Dieta na niedowagę

Jeśli chcesz coś zrobić ze swoją niedowagą i zdrowo przytyć, musisz włączyć do swojej diety kilka produktów. Pamiętaj również o swoich ulubionych przysmakach. Jak przytyć? to przepis na czerpanie radości ze spożywania ulubionych produktów i dań. Warto jednak pamiętać o tym, że ogólne zasady pozwalające zredukować niedowagę są zbliżone do zasad zdrowego żywienia. Dieta na niedowagę wymaga więc postępowania zgodnego ze zdrowym rozsądkiem. Stosowanie kilku zasad pozwoli "ładnie" przytyć bez efektów ubocznych.

Zobacz film: "Jak nie dać się oszukać i kupić dobrą żywność?"

Zasady diety na przytycie

Dieta na niedowagę

Jeżeli dokucza ci niedowaga, z pewnością zastanawiasz się jak przytyć. Dieta na niedowagę powinna być przeprowadzona rozsądnie. Nadwaga czy niedowaga to...

Dieta na przytycie powinna składać się ze składników odżywczych niezbędnych dla każdego organizmu. Dieta na przytycie musi zawierać około 3500–3600 kcal na dobę, w tym 15 proc. powinny stanowić białka , 30 proc. tłuszcze , a 55 proc. węglowodany . Oznacza to, że dieta na niedowagę to dieta wysokokaloryczna , w której należy uwzględnić różnorodne produkty.

Zanim rozpoczniesz dietę warto poznać kilka wskazówek, które pomogą zdrowo przytyć :

  • spożywaj dziennie 4-5 posiłków, regularnie co 3-4 godziny, najlepiej o tej samej porze - aby pobudzić apetyt, przed posiłkiem wypijaj szklankę soku;
  • codziennie jedz owoce i warzywa,
  • zrezygnuj z niezdrowych fast foodów, potraw smażonych i tłustych,
  • zrezygnuj z napojów gazowanych i bardzo ostrych przypraw, które podrażniają żołądek,
  • po obfitym posiłku odpocznij pół godziny,
  • uwzględniaj przede wszystkim węglowodany: białe pieczywo, kasze, makarony, kluski, cukier, miód, soki owocowe. Ich nadmiar łatwo przekształca się w tkankę tłuszczową,
  • nie zapominaj o witaminach oraz solach mineralnych, które usprawniają przyswajanie substancji odżywczych,
  • oprócz ciepłych napojów dobrze jest zjeść np. zupę mleczną,
  • zamiast wody spożywać dużo pokarmów płynnych - gęste soki owocowe i warzywne, napoje mleczne,
  • pamiętaj o tłuszczach w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek jaj, oliwy z oliwek; tłuszcze są dobrym źródłem energii, ale nie można z nimi przesadzać. 12 dag tłuszczu w zupełności wystarczy na dobę, co oznacza ok. 3 łyżeczki masła i 2 łyżki oleju; nadmiar tłuszczów może wywołać wstręt do jedzenia lub nadkwasotę,
  • uwzględnij białko: mięso, nabiał i jego przetwory; połowa białka powinna być pochodzenia zwierzęcego; na śniadanie najlepiej jeść białe i żółte sery, do obiadu mięso lub ryby, a na kolację np. jajka. Warto pomyśleć o soi i innych roślinach strączkowych.
  • nie zapominaj o łatwo przyswajalnych węglowodanach (np. napojach słodzonych miodem), potrawach mącznych (np. makaron z owocami i śmietanką),
  • unikaj kofeiny i nikotyny ponieważ pobudzają one metabolizm,
  • jedz obfite desery.

Dania typu fast food są kaloryczne i pomagają szybko przytyć, ale nie jest to najlepszy sposób na niedowagę. Jeśli zależy ci na zwiększeniu masy ciała w zdrowy sposób, odżywiaj się prawidłowo.

