Co jeść, aby przytyć

Niedowaga zaburza funkcjonowanie organizmu, dlatego też należy stosować odpowiednią dietę, aby przytyć i czuć się zdrowo. Dieta na przytycie charakteryzuje się zwiększoną kalorycznością, a produkty, z których przygotowywane są posiłki są najwyższej jakości. W diecie na przytycie zwiększa się zawartość białka, tłuszczów i węglowodanów.

Przyczyny niedowagi

Niedowaga, czyli niedobór masy ciała, według wskaźnika BMI występuje poniżej wartości 18,5 kg/m2. Najczęściej jest spowodowana nieodpowiednio zbilansowaną dietą, która zawiera za mało kalorii w stosunku do dziennego zapotrzebowania lub zbyt małą ilość poszczególnych składników odżywczych (zwłaszcza białka). Ponadto niedowagę stwierdza się u osób z zaburzeniami hormonalnymi – nadczynność tarczycy, przebiegająca z przyspieszoną przemianą materii. Niedobór masy ciała występuje również u osób przewlekle chorych – choroba nowotworowa, zapalenie wątroby, trzustki. Zbyt niska masa ciała występuje także w schorzeniach przewodu pokarmowego, przebiegających z zaburzeniami wchłaniania i trawienia, jak choroba Crohna, celiakia, wrzodziejące zapalenie jelita grubego.

Zbyt niska masa ciała zaburza prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Niedowaga objawia się przede wszystkim osłabieniem, zaburzeniami układu immunologicznego (częste infekcje bakteryjne i wirusowe), zmianami na skórze (wysypki, wypryski). Ponadto obserwuje się nadmierne wypadanie włosów, zwiększoną łamliwość paznokci, a ze strony układu nerwowego spadek koncentracji uwagi, trudność w uczeniu się.

Polecane wideo:

Dieta na przytycie

Osoby chcące zwiększyć masę ciała powinny przede wszystkim wykluczyć choroby mogące powodować spadek wagi oraz zmienić swój sposób żywienia. W diecie na przytycie zwiększa się ilość kalorii o około 500-700 w stosunku do dziennego zapotrzebowania. W równym stosunku podnosi się zawartość białka, tłuszczów i węglowodanów. Natomiast osoby, które chcą zwiększyć masę mięśniową i uprawiają czynnie sport podnoszą zawartość węglowodanów (55% wartości kalorycznej) i białek (do 25% wartości kalorycznej).

Samo zwiększenie ilości białka nie spowoduje zwiększenia masy mięśniowej, gdyż do prawidłowej pracy mięśni niezbędne są również węglowodany. Dieta na przytycie powinna obfitować w produkty nabiałowe takie jak jogurt naturalny, ser biały, mleko 3,2%, ser żółty. Ponadto do diety należy wprowadzić odpowiednią zawartość owoców i warzyw, gdyż są źródłem witamin i soli mineralnych. Owoce i warzywa najlepiej spożywać co 1-2 dni. Poza tym osoby, które ćwiczą powinny zwracać szczególną uwagę na to, by w diecie były obecne flawonoidy, które usuwają nadmiar wolnych rodników, mogących uszkadzać wiele narządów i przyspieszających proces starzenia się organizmu. Najwięcej flawonoidów zawierają: natka pietruszki, chrzan, wyciąg z papryki czerwonej, napar z zielonej herbaty. Posiłki powinny obfitować w produkty zawierające duże ilości węglowodanów złożonych, jak kluski, makarony, kasze, ryż. Dieta na przytycie nie powinna obfitować w słodycze, gdyż wspomagają one proces fizjologicznego tycia. W diecie na przytycie powinno się spożywać około 1,5 l wody w postaci wody mineralnej, herbaty (najlepiej zielonej), soków owocowych.

Polecane wideo:

Komentarze (6)
Redakcja
Redakcja

@max zamieszczamy odpowiedź dietetyka, Anety Kościołek:
"Zielona herbata nie tylko wspomaga odchudzanie, ale również wykazuje właściwości prozdrowotne. Posiada silne właściwości antyoksydacyjne oraz przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe, chroni przed chorobami nowotworowymi i dlatego powinni ją pić wszyscy nie tylko osoby odchudzające się. Typową herbatą zalecaną w odchudzaniu jest pu-erh.
Biała herbata jest dość delikatną herbatą, ale nie aż tak zdrową jak zielona."

