Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Anna Bocheńska

Ćwiczenia ujędrniające biust

Avatar placeholder
18.03.2015 14:43
Ćwiczenia ujędrniające biust
Ćwiczenia ujędrniające biust (Zdjęcie autorstwa Keith Allison / CC BY-SA 2.0)

Wiele kobiet jest przeczulonych na punkcie swoich piersi. Nie są zadowolone z ich kształtu lub rozmiaru, a z wiekiem biust opada i powodów do narzekań jest coraz więcej. Nie warto czekać bezczynnie, aż wygląd piersi ulegnie pogorszeniu. Ćwiczenia ujędrniające biust pozwolą ci pozbyć się kompleksów i cieszyć się pięknym dekoltem każdego dnia. Nie musisz wychodzić z domu, odwiedzać siłowni czy klubu fitness – tracąc przy tym czas i pieniądze. Wykonaj ćwiczenia na biust w domu, a zyskasz piersi i dekolt w nienagannej formie. Wszystko, co wystarczy zrobić, aby uzyskać piękne, jędrne piersi, to dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń i przestrzegać kilku zasad. Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej możesz z powodzeniem wykonywać w domu, unikając tym samym ciekawskich spojrzeń.

spis treści

1. Jak mieć ładny biust?

Z wiekiem biust lekko opada, a ćwiczenia nie są w stanie zupełnie powstrzymać tego procesu. Jednak właściwie dobrany trening potrafi wzmocnić, ujędrnić i delikatnie podnieść piersi. Jakie ćwiczenia na jędrne piersi są godne polecenia? Wbrew pozorom, nie ma treningu tylko dla biustu, ale wszelkie ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej będą działać także na piersi. Należy ćwiczyć dwa razy w tygodniu, dobrze byłoby, gdyby pomiędzy treningami były trzy dni na odpoczynek. Warto wykonywać 8-10 powtórzeń na każde ćwiczenie i 2-3 zestawy ćwiczeń podczas jednego treningu. Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z ćwiczeniami na biust, stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń. Przetrenowanie może prowadzić do nadwyrężenia mięśni, a nawet kontuzji. Oprócz ćwiczeń na jędrne piersi wykonuj ćwiczenia na pozostałe części ciała. Trening cardio jest jak najbardziej wskazany.

Nie zapomnij o utrzymaniu wyprostowanej sylwetki. Wymaga to samozaparcia, kondycji i odpowiedniej postawy ciała. Podczas garbienia się, kręgosłup w odcinku piersiowym jest obciążony, a jest tzw. rusztowaniem podtrzymującym biust. Pamiętaj, że defekty i niedostatki biustu możesz również skorygować poprzez założenie specjalnej bielizny. Choć nie masz wpływu na wielkość piersi, bo jest uwarunkowana genetycznie, to możesz sprawić, że nie stracą fasonu i pięknego wyglądu dzięki ćwiczeniom na jędrny biust. Ponadto biust z wiekiem traci sprężystość i elastyczność. Należy dodać, że źle dobrany stanik albo rezygnowanie z biustonosza, gwałtowne tycie i chudnięcie, spanie na brzuchu – nie służą dobrej kondycji ładnego biustu.

Zobacz film: "Wpływ sportu na zdrowie"

Popracuj nad mięśniami klatki piersiowej i ramion – to początkowy program kształtowania mięśni klatki piersiowej. Nie zapomnij też o wzmacnianiu mięśni grzbietu, które utrzymują ciało w pionie i nie powodują przesuwania środka ciężkości ciała do przodu. Na wytrenowanie mięśni klatki piersiowej dobrze działa uprawianie sportu. Najlepiej wypróbuj pływanie lub kajakarstwo. Ponadto wykonuj co drugi dzień ćwiczenia na jędrny biust. Podczas treningu niezbędne będą hantle ważące 1,5-2,5 kg lub 1,5-litrowa butelka z wodą. Ćwiczenia na biust wykonuj wolno i dokładnie, nie zapominając o odpowiedniej postawie ciała.

2. Ćwiczenia na jędrny biust

Oto zestaw ćwiczeń na biust:

Ćwiczenie 1: To ćwiczenie wykonuj na podłodze na miękkim dywanie. Połóż się na plecach. Łokcie muszą mieć możliwość opadania swobodnie poniżej ciała. Należy wyposażyć się w hantle. Trzymaj je w dłoniach, po bokach klatki piersiowej, na wysokości piersi. Następnie podnoś obie hantle do góry, prostując ręce w łokciach. Na koniec powróć do pozycji wyjściowej. Podnosząc hantle do góry, należy wykonywać wydech, a opuszczając – wdech.

Ćwiczenie 2: Ćwiczenie wykonuj, leżąc na podłodze na miękkim dywanie. Ręce z hantlami muszą być wyprostowane przed klatką piersiową, a dłonie zwrócone do siebie wewnętrznymi stronami. Ćwiczenia na biust rozpocznij od rozchylania rąk na boki, a następnie opuszczania hantli i delikatnego zginania łokci. Po takim ćwiczeniu należy wrócić do pozycji wyjściowej i oczywiście powtórzyć ćwiczenia. Podczas ćwiczeń, w trakcie opuszczania hantli w dół wdychaj powietrze.

Ćwiczenie 3: Aby wykonać ćwiczenie, usiądź w siadzie skrzyżnym na podłodze, kręgosłup musi być wyprostowany. Składaj dłonie jak do modlitwy, umieść je na wysokości klatki piersiowej, rozkładając szeroko łokcie. Naciskaj dłonią na dłoń z maksymalną siłą przez około 6 sekund. Ćwiczenia na biust powtarzaj kilka razy w regularnych odstępach czasu.

Codzienna gimnastyka piersi oraz ćwiczenia powiększające biust powinny być wspomagane specjalną kosmetyką oraz uprawianiem sportu, takiego jak np.: kajakarstwo, pływanie oraz ćwiczenia na atlasie. Nie oznacza to, że tylko poprzez sport zyskasz piękne piersi. Wystarczy wykonywać regularne ćwiczenia na biust co drugi dzień, a zauważysz efekt.

3. Zalety ćwiczeń na biust

Jakie korzyści płyną z wykonywania ćwiczeń na klatkę piersiową?

Trening poprawia metabolizm.Ćwiczący ma lepszą postawę na skutek wzmocnienia mięśni tułowia.Ćwiczenia powodują wzrost wytrzymałości. W rezultacie łatwiej jest radzić sobie nawet ze stresem.

O piersi należy dbać przez całe życie. Ładny biust to atrybut kobiety, istotny dla dobrego samopoczucia i zadowolenia ze swojego wyglądu. Aby mieć jędrne piersi, nie trzeba ingerencji chirurga. Wystarczą ćwiczenia na klatkę piersiową i dobre nawyki.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze