7 z 11Reguluj zegar naturalny
Rytm działania organizmu wyznacza nasz naturalny zegar biologiczny. Jeśli chcesz go odpowiednio nastawić, kładź się i wstawaj codziennie o zbliżonych porach – włącznie z weekendem. Po jakimś czasie będziesz zasypiać szybciej i spać mocniej. Po przebudzeniu wyjdź też na kilka minut na jasne światło, gdyż ono najlepiej reguluje zegar biologiczny.
Pamiętaj jednak, by przy planowaniu pory zasypiania i wstawania, uwzględnić swój chronotyp. Chronotypy dzieli się najczęściej na dwie główne kategorie – poranny (to osoby wstające o wczesnych godzinach, tzw. ranne ptaszki) oraz wieczorny (to osoby, które łatwiej dostosowują się do pracy w trybie nocnym, tzw. nocne marki).