Białko - budowa, właściwości, podział, niedobór, wpływ na odchudzanie

Białko (inaczej proteiny) jest głównym materiałem budulcowym organizmu, stanowi około 20% masy ciała człowieka, w tym głównie układu mięśniowego. Białko pełni wiele ważnych funkcji, zapewniając prawidłowy stan i funkcjonowanie organizmu. Odpowiednia ilość białek wpływa na prawidłowy wzrost i rozwój człowieka oraz regenerację uszkodzonych tkanek.

Białka są to związki wielocząsteczkowe zbudowane z aminokwasów. Wyróżnia się białko roślinne oraz białko zwierzęce. Źródło białka to m.in. mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe, nabiał, ziarna zbóż i orzechy.

Polecane wideo:

Białko - budowa

Białko występuje we wszystkich żywych organizmach. Białka to wielocząsteczkowe biopolimery zbudowane z reszt aminokwasów połączonych ze sobą wiązkami peptydowymi -CONH-. Istnieje około 20 aminokwasów, a 8 z nich, zwanych niezbędnymi lub egzogennymi (lizyna, leucyna, izoleucyna, metionina, fenyloalanina, treonina, tryptofan, walina) zawartych jest w białku pochodzenia zwierzęcego oraz w nasionach roślin strączkowych (soja, fasola).

Synteza białek odbywa się przy udziale specjalnych organelli komórkowych zwanych rybosomami. Głównymi pierwiastkami wchodzącymi w skład białek są: C, O, H, B, S, P oraz niekiedy kationy metali Mn, Zn, Mg, Fe, Cu, Co i inne. Skład ten nie pokrywa się ze składem aminokwasów. Wynika to stąd, że większość białek złożonych ma dołączone do reszt aminokwasowych różne inne cząsteczki.

Białko - właściwości

Białko nie posiada charakterystycznej dla siebie temperatury topnienia. Przy ogrzewaniu w roztworze, tym bardziej w stanie stałym, ulegają nieodwracalnej denaturacji – zmianie struktury, która czyni białko nieaktywnym biologicznie. Jest to spowodowane nieodwracalną utratą trzeciorzędowej lub czwartorzędowej budowy białka. Związki organiczne tego typu są rozpuszczalne w wodzie.

Do białek nierozpuszczalnych w wodzie należą tzw. białka fibrylarne, występujące w skórze, ścięgnach. Niektóre z białek są rozpuszczalne w kwasach lub zasadach, jeszcze inne w rozpuszczalnikach organicznych. Na rozpuszczalność białek ma wpływ stężenie soli nieorganicznych w roztworze, przy czym małe stężenie soli wpływa dodatnio na rozpuszczalność białek. Nawet po otrzymaniu próbki suchego białka zawiera ona związane cząsteczki wody.

Białko - podział

Istnieje wiele kryteriów podziałów białek. Ze względu na budowę i skład, związki organiczne dzieli się na białka proste i złożone.

Białko proste (proteiny) zbudowane jest wyłącznie z aminokwasów. Dzieli się je na następujące grupy:

  • Albuminy - białka rozpuszczalne w wodzie i rozcieńczonych roztworach soli. Są szeroko rozpowszechnione w przyrodzie: znajdują się w surowicy krwi, w limfie, mleku, jajach, w nasionach roślin strączkowych i zbóż (żyto, pszenica).
  • Globuliny - białko nierozpuszczalne w czystej wodzie, ale rozpuszcza się w rozcieńczonych roztworach soli objętych. Bardzo łatwo ulega ścięciu. Do białek tych należą: globuliny surowicy krwi, globulina mleka, fibrynogen osocza, miozyn mięśni, tyreoglobulina. Do globulin należą też ciała odpornościowe.
  • Gluteliny - białka rozpuszczalne w rozcieńczonych roztworach kwasów i zasad, a nierozpuszczalne w wodzie i roztworach soli. Zawiera znaczne ilości aminokwasu - kwasu glutaminowego i glutaminy oraz proliny. Występują w nasionach roślin dwuliściennych, ale w największych ilościach w ziarnach zbóż.
  • Prolaminy - zwane też są gliadynami. Rozpuszczają się w 70-80% alkoholi. Występują wyłącznie w ziarnach zbóż.
  • Skleroproteiny - występują tylko w organizmach zwierzęcych, głównie w tkankach podporowych i ochraniających. Należą tu przede wszystkim białka tkanki łącznej (kolagen, elastyna), włosów i części zrogowociałych (keratyna). Nie rozpuszczają się ani w wodzie, ani w rozcieńczonych roztworach kwasów i ługów.
  • Histony - zasadowe białka jąder komórkowych, w których występują w połączeniach z kwasami nukleinowymi, tworząc nukleoproteidy. Histony są dobrze rozpuszczalne w wodzie i w rozcieńczonych roztworach kwasów.
  • Protaminy - białko silnie zasadowe. Występują w plemnikach ryb, gdzie tworzą połączenia z kwasami nukleinowymi.

