Wykrok z przeniesieniem ciężaru na nogę wykroczną
Ćwiczenie z wykrokiem wzmacnia wszystkie mięśnie układu ruchu oraz ujędrnia pośladki. Ma za zadanie wzmocnić staw kolanowy, mięśnie czworogłowe i pośladkowe. Dobrze wykształcony mięsień pośladkowy chroni przed upadkami tułów i kość ogonową, zaś mięśnie czworogłowe pomagają przy zginaniu.
Wykonując ćwiczenia, należy pamiętać o zachowaniu prawidłowej postawy ciała i napięciu mięśni brzucha. Następnie unosi się nogę zakroczną do tyłu w górę, przesuwa się delikatnie tułów do przodu wraz z odpowiednią pracą ramion. Nogi są skierowane na wprost, nie mogą uciekać na boki. Kolano nie powinno być wysunięte za bardzo do przodu – poza linię zaznaczoną przez stopę. Noga zakroczna jest unoszona maksymalnie do góry, nie powinna dotykać podłogi, musi być oparta o stopę. Ruchy ramion powinny być naturalne do przodu – wraz z obciążeniem nogi. W czasie wykroku ramiona wracają do pozycji początkowej.
Wykonując ćwiczenia, należy pamiętać o zachowaniu prawidłowej postawy ciała i napięciu mięśni brzucha. Następnie unosi się nogę zakroczną do tyłu w górę, przesuwa się delikatnie tułów do przodu wraz z odpowiednią pracą ramion. Nogi są skierowane na wprost, nie mogą uciekać na boki. Kolano nie powinno być wysunięte za bardzo do przodu – poza linię zaznaczoną przez stopę. Noga zakroczna jest unoszona maksymalnie do góry, nie powinna dotykać podłogi, musi być oparta o stopę. Ruchy ramion powinny być naturalne do przodu – wraz z obciążeniem nogi. W czasie wykroku ramiona wracają do pozycji początkowej.
