Jak zdrowo przytyć?

Dieta wysokokaloryczna nie musi być niezdrowa, pod warunkiem, ze zostanie odpowiednio zaplanowana. Taka dieta dostarcza organizmowi niezbędnych wartości odżywczych i powoduje wzrost tkanki mięśniowej. Zalecana jest dla osób z niedowagą, które chciałyby odzyskać zdrową masę ciała. Dieta wysokokaloryczna dostarcza organizmowi ponad 2500 do 3000 kcal i zawiera nadwyżkę kalorii w stosunku do zapotrzebowania.

Na czym polega dieta na przytycie?

Dieta bogata w składniki odżywcze

Dietetycy są zgodni, że najlepszym sposobem na zapewnienie sobie odpowiedniej ilości składników odżywczych jest spożywanie różnych produktów, zwłaszcza...

Dieta wysokokaloryczna pozwala przytyć od pół do kilograma w ciągu tygodnia, gdyż szybsze przybieranie na wadze może odbić się negatywnie na zdrowiu. By organizm dostał potrzebne kalorie, należy zjadać takie dodatki jak żółtko, śmietanka czy mleko w proszku. Posiłki należy jeść regularnie, dostarczając swojemu organizmowi białko i energię. Najlepszym sposobem jest jedzenie pięciu posiłków dziennie i ostatniego, szóstego przed snem. Ważne, by jadłospis w diecie wysokokalorycznej zawierał wszystkie grupy produktów. Natomiast z cukrem i słodyczami należy uważać i wprowadzać je do diety z rozwagą. Węglowodany proste to glukoza i fruktoza, które znajdują się w owocach i sokach owocowych. Kalorie dostarczamy organizmowi przez węglowodany złożone. Duża ich ilość jest w kaszach, ryżu, ziemniakach, jasnym i pełnoziarnistym pieczywie. Białko powinno być pochodzenia zwierzęcego. Jadamy ryby, mięso wołowe i drobiowe. Przy nabiale i produktach mlecznych możemy sobie pozwolić na większą zawartość tłuszczu. Przy przygotowywaniu posiłków mamy pełną dowolność w technikach gotowania, pieczenia i smażenia.

Polecane wideo:

Co jeść, żeby przytyć?

Dzień pierwszy zaczynamy od omletu z 2 łyżek mleka i 2 jajek z szynką i 3 łyżkami groszku. Do omletu zjadamy dwie kromki razowego pieczywa z margaryną. Na drugie śniadanie pijemy szklankę mleka i jemy bułkę drożdżową z serem. Na obiad gotujemy zupę pieczarkową z lanym ciastem zabielaną śmietanką. Drugie danie to mintaj z połową woreczka ryżu i surówką z marchwi, kiszonej kapusty i jabłka. Na podwieczorek mamy budyń o ulubionym smaku z 4 herbatnikami w czekoladzie i szklanką soku owocowego. Na kolację jemy 3 placki ziemniaczane zapiekane z mozzarellą i pomidorem. Przed snem można zjeść jeszcze pół grahamki z masłem orzechowym.

Śniadanie w drugim dniu to miseczka płatków z mlekiem, bułka z masłem, papryką i twarogiem. Na drugie śniadanie zjadamy dwa tosty z serem żółtym, pomidorem i szynką oraz pijemy szklankę soku pomidorowego. Na obiad pierwsze danie to zupa pomidorowa z ryżem zabielana śmietanką, natomiast drugie to pieczone udko z kurczaka z ziemniakami i surówką z czerwonej kapusty. Na podwieczorek możemy zjeść serek homogenizowany z waniliowymi wafelkami. Kolacja to jogurt z owocami i orzechami. Na koniec dnia jemy jeszcze pół grahamki z miodem.