Białka złożone dzieli się na następujące grupy:

  • Chromoproteiny - związki organiczne złożone z białek prostych i grupy prostetycznej – barwnika. Należą tu hemoproteidy zawierające układ hemowy oraz flawoproteidy.
  • Fosfoproteidy - związki organiczne, które zawierają około 1% fosforu w postaci reszt kwasu fosforowego. Do tych białek należą: kazeina mleka, witelina żółtka jaj, ichtulina ikry ryb.
  • Nukleoproteidy - składają się z białek zasadowych i kwasów nukleinowych. Rybonukleoproteidy są zlokalizowane przede wszystkim w cytoplazmie: w rybosomach, mikrosomach i mitochondriach, w niewielkich ilościach także w jądrach komórkowych.
  • Lipoproteidy - związki organiczne, składające się z połączenia białek z tłuszczami prostymi lub złożonymi, sterydami. Lipoproteidy są nośnikami cholesterolu (LDL, HDL, VLDL).
  • Glikoproteidy - grupę prostetyczną tych białek stanowią cukry, należą tu m.in. mukopolisacharydy (ślina). Glikoproteidy występują też w substancji ocznej i w płynie torebek stawowych.
  • Metaloproteidy - zawierają jako grupę prostetyczną atomy metalu miedź, cynk, żelazo, wapń, magnez. Atomy metalu stanowią grupę czynną wielu enzymów.

Białko jest niezbędnym materiałem do budowy nowych i odbudowy zużytych tkanek. Białko zajmuje pierwsze miejsce wśród stałych składników ciała. Białko powinno dostarczać 15-20% wartości energetycznej dziennej racji pokarmowej dorosłego człowieka. Powinno to być białko pełnowartościowe zawierające 8 niezbędnych aminokwasów.

Głównym źródłem białka jest pożywienie. Ilość białka w diecie zależy od zwyczajów żywieniowych. 40-60% tego składnika powinny dostarczać produkty zwierzęce: mięso, wędliny, drób, ryby, mleko, sery, jaja, a resztę białka roślinne: z produktów zbożowych, ziemniaków, warzyw, owoców.

Białko - niedobór

Ze względu na znaczenie białka dla funkcjonowania ustroju człowieka prawidłowe spożycie tego składnika ma istotne znaczenie dla zdrowia. Niedostateczny dowóz białek pokarmowych wywołuje niedożywienie białkowe.

Wyróżnia się 3 rodzaje niedoboru białka: typu marasmus, związane jest z niedoborami białkowo-kalorycznymi. Jest skutkiem długotrwałego głodzenia, urazów i stanów zapalnych. Objawia się zmniejszeniem masy ciała, siły mięśniowej, niedokrwistością, spadkiem odporności, upośledzeniem funkcji układu oddechowego, krążenia oraz pokarmowego. typu kwashiorkor, jest wynikiem pogłębienia się niedoborów białkowych, znacznego nasilenia katabolizmu białek, stresu, urazów czy wystąpienia infekcji. Głównym symptomem jest obniżenie stężenia w surowicy krwi albumin. * typu mieszanego, występuje w stanach dużego hiperkatabolizmu przy niedostatecznym dowozie białka. Spotykana jest u osób przewlekle chorych jako dalszy etap niedożywienia typu marasmus.

Białko - wpływ na odchudzanie

Wiele osób zadaje sobie pytanie – czy białko odchudza? Aby schudnąć, jedząc białko, należy dostarczać wysokich dobowych dawek tej substancji lub żywić się wyłącznie produktami wysokobiałkowymi, będącymi jedynym źródłem pokarmu. Białka w odchudzaniu są zatem koniecznym elementem. Wynika to z relatywnie niskiej kaloryczności oraz słabej dostępności energetycznej białek.

Produkty, które są bogate w białko

Pestycydy, metale ciężkie i antybiotyki są często spotykane w masowej produkcji mięsa, drobiu, ryb, nabiału i jaj. Lokale typu fast food pompują prawie...

Zalecane jest, aby jednorazowa porcja białek nie przekraczała 40 g. Zawartość białka roślinnego w pożywieniu może poprawić ogólny układ składników pokarmowych w diecie - mniejszy dowóz tłuszczów nasyconych, wyeliminowanie cholesterolu, wzrost podaży witamin, soli mineralnych i błonnika. Dużą wagę należy przykładać do utrzymania prawidłowych proporcji między białkami pochodzenia zwierzęcego i roślinnego w diecie. Każdy jadłospis powinien mieć białko w odpowiednich proporcjach.

