Białko - budowa, właściwości, podział, niedobór, wpływ na odchudzanie

Białko (inaczej proteiny) jest głównym materiałem budulcowym organizmu, stanowi około 20% masy ciała człowieka, w tym głównie układu mięśniowego. Białko pełni wiele ważnych funkcji, zapewniając prawidłowy stan i funkcjonowanie organizmu. Odpowiednia ilość białek wpływa na prawidłowy wzrost i rozwój człowieka oraz regenerację uszkodzonych tkanek.

Białka są to związki wielocząsteczkowe zbudowane z aminokwasów. Wyróżnia się białko roślinne oraz białko zwierzęce. Źródło białka to m.in. mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe, nabiał, ziarna zbóż i orzechy.

Polecane wideo:

Białko - budowa

Białko występuje we wszystkich żywych organizmach. Białka to wielocząsteczkowe biopolimery zbudowane z reszt aminokwasów połączonych ze sobą wiązkami peptydowymi -CONH-. Istnieje około 20 aminokwasów, a 8 z nich, zwanych niezbędnymi lub egzogennymi (lizyna, leucyna, izoleucyna, metionina, fenyloalanina, treonina, tryptofan, walina) zawartych jest w białku pochodzenia zwierzęcego oraz w nasionach roślin strączkowych (soja, fasola).

Synteza białek odbywa się przy udziale specjalnych organelli komórkowych zwanych rybosomami. Głównymi pierwiastkami wchodzącymi w skład białek są: C, O, H, B, S, P oraz niekiedy kationy metali Mn, Zn, Mg, Fe, Cu, Co i inne. Skład ten nie pokrywa się ze składem aminokwasów. Wynika to stąd, że większość białek złożonych ma dołączone do reszt aminokwasowych różne inne cząsteczki.

Białko - właściwości

Białko nie posiada charakterystycznej dla siebie temperatury topnienia. Przy ogrzewaniu w roztworze, tym bardziej w stanie stałym, ulegają nieodwracalnej denaturacji – zmianie struktury, która czyni białko nieaktywnym biologicznie. Jest to spowodowane nieodwracalną utratą trzeciorzędowej lub czwartorzędowej budowy białka. Związki organiczne tego typu są rozpuszczalne w wodzie.

Do białek nierozpuszczalnych w wodzie należą tzw. białka fibrylarne, występujące w skórze, ścięgnach. Niektóre z białek są rozpuszczalne w kwasach lub zasadach, jeszcze inne w rozpuszczalnikach organicznych. Na rozpuszczalność białek ma wpływ stężenie soli nieorganicznych w roztworze, przy czym małe stężenie soli wpływa dodatnio na rozpuszczalność białek. Nawet po otrzymaniu próbki suchego białka zawiera ona związane cząsteczki wody.

Białko - podział

Istnieje wiele kryteriów podziałów białek. Ze względu na budowę i skład, związki organiczne dzieli się na białka proste i złożone.

Białko proste (proteiny) zbudowane jest wyłącznie z aminokwasów. Dzieli się je na następujące grupy:

  • Albuminy - białka rozpuszczalne w wodzie i rozcieńczonych roztworach soli. Są szeroko rozpowszechnione w przyrodzie: znajdują się w surowicy krwi, w limfie, mleku, jajach, w nasionach roślin strączkowych i zbóż (żyto, pszenica).
  • Globuliny - białko nierozpuszczalne w czystej wodzie, ale rozpuszcza się w rozcieńczonych roztworach soli objętych. Bardzo łatwo ulega ścięciu. Do białek tych należą: globuliny surowicy krwi, globulina mleka, fibrynogen osocza, miozyn mięśni, tyreoglobulina. Do globulin należą też ciała odpornościowe.
  • Gluteliny - białka rozpuszczalne w rozcieńczonych roztworach kwasów i zasad, a nierozpuszczalne w wodzie i roztworach soli. Zawiera znaczne ilości aminokwasu - kwasu glutaminowego i glutaminy oraz proliny. Występują w nasionach roślin dwuliściennych, ale w największych ilościach w ziarnach zbóż.
  • Prolaminy - zwane też są gliadynami. Rozpuszczają się w 70-80% alkoholi. Występują wyłącznie w ziarnach zbóż.
  • Skleroproteiny - występują tylko w organizmach zwierzęcych, głównie w tkankach podporowych i ochraniających. Należą tu przede wszystkim białka tkanki łącznej (kolagen, elastyna), włosów i części zrogowociałych (keratyna). Nie rozpuszczają się ani w wodzie, ani w rozcieńczonych roztworach kwasów i ługów.
  • Histony - zasadowe białka jąder komórkowych, w których występują w połączeniach z kwasami nukleinowymi, tworząc nukleoproteidy. Histony są dobrze rozpuszczalne w wodzie i w rozcieńczonych roztworach kwasów.
  • Protaminy - białko silnie zasadowe. Występują w plemnikach ryb, gdzie tworzą połączenia z kwasami nukleinowymi.