Dzień trzeci zaczynamy od dwóch parówek z dwiema bułkami z masłem, twarogiem i pomidorem. Do tego wypijamy szklankę soku bananowego. Na drugie śniadanie mamy około 15 truskawek ze śmietaną i cukrem. Na obiad przygotowujemy zupę jarzynową z makaronem oraz kopytka w sosie pomidorowym. Podwieczorek to jogurt z bananem i kiwi oraz kromka pieczywa z masłem. Na kolację mamy trzy naleśniki z serem białym i sok owocowy. Przed snem wypijamy szklankę kakao.

W dniu czwartym na śniadanie robimy sałatkę z wędliny, żółtego sera, jajek, ogórka kiszonego i majonezu. Do tego zjadamy pieczywo (dwie kromki) z masłem i pomidorem. Na drugie śniadanie pijemy szklankę mleka i zjadamy dwie kromki chleba z serem i papryką. Obiad to rosół z makaronem i łosoś smażony z pieczarkami, z frytkami i sałatą. Na podwieczorek mamy dwie bułki pełnoziarniste z wędliną i majonezem. Kolacja to kluski kładzione z białego sera. Ich przygotowanie jest bardzo proste. Wystarczy kostkę sera wymieszać z 3 łyżkami mąki, żółtkiem, łyżką mleka, ubitym białkiem i solą. Łyżką wkładamy je do gorącej wody, a gdy wypłyną na górę, wyjmujemy i zjadamy z cukrem pudrem. Przed snem należy przekąsić jeszcze pół bułki z masłem i ulubionym dżemem.

Piąty dzień to twaróg na słodko z mlekiem i owocami oraz kajzerka. Na drugie śniadanie zjadamy kefir z jagodami i 3 alpejskie pierniczki. Na obiad jemy talerz zupy serowej i spaghetti z mielonym mięsem i sosem pomidorowym. Podwieczorek to 3 kromki chleba z szynką, serem żółtym i sałatą. Na kolację jemy 2 krokiety z mięsem i barszcz czerwony oraz wypijamy sok bananowy przed snem.

Dzień szósty to kaszka owocowa z mlekiem i 3 kromkami pieczywa z dżemem

truskawkowym. Na drugie śniadanie mamy serek wiejski z dwiema kromkami chleba z szynką i rzodkiewką. Zupę ogórkową z ryżem gotujemy na pierwsze danie, a na drugie kurczaka z pieczarkami w śmietanie z pieczonymi ziemniakami i gotowaną fasolką. Na podwieczorek mamy gofra z dżemem i bitą śmietaną, a na kolację smażone 4 ziemniaki. Dzień kończymy porcją biszkopta z truskawkami i galaretką.

Siódmy dzień rozpoczynamy od dwóch kajzerek z szynką, jajkami i majonezem. Później zjadamy ciastko francuskie z serem i mleko. Na obiad gotujemy zupę warzywną z brukselką i makaron z fetą i papryką. Podwieczorek to grahamka z tuńczykiem i majonezem, a kolacja to risotto z mięsem i warzywami. Dzień kończymy szklanką gorącej czekolady. Taka dieta wysokokaloryczna powinna po jakimś czasie doprowadzić do osiągnięcia pożądanej masy ciała.

Komentarze (15)
~ferrari.d@wp.pl
~ferrari.d@wp.pl ponad rok temu

@~Klx: a masz problemy z zoladkiem ? Ja nie mogłem przytyć przez lata. Prawie codziennie żołądek mnie bolał. Aż jakiś mądry lekarz odkrył mi jakieś rok temu chorobę CELIAKIA nie tolerancję glutenu. Zastosowałem dietę bezglutenowa. Przez pół roku przytupem 15 kg a ból żołądka znikł !!!

Odpowiedz
~blit
~blit ponad rok temu

a co jeśli nie lubię budyniu? tzn szybciej zwymiotuję niż zjem budyń..
i co w przypadku jak dla mnie taka dieta to stanowczo za mało?
mam 10 kg niedowagi ale przy takiej diecie bym chyba umarła z głodu..

