Ćwiczenia ujędrniające biust

Wiele kobiet jest przeczulonych na punkcie swoich piersi. Nie są zadowolone z ich kształtu lub rozmiaru, a z wiekiem biust opada i powodów do narzekań jest coraz więcej. Nie warto czekać bezczynnie, aż wygląd piersi ulegnie pogorszeniu. Ćwiczenia ujędrniające biust pozwolą ci pozbyć się kompleksów i cieszyć się pięknym dekoltem każdego dnia. Nie musisz wychodzić z domu, odwiedzać siłowni czy klubu fitness – tracąc przy tym czas i pieniądze. Wykonaj ćwiczenia na biust w domu, a zyskasz piersi i dekolt w nienagannej formie. Wszystko, co wystarczy zrobić, aby uzyskać piękne, jędrne piersi, to dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń i przestrzegać kilku zasad. Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej możesz z powodzeniem wykonywać w domu, unikając tym samym ciekawskich spojrzeń.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny a endorfiny"

Ćwiczenia ujędrniające biust - zdjęcia

Chcąc ujędrnić i wyeksponować piersi, należy wykonywać regularne ćwiczenia. Podczas treningu niezbędne będą hantle ważące 1,5–2,5 kg lub 1,5-litrowe butelki...

Jak mieć ładny biust?

Z wiekiem biust lekko opada, a ćwiczenia nie są w stanie zupełnie powstrzymać tego procesu. Jednak właściwie dobrany trening potrafi wzmocnić, ujędrnić i delikatnie podnieść piersi. Jakie ćwiczenia na jędrne piersi są godne polecenia? Wbrew pozorom, nie ma treningu tylko dla biustu, ale wszelkie ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej będą działać także na piersi. Należy ćwiczyć dwa razy w tygodniu, dobrze byłoby, gdyby pomiędzy treningami były trzy dni na odpoczynek. Warto wykonywać 8-10 powtórzeń na każde ćwiczenie i 2-3 zestawy ćwiczeń podczas jednego treningu. Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z ćwiczeniami na biust, stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń. Przetrenowanie może prowadzić do nadwyrężenia mięśni, a nawet kontuzji. Oprócz ćwiczeń na jędrne piersi wykonuj ćwiczenia na pozostałe części ciała. Trening cardio jest jak najbardziej wskazany.

Nie zapomnij o utrzymaniu wyprostowanej sylwetki. Wymaga to samozaparcia, kondycji i odpowiedniej postawy ciała. Podczas garbienia się, kręgosłup w odcinku piersiowym jest obciążony, a jest tzw. rusztowaniem podtrzymującym biust. Pamiętaj, że defekty i niedostatki biustu możesz również skorygować poprzez założenie specjalnej bielizny. Choć nie masz wpływu na wielkość piersi, bo jest uwarunkowana genetycznie, to możesz sprawić, że nie stracą fasonu i pięknego wyglądu dzięki ćwiczeniom na jędrny biust. Ponadto biust z wiekiem traci sprężystość i elastyczność. Należy dodać, że źle dobrany stanik albo rezygnowanie z biustonosza, gwałtowne tycie i chudnięcie, spanie na brzuchu – nie służą dobrej kondycji ładnego biustu.

Popracuj nad mięśniami klatki piersiowej i ramion – to początkowy program kształtowania mięśni klatki piersiowej. Nie zapomnij też o wzmacnianiu mięśni grzbietu, które utrzymują ciało w pionie i nie powodują przesuwania środka ciężkości ciała do przodu. Na wytrenowanie mięśni klatki piersiowej dobrze działa uprawianie sportu. Najlepiej wypróbuj pływanie lub kajakarstwo. Ponadto wykonuj co drugi dzień ćwiczenia na jędrny biust. Podczas treningu niezbędne będą hantle ważące 1,5-2,5 kg lub 1,5-litrowa butelka z wodą. Ćwiczenia na biust wykonuj wolno i dokładnie, nie zapominając o odpowiedniej postawie ciała.

Ćwiczenia na jędrny biust

Oto zestaw ćwiczeń na biust:

Ćwiczenie 1: To ćwiczenie wykonuj na podłodze na miękkim dywanie. Połóż się na plecach. Łokcie muszą mieć możliwość opadania swobodnie poniżej ciała. Należy wyposażyć się w hantle. Trzymaj je w dłoniach, po bokach klatki piersiowej, na wysokości piersi. Następnie podnoś obie hantle do góry, prostując ręce w łokciach. Na koniec powróć do pozycji wyjściowej. Podnosząc hantle do góry, należy wykonywać wydech, a opuszczając – wdech.