Redakcja abcZdrowie.pl, ponad rok temu

Bibliografia

  • Rogulska A. Postępowanie dietetyczne w niedożywieniu, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2010, ISBN 978-83-200-4080-7
  • Dries I., Dries J. Co z czym? - prawidłowe zestawienie pokarmów, Aba, Warszawa 2003, ISBN 83-914334-9-8
  • Wills J. Biblia żywności i żywienia, Amber, Warszawa 2002, ISBN 83-7245-328-4
  • Biernat J. Żywienie, żywność a zdrowie, Astrum, Wrocław 2001, ISBN 83-7249-075-9

Dieta na przybór masy

Komentarze (3)
~ufo
~ufo 6 miesięcy temu

Nie cierpię pichcić. Ważę 48,5 kg/178 cm wzrostu. Jestem schorowany (m.in. problemy jelitowe). Jak zrobić syty obiad "z niczego" mam sos sojowy, nie wiem jak płukać mięso i jak je przyrządzać. Nie proponujcie mi potraw, które wymagają godzin (mieszkam sam i muszę pracować na swoje utrzymanie, jeżeli nie kupię sobie chleba to nikt mi nie kupi mimo że mam 4 zł na koncie i w portmonetce)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta na przybór masy
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Dieta na przybór masy
Dieta na przybór masy

Jak przytyć?

Jak przytyć?

Jeżeli dokucza ci niedowaga, z pewnością zastanawiasz się jak przytyć. Dieta na niedowagę powinna być przeprowadzona rozsądnie. Nadwaga (...) czy niedowaga to poważne problemy zdrowotne, które ciągną za sobą masę innych...

Dieta na przybór masy

Jak przytyć w prosty i zdrowy sposób?

Jak przytyć w prosty  i zdrowy sposób?

ze względu na jego zbyt małą masę. W ich przypadku uzyskanie przyrostu masy ciała nie jest takie proste. Jak to zrobić? Tycie na zdrowo Wydawałoby (...) się, że dieta na przytycie powinna składać się...

Dieta na przybór masy

Jak zdrowo przytyć?

Jak zdrowo przytyć?

wartości odżywczych i powoduje wzrost tkanki mięśniowej. Zalecana jest dla osób z niedowagą, które chciałyby odzyskać zdrową masę ciała. Dieta (...) i warzywami. Dzień kończymy szklanką gorącej czekolady. Taka dieta...

Dieta na przybór masy

Jak zwiększyć masę mięśniową?

Przyrost masy mięśniowej to priorytet dla wielu mężczyzn. Zwykle jednak panom nie wystarczą efekty, jakie można uzyskać poprzez ćwiczenia na siłowni (...) . Czy serwatka ma szanse stać się ulubionym produktem ćwiczących? Badania nad...

Dieta na przybór masy

Dieta wysokokaloryczna

Dieta wysokokaloryczna

Dieta bogata w składniki odżywcze to doskonałe rozwiązanie dla osób, które nie chcą stracić, ale przybrać na wadze. Dostarcza ona organizmowi (...) niezbędnych wartości odżywczych i powoduje wzrost tkanki mięśniowej. Dieta...

Dieta na przybór masy

Dieta na masę - kalorie, składniki, jadłospis

Dieta na masę - kalorie, składniki, jadłospis

dotychczasowych nawyków żywieniowych. Pierwszym krokiem ku zwiększeniu masy mięśniowej jest dieta, która daje energię i siłę do codziennych treningów. Co jeść (...) na masę? Dieta...

Dieta na przybór masy

Dieta na przytycie

Dieta na przytycie

Interesuje cię dieta na niedowagę? Twojego problemu nie zrozumieją osoby zmagające się z nadmiarem kilogramów. Tymczasem niedowaga jest równie (...) dla zdrowia sposób. Komu jest potrzebna dieta na niedowagę? Jeżeli...

Dieta na przybór masy

Jedzenie, które pomoże zbudować masę mięśniową

Jedzenie, które pomoże zbudować masę mięśniową

Żywienie, a przyrost masy ciała Spędzanie wielu godzin na siłowni to dobry sposób umożliwiający rozwijanie masy mięśniowej. W czasie tak intensywnych (...) Białko odgrywa ważną rolę w procesie rozwoju masy...

Dieta na przybór masy

Co jeść, aby przytyć

uwagi, trudność w uczeniu się. Dieta na przytycie Osoby chcące zwiększyć masę ciała powinny przede wszystkim wykluczyć choroby mogące powodować spadek (...) zwiększenia masy mięśniowej, gdyż do prawidłowej...

Dieta na przybór masy

Dieta na przytycie dla kobiet

. Jeśli chcesz przybrać na wadze musisz uważać na to co jesz. Dieta na przytycie dla kobiet opiera się na zbilansowanych dawkach owoców, warzyw, pełnych (...) ziaren oraz proteinach. Za wszelką cenę powinno się natomiast unikać żywności...