Dieta jab艂kowa

Dieta jab艂kowa jest obecnie uwa偶ana za jedn膮 z lepszych diet odchudzaj膮cych. Jej tajemnica tkwi w du偶ej ilo艣ci b艂onnika, kt贸ry jest odpowiedzialny za spalanie t艂uszcz贸w. Dieta jab艂kowa polega na zast膮pieniu s艂odyczy jab艂kami. Dieta pozwala nie tylko szybko schudn膮膰, ale te偶 jest smaczna. Dieta jab艂kowa wyst臋puje w dw贸ch postaciach: mniej rygorystycznej, w kt贸rej jab艂ka stanowi膮 dodatek do posi艂k贸w, i bardziej 艣cis艂ej, trzydniowej, podczas kt贸rej konieczne jest jedzenie samych jab艂ek.

Zobacz film: "Jedz to, co kochasz i chudnij"

Czytaj wi臋cej

1. Zasady diety jab艂kowej

Jab艂ka s膮 owocami, kt贸re zawieraj膮 du偶o witamin i minera艂贸w, dzi臋ki czemu, b臋d膮c na diecie, nie narazimy si臋 na ich niedob贸r. Jab艂ka oczyszczaj膮 nasz organizm. S膮 doskona艂e do odchudzania. S膮 one r贸wnie偶 bardzo dobre do redukcji z艂ego cholesterolu oraz doskona艂ym 藕r贸d艂em antyoksydant贸w. Jab艂ka tworz膮 w 偶o艂膮dku mas臋 偶elow膮, kt贸ra nie dopuszcza do wch艂aniania cukru do organizmu. Je偶eli zdecydujemy si臋 na przeprowadzenie diety jab艂kowej, musimy pami臋ta膰 o kilku zasadach. Ka偶dy dzie艅 diety nale偶y rozpocz膮膰 od wypicia szklanki wody zmieszanej z 艂y偶k膮 octu jab艂kowego. Takie dzia艂anie pozwala przyspieszy膰 przemian臋 materii i pomaga usun膮膰 toksyny z organizmu. Codziennie nale偶y wypi膰 co najmniej 2 litry p艂yn贸w, oczywi艣cie wyb贸r p艂ynu musi si臋 ograniczy膰 do wody mineralnej lub herbatki zio艂owej. Je艣li stosujemy diet臋 mniej rygorystyczn膮, musimy codziennie opr贸cz jab艂ka wypi膰 jogurt naturalny. Unikamy soli i t艂uszczu, potrawy powinny by膰 niskokaloryczne.

2. Jak wygl膮da dieta jab艂kowa?

Rygorystyczn膮 diet臋 jab艂kow膮 stosuje si臋 maksymalnie trzy dni. D艂u偶sze stosowanie diety jest niewskazane ze wzgl臋du na mo偶liwo艣膰 wyst膮pienia os艂abienia organizmu, zawrot贸w g艂owy lub zas艂abni臋cia. Trzydniowa dieta jab艂kowa s艂u偶y oczyszczeniu organizmu. Nie dostarcza nam jednak potrzebnych sk艂adnik贸w od偶ywczych. Przed przeprowadzeniem diety nale偶y si臋 do niej przygotowa膰 przez zmniejszenie ilo艣ci spo偶ywanych pokarm贸w. Warto te偶 ograniczy膰 w臋dlin臋, s艂odycze i kaw臋. Zamiast nich lepiej zje艣膰 owoce i warzywa.鈥ㄢ

Jak wygl膮daj膮 trzy dni diety? Oto kilka podpowiedzi:鈥ㄢ

  • Dzie艅 pierwszy:鈥

Pierwszego dnia diety mo偶emy je艣膰 tylko jab艂ka, pod r贸偶n膮 postaci膮. Aby dieta by艂a skuteczna, musimy zje艣膰 nie wi臋cej ni偶 2 kg jab艂ek w ci膮gu dnia. Dobrym pomys艂em jest r贸wnie偶 sok ze 艣wie偶ych jab艂ek. Pi膰 mo偶na napar z mi臋ty lub rumianku i wod臋 w dowolnej ilo艣ci.鈥ㄢ

  • Dzie艅 drugi i trzeci: 鈥

Nadal jemy same jab艂ka. Nie spo偶ywamy 偶adnych napoj贸w z wyj膮tkiem zi贸艂ek. Wa偶ne jest, by poza jab艂kami, herbatkami i wod膮 mineraln膮 nie je艣膰 i nie pi膰 nic innego. Po zako艅czeniu diety nale偶y wprowadza膰 powoli inne lekkostrawne posi艂ki, tak 偶eby nie obci膮偶a膰 uk艂adu pokarmowego.鈥ㄢ

Inn膮 diet膮 jab艂kow膮 jest dieta, kt贸ra zawiera wi臋cej kalorii i jest mniej rygorystyczna. Warto pami臋ta膰 jednak, 偶e ta wersja diety jab艂kowej r贸wnie偶 nie dostarcza wszystkich potrzebnych sk艂adnik贸w od偶ywczych, dlatego nale偶y j膮 stosowa膰 np. przez 5 dni. Przedstawia si臋 nast臋puj膮co:鈥ㄢ

Dieta jab艂kowa
Dieta jab艂kowa (Zdj臋cie autorstwa: kropp / CC0 1.0)
  • Na 艣niadanie jemy jab艂ko, nale艣nika, owsiank臋.
  • Przek膮ska:鈥 twaro偶ek lub jogurt.鈥
  • Obiad sk艂ada si臋 z 鈥╦ab艂ka,鈥 100 g piersi kurczaka,鈥 broku艂u gotowanego na parze, 鈥100 g ry偶u.
  • 鈥↘olacja 鈥╯k艂ada si臋 z grillowanego 艂ososia z jab艂kami.

Pami臋ta膰 nale偶y, 偶e dieta musi by膰 przerwana, je偶eli czujemy si臋 s艂abo lub mamy inne dolegliwo艣ci. Po sko艅czeniu diety jab艂kowej mo偶emy jab艂ka je艣膰 jako przek膮sk臋 lub na kolacj臋.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysy艂aj膮c opini臋 akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzib膮 w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla cel贸w zwi膮zanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, U偶ytkownikowi przys艂uguje prawo dost臋pu do tre艣ci swoich danych i ich poprawiania.
    Wa偶ne tematy