Dieta na dobry sen

spis treści
rozwiń

Dobry sen jest jedną z podstaw właściwego funkcjonowania organizmu. Niestety, we współczesnym świecie coraz więcej osób cierpi na bezsenność i bagatelizuje kłopoty z zasypianiem. Tymczasem zdrowy sen pozwala nam wypocząć i zregenerować siły na kolejny dzień. Ważna jest zarówno długość snu, jak również jego jakość. Zatem należy dbać o to, aby zapewnić sobie komfort zasypiania. W tym celu przydatna będzie dieta na dobry sen. Racjonalne odżywianie może pomóc w efektywnym zasypianiu i wysypianiu się. Jak się odżywiać, by dobrze spać?

1. Posiłek przed snem

Spokojny sen
Spokojny sen

Regularny sen jest częścią zdrowego trybu życia. To z niego czerpiemy energię na cały dzień.

zobacz galerię

Zobacz film: "Jak ograniczyć węglowodany w diecie?"

Organizm zdąży wtedy odpowiednio przetrawić to, co się zjadło. Kolacja ma dostarczać ok. 20 proc. całodziennego zapotrzebowania na energię. Lepiej ograniczyć jedzenie bardzo obfitych posiłków.

Bardzo ważne jest, aby kolacja była posiłkiem lekkostrawnym. Przed snem lepiej ograniczyć potrawy: smażone (zwłaszcza na dużej ilości tłuszczu), marynowane, pieczone z dodatkiem tłuszczu lub grilowane. Najzdrowiej jest sięgnąć po coś gotowanego z wody lub na parze, gdyż ciepła kolacja korzystnie wpływa na sen. Korzystnie jest, aby ostatni posiłek zawierał odpowiednią ilość węglowodanów(np. potrawy mączne), gdyż cukry są jedynym materiałem energetycznym dla komórek mózgowych. Pozwoli to na zregenerowanie i wyciszenie komórek mózgowych.

2. Dieta na zdrowy sen

Dieta na dobry sen jest polecana dorosłym, zdrowym osobom, które cierpią na bezsenność. Jest bogata w witaminy z grupy B, witaminę C, białko i błonnik. W diecie na zdrowy sen wskazane jest unikanie alkoholu, palenia i kofeiny. Na kolację należy zjeść: chude mięso (wędliny), mleko i jego przetwory (jogurty, maślanka, ser biały). Tłuste ryby (tuńczyk, łosoś) zawierają kwasy omega-3, które wykazują działanie tonizujące na układ nerwowy. Natomiast masło orzechowe jest bogatym źródłem witaminy E, który korzystnie wpłynie na regenerację komórek całego organizmu. Magnez obecny w bananach korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego. Jego niedobory najczęściej występują u osób nadużywających kawę oraz prowadzących stresujący tryb życia.

Wypicie przed snem filiżanki zielonej herbaty pozwali dostarczyć organizmowi dużo związków o działaniu antyoksydacyjnym - zwalczającym wolne rodniki, które powstały w ciągu całego dnia. Natomiast filiżanka czerwonej herbaty pozwoli spalić nagromadzoną tkankę tłuszczową.

Przed snem należy zrezygnować ze spożywania: boczku, kiełbas, serów żółtych oraz pleśniowych, ponieważ zawarta w nich sól podnosi ciśnienie krwi. Nie wolno spożywać również napojów zawierających kofeinę, a mianowicie kawy, mocnej czarnej herbaty, a także czekolady.

Najlepsze zioła na sen to mięta, rumianek, lawenda, które działają uspokajająco i wyciszajaco. Melisa wpływa na wyciszenie organizmu. Owoc głogu uspokaja, wspomaga leczenie nadciśnienia tętniczego, natomiast ziele owsa wzmacnia system nerwowy, a szyszki chmielu działają na złagodzenie stanów napięcia i nerwic.

Niektórzy dietetycy zalecają ciepłe mleko przed snem, które rozgrzewa ciało oraz powoduje wydzielanie w mózgu serotoniny - hormonu snu, w efekcie organizm staje się bardziej zrelaksowany i senny.

Dieta na sen – jadłospis:

I śniadanie

  • 5 łyżek muesli z rodzynkami i orzechami,
  • jogurt naturalny (300 g) ,
  • herbata zielona.

II śniadanie

  • bułka żytnia z ziarnami nasączona oliwą z oliwek,
  • 2 plasterki wędliny chudej (> 70% mięsa),
  • sałatka z pomidora, ogórka kwaszonego i papryki pomarańczowej,
  • herbata zielona.

Obiad

  • pieczona pierś z indyka,
  • ziemniaki,
  • surówka z marchewki i jabłka,
  • gotowane brokuły,
  • sok pomarańczowy.

Podwieczorek

  • 
sałatka owocowa (banany, mandarynki, truskawki, winogrona czerwone),
  • 2 łyżki bitej śmietany.

Kolacja

  • pasta z pomidora i łososia,
  • 2 kromki pieczywa Vasa,
  • napar z melisy.

Przed snem: kubek ciepłego mleka 2%.

Musisz pamiętać o tym, aby w twoim pożywieniu nie brakowało witamin i minerałów, które również są podstawą zdrowego snu. Gdy bezsenność utrzymuje się dłużej niż trzy noce, a domowe sposoby na sen nie pomagają, warto skontaktować się z lekarzem, który najprawdopodobniej poleci leki na sen.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
    i bądź na bieżąco!