21 sposobów, aby zwalczyć ochotę na słodycze

Czy wiesz, że cukier uzależnia, podobnie jak narkotyki czy papierosy? Potwierdzają to badania opublikowane w The American Journal of Nutrition. Jest słodki, daje złudne i krótkie uczucie szczęścia dzięki temu, że pobudza mózg do wydzielania sterotoniny, czyli pożądanego przez nas wszystkich hormonu szczęścia. Niestety, jego nadmierne spożycie prowadzi nie tylko do uzależnienia, ale do poważnych problemów zdrowotnych. Jak zerwać ze słodkim nałogiem?

Błędy żywieniowe, które popełniasz podczas śniadania

Jeżeli sądzisz, że wypicie szklanki soku pomarańczowego jest dobrym wyborem na śniadanie – zastanów się, gdyż wiele soków dostępnych w sklepie zawiera...

Powoli, ale systematycznie

Nie staraj się zakończyć swojego „słodkiego związku” w ciągu jednego dnia. Walka z uzależnieniem od cukru jest procesem i – podobnie jak w przypadku uzależnienia od narkotyków czy papierosów – może trwać znacznie dłużej niż kilka tygodni. Najważniejsze jednak, abyś wiedział, że sukces przyniesie cierpliwość i systematyczność. Jeśli do tej pory do porannej kawy dodawałeś 3 łyżeczki cukru, postaraj się stopniowo zmniejszać ich ilość. Rób to w przypadku innych posiłków czy napojów, które do tej pory dosładzałeś.

Polecane wideo:

Wyeliminuj cukier ukryty w napojach

Bardzo duże ilości cukru dostarczamy do naszego organizmu w postaci słodzonych napojów. Zrezygnuj ze słodkich soków owocowych lub przygotuj je w domu. Zacznij pić więcej wody i dbaj o to, aby twój organizm był odpowiednio nawodniony. Aby picie wody nie było nudne, dodawaj do niej owoce, warzywa i świeże zioła. W czasie letnich upałów idealnym połączeniem będzie woda z miętą, świeżym ogórkiem i cytryną. Podczas chłodniejszych dni wrzuć do wody papryczkę chili i kilka plastrów pomarańczy.

Pokochaj mocne aromaty

Według medycyny chińskiej osoby, które wybierają potrawy o mocnym smaku lub silnym aromacie, znacznie rzadziej odczuwają apetyt na słodycze. Zacznij doprawiać swoje posiłki ulubionymi przyprawami, ale pamiętaj – wiele gotowych mieszanek przypraw w swoim składzie ma cukier, dlatego wybieraj świeże lub suszone zioła.

Uważaj na „ukryty” cukier

Czasami nawet nie zdajesz sobie sprawy z tego, że ogromne ilości cukru mogą kryć się w twoich ulubionych produktach. Czy pomyślałeś, że cukier dodawany jest do sosu pomidorowego, krakersów czy płatków śniadaniowych? Zacznij uważniej czytać etykiety.

Nie tylko cukier jest słodki

Pamiętaj, że jeśli na etykiecie nie pojawia się słowo „cukier”, to wcale nie musi oznaczać, że produkt nie jest dosładzany jego zamiennikiem lub sztucznymi słodzikami, które są również niebezpieczne dla twojego zdrowia. Melasa, sacharoza czy syrop kukurydziany to również cukry. Zacznij świadomie wybierać produkty, które kupujesz.

Gotuj, gotuj i jeszcze raz gotuj

Uwierz, że przygotowanie prostych, własnych potraw wcale nie musi być czasochłonne. Zamiast kupować sos pomidorowy w słoiku, zrób szybki, pyszny sos z sezonowych warzyw. Gotuj zupy i posiłki, które będziesz mógł jeść przez kilka następnych dni, a zaoszczędzisz mnóstwo czasu. Pamiętaj, że własnoręcznie przygotowane dania będą również znacznie zdrowsze od tych gotowych, kupionych w sklepie.

Nie zapominaj o proteinach i zdrowych tłuszczach

Niezdrowe węglowodany powodują szybki wzrost i gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi, przez co już chwilę po posiłku będziesz czuł się ponownie głodny. Postaraj się, aby w twoim menu znalazło się więcej produktów białkowych i zdrowych tłuszczów, takich jak np. olej kokosowy, arachidowy czy oliwa z oliwek. Na śniadanie zamiast słodkich grzanek z dżemem wybieraj jajecznicę lub kanapkę z piersią z indyka – dzięki takim potrawom ustabilizujesz wahania poziomu cukru we krwi w ciągu dnia i będziesz czuł się syty znacznie dłużej.

