Dieta na zdrowe oczy

Zdrowa dieta ma istotny wpływ na jakość naszego widzenia i stan oczu. Odpowiednia dieta na wzrok może zapobiec problemom z nawilżeniem oczu, na które w dzisiejszych czasach skarżą się prawie wszyscy. Prawidłowe żywienie powinno uwzględnić witaminy oraz minerały. Dieta dla oczu musi być również bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, które można znaleźć m.in. w rybach. Duży wpływ na wzrok mają także następujące substancje: antocyjany oraz luteina. Jak powinna wyglądać dieta na zdrowe oczy?

Zobacz film: "Sposoby na zmęczony wzrok"

Przyczyny wad wzroku

Narząd wzroku zbudowany jest z gałki ocznej i elementów dodatkowych oka. Gałka oczna znajduje się w oczodole, wysłanym grubą warstwą tkanki łącznej. Zbudowana...

Problemy z oczami

Najczęstsze problemy z oczami to wysuszenie ich śluzówki wskutek działania zanieczyszczeń środowiska, dymu tytoniowego, promieni UV czy alergenów. Ból oczu pojawia się także po długotrwałej pracy lub zabawie przy komputerze, a także po wielogodzinnym oglądaniu telewizji czy nawet jeździe samochodem. Objawy wysuszenia śluzówki oka to:

  • tzw. piasek pod powiekami – nieprzyjemne uczucie suchości i dyskomfortu oczu,
  • pieczenie oczu,
  • zaczerwienienie białek oczu,
  • wzmożone łzawienie,
  • uczucie zmęczenia oczu.

Takie objawy mogą być tylko wstępem do schorzenia dotykającego mechanizm wydzielania łez, czyli zespołu suchego oka. Powyższe objawy mogą, ale nie muszą oznaczać, że choroba się pojawi. Jeśli jednak nastąpi zaostrzenie objawów, należy zgłosić się do okulisty.

Witaminy na wzrok

Dieta na oczy to przede wszystkim znana wszystkim zdrowa dieta zawierająca witaminy i minerały w formie najłatwiej przyswajalnej – w pożywieniu. Najkorzystniejsze dla widzenia witaminy mają właściwości antyoksydacyjne, czyli likwidujące wolne rodniki powodujące stres oksydacyjny i niszczenie komórek. Witaminami-przeciwutleniaczami są witaminy C, A i E.

Witamina A to cała grupa substancji organicznych o nazwie retinoidy, których niedobór powoduje tzw. kurzą ślepotę (ślepotę zmierzchową) oraz kseroftalmię (zespół suchego oka). Witamina ta po połączeniu z opsyną buduje purpurę wzrokową, która umożliwia odbieranie bodźców wzrokowych w siatkówce oka. Nie można więc przecenić jej znaczenia w profilaktyce chorób oczu i pogorszenia wzroku. Witaminę A można spożywać w produktach roślinnych, gdzie występuje pod postacią prowitaminy o nazwie beta-karoten (przekształca się w witaminę dopiero w organizmie) lub w produktach zwierzęcych, w jej docelowej postaci. Znaleźć ją można w:

  • marchwi,
  • szpinaku,
  • brokułach,
  • dyni,
  • wątróbce.
6 produktów na dobry wzrok

Od rana do wieczora wytężamy wzrok, siedząc przed ekranami komputerów i telewizorów oraz wpatrując się w wyświetlacz telefonu. Ból głowy, pogorszenie ostrości...

Witamina C to znany wszystkim kwas askorbinowy. Odgrywa niebagatelną rolę w budowaniu odporności, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Jej właściwości antyoksydacyjne pozytywnie wpływają na cały organizm, także na oczy. Stwierdzono również jej pozytywny wpływ na hamowanie rozwoju zaćmy. Witaminę C zawierają:

  • cytrusy,
  • winogrona,
  • papryka czerwona,
  • owoce dzikiej róży,
  • porzeczki,
  • brokuły,
  • szparagi,
  • jabłka.

