Dieta na przytycie

Interesuje cię dieta na niedowagę? Twojego problemu nie zrozumieją osoby zmagające się z nadmiarem kilogramów. Tymczasem niedowaga jest równie poważnym problemem jak nadwaga. Niedowaga pociąga za sobą poważne skutki zdrowotne, a często łączy się z takimi zaburzeniami jak jadłowstręt, niedobory różnych składników odżywczych, problemy psychiczne na tle zaburzeń odżywiania. Jeżeli dokucza ci niedowaga, dowiedz się co jeść, żeby przytyć w bezpieczny dla zdrowia sposób.

Komu jest potrzebna dieta na niedowagę?

Jak przytyć?

Jeżeli dokucza ci niedowaga, z pewnością zastanawiasz się jak przytyć. Dieta na niedowagę powinna być przeprowadzona rozsądnie. Nadwaga czy niedowaga to...

Jeżeli dokucza ci niedowaga, z pewnością zastanawiasz się jak przytyć. Dieta na niedowagę powinna być przeprowadzona rozsądnie. Nadwaga czy niedowaga to poważne problemy zdrowotne, które ciągną za sobą masę innych chorób. Niedowaga może mieć różne przyczyny. Do najczęstszych zaliczamy kłopoty trawienne, takie jak biegunki wynikające z zapalenia jelit. To przez takie problemy do organizmu dostaje się zbyt mało składników odżywczych. Inne przyczyny niedowagi to alergia, zaburzenia hormonalne, depresja oraz choroby nowotworowe. Alergia pokarmowa wymusza na osobach chorych zmianę diety. Spożywane produkty są ubogie w składniki odżywcze, witaminy i mikroelementy. Nadczynność tarczycy przyspiesza przemianę materii.

Polecane wideo:

Zastanawiasz się co jest gorsze: nadwaga czy niedowaga? Obie dolegliwości są w równym stopniu niebezpieczne. Niedowaga wywołuje skutki naprawdę groźne dla organizmu, podobnie jak nadwaga. Skutki niedowagi to np. zaburzenia psychiczne, jadłowstręt, awitaminoza, niedobór wielu cennych składników odżywczych.

Zasady diety wysokokalorycznej

Zdrowa dieta wysokokaloryczna, pozwalająca na bezpieczne dla zdrowia zwiększenie masy ciała, opiera się na poniższych zasadach.

  • Jedz często, ale mało – staraj się spożywać pięć lub sześć posiłków dziennie. Najlepiej, by posiłki były spożywane mniej więcej o tej samej porze.
  • Zrób sobie drzemkę po obiedzie – dieta na przytycie to nie tylko pewien sposób odżywiania, ale też pewien sposób postępowania. Po obfitym posiłku (zazwyczaj jest to obiad) połóż się na mniej więcej pół godziny.
  • Jedz to co lubisz – dieta na niedowagę może być naprawdę przyjemna. Podczas odchudzania zazwyczaj musisz zrezygnować z ulubionych potraw. Jeżeli masz niedowagę, możesz jeść to co lubisz.
  • Pobudzaj apetyt – nic lepiej nie wpływa na pobudzenie apetytu niż szklanka soku owocowego lub warzywnego wypita przed posiłkiem. Dieta na niedowagę powinna być obfita.
  • Melisa ci pomoże – melisa ma właściwości uspokajające. Poza tym spowalnia przemianę materii. Więc gdy zastanawiasz się jak przytyć, sięgnij po filiżankę melisy.

Co jeść, żeby przytyć?

Osoba, która chce zdrowo przytyć musi zrezygnować ze słodyczy. Niewskazana jest również kofeina, ponieważ pobudza metabolizm. Zamiast wody należy przed posiłkami pić pół szklanki soku warzywnego lub owocowego, co pobudzi apetyt. Warto pić melisę, ze względu na spowalnianie przez nią przemiany materii.

15% diety powinny stanowić białka, 30 % tłuszcze, a 55 % węglowodany. Połowa białka powinna być pochodzenia zwierzęcego. Warto uwzględnić takie produkty bogate w białko jak: białe i żółte sery, kakao, mięso, ryby, jajka, soję i innych rośliny strączkowe.

Dieta winna zawierać nienasycone kwasy tłuszczowe. Ich źródłem są oleje: słonecznikowy, sojowy i oliwa z oliwek.

Nie należy zapominać o witaminach oraz solach mineralnych – usprawniają przyswajanie substancji odżywczych.

Dieta na przytycie powinna być bogata w węglowodany. Ich nadmiar szybko przekształca się w tkankę tłuszczową. Jedz więc białe pieczywo, kasze, makarony, pyzy. Unikaj natomiast dań typu fast food. Są one powoli trawione przez żołądek i długo w nim zalegają, a na domiar złego, nie zawierają praktycznie żadnych korzystnych dla zdrowia składników odżywczych. Pilnuj, by codziennie dostarczać do organizmu pokarmy o łącznej wartości 2500-3000 kalorii. Dieta wysokokaloryczna powinna być wprowadzana powoli, tak by nie obciążyć zbyt mocno organizmu i nie doprowadzić do nagłego skoku wagi, co jest niebezpieczne dla zdrowia.