Nie wybieraj sztucznych zamienników

Aby uwolnić się od słodkiego uzależnienia, nie wystarczy zamienić cukier na sztuczne słodziki. Kiedy dostarczasz organizmowi słodkie produkty, on oczekuje, że otrzyma wraz z nim składniki odżywcze i kalorie – sztuczne zamienniki cukru mu tego nie dostarczą, więc będzie się ich domagał. W rezultacie zjesz więcej, a w miarę upływu czasu twoja waga wzrośnie.

Przechytrz swój mózg

Zacznij stosować prostą sztuczkę – jeśli masz ochotę na słodkie ciastko lub batonik, w pierwszej kolejności sięgnij po świeże warzywo. Nawet jeśli potem zjesz coś słodkiego, po pewnym czasie twój mózg zacznie wysyłać ci sygnał, że w pierwszej kolejności potrzebujesz świeżych, a nie słodkich produktów.

Przestań zaglądać do lodówki wieczorami

Jeśli będziesz pozwalać sobie na wieczorne podjadanie, sprawisz, że poziom glukozy we krwi wzrośnie w trakcie snu, co nie tylko znacznie obniży jego jakość, ale również spowoduje, że już po przebudzeniu dopadnie cię ochota na słodycze.

Sięgnij po lukrecję

Lukrecja jest naturalnie słodka i nie zawiera cukru. Możesz dodawać ją do ulubionej porannej kawy lub herbaty, ale pamiętaj, że spożywana w nadmiernych ilościach może powodować wzrost ciśnienia tętniczego.

Jak rozpoznać warzywa i owoce dobrej jakości?

Owoce i warzywa to podstawowe składniki zdrowej diety. Są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania i rozwoju organizmu. Zawierają wiele witamin i mikroelementów...

Miej zawsze pod ręką świeże owoce i warzywa

Zwłaszcza podczas pierwszych dni zrywania ze słodkim nałogiem! Po pewnym czasie przekonasz się, że wystarczająco zaspokajają twój głód na słodycze.

Nie głódź się

Nie zapominaj o żadnym posiłku, pomijanie go spowoduje, że przez resztę dnia będziesz objadać się, aby zminimalizować deficyt kalorii. Uczucie sytości przez cały dzień dadzą ci produkty składające się z chudego białka, dodających energii zdrowych węglowodanów oraz tłuszczów nienasyconych.

Ćwicz regularnie

Szczupła sylwetka to nie jedyna korzyść płynąca z wysiłku fizycznego. Aktywność fizyczna pomoże ci opanować apetyt na słodkie produkty dzięki utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi.

Poczuj wanilię

Zapach wanilii również hamuje uczucie głodu. Jeśli nie lubisz jej smaku w potrawach, kup olejek waniliowy i rozpyl go w całym mieszaniu. Kilka kropel możesz również dodać do ulubionego balsamu do ciała lub płynu do kąpieli. Regularne wdychanie aromatu wanilii działa uspokajająco na części mózgu odpowiadające właśnie za apetyt.

Zabieraj ze sobą zdrowe przekąski

Warzywa, orzechy, koktajle wieloowocowe pomogą ci w chwilach słabości powstrzymać się przed kupieniem czegoś słodkiego lub niezdrowego.

Nie patrz!

Trzymaj słodycze poza zasięgiem wzroku, jeśli nie będziesz na nie patrzeć, najprawdopodobniej nie będziesz o nich myślał, a to skutecznie wyeliminuje twoje słodkie pragnienia.

Nie rezygnuj z deserów

Rezygnacja z cukru wcale nie musi być nieprzyjemna. Dlatego od czasu do czasu pozwól sobie na ulubiony deser. Pamiętaj, że nie chodzi o to, aby odmawiać sobie przyjemności czerpanych z jedzenia, ale by świadomie nie dostarczać organizmowi nadmiernych ilości cukru pod postacią białego pieczywa, słodkich napojów, czy batoników zbożowych.

Kontroluj poziom stresu

Częste ataki głodu lub niepohamowana ochota na słodycze mogą być reakcją na stres. Pamiętaj jednak, że słodkie produkty przyniosą ci ulgę wyłącznie na chwilę, a już w następnej będziesz potrzebować kolejnego bodźca w postaci następnych słodkich przekąsek. Dowiedz się, które techniki zwalczają stres i wybierz te najbardziej odpowiednie dla siebie.

Poznaj swoje potrzeby

Zacznij słuchać głosu swojego organizmu, dzięki temu będziesz mógł rozpoznać produkty, które powodują u ciebie wzmożony apetyt na słodycze, a w rezultacie skutecznie wyeliminować je ze swojego jadłospisu.