Białka złożone dzieli się na następujące grupy:

  • Chromoproteiny - związki organiczne złożone z białek prostych i grupy prostetycznej – barwnika. Należą tu hemoproteidy zawierające układ hemowy oraz flawoproteidy.
  • Fosfoproteidy - związki organiczne, które zawierają około 1% fosforu w postaci reszt kwasu fosforowego. Do tych białek należą: kazeina mleka, witelina żółtka jaj, ichtulina ikry ryb.
  • Nukleoproteidy - składają się z białek zasadowych i kwasów nukleinowych. Rybonukleoproteidy są zlokalizowane przede wszystkim w cytoplazmie: w rybosomach, mikrosomach i mitochondriach, w niewielkich ilościach także w jądrach komórkowych.
  • Lipoproteidy - związki organiczne, składające się z połączenia białek z tłuszczami prostymi lub złożonymi, sterydami. Lipoproteidy są nośnikami cholesterolu (LDL, HDL, VLDL).
  • Glikoproteidy - grupę prostetyczną tych białek stanowią cukry, należą tu m.in. mukopolisacharydy (ślina). Glikoproteidy występują też w substancji ocznej i w płynie torebek stawowych.
  • Metaloproteidy - zawierają jako grupę prostetyczną atomy metalu miedź, cynk, żelazo, wapń, magnez. Atomy metalu stanowią grupę czynną wielu enzymów.

Białko jest niezbędnym materiałem do budowy nowych i odbudowy zużytych tkanek. Białko zajmuje pierwsze miejsce wśród stałych składników ciała. Białko powinno dostarczać 15-20% wartości energetycznej dziennej racji pokarmowej dorosłego człowieka. Powinno to być białko pełnowartościowe zawierające 8 niezbędnych aminokwasów.

Głównym źródłem białka jest pożywienie. Ilość białka w diecie zależy od zwyczajów żywieniowych. 40-60% tego składnika powinny dostarczać produkty zwierzęce: mięso, wędliny, drób, ryby, mleko, sery, jaja, a resztę białka roślinne: z produktów zbożowych, ziemniaków, warzyw, owoców.

Białko - niedobór

Ze względu na znaczenie białka dla funkcjonowania ustroju człowieka prawidłowe spożycie tego składnika ma istotne znaczenie dla zdrowia. Niedostateczny dowóz białek pokarmowych wywołuje niedożywienie białkowe.

Wyróżnia się 3 rodzaje niedoboru białka: typu marasmus, związane jest z niedoborami białkowo-kalorycznymi. Jest skutkiem długotrwałego głodzenia, urazów i stanów zapalnych. Objawia się zmniejszeniem masy ciała, siły mięśniowej, niedokrwistością, spadkiem odporności, upośledzeniem funkcji układu oddechowego, krążenia oraz pokarmowego. typu kwashiorkor, jest wynikiem pogłębienia się niedoborów białkowych, znacznego nasilenia katabolizmu białek, stresu, urazów czy wystąpienia infekcji. Głównym symptomem jest obniżenie stężenia w surowicy krwi albumin. * typu mieszanego, występuje w stanach dużego hiperkatabolizmu przy niedostatecznym dowozie białka. Spotykana jest u osób przewlekle chorych jako dalszy etap niedożywienia typu marasmus.

Białko - wpływ na odchudzanie

Wiele osób zadaje sobie pytanie – czy białko odchudza? Aby schudnąć, jedząc białko, należy dostarczać wysokich dobowych dawek tej substancji lub żywić się wyłącznie produktami wysokobiałkowymi, będącymi jedynym źródłem pokarmu. Białka w odchudzaniu są zatem koniecznym elementem. Wynika to z relatywnie niskiej kaloryczności oraz słabej dostępności energetycznej białek.

Produkty, które są bogate w białko

Pestycydy, metale ciężkie i antybiotyki są często spotykane w masowej produkcji mięsa, drobiu, ryb, nabiału i jaj. Lokale typu fast food pompują prawie...

Zalecane jest, aby jednorazowa porcja białek nie przekraczała 40 g. Zawartość białka roślinnego w pożywieniu może poprawić ogólny układ składników pokarmowych w diecie - mniejszy dowóz tłuszczów nasyconych, wyeliminowanie cholesterolu, wzrost podaży witamin, soli mineralnych i błonnika. Dużą wagę należy przykładać do utrzymania prawidłowych proporcji między białkami pochodzenia zwierzęcego i roślinnego w diecie. Każdy jadłospis powinien mieć białko w odpowiednich proporcjach.