Ćwiczenie 2: Ćwiczenie wykonuj, leżąc na podłodze na miękkim dywanie. Ręce z hantlami muszą być wyprostowane przed klatką piersiową, a dłonie zwrócone do siebie wewnętrznymi stronami. Ćwiczenia na biust rozpocznij od rozchylania rąk na boki, a następnie opuszczania hantli i delikatnego zginania łokci. Po takim ćwiczeniu należy wrócić do pozycji wyjściowej i oczywiście powtórzyć ćwiczenia. Podczas ćwiczeń, w trakcie opuszczania hantli w dół wdychaj powietrze.

Ćwiczenie 3: Aby wykonać ćwiczenie, usiądź w siadzie skrzyżnym na podłodze, kręgosłup musi być wyprostowany. Składaj dłonie jak do modlitwy, umieść je na wysokości klatki piersiowej, rozkładając szeroko łokcie. Naciskaj dłonią na dłoń z maksymalną siłą przez około 6 sekund. Ćwiczenia na biust powtarzaj kilka razy w regularnych odstępach czasu.

Codzienna gimnastyka piersi oraz ćwiczenia powiększające biust powinny być wspomagane specjalną kosmetyką oraz uprawianiem sportu, takiego jak np.: kajakarstwo, pływanie oraz ćwiczenia na atlasie. Nie oznacza to, że tylko poprzez sport zyskasz piękne piersi. Wystarczy wykonywać regularne ćwiczenia na biust co drugi dzień, a zauważysz efekt.

Zalety ćwiczeń na biust

Jakie korzyści płyną z wykonywania ćwiczeń na klatkę piersiową?

Trening poprawia metabolizm.Ćwiczący ma lepszą postawę na skutek wzmocnienia mięśni tułowia.Ćwiczenia powodują wzrost wytrzymałości. W rezultacie łatwiej jest radzić sobie nawet ze stresem.

O piersi należy dbać przez całe życie. Ładny biust to atrybut kobiety, istotny dla dobrego samopoczucia i zadowolenia ze swojego wyglądu. Aby mieć jędrne piersi, nie trzeba ingerencji chirurga. Wystarczą ćwiczenia na klatkę piersiową i dobre nawyki.

Redakcja abcZdrowie.pl, ponad rok temu

Ćwiczenia na partie ciała

Komentarze (14)
~Sylwia
~Sylwia 2 miesiące temu

Każda aktywność szczególnie na świeżym powietrzu jest cenna, ja lubie marszobiegi po lesie takie po 10 - 15 km w weekendy, świetna sprawa. W lesie powietrze też jest super. W odchudzaniu najważniejsze jest aby dobrze rozłozyć wysiłek i kalorie tak aby najwięcej wysiłku wkładać wtedy kiedy palimy tłuszcz a nie cukier. W książce Odchudzanie z elementami fizjologii i biochemii jest to ładnie opisane. Wiem po sobie , ze jak się chce to można zrobić ładną formę.

Odpowiedz
~robert
~robert 2 miesiące temu

@Sraty taty, majty w kraty! I mamy komentarz - reklamę! I co? Za krótki czas nie spotkamy na ulicy ani jednej starzejącej się osoby(hi hi hi). Wszyscy młodzi i niezniszczalni. Tak niestety nie ma na tym świecie.

Odpowiedz
~yahu
~yahu 2 miesiące temu

Ja widzę tylko same młode wysportowane laski pokażcie mi 50 latkę po urodzeniu 2,3,4(wszystkie wykarmione piersią) dzieci żeby w ciągu paru dni miały piersi jak u pierwiosnka (starsze kobiety wiedzą o co chodzi) cyc mojej żony jest tylko mój i basta

Odpowiedz
~ala
~ala 2 miesiące temu

@~Ada: Hehe Jak nic wiecej nie bedziesz robic tylko trenowac tez wyrzebisz ciało.Wiekszosc z nas nie ma tyle czasu na trening.Nie podniecaj się wiec jej wygladem bo nigdy tego nie osiagniesz.Chyba ze tez otworzysz wlasny fitnes i nic poza tym robic nie bedziesz.Czy jednak umiesniona sylwetka swiadczy o wartosci kobiety ?