Beata Kłoczko, 3 miesiące temu

Bibliografia

  • Rogulska A. Postępowanie dietetyczne w niedożywieniu, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2010, ISBN 978-83-200-4080-7
  • Czuba M., Poprzęcki S., Szukała D., Zając A. Dietetyczne i suplementacyjne wspomaganie procesu treningowego, AWF Katowice, Katowice 2010, ISBN 978-83-60841-51-8
  • Hołub B. Co jeść, aby przyspieszyć budowę tkanki mięśniowej, Wektor, Warszawa 2005, ISBN 83-922198-0-5 Pitchford P. Odżywianie dla zdrowia, Galaktyka, Łódź 2008, ISBN 978-83-7579-023-8

Dieta na przybór masy

Komentarze (42)
~Gosia
~Gosia ponad rok temu

@~-zagubiona: nie bój się, spróbuj żywienia wg staropolskiego sposobu, który znajduje się np w książce "Ziołowe gotowanie". Otyli-osiągają dobrą wagę, zbyt szczupli-osiągają dobrą wagę. Chodzi o to, aby nie przeszkadzać organizmowi w jego pracy (białym cukrem, białą mąką, i czymś na co jest się w danej chwili uczulonym, często: mlekiem, konserwantami. Poza jedzeniem-odrobaczanie i pozbycie się pasożytów, te zjadają pokarm przeznaczony dla nas. Prawie wszyscy jesteśmy ofiarami pasożytów, które przez niewłaściwą naszą dietę (cukier, cukier, cukier) mają w naszych zakwaszonych organizmach idealne warunki do życia. W "Ziołowym gotowaniu" autorka tłumaczy, jak dobre żywienie pozwala niezagnieżdżać się pasożytom, nie wpuszczać chorób, stanów depresyjnych, nie dać naciągnąć się na używki-przede wszystkim słodycze-naszego największego współczesnego wroga. Już teraz-można do jedzenia dodać sobie łyżkę oleju NIERAFINOWANEGO :) Trzymam kciuki, Gosia.

Odpowiedz
~Kamilo 1994
~Kamilo 1994 ponad rok temu

Witam mam 21 lat ważę 52 kg i mam 169 cm wzrostu wykonuje codziennie intensywny wysiłek wiadomo praca potrzebuje fachowej porady co do diety aby przytyć parę kilo nie chce się nie potrzebnie faszerowac chemia proszę o jakieś rady

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta na przybór masy
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Dieta na przybór masy
Dieta na przybór masy

Jak przytyć?

Jak przytyć?

Jeżeli dokucza ci niedowaga, z pewnością zastanawiasz się jak przytyć. Dieta na niedowagę powinna być przeprowadzona rozsądnie. Nadwaga (...) czy niedowaga to poważne problemy zdrowotne, które ciągną za sobą masę innych...

Dieta na przybór masy

Jak przytyć w prosty i zdrowy sposób?

Jak przytyć w prosty  i zdrowy sposób?

ze względu na jego zbyt małą masę. W ich przypadku uzyskanie przyrostu masy ciała nie jest takie proste. Jak to zrobić? Tycie na zdrowo Wydawałoby (...) się, że dieta na przytycie powinna składać się...

Dieta na przybór masy

Jak zdrowo przytyć?

Jak zdrowo przytyć?

wartości odżywczych i powoduje wzrost tkanki mięśniowej. Zalecana jest dla osób z niedowagą, które chciałyby odzyskać zdrową masę ciała. Dieta (...) i warzywami. Dzień kończymy szklanką gorącej czekolady. Taka dieta...

Dieta na przybór masy

Dieta na niedowagę

pozwalające zredukować niedowagę są zbliżone do zasad zdrowego żywienia. Dieta na niedowagę wymaga więc postępowania zgodnego ze zdrowym rozsądkiem (...) . Stosowanie kilku zasad pozwoli "ładnie" przytyć bez efektów ubocznych. Zasady...

Dieta na przybór masy

Jak zwiększyć masę mięśniową?

Przyrost masy mięśniowej to priorytet dla wielu mężczyzn. Zwykle jednak panom nie wystarczą efekty, jakie można uzyskać poprzez ćwiczenia na siłowni (...) . Czy serwatka ma szanse stać się ulubionym produktem ćwiczących? Badania nad...

Dieta na przybór masy

Dieta wysokokaloryczna

Dieta wysokokaloryczna

Dieta bogata w składniki odżywcze to doskonałe rozwiązanie dla osób, które nie chcą stracić, ale przybrać na wadze. Dostarcza ona organizmowi (...) niezbędnych wartości odżywczych i powoduje wzrost tkanki mięśniowej. Dieta...

Dieta na przybór masy

Dieta na masę - kalorie, składniki, jadłospis

Dieta na masę - kalorie, składniki, jadłospis

dotychczasowych nawyków żywieniowych. Pierwszym krokiem ku zwiększeniu masy mięśniowej jest dieta, która daje energię i siłę do codziennych treningów. Co jeść (...) na masę? Dieta...

Dieta na przybór masy

Jedzenie, które pomoże zbudować masę mięśniową

Jedzenie, które pomoże zbudować masę mięśniową

Żywienie, a przyrost masy ciała Spędzanie wielu godzin na siłowni to dobry sposób umożliwiający rozwijanie masy mięśniowej. W czasie tak intensywnych (...) Białko odgrywa ważną rolę w procesie rozwoju masy...

Dieta na przybór masy

Dieta na przytycie dla dziecka

na przytycie Dieta na przytycie to podstawowa sprawa w nabieraniu masy ciała. Jeśli chcemy, żeby dziecko przytyło zdrowo powinniśmy wzbogacić dietę (...) zadbać o prawidłową masę dziecka, gdyż jest...

Dieta na przybór masy

Co jeść, aby przytyć

uwagi, trudność w uczeniu się. Dieta na przytycie Osoby chcące zwiększyć masę ciała powinny przede wszystkim wykluczyć choroby mogące powodować spadek (...) zwiększenia masy mięśniowej, gdyż do prawidłowej...