Witamina E to kolejny przeciwutleniacz, który neutralizuje szkodliwe działanie wolnych rodników. Jej działanie jest podobne do pozostałych antyoksydantów. To jedna z niewielu witamin dostarczanych zwykle w odpowiednich ilościach, zapewne dlatego, że nie jest to typowa, zdrowa dieta. Źródła witaminy E to:

  • olej słonecznikowy,
  • olej sojowy,
  • olej kukurydziany,
  • kiełki pszenicy,
  • margaryna,
  • migdały,
  • orzechy.

Zdrowa dieta dla oczu

Ważnym składnikiem każdej zdrowej diety są wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które są budulcem tkanki nerwowej, także tej znajdującej się w siatkówce oka, oraz fotoreceptorów. Najlepszym ich źródłem są tran i tłuste ryby, takie jak łosoś. Ta ryba zawiera także witaminy A i D, które również poprawiają stan oczu. Łosoś to jeden z najlepszych żywieniowych „wspomagaczy” widzenia.

Równie ważnymi substancjami potrzebnymi do prawidłowego działania narządów wzroku są takie minerały, jak:

Antocyjany w diecie dla oczu

Antocyjany to barwniki zawarte w kwiatach i owocach. Mają właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne, przeciwbakteryjne, chroniące naczynia krwionośne oka oraz pobudzające organizm do wytwarzania substancji o nazwie rodopsyna. To ona umożliwia nam prawidłowe widzenie, ponieważ stanowi światłoczuły barwnik siatkówki.

Źródła antocyjanów w diecie to przede wszystkim czerwone, fioletowe lub zupełnie ciemne owoce i warzywa:

  • porzeczki,
  • aronie,
  • śliwki,
  • truskawki,
  • wiśnie,
  • czereśnie,
  • czerwona kapusta.

Inne substancje w diecie dla oczu

Luteina to polifenol obecny w czarnych jagodach oraz borówce amerykańskiej. Ta substancja chroni oko przed wolnymi rodnikami, szczególnie ochronnie działa na siatkówkę oka i plamkę żółtą. Korzystnie wpływa na regenerację pręcików i czopków, dzieki temu warunkuje prawidłowe widzenie. Substancją o silnych właściwościach przeciwutleniających jest resweratrol. Spowalnia on rozwój zaćmy oraz procesy degeneracyjne nerwu wzrokowego. Jego źródłem są czerwone winogrona, czerwone wino. Czosnek również wykazuje właściwości przeciwutleniające, chroniące komórki przed zniszczeniem, ale także przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne, przeciwpasożytnicze i wzmacniające odporność. Jego spożywanie chroni przed wystąpieniem mikrozakrzepów. Działa nie tylko na oczy, ale także na kondycję całego organizmu.

Zdrowa dieta na wzrok nie zawsze wystarczy, aby cieszyć się w pełni funkcjonującymi oczami. Ważna jest odpowiednia higiena narządów wzroku, czyli np. joga dla oczu, wypijanie odpowiednich ilości wody czy częste przerwy w pracy przed komputerem.

Porozmawiaj z innymi użytkownikami o podobnych kłopotach ze wzrokiem na naszym forum. 

Komentarze (16)
~Wrill
~Wrill 7 miesięcy temu

Do niedawna piasek pod powiekami był moją codziennością. Tak się kończy długa praca przed komputerem... Stosowałem chyba wszystkich kropli, które są na rynku. Pomagały na chwilę, a potem znów pieczenie i łzawienie. Lekarz poradził mi, żebym brał jakieś tabletki z luteiną, bo kiedy powiedziałem mu o swojej diecie informatyka, to tylko popatrzył z wyrzutem.

Odpowiedz
~danka
~danka 8 miesięcy temu

Kiedyś czytałam też o tych składnikach. Staram się możliwie jeść sezonowo i wybierać właśnie te produkty, które wspierają jak najwięcej w organizmie, wtedy całe ciało dziękuje. Oprócz tego po aktywnościach i pracy przy komputerze używam niebieskiego Starazolinu, żeby oczy miały dodatkowe nawilżenie.