Odpowiedz
~Ewelina
~Ewelina 9 miesięcy temu

Właściwie od zawsze miałam nieciekawe piersi, od roku zaczęłam o nie dbać. Oczywiście ćwiczenia to podstawa, dla mnie jest nim pływanie :) Lubię to i naprawdę poprawia kondycję piersi. Ale to nie wszystko. Przestałam spać na brzuchu, stosuję masaże na zmianę zimną i gorącą wodą, śpię w staniku (tu używam tego samego do spania i ćwiczeń od yajlee, bo unieruchamia piersi i praktycznie go nie czuć), a do tego wszystkiego używam swojego ukochanego serum ujędrniającego. Przyznaję, po tym wszystkim efekty są widoczne ;)

Odpowiedz
~Ada
~Ada ponad rok temu

Tak na prawdę ty zawsze robi się trening całego ciała i wtedy wszystko się ujędrnia a wystające kości zasłania się mięśniami dzięki temu nabieramy ładnych zdrowych krągłości które są o wiele lepsze od wystających kości. Najlepszy trening robi się na siłowni bo tam po prostu są do tego warunki. Najlepszym ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi lub nawet samego gryfu na skośnej ławeczce (to wygląda tak jak na filmiku tylko że bez maszyny i daje więcej niż na maszynie). Moja trenerka z Saturn Fitness na Targówku ma świetnie wyrzeźbione i jędrne ciało dlatego od razu poszłam do niej na kilka sesji a teraz sama umiem trenować i ciągle widzę super zmiany :)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia ujędrniające biust
najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Artykuły Ćwiczenia ujędrniające biust
Ćwiczenia ujędrniające biust

Ćwiczenia ujędrniające biust - zdjęcia

Ćwiczenia ujędrniające biust - zdjęcia

Chcąc ujędrnić i wyeksponować piersi, należy wykonywać regularne ćwiczenia. Podczas treningu niezbędne będą hantle ważące 1,5-2,5 kg lub 1,5-litrowe butelki z wodą. Ćwiczenia należy wykonywać powoli i dokładnie.

Ćwiczenia ujędrniające biust

Ćwiczenia na zmniejszenie biustu

Ćwiczenia na zmniejszenie biustu

powiększania piersi, inne zaś wykonują ćwiczenia powiększające biust czy ujędrniające biust. Niestety zapominamy o kobietach, których natura obdarzyła (...) ujędrniających...

Ćwiczenia ujędrniające biust

Ćwiczenia na powiększenie biustu

Ćwiczenia na powiększenie biustu

zwiększyć rozmiar biustu. Pomocne w tym mogą być ćwiczenia na powiększenie piersi. Jak powiększyć kobiecy biust? Wiele kobiet, aby zwiększyć rozmiar (...) w nich jednak mięśni, dlatego nie jest możliwe...

Ćwiczenia ujędrniające biust

Piersi - rodzaje ćwiczeń, pompki, budowa piersi, pielęgnacja

Piersi - rodzaje ćwiczeń, pompki, budowa piersi, pielęgnacja

piersi i dekolt w nienagannej formie. Piersi - rodzaje ćwiczeń Ważnym elementem do zachowania ładnego biustu jest utrzymanie wyprostowanej postawy (...) , stykając ze sobą rozprostowane dłonie i naciskając z całej...

Ciało

Pielęgnacja piersi

się kuracji ujędrniającej biust. W tym celu najlepiej zastosować maskę na biust. Kosmetyki tego rodzaju redukują rozstępy po ciąży, ujędrniają piersi (...) tkanek. Ponadto można wykonać pompki na jędrny...

Pielęgnacja piersi

Ćwiczenia na jędrny biust

Ćwiczenia na jędrny biust

Aby zachować jędrny biust przez długie lata, niezbędne jest wykonywanie ćwiczeń. Wzmacniaj mięśnie, które go utrzymują i ciesz się krągłymi (...) kształtami! Pompki W klęku podpartym ugnij łokcie rozwierając je...

Pielęgnacja piersi

Ujędrnienie biustu

powstawaniu wyżej wymienionych dolegliwości. Wpływ zabiegów ujędrniających na biust Zabiegi na biust dostępne w ofercie wielu gabinetów (...) tej części ciała. Preparaty do biustu...

Stymulacja piersi

Kobiece piersi (WIDEO)

Kobiece piersi (WIDEO) Odtwórz wideo

ćwiczenia, np. pompki można delikatnie wymodelować kształt biustu, jednak nigdy nie uda się go zwiększyć lub zmniejszyć. Dlatego wiele kobiet decyduje się na operacje plastyczne biustu. (...) skóry...