Odpowiedz
~Damian
~Damian ponad rok temu

Witam od 2 lat mam problem z przytyciem/chudnięciem moja waga stale utrzymuje się na poziomie 64/67 kg. Co powinienem robić? (w ciągu dnia sporo zjadam, a w ciągu tygodnia pare rezy pizze no i przed snem codziennie coś jadam)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta na przybór masy
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Dieta na przybór masy
Dieta na przybór masy

Jak przytyć?

Jak przytyć?

Jeżeli dokucza ci niedowaga, z pewnością zastanawiasz się jak przytyć. Dieta na niedowagę powinna być przeprowadzona rozsądnie. Nadwaga (...) czy niedowaga to poważne problemy zdrowotne, które ciągną za sobą masę innych...

Dieta na przybór masy

Jak przytyć w prosty i zdrowy sposób?

Jak przytyć w prosty  i zdrowy sposób?

ze względu na jego zbyt małą masę. W ich przypadku uzyskanie przyrostu masy ciała nie jest takie proste. Jak to zrobić? Tycie na zdrowo Wydawałoby (...) się, że dieta na przytycie powinna składać się...

Dieta na przybór masy

Dieta na niedowagę

pozwalające zredukować niedowagę są zbliżone do zasad zdrowego żywienia. Dieta na niedowagę wymaga więc postępowania zgodnego ze zdrowym rozsądkiem (...) . Stosowanie kilku zasad pozwoli "ładnie" przytyć bez efektów ubocznych. Zasady...

Dieta na przybór masy

Jak zwiększyć masę mięśniową?

Przyrost masy mięśniowej to priorytet dla wielu mężczyzn. Zwykle jednak panom nie wystarczą efekty, jakie można uzyskać poprzez ćwiczenia na siłowni (...) . Czy serwatka ma szanse stać się ulubionym produktem ćwiczących? Badania nad...

Dieta na przybór masy

Dieta wysokokaloryczna

Dieta wysokokaloryczna

Dieta bogata w składniki odżywcze to doskonałe rozwiązanie dla osób, które nie chcą stracić, ale przybrać na wadze. Dostarcza ona organizmowi (...) niezbędnych wartości odżywczych i powoduje wzrost tkanki mięśniowej. Dieta...

Dieta na przybór masy

Dieta na masę - kalorie, składniki, jadłospis

Dieta na masę - kalorie, składniki, jadłospis

dotychczasowych nawyków żywieniowych. Pierwszym krokiem ku zwiększeniu masy mięśniowej jest dieta, która daje energię i siłę do codziennych treningów. Co jeść (...) na masę? Dieta...

Dieta na przybór masy

Dieta na przytycie

Dieta na przytycie

Interesuje cię dieta na niedowagę? Twojego problemu nie zrozumieją osoby zmagające się z nadmiarem kilogramów. Tymczasem niedowaga jest równie (...) dla zdrowia sposób. Komu jest potrzebna dieta na niedowagę? Jeżeli...

Dieta na przybór masy

Jedzenie, które pomoże zbudować masę mięśniową

Jedzenie, które pomoże zbudować masę mięśniową

Żywienie, a przyrost masy ciała Spędzanie wielu godzin na siłowni to dobry sposób umożliwiający rozwijanie masy mięśniowej. W czasie tak intensywnych (...) Białko odgrywa ważną rolę w procesie rozwoju masy...

Dieta na przybór masy

Co jeść, aby przytyć

uwagi, trudność w uczeniu się. Dieta na przytycie Osoby chcące zwiększyć masę ciała powinny przede wszystkim wykluczyć choroby mogące powodować spadek (...) zwiększenia masy mięśniowej, gdyż do prawidłowej...

Dieta na przybór masy

Dieta na przytycie dla kobiet

. Jeśli chcesz przybrać na wadze musisz uważać na to co jesz. Dieta na przytycie dla kobiet opiera się na zbilansowanych dawkach owoców, warzyw, pełnych (...) ziaren oraz proteinach. Za wszelką cenę powinno się natomiast unikać żywności...