Nie poddawaj się

Na początku odstawienie słodyczy może ci się wydać niemożliwe, ale w miarę upływu czasu twoje kubki smakowe dostosują się do nowego stylu żywienia, a produkty, takie jak: lody, ciastka czy mrożone kawy zaczną ci się naturalnie wydawać za słodkie.

A jakie ty masz sposoby na panowanie nad chęcią sięgnięcia po słodkości? Porozmawiaj na ten temat na naszym forum.

Komentarze (28)
~Ppppppppppp
~Ppppppppppp ponad rok temu

@~kornela: nie musisz. Ale nie wszyscy maja tak dobrze. Wielu ludzi po zjedzeniu czegośmslodkiego natychmiast odczuwa niepohamowana potrzebę czegoś kolejnego, i tak sie nakręca błędne koło. Nie ma to wiele wspólnego z samoopanowaniem, a raczej z fizjologia. Mnie jest bardzo łatwo nie jeść słodyczy wcale, ale gdy zjem cokolwiek, to staje sie trudne, a właściwie niemożliwe do opanowania. Nawet owoce tak na mnie działają. Prawdopodobnie za 50-100 lat odkryjemy, dokladny mechanizm tego uzależnienia. Dzisiaj poruszamy sie trochę po omacku; to, ze ktos, nawet najmądrzejszy, głosi pewne poglądy, to wcale nie znaczy, ze sa one poprawne. Co więcej, głoszenie jedynych słusznych i uniwersalnych prawd jest niebezpieczne. Póki nie wiadomo na pewno, każdy musi odnaleźć to, co jest dobre dla niego, bo nie jesteśmy wszyscy tacy sami,

Odpowiedz
~afrwewr
~afrwewr ponad rok temu

działa na mnie najlepiej suplement Slimcea. Zrzuciłam wagę po 3 miesiącach, całość która nagromadziłam podczas ciąży. Nie mam powrotu wagi, żadnych skutków ubocznych. Polecam slimcea każdej która podchodzi do kuracji wspartej suplementem.

Odpowiedz
~kasia
~kasia ponad rok temu

Trzeba dobrać odpowiednią dietę, ćwiczyć, po drugie trzeba zmienić nawyki żywieniowe. Organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych każdego dnia a nie tylko białka, dlatego dieta wysokobiałkowa jest dobra ale na krótką metę.. Ja znalazłam świetne rozwiązanie, nie muszę zastanawiać się co mam jeść, jem bardzo pożywne i ulubione posiłki a miałam jeszcze kilka kg. do przodu, których się pozbyłam, wyglądam lepiej, młodziej, a wagę utrzymuję do tej pory. Do tego poleciła mi znajoma świetny program o którym możecie poczytać na (www.idealnafigura.com/gberes)

Odpowiedz
~kasia
~kasia ponad rok temu

Trzeba dobrać odpowiednią dietę, ćwiczyć, po drugie trzeba zmienić nawyki żywieniowe. Organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych każdego dnia a nie tylko białka, dlatego dieta wysokobiałkowa jest dobra ale na krótką metę.. Ja znalazłam świetne rozwiązanie, nie muszę zastanawiać się co mam jeść, jem bardzo pożywne i ulubione posiłki a miałam jeszcze kilka kg. do przodu, których się pozbyłam, wyglądam lepiej, młodziej, a wagę utrzymuję do tej pory. Do tego poleciła mi znajoma świetny program o którym możecie poczytać na (www.idealnafigura.com/gberes) Ciesze się że teraz lepiej się czuję i mam mnóstwo energii do życia:)

Odpowiedz
~Aleksandra
~Aleksandra ponad rok temu

W związku z długotrwałymi problemami zdrowotnymi musiałam odstawić cukier i... było bardzo ciężko, biorąc pod uwagę, że w grę wchodziło "wyeliminować", a nie "ograniczyć". Kawa rano nie była już tak smaczna, lody dla ochłody przestały istnieć, a czytanie etykietek stało się podstawą wizyt w sklepach. Ale można! Mi się udało i trzymam kciuki za każdego, kto takiej próby się podejmuje. Polecam koktajle z talieos - bez chemii, bez soli, bez glutenu. Można stosować w ramach diety odchudzającej, odżywiającej i oczyszczającej. Witaminy i minerały w naturalnej formie.

