Dieta na dobry sen

Dobry sen jest jedną z podstaw właściwego funkcjonowania organizmu. Niestety, we współczesnym świecie coraz więcej osób cierpi na bezsenność i bagatelizuje kłopoty z zasypianiem. Tymczasem zdrowy sen pozwala nam wypocząć i zregenerować siły na kolejny dzień. Ważna jest zarówno długość snu, jak również jego jakość. Zatem należy dbać o to, aby zapewnić sobie komfort zasypiania. W tym celu przydatna będzie dieta na dobry sen. Racjonalne odżywianie może pomóc w efektywnym zasypianiu i wysypianiu się. Jak się odżywiać, by dobrze spać?

Zobacz film: "Jak zdrowo jeść i tracić na wadze?"

Posiłek przed snem

Spokojny sen

Regularny sen jest częścią zdrowego trybu życia. To z niego czerpiemy energię na cały dzień.

Organizm zdąży wtedy odpowiednio przetrawić to, co się zjadło. Kolacja ma dostarczać ok. 20 proc. całodziennego zapotrzebowania na energię. Lepiej ograniczyć jedzenie bardzo obfitych posiłków.

Bardzo ważne jest, aby kolacja była posiłkiem lekkostrawnym. Przed snem lepiej ograniczyć potrawy: smażone (zwłaszcza na dużej ilości tłuszczu), marynowane, pieczone z dodatkiem tłuszczu lub grilowane. Najzdrowiej jest sięgnąć po coś gotowanego z wody lub na parze, gdyż ciepła kolacja korzystnie wpływa na sen. Korzystnie jest, aby ostatni posiłek zawierał odpowiednią ilość węglowodanów(np. potrawy mączne), gdyż cukry są jedynym materiałem energetycznym dla komórek mózgowych. Pozwoli to na zregenerowanie i wyciszenie komórek mózgowych.

Dieta na zdrowy sen

Dieta na dobry sen jest polecana dorosłym, zdrowym osobom, które cierpią na bezsenność. Jest bogata w witaminy z grupy B, witaminę C, białko i błonnik. W diecie na zdrowy sen wskazane jest unikanie alkoholu, palenia i kofeiny. Na kolację należy zjeść: chude mięso (wędliny), mleko i jego przetwory (jogurty, maślanka, ser biały). Tłuste ryby (tuńczyk, łosoś) zawierają kwasy omega-3, które wykazują działanie tonizujące na układ nerwowy. Natomiast masło orzechowe jest bogatym źródłem witaminy E, który korzystnie wpłynie na regenerację komórek całego organizmu. Magnez obecny w bananach korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego. Jego niedobory najczęściej występują u osób nadużywających kawę oraz prowadzących stresujący tryb życia.

Wypicie przed snem filiżanki zielonej herbaty pozwali dostarczyć organizmowi dużo związków o działaniu antyoksydacyjnym - zwalczającym wolne rodniki, które powstały w ciągu całego dnia. Natomiast filiżanka czerwonej herbaty pozwoli spalić nagromadzoną tkankę tłuszczową.

Przed snem należy zrezygnować ze spożywania: boczku, kiełbas, serów żółtych oraz pleśniowych, ponieważ zawarta w nich sól podnosi ciśnienie krwi. Nie wolno spożywać również napojów zawierających kofeinę, a mianowicie kawy, mocnej czarnej herbaty, a także czekolady.

Najlepsze zioła na sen to mięta, rumianek, lawenda, które działają uspokajająco i wyciszajaco. Melisa wpływa na wyciszenie organizmu. Owoc głogu uspokaja, wspomaga leczenie nadciśnienia tętniczego, natomiast ziele owsa wzmacnia system nerwowy, a szyszki chmielu działają na złagodzenie stanów napięcia i nerwic.

Niektórzy dietetycy zalecają ciepłe mleko przed snem, które rozgrzewa ciało oraz powoduje wydzielanie w mózgu serotoniny - hormonu snu, w efekcie organizm staje się bardziej zrelaksowany i senny.

Dieta na sen – jadłospis:

I śniadanie

  • 5 łyżek muesli z rodzynkami i orzechami,
  • jogurt naturalny (300 g) ,
  • herbata zielona.