Komentarze (6)
~Grdyku
~Grdyku ponad rok temu

@~Maja: zalezne od masy ciała, jeśli po prostu jest osobą która od czasu do czasu uprawia aktywność fizyczną będzie to około 1g-1,2g na kg masy ciała. Jeśli jets osobą aktywną i chce aby dieta mu pomogła w rezultatach bedzie to od 1,5g do 2,5g na kg masy ciała. Pozdrawiam

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Białko - budowa, właściwości, podział, niedobór, wpływ na odchudzanie
najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Pomocni lekarze

Artykuły Białko - budowa, właściwości, podział, niedobór, wpływ na odchudzanie
Białko - budowa, właściwości, podział, niedobór, wpływ na odchudzanie

Co się dzieje z ciałem, gdy jesz za dużo protein?

Co się dzieje z ciałem, gdy jesz za dużo protein?

Zapotrzebowanie człowieka na białko Ilość dostarczanego białka zależy od codziennej aktywności fizycznej, wieku oraz płci. Osoba dorosła powinna (...) przyjmować go ok. 0.9 g na każdy kilogram ciała. U dzieci i młodzieży zapotrzebowanie...

Białko - budowa, właściwości, podział, niedobór, wpływ na odchudzanie

Białko w diecie

Białko w diecie

. U dorosłych niedobór białka może prowadzić do załamania odporności immunologicznej oraz zmniejszenia wydolności psychicznej i fizycznej. Białko to ważny (...) (/produkty-bogate-w-bialko) jest elementem każdej komórki...

Białko - budowa, właściwości, podział, niedobór, wpływ na odchudzanie

Organiczne mleko i mięso ma więcej kwasów omega-3

Organiczne mleko i mięso ma więcej kwasów omega-3

większą ilość kwasów tłuszczowych omega-3 niż standardowe produkty. ## Zdrowsze białko Badania opublikowane na łamach "The British Journal of

Białko - budowa, właściwości, podział, niedobór, wpływ na odchudzanie

Produkty wysokobiałkowe - białko w pożywieniu, rola białka w organizmie

Produkty wysokobiałkowe - białko w pożywieniu, rola białka w organizmie

tkanek miękkich ciała. Są wielocząsteczkowymi biopolimerami, zbudowanymi z aminokwasów. Białko jest niezbędnym materiałem potrzebnym do budowy nowych (...) na działanie czynników chorobotwórczych. ## Produkty wysokobiałkowe...

Białko - budowa, właściwości, podział, niedobór, wpływ na odchudzanie

Białka roślinne a zwierzęce

Białka roślinne a zwierzęce

i ułatwia odchudzanie. Produkty roślinne są też bogate w witaminy, minerały i antyoksydanty, które są niezbędne dla zdrowia organizmu. **Jakie białko (...) . Jednak większości z nas białko kojarzy...

Białko - budowa, właściwości, podział, niedobór, wpływ na odchudzanie

Co warto wiedzieć o lektynach?

Co warto wiedzieć o lektynach?

węglowodany na błonach komórkowych, występują tylko w roślinach. Do takich wniosków doszedł ich odkrywca Peter Hermann Stillmark, który opisał właściwości (...) przyswajają białko zwierzęce, dlatego powinny unikać jedzenia...

Białko - budowa, właściwości, podział, niedobór, wpływ na odchudzanie

Mity na temat białka

roli białka w diecie pokutuje do dziś. ## Białko to najważniejszy składnik pożywienia Białko jest budulcem każdej komórki i tkanki organizmu. Mitem (...) w przyroście masy mięśniowej między grupami. ## Grozi nam...

Tłuszcze - budowa i właściwości, podział, zapotrzebowanie, niezbędne w diecie, niezdrowe kwasy tłuszczowe

Kwasy tłuszczowe nasycone

Kwasy tłuszczowe nasycone

Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego nazywane są „złymi tłuszczami", a spożywane w nadmiarze przyczyniają się do powstawania zmian miażdżycowych.

Dieta przyszłej mamy

Zdrowa dieta dla kobiety w ciąży

i rozwijającego się w jej łonie dziecka. Jaki wpływ na przebieg ciąży ma niedobór lub nadmiar niektórych składników? Na to pytanie odpowiada dietetyk Marta (...) Michalak-Tomasik. Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży...

Warzywa

Właściwości fasoli. Które gatunki warto jeść?

Właściwości fasoli. Które gatunki warto jeść?

. Właściwości fasoli Fasola jest bogata w białko roślinne oraz witaminy A i E. Stanowi źródło (http://fitness.wp.pl/19476,wlasciwosci-blonnika ?utmsource (...) zdrowotne właściwości fasoli działają moczopędnie,...