Jak zwiększyć masę mięśniową?

Przyrost masy mięśniowej to priorytet dla wielu mężczyzn. Zwykle jednak panom nie wystarczą efekty, jakie można uzyskać poprzez ćwiczenia na siłowni, dlatego też sięgają po odżywki na masęmięśniową. Najnowsze badania wykazały, że równie skuteczne, co chemiczne mieszanki, jest białko serwatki. Naukowcy doszli bowiem do wniosku, że spożywanie białka serwatkowego pomaga budować mięśnie, nawet jeśli substancja jest przyjmowana dzień po treningu. Czy serwatka ma szanse stać się ulubionym produktem ćwiczących?

Polecane wideo:

Badania nad masą mięśniową

Muskularny mężczyzna

Przyrost masy mięśniowej jest priorytetem dla wielu mężczyzn. Zwykle jednak panom nie wystarczają efekty, jakie można uzyskać na siłowni, dlatego też sięgają...

W badaniach przeprowadzonych przez kanadyjskich i angielskich naukowców uczestniczyło 15 młodych mężczyzn, którzy mieli doświadczenie w treningu wytrzymałościowym. Zostali oni poddani badaniom tempa wzrostu mięśni po spożyciu 15 gramów białka serwatki w momencie odpoczynku, 24 godziny po ćwiczeniach. Trening składał się z kilku elementów, między innymi z podnoszenia mniejszych i większych ciężarów do momentu zmęczenia oraz z dźwigania lżejszych ciężarów – wówczas sesja treningowa kończyła się jeszcze przed pojawieniem się oznak zmęczenia. Dobę po treningu badani mężczyźni musieli w laboratorium spożyć 15 gramów białka serwatki.

Białko serwatki na mięśnie

Wyniki badań jednoznacznie wskazują na to, że bez względu na rodzaj ciężaru podnoszonego podczas treningu, masa mięśniowa wzrosła po spożyciu białka serwatki. Ponadto naukowcy sugerują, że mięśnie lepiej wykorzystują aminokwasy spożywane 24 godziny po ćwiczeniach bez względu na ciężar podnoszony w czasie treningu, pod warunkiem że ćwiczenia są wykonywane do momentu faktycznego zmęczenia organizmu. Badania przeprowadzone przez kanadyjskich i angielskich badaczy dostarczyły również informacji odnośnie do tego, jak trening siłowy przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i jej utrzymania.

Białko serwatki to sprzymierzeniec w walce o imponujące mięśnie. Aby efekty ćwiczeń i spożywania białka pojawiły się możliwie szybko, należy pamiętać o tym, że ciężar podnoszony podczas treningu wytrzymałościowego nie jest tak istotny, jak ćwiczenie wystarczająco długo, by poczuć zmęczenie.

Komentarze (18)
~...
~... 8 miesięcy temu

@~idiota: Chłopie jeśli sadzisz że kiedyś wyglądali jak Herkules, to oglądasz zdecydowanie za dużo filmów ;) Większość była średniego wzrostu, czyli w granicach 165-180 cm, umięśnieni, lecz nieprzepakowani. Człowiek z dużą masą mięśniową nie jest w stanie kondycyjnie wytrzymać nawet krótkiego biegu, nie mówiąc już o walce. Jeżeli kiedykolwiek będziesz na siłowni to podejdź do pierwszego lepszego "pakera" i zapytaj ile wytrzyma aerobów ;) Co do masy, to można ją uzyskać w rożny sposób, ale jeżeli komuś zależy na czasie to wspomagacze są niezbędne.

Odpowiedz
~idiota
~idiota ponad rok temu

W starożytnej Grecji, Germanii, Italii czy choćby w Egipcie musieli mieć mega koksy bo chłopy jak dęby wtedy były i z wypowiedzi przedmówców jasno wynika, że uzyskać siłę i masę można tylko biorąc jakieś wspomagacze.