Komentarze (6)
~Grdyku
~Grdyku ponad rok temu

@~Maja: zalezne od masy ciała, jeśli po prostu jest osobą która od czasu do czasu uprawia aktywność fizyczną będzie to około 1g-1,2g na kg masy ciała. Jeśli jets osobą aktywną i chce aby dieta mu pomogła w rezultatach bedzie to od 1,5g do 2,5g na kg masy ciała. Pozdrawiam

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Białko - budowa, właściwości, podział, niedobór, wpływ na odchudzanie
najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Dieta online

~Monika1115 • ostatni post 15 godzin temu

3

Pomocni lekarze

Artykuły Białko - budowa, właściwości, podział, niedobór, wpływ na odchudzanie
Białko - budowa, właściwości, podział, niedobór, wpływ na odchudzanie

Produkty wysokobiałkowe

Produkty wysokobiałkowe

Wysokobiałkowe rośliny strączkowe uzupełniają dietę wegetariańską w aminokwasy.

Białko - budowa, właściwości, podział, niedobór, wpływ na odchudzanie

Sery źródłem białka

Sery źródłem białka

Białko dodaje energii, poprawia humor i gwarantuje szybką regenerację mięśni, a to jeszcze nie wszystkie jego zalety. Białka są źródłem cennych

Białko - budowa, właściwości, podział, niedobór, wpływ na odchudzanie

Produkty, które są bogate w białko

Produkty, które są bogate w białko

Czyste białko ciężej spotkać, niż by się to mogło wydawać Pestycydy, metale ciężkie i antybiotyki są często spotykane w masowej produkcji mięsa (...) niż inne nieprzetworzone produkty. Białko w spirulinie jest trawione...

Białko - budowa, właściwości, podział, niedobór, wpływ na odchudzanie

Produkty, dzięki którym wzbogacisz swoją dietę w białko

Produkty, dzięki którym wzbogacisz swoją dietę w białko

Produkty, dzięki którym wzbogacisz swoją dietę w białko Białko, to podstawowy budulec naszego ciała. Jest głównym składnikiem narządów, gruczołów (...) obfituje przede wszystkim w węglowodany i tłuszcze, a po białko...

Tłuszcze - budowa i właściwości, podział, zapotrzebowanie, niezbędne w diecie, niezdrowe kwasy tłuszczowe

Działanie kwasów tłuszczowych omega-3

Działanie kwasów tłuszczowych omega-3

Jedzenie z zawartością kwasów omega-3 Kwasy tłuszczowe omega-3 mają bardzo dobry wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu, a dodatkowo poprawiają nastrój.

Białko - budowa, właściwości, podział, niedobór, wpływ na odchudzanie

W tych produktach znajdziesz kolagen

W tych produktach znajdziesz kolagen

właściwości antyoksydacyjne. Produkcję białka pobudzają też warzywa z witaminą A: marchew i słodkie ziemniaki. W zbilansowanej diecie niech

Tłuszcze - budowa i właściwości, podział, zapotrzebowanie, niezbędne w diecie, niezdrowe kwasy tłuszczowe

Dobroczynny wpływ oliwy

Dobroczynny wpływ oliwy

Oliwa z oliwek jest niezastąpiona w kuchni i kosmetyce.

Tłuszcze - budowa i właściwości, podział, zapotrzebowanie, niezbędne w diecie, niezdrowe kwasy tłuszczowe

Masło czy margaryna - co wybrać?

Masło czy margaryna - co wybrać? Odtwórz wideo

Masło czy margaryna? Co wybrać? - W każdym jest coś dobrego i złego - powiedziała w "Dzień Dobry TVN" Justyna Mizera. Co dobrego jest w maśle? Na co zwracać uwagę przy kupnie margaryny?

Białko - budowa, właściwości, podział, niedobór, wpływ na odchudzanie

Produkty wysokobiałkowe - białko w pożywieniu, rola białka w organizmie

Produkty wysokobiałkowe - białko w pożywieniu, rola białka w organizmie

. Są wielocząsteczkowymi biopolimerami, zbudowanymi z aminokwasów. Białko jest niezbędnym materiałem potrzebnym do budowy nowych tkanek i struktur (...) karmiących. - Produkty, dzięki którym wzbogacisz swoją dietę...

Tłuszcze - budowa i właściwości, podział, zapotrzebowanie, niezbędne w diecie, niezdrowe kwasy tłuszczowe

Tłuste potrawy

Tłuste potrawy

Udowodniono, że elementy pokarmu, takie jak tłuszcz i cukier, są odpowiedzialne za degradację niektórych komórek w związku z działaniem toksycznego środowiska.