II śniadanie

  • bułka żytnia z ziarnami nasączona oliwą z oliwek,
  • 2 plasterki wędliny chudej (> 70% mięsa),
  • sałatka z pomidora, ogórka kwaszonego i papryki pomarańczowej,
  • herbata zielona.

Obiad

  • pieczona pierś z indyka,
  • ziemniaki,
  • surówka z marchewki i jabłka,
  • gotowane brokuły,
  • sok pomarańczowy.

Podwieczorek

  • 
sałatka owocowa (banany, mandarynki, truskawki, winogrona czerwone),
  • 2 łyżki bitej śmietany.

Kolacja

  • pasta z pomidora i łososia,
  • 2 kromki pieczywa Vasa,
  • napar z melisy.

Przed snem: kubek ciepłego mleka 2%.

Musisz pamiętać o tym, aby w twoim pożywieniu nie brakowało witamin i minerałów, które również są podstawą zdrowego snu. Gdy bezsenność utrzymuje się dłużej niż trzy noce, a domowe sposoby na sen nie pomagają, warto skontaktować się z lekarzem, który najprawdopodobniej poleci leki na sen.

Komentarze (3)
~nurthena
~nurthena ponad rok temu

niestety ale podana przykładowa dieta jest nieprawidłowo zbilansowana. Warzywa pojawiają się jedynie w czasie obiadu, zbyt duża jest natomiast zawartość cukrów prostych (rodzynki, powidła, sok pomarańczowy, owoce, miód). Takie diety nie mobilizują do zmiany nawykow zywieniowych na bardziej prawidłowe!

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta na dobry sen
najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Pomocni lekarze

Artykuły Dieta na dobry sen
Dieta na dobry sen

Spokojny sen

Spokojny sen

Regularny sen jest częścią zdrowego trybu życia. To z niego czerpiemy energię na cały dzień.

Dieta na dobry sen

Mleko na sen

łącznie z miodem, jest sposobem na dobry sen i ułatwia zasypianie. Niestety, to tylko bajki. Ten sposób to zwykłe placebo. Takiemu nasennemu placebo (...) Zaburzenia snu to dosyć częsty problem u ludzi w dzisiejszych...

Dieta na dobry sen

Dieta na dobry sen (prezentacja edukacyjna)

Dieta na dobry sen (prezentacja edukacyjna)

też są dobre Dieta bogata w węglowodany i produkty mleczne podnosi poziom tryptofanu we krwi. Wieczorna przekąska, składająca się z miski płatków (...) , herbata czy kawa bezkofeinowa. Jeśli zależy Ci na dobrym...

Dieta na dobry sen

Co jeść przed snem?

wiedzieć, że dieta na sen pomaga w zasypianiu. Zatem należy ograniczyć dania smażone, obfite i ciężkostrawne, a na zdrowy sen wypić szklankę mleka (...) , późniejsze zwalcza się leczeniem farmakologicznym....

Dieta na dobry sen

Zioła na sen

Zioła na sen

Sen jest to czas bardzo potrzebny dla każdego organizmu. Podczas niego organizm regeneruje się i odpoczywa. Następuje zwiększone wydzielanie (...) Coś na sen, co jest dostępne bez recepty i ma składniki ziołowe możemy...

Zaburzenia snu

Sposoby na dobry sen

Sposoby na dobry sen

Według ostatnich badań przeprowadzonych przez Instytut Snu, dzisiejsze społeczeństwo jest dotknięte epidemią bezsenności. Oprócz tego, że jesteśmy zmęczeni i rozdrażnieni, brak snu na dłuższą metę negatywnie wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie.

Zaburzenia snu

Sen dziecka

Sen dziecka

Bez względu na wiek potrzebujemy tyle samo snu. Długi, zdrowy sen ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie, rozwój i kondycję fizyczną.

Zaburzenia snu

Ciastka na sen

Ciastka na sen

Aktywny składnik nasennych ciastek to melatonina. Melatonina to hormon produkowany przez szyszynkę (gruczoł ulokowany w mózgu) ze specyficznego aminokwasu - tryptofanu.

Dolegliwości w ciąży

Sposoby na bezsenność w ciąży

Sposoby na bezsenność w ciąży

razy w ciągu nocy, aby oddać mocz. Jednak stres związany z rozwojem płodu może zakłócić dobry sen ciężarnej. Sen w III trymestrze ciąży W ostatnim (...) Problemy ze snem w ciąży W czasie...