmy w dzieciństwie, możemy połączyć na treningu z innymi aktywnościami, nie tylko w pomieszczeniu, ale i na zewnątrz. Przyda się dobrej jakości skakanka - za jej pomocą możemy nie tylko się odchudzić, ale i poprawić koordynację i gibkość.
1.6. Taniec aerobowy
Spalanie kalorii na minutę od 6 do 10.
Ćwiczenia spalające kalorie nie ograniczają się do biegania i treningu o wysokiej intensywności. Jeśli lubisz tańczyć, możesz spalić kalorie, wykonując intensywny trening taneczny w domu. Taniec to ćwiczenia cardio w formie aktywności rekreacyjnej. To przyjemny sposób na podniesienie tętna i spalenie kalorii. Warto wypróbować popularny trening w formie tańca, taki jak zumba lub bokwa.
1.7. Chodzenie
Spalanie kalorii na minutę od 3 do 4,6.
Chodzenie, nie tylko na spacery, to najprostszy sposób na spalanie kalorii w domu i poza nim. Jest to również idealne ćwiczenie, jeśli dochodzimy do siebie po kontuzji. Możemy to robić wszędzie, więc jest niezwykle wygodne. Jeśli wykonujesz prace domowe podczas chodzenia po domu, dodatkowo sprawisz, że zwiększy się jeszcze spalanie kalorii.
Joanna Rokicka, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.