Odpowiedz
~Kamil
~Kamil ponad rok temu

@~powi: z tego co mi wiadomo potwierdzony, dawka toksyczna dla nerek to zdaje się 3g na kg masy ciała na dobę, przez dłuższy okres, uczyłem się o tym już dawno więc mogłem coś pomieszać z dawką, proszę o wyrozumiałość ;)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta na przybór masy
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Dieta

werakiss • ostatni post 3 tygodnie temu

1

Pomocni lekarze

Artykuły Dieta na przybór masy
Dieta na przybór masy

Jak przytyć?

Jak przytyć?

Jeżeli dokucza ci niedowaga, z pewnością zastanawiasz się jak przytyć. Dieta na niedowagę powinna być przeprowadzona rozsądnie. Nadwaga (...) czy niedowaga to poważne problemy zdrowotne, które ciągną za sobą masę innych...

Dieta na przybór masy

Jak zdrowo przytyć?

Jak zdrowo przytyć?

wartości odżywczych i powoduje wzrost tkanki mięśniowej. Zalecana jest dla osób z niedowagą, które chciałyby odzyskać zdrową masę ciała. Dieta (...) i warzywami. Dzień kończymy szklanką gorącej czekolady. Taka dieta...

Dieta na przybór masy

Dieta na niedowagę

pozwalające zredukować niedowagę są zbliżone do zasad zdrowego żywienia. Dieta na niedowagę wymaga więc postępowania zgodnego ze zdrowym rozsądkiem (...) . Stosowanie kilku zasad pozwoli "ładnie" przytyć bez efektów ubocznych. Zasady...

Dieta na przybór masy

Jak przytyć w prosty i zdrowy sposób?

Jak przytyć w prosty  i zdrowy sposób?

ze względu na jego zbyt małą masę. W ich przypadku uzyskanie przyrostu masy ciała nie jest takie proste. Jak to zrobić? Tycie na zdrowo Wydawałoby (...) się, że dieta na przytycie powinna składać się...

Dieta na przybór masy

Dieta na przytycie

Dieta na przytycie

Interesuje cię dieta na niedowagę? Twojego problemu nie zrozumieją osoby zmagające się z nadmiarem kilogramów. Tymczasem niedowaga jest równie (...) dla zdrowia sposób. Komu jest potrzebna dieta na niedowagę? Jeżeli...

Dieta na przybór masy

Dieta wysokokaloryczna

Dieta wysokokaloryczna

Dieta bogata w składniki odżywcze to doskonałe rozwiązanie dla osób, które nie chcą stracić, ale przybrać na wadze. Dostarcza ona organizmowi (...) niezbędnych wartości odżywczych i powoduje wzrost tkanki mięśniowej. Dieta...

Dieta na przybór masy

Dieta na masę - kalorie, składniki, jadłospis

Dieta na masę - kalorie, składniki, jadłospis

dotychczasowych nawyków żywieniowych. Pierwszym krokiem ku zwiększeniu masy mięśniowej jest dieta, która daje energię i siłę do codziennych treningów. Co jeść (...) na masę? Dieta...

Dieta na przybór masy

Jedzenie, które pomoże zbudować masę mięśniową

Jedzenie, które pomoże zbudować masę mięśniową

Żywienie, a przyrost masy ciała Spędzanie wielu godzin na siłowni to dobry sposób umożliwiający rozwijanie masy mięśniowej. W czasie tak intensywnych (...) Białko odgrywa ważną rolę w procesie rozwoju masy...

Dieta na przybór masy

Zasady diety na przytycie

. Co więcej, dieta na przytycie jest zbliżona składem do diety wysokokalorycznej, zalecanej panom, którzy chcą zwiększyć masę swojej tkanki mięśniowej (...) w szybszym tempie. Dieta na przytycie? Dlaczego...

Dieta na przybór masy

Dieta na przytycie dla dziecka

na przytycie Dieta na przytycie to podstawowa sprawa w nabieraniu masy ciała. Jeśli chcemy, żeby dziecko przytyło zdrowo powinniśmy wzbogacić dietę (...) zadbać o prawidłową masę dziecka, gdyż jest...