Ćwiczenia fizyczne umożliwiają wzmacnianie mięśni i spalanie tłuszczu z określonych partii ciała. Skuteczne odchudzanie wymaga wprowadzenia programu ćwiczeń zestawionych w taki sposób, aby spalanie tkanki tłuszczowej przebiegało w całym ciele. Dla osób z nadwagą najlepsze będą ćwiczenia na partie ciała takie jak brzuch, pośladki i uda, gdyż to przede wszystkim w tych miejscach gromadzi się nadmiar tłuszczu. Niektórzy mają również problem z obwisłymi ramionami, a wtedy najlepsze są ćwiczenia na mięśnie ramion.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny a endorfiny"


Ćwiczenie na brzuch z użyciem BOSU

Aby szybciej uzyskać efekt płaskiego brzucha, warto wypróbować ćwiczenia na BOSU, które wymagają większej intensywności pracy tej partii ciała. W czasie...

Ćwiczenia na pupę, uda i całe nogi to zazwyczaj ta sama grupa ćwiczeń. Jeśli nadmiar tłuszczu umiejscowił się w tych rejonach, dobrym pomysłem jest jazda na rowerze. W domu możemy ćwiczyć przysiady, pamiętając o wyprostowanych plecach podczas ich wykonywania.

Drugim miejscem podatnym na odkładanie tłuszczu jest brzuch. Na niego dobra jest klasyczna metoda: brzuszki proste lub skośne. Na ramiona najlepiej sprawdzą się pompki. Pływanie natomiast poprawi ogólną kondycję i wymodeluje sylwetkę.

Regularność i konsekwencja w ćwiczeniach są absolutnie niezbędne, aby aktywność fizyczna dała jakiś efekt. Żeby uniknąć przetrenowania i zakwasów, należy zacząć od kilku-kilkunastu powtórzeń, przez kwadrans dziennie lub co drugi dzień. Z czasem można zwiększać ilość ćwiczeń i dojść do codziennych godzinnych treningów. Dopiero intensywne ćwiczenia pozwalają na spalanie tkanki tłuszczowej. Do ćwiczeń dobrze jest wprowadzić dietę niskotłuszczową, niskokaloryczną, ale z optymalną ilością białka. To pomoże budować mięśnie.

Komentarze (1)
~pawelg83
~pawelg83 ponad rok temu

Hmmmm, bardzo sceptycznie podchodzę do teorii, które mówią o wyszczuplaniu konkretnej partii ciała. Nie ma ćwiczeń, które powodują wyszczuplanie ud. Aktywność fizyczna powoduje utratę tłuszczu z całego ciała. Przeczytacie o tym na każdym forum sportowym jak muscleboss.pl czy kfd.pl... Aha, jeszcze jedno, nie ma ćwiczeń bez diety!

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na partie ciała
najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Pomocni lekarze

Artykuły Ćwiczenia na partie ciała
Ćwiczenia na partie ciała

10 porad dla mężczyzn, jak utrzymać najwyższą formę

10 porad dla mężczyzn, jak utrzymać najwyższą formę

Rusz się! Ćwiczenia pomagają zachować jasność umysłu, lepszy sen i lepsze zdrowie psychiczne. 30 minut ćwiczeń dziennie przez 5 dni w tygodniu (...) postrzegany przez innych. Noś czyste ubrania, bierz prysznic codziennie...

Ćwiczenia na partie ciała

Zyskaj formę w 10 tygodni - galeria zdjęć

Zyskaj formę w 10 tygodni - galeria zdjęć

ruchowej. Wspólne ćwiczenia Ćwiczyć zawsze raźniej w duecie! Ćwiczenia na brzuch Mocny brzuch to płaski brzuch - pamiętaj o tym. Trzymaj formę

Ćwiczenia na partie ciała

Jak odchudzić łydki?

Jak odchudzić łydki?

nabudowania się mięśni w tej okolicy ciała. Unikaj typowych ćwiczeń siłowych Godziny spędzone na siłowni mogą sprawić, że łydki będą jeszcze szersze (...) o szczupłych łydkach, to pilates będzie dla ciebie idealny....

Ćwiczenia na partie ciała

Zyskaj formę w 10 tygodniu

Obecnie dostrzega się zainteresowanie ludzi zdrowym stylem życia. Chcemy dobrze wyglądać i utrzymać zdrowie możliwie jak najdłużej, więc wiele osób zmienia sposób odżywiania się oraz podejmuje różne formy aktywności fizycznej. Jak skutecznie pozbyć...

Ćwiczenia na partie ciała

Przysiady - efekty, właściwa technika

Coraz częściej w planach treningowych stałym elementem są przysiady - efekty tego ćwiczenia są widoczne nawet po miesiącu regularnego trenowania. Dlatego w siłowniach czy klubach fitness przysiady są zalecane osobom, którym zależy nie...

Ćwiczenia na partie ciała

Przedramię - specyfika mięśni, trening

Trening siłowy jest to forma ćwiczeń najczęściej angażująca przedramię. Niektórzy uważają, że przedramię powinno stanowić kluczowy element planu (...) treningowego, a niektórzy twierdzą, że jest to niepotrzebne, ponieważ przedramię bez...

Ćwiczenia na partie ciała

Ćwiczenia na łydki - trening, przykłady

na trening oparty o ćwiczenia na łydki. Trening cardio jest kluczowy dla utraty zbędnych kilogramów z różnych partii ciała. Aby mieć smukłe łydki (...) na wysmuklenie ciała. Korzystanie...

Ćwiczenia na partie ciała

Ewa Chodakowska - efekty treningu, efekty zdrowego trybu życia

jej zestawów ćwiczeń dostrzega już duża grupa osób trenujących. W czym tkwi fenomen** planów treningowych układanych przez Ewę Chodakowską**? Ewa (...) Chodakowska - efekty treningu Treningi planowane przez Ewę Chodakowską składają...