Odpowiedz
~kasia
~kasia ponad rok temu

Nie jest tak, że masz nadwagę, bo jesz za dużo! Masz nadwagę, bo jesz za mało! To prawda. Jesz za mało czegoś, co jest dla ciała podstawową potrzebą. Twojemu ciału brak czegoś, co potrzebne jest, żeby mogło być silne i zdrowe-podstawowych substancji odżywczych. TERAZ I TY MASZ SZANSĘ UZYSKAĆ IDEALNĄ FIGURĘ I CIESZYĆ SIĘ NiĄ TAK DŁUGO JAK ZECHCESZ! idealnafigura.com/gberes

Odpowiedz
~kasia
~kasia ponad rok temu

Nie jest tak, że masz nadwagę, bo jesz za dużo! Masz nadwagę, bo jesz za mało! To prawda. Jesz za mało czegoś, co jest dla ciała podstawową potrzebą. Twojemu ciału brak czegoś, co potrzebne jest, żeby mogło być silne i zdrowe-podstawowych substancji odżywczych. TERAZ I TY MASZ SZANSĘ UZYSKAĆ IDEALNĄ FIGURĘ I CIESZYĆ SIĘ NiĄ TAK DŁUGO JAK ZECHCESZ! Zyskasz w ten sposób piękną sylwetkę, doskonałą kondycję, świetne samopoczucie, zwiększoną odporność na wiele chorób. Osiągniesz to stosując nasz program dostosowany indywidualnie do Twojej sylwetki i Twojego stylu życia, który działa na poziomie komórkowym i prowadzi do szybkiej regeneracji organizmu i likwidacji czynników, które spowodowały nadwagę. www.idealnafigura.com/gberes

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Węglowodany - rola organizmie, dzienne zapotrzebowanie, podział
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Węglowodany - rola organizmie, dzienne zapotrzebowanie, podział
Owoce

Daktyle - słodkie i zdrowe owoce

Daktyle - słodkie i zdrowe owoce

przy tym można je wykorzystać na wiele sposobów w kuchni. Ze względu na zawartość składników odżywczych, witamin i przeciwutleniaczy, nazywa (...) . Stanowią doskonałą alternatywę dla słodyczy i są polecane sportowcom....

Słodycze

Wpływ słodyczy na nastrój człowieka

Wpływ słodyczy na nastrój człowieka

Słodycze a nastrój Słodycze towarzyszą wielu osobom codziennie, inni mają na nie ochotę w określonych sytuacjach. Czy słodycze poza kaloriami dostarczają czegoś naszemu organizmowi? Czy...

Słodycze

8 sposobów na zwalczenie uzależnienia od słodyczy

8 sposobów na zwalczenie uzależnienia od słodyczy

Większość osób lubi słodycze Smak cukru sprawia, że w organizmie wytwarzają się endorfiny, które nas relaksują i wytwarzają naturalne uniesienie. Nie jest więc zaskakujące, że wiele osób jest uzależnionych od słodkości. Cukier dobrze...

Żywienie

Produkty, które zmniejszają ochotę na słodycze

Produkty, które zmniejszają ochotę na słodycze

, ale ma jednocześnie słodkawy smak. Już kilka jego szczypt dodanych do różnych dań skutecznie ogranicza uczucie łaknienia oraz zmniejsza ochotę na słodycze (...) . Jakich owoców najlepiej używać do takich koktajli?...

Żywienie

Sześć zaskakujących objawów odwodnienia

Sześć zaskakujących objawów odwodnienia

ochotę na podjadanie. Zanim sięgniesz po niezbyt zdrową przekąskę, wypij szklankę wody. Prześladuje cię ochota na słodycze? Wybierz produkt (...) . Przeczytaj również: Ten rodzaj wody może powodować poważne problemy...

Manicure i pedicure

8 kroków do pięknych dłoni

8 kroków do pięknych dłoni

największego zdrajcę wieku - dłonie. Oto kilka sposobów na to, aby dłonie wyglądały młodo i pięknie. Krem z filtrem przeciwsłonecznym Uszkodzenie (...) spowodowane słońcem jest najczęstszym powodem starzenia się dłoni. Najlepszym sposobem...

Leki i suplementy

Czy pacjenci mogą sobie poradzić?

Czy pacjenci mogą sobie poradzić? Odtwórz wideo

Ból, jaki towarzyszy pacjentowi po operacji należy jak najszybciej zwalczyć. Nie jest to przyjemne uczucie, a uszkodzone tkanki lub narządy (...) może oddziaływać na wiele różnych sposobów. Skutkiem ubocznym ze strony...

Relacje z dziećmi

Sposoby wychowania dziecka

Sposoby wychowania dziecka

Relacja z rodzicami wpływa na ogólny stan psychiczny dziecka. Każdy etap dorastania wymaga innych form relacji i sposobów wychowania.