Odpowiedz
~max
~max

Chyba chciala Pani napisac herbaty białej, która o wiele lepiej usuwa wolne rodniki niż herbata zielona i nie odchudza w stosunku do zielonej. A mówimy o diecie na przytycie wiec picie zielonej herbaty jest nie logiczne...

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta na przybór masy
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Dieta na przybór masy
Dieta na przybór masy

Jak przytyć?

Jak przytyć?

Jeżeli dokucza ci niedowaga, z pewnością zastanawiasz się jak przytyć. Dieta na niedowagę powinna być przeprowadzona rozsądnie. Nadwaga (...) czy niedowaga to poważne problemy zdrowotne, które ciągną za sobą masę innych...

Dieta na przybór masy

Jak zwiększyć masę mięśniową?

Przyrost masy mięśniowej to priorytet dla wielu mężczyzn. Zwykle jednak panom nie wystarczą efekty, jakie można uzyskać poprzez ćwiczenia na siłowni (...) . Czy serwatka ma szanse stać się ulubionym produktem ćwiczących? Badania...

Dieta na przybór masy

Jak zdrowo przytyć?

Jak zdrowo przytyć?

wartości odżywczych i powoduje wzrost tkanki mięśniowej. Zalecana jest dla osób z niedowagą, które chciałyby odzyskać zdrową masę ciała. Dieta (...) z tuńczykiem i majonezem, a kolacja to risotto z mięsem i warzywami....

Dieta na przybór masy

Dieta na niedowagę

pozwalające zredukować niedowagę są zbliżone do zasad zdrowego żywienia. Dieta na niedowagę wymaga więc postępowania zgodnego ze zdrowym rozsądkiem (...) . Stosowanie kilku zasad pozwoli "ładnie" przytyć bez efektów ubocznych. Zasady...

Dieta na przybór masy

Jak przytyć w prosty i zdrowy sposób?

Jak przytyć w prosty  i zdrowy sposób?

ze względu na jego zbyt małą masę. W ich przypadku uzyskanie przyrostu masy ciała nie jest takie proste. Jak to zrobić?Tycie na zdrowo Wydawałoby (...) się, że dieta na przytycie powinna składać się...

Dieta na przybór masy

Dieta na przytycie

Dieta na przytycie

. Dieta na niedowagę powinna być przeprowadzona rozsądnie. Nadwaga czy niedowaga to poważne problemy zdrowotne, które ciągną za sobą masę innych chorób (...) Interesuje cię dieta na niedowagę? Twojego...

Dieta na przybór masy

Dieta wysokokaloryczna

Dieta wysokokaloryczna

Dieta bogata w składniki odżywcze to doskonałe rozwiązanie dla osób, które nie chcą stracić, ale przybrać na wadze. Dostarcza ona organizmowi (...) niezbędnych wartości odżywczych i powoduje wzrost tkanki mięśniowej. Dieta...

Dieta na przybór masy

Dieta na masę

Dieta na masę

dotychczasowych nawyków żywieniowych. Pierwszym krokiem ku zwiększeniu masy mięśniowej jest dieta, która daje energię i siłę do codziennych treningów (...) . Ze względu na fakt, iż dieta na masę...

Dieta na przybór masy

Jedzenie, które pomoże zbudować masę mięśniową

Jedzenie, które pomoże zbudować masę mięśniową

Żywienie, a przyrost masy ciała Spędzanie wielu godzin na siłowni to dobry sposób umożliwiający rozwijanie masy mięśniowej. W czasie tak intensywnych (...) Białko odgrywa ważną rolę w procesie rozwoju masy...

Dieta na przybór masy

Zasady diety na przytycie

z owocami i śmietanką). Unikaj kofeiny i nikotyny, ponieważ pobudzają metabolizm, powodując, że spala się kalorie w szybszym tempie. Dieta na przytycie (...) ? Dlaczego nie. Sptóbuj przytyć z głową, poczuć się lepiej i zadbać o zdrowie,...