Odpowiedz
~KlaraQ
~KlaraQ 9 miesięcy temu

Uwielbiam kiełki i rybę i ogólnie staram się odżywiać zdrowo, żeby mój organizm funkcjonował jak najlepiej. Ale bardzo, ale to bardzo dużo siedzię przed komputerem, więc muszę wspierać swoje oczy lutezanem, bo mimo zdrowiej diety i ruchu na powietrzu, zauważyłam, że trochę mnie szczypią wieczorami. Wiem, że powinnam mniej pracować, ale na razie nie mogę pozwolić sobie na taki komfort ;)

Odpowiedz
~hala
~hala ponad rok temu

@~avi: Właśnie sobie je zakupiłam kilka dni temu i miło mnie zaskoczył efekt. Myślałam, że trochę będę musiała ich używać, żeby moje oczy się poprawiły,a tu ulga praktycznie od pierwszego użycia. Bardzo fajne są

Odpowiedz
~avi
~avi ponad rok temu

Ja raczej nie biorę suplementów na oczy, tylko nawilżam je dobrymi kroplami, żeby dbać o ich kondycje. Moje ulubione i sprawdzone krople to starazolin niebieski z kwasem hialuronowym. Bardzo skuteczny, bardzo łagodzący, a do tego niedrogi

Odpowiedz
~Megi
~Megi ponad rok temu

to prawda, że przy genetycznych uwarunkowaniach nie można polepszyć nie wiadomo w jakim stopniu, ale ja też jestem z rodziny okularników, ale wciągam suplement, pomijając całe to zdrowe odżywianie, ja akurat gold luteinkę wciągam i przynajmniej mi się nie pogarsza.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta na zdrowe oczy
najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Pomocni lekarze

Artykuły Dieta na zdrowe oczy
Dieta na zdrowe oczy

Sposoby na zmęczony wzrok (WIDEO)

Sposoby na zmęczony wzrok (WIDEO) Odtwórz wideo

Zmęczone oczy to problem wielu osób. Najczęściej są do dolegliwości związane z pieczeniem, drażliwością, swędzeniem i bólem narządu wzroku. Czasami (...) oraz przebywających w klimatyzowanych, silnie wentylowanych pomieszczeniach. ...

Dieta na zdrowe oczy

Antyoksydanty w żywności

Antyoksydanty w żywności

Dieta na oczy Zdrowa dieta pomaga neutralizować wolne rodniki, które niekorzystnie wpływają na nasz wzrok.

Dieta na zdrowe oczy

Oczy

Oczy

O oczy należy dbać tak jak o każdą inną część ciała - na ich sprawność ma także duży wpływ to, co jemy.

Dieta na zdrowe oczy

Jak poprawić wzrok?

Jak poprawić wzrok?

takie produkty, jak ryby, jaja i pieczywo pełnoziarniste. Miedź znajduje się w owocach morza, awokado i orzechach. Dieta na zdrowe oczy zalecana (...) czy łzawienie), nie wystarczy dbać o nie od zewnątrz....

Dieta na zdrowe oczy

Witaminy na wzrok

, jest skutecznym sposobem na poprawę ostrości widzenia. Dieta dla zdrowych oczu Skuteczne działanie antyoksydacyjne przypisuje się także nienasyconym (...) są niezbędne do syntezy enzymów o działaniu...

Dieta na zdrowe oczy

Witaminy na oczy

, albo przez spożywanie suplementów diety działających na oczy. Oczywiście poprawa wzroku nie nastąpi z dnia na dzień, ale regularne przyjmowanie witamin (...) , w tym np. nerwu wzrokowego i innych nerwów zaopatrujących gałkę oczną, m.in....

Suplementy diety - charakterystyka, składniki, odchudzanie

Suplement Bioton Zdrowe Oczy prodiab

Suplement Bioton Zdrowe Oczy prodiab

Bioton Zdrowe Oczy prodiab Kapsułki Bioton Zdrowe Oczy prodiab korzystnie działają na mechanizmy ochrony oczu i wspomagają widzenie.

Naleśniki

Naleśnik z ziemniaków

Naleśnik z ziemniaków

Naleśniki ziemniaczane to pomysł na zdrowe, rozgrzewające i pożywne śniadanie.

Wieprzowina i cielęcina

Wieprzowe pierożki

Wieprzowe pierożki

Pyszne pierożki z mięsem wieprzowym to idealna potrawa na elegancki obiad.

Dieta na pamięć i koncentrację

Dieta pobudzająca myślenie

Dieta pobudzająca myślenie

Znane jako niechciane elementy zdrowej diety - czekolada i kawa, skutecznie pobudzają myślenie.