Diety na lato

Diety na lato są idealnym pomysłem na schudnięcie dla osób walczących z nadmiernymi kilogramami. Odchudzanie nie jest ani proste, ani przyjemne. Niektórym trudno zrezygnować z ulubionych przysmaków: soczystej karkóweczki, puszystych schabowych czy skwierczącej na patelni kiełbaski. Na szczęście, latem łatwiej zrzucać zbędne kilogramy. Upały za oknem nie nastrajają przecież do jedzenia tłustych, gorących potraw, a osiedlowe stragany pełne są najróżniejszych owoców i warzyw. Lato sprzyja również zwiększonej aktywności fizycznej – codzienne bieganie czy wycieczki rowerowe, połączone z dietą niskokaloryczną na pewno sprawią, że szybko schudniemy.

Polecane wideo:

Wpływ warzyw na zdrowie

„Ogórek, ogórek zielony ma garniturek” – a w garniturku mogą się niestety kryć szkodliwe substancje, które producenci warzyw dodają, by wyglądały one lepiej. Zwróćmy więc uwagę, że nie zawsze największe i najpiękniejsze jabłko będzie najzdrowsze. Warzywa korzeniowe gromadzą pestycydy i metale ciężkie w skórce, a warzywa liściowe w głąbie i nerwach, dlatego trzeba pamiętać, by usunąć kłąb z kapusty i oberwać zewnętrzne liście sałaty. Kiedy już to zrobimy, nie pozostaje nic innego niż przygotowanie pysznej, zdrowej i dietetycznej surówki. Trzeba tylko pamiętać, by zjeść ją jak najszybciej – zmniejszy to straty witamin. Warto skropić ją delikatnie oliwą z oliwek, bo tłuszcz pomoże organizmowi wchłonąć witaminy A, D, E, K. I jeszcze jedno, rozrywajmy sałatę palcami – używając noża, pozbawiamy ją witaminy C.

Kaloryczność warzyw

Owoce i warzywa mają mało kalorii i są idealnymi przegryzkami między posiłkami. Świetnie sprawdzają się w pracy. Jeśli musimy coś chrupać, pracując przy komputerze, wybierzmy marchewkę zamiast chipsów.

Wartość kaloryczna warzyw w 100 g:

  • poniżej 20 kcal – szpinak, rzodkiewka, sałata, ogórek, pomidor;
  • 20-50 kcal – marchewka, kapusta, papryka, kalafior, cykoria, brokuły;
  • 50 kcal i więcej – ziemniaki, zielony groszek.

Wartość kaloryczna owoców:

  • poniżej 30 kcal – truskawki;
  • 30-50 kcal – jabłko, pomarańcza, arbuz, melon, brzoskwinia, grejpfrut;
  • 50-90 kcal – gruszka, winogrona;
  • 100 kcal – banan.

Zdrowe napoje na lato

Tylko zastanów się, co pijesz. Kolorowe napoje z bąbelkami nie są dobrym pomysłem. Najlepiej sięgać po zwykłą, niegazowaną wodę mineralną i wypijać co najmniej 2 litry dziennie. W upalne dni oczywiście więcej. Można też własnoręcznie wyciskać soki ze świeżych owoców. Mamy wtedy pewność, że są naturalne i bez dodatku cukru, dosypywanego do napojów z półek sklepowych. Duże ilości wody muszą stale towarzyszyć tym, którzy się odchudzają. Dobra w tym przypadku jest woda wysokozmineralizowana z wysoką zawartością magnezu. Jest ona przydatna również w czasie upałów, kiedy pocąc się, tracimy cenne składniki mineralne. Uważać muszą tylko osoby z nadciśnieniem, ponieważ sód jeszcze je podnosi, oraz ci, którzy mają problemy z nerkami.

Lody w diecie na lato

Odchudzanie nie musi oznaczać rezygnacji ze wszystkiego. Jeśli uwielbiamy lody, możemy je jeść nadal, ale rzadziej niż dotychczas i tylko waniliowe czy śmietankowe, bez żadnych posypek, sosów, dodatków. Takie białe zimne słodycze mają mniej zbędnych kalorii, za to sporo potrzebnego białka.

Można też przyrządzić sorbety owocowe. Najlepiej samodzielnie wycisnąć sok ze świeżych owoców, rozcieńczyć go wodą mineralną i zamrozić. Smaczny i zdrowy smakołyk zaspokoi nasze zachcianki.

Świetnym pomysłem jest przygotowanie musu (wystarczy zmiksować owoce) lub zupy (owoce + makaron i gotowe). Dzieci będą zachwycone, a twoje odchudzanie pójdzie szybko i sprawnie.

No i oczywiście nie możemy zapomnieć o koktajlach. Wystarczy zimne mleko, maślanka czy kefir, trochę owoców, kilka kostek lodu i już powstaje przysmak, że palce lizać. Wszyscy, dla których ważne jest odchudzanie, powinni używać odtłuszczonych napojów mlecznych.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Porady dietetyczne dla odchudzających się
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Porady dietetyczne dla odchudzających się
Porady dietetyczne dla odchudzających się

Co jeść na mieście podczas diety?

Co jeść na mieście podczas diety?

Woda przed posiłkiem Przed posiłkiem zamów wodę z cytryną. Picie wody hamuje nieco głód, nawadnia organizm po długim dniu i dostarcza energię. Szklanka wody zapewni, że będziesz ściślej trzymać się wyznaczonych zasad przy zamawianiu posiłku. Zamiast wina...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Przekąski, które spalają tłuszcz

Przekąski, które spalają tłuszcz

W czym tkwi tajemnica Nie ma posiłków, które dosłownie spalają tłuszcz w momencie, gdy je jesz. Natomiast mądry dobór składników pozwala na rozsądne gospodarowanie energią, którą dostarczamy swojemu organizmowi. Susan Bowerman, uznany dietetyk, zaleca,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

Zdrowy styl życia Bądźmy szczerzy - żaden produkt magicznie nie sprawi, że tłuszcz zniknie, ale niektóre produkty pomagają stracić na wadze i ją utrzymać. Przykładowo, niektóre z nich są pełne błonnika, który przedłuża uczucie sytości, przez co unika...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Zacznij posiłek od szklanki wody Wypij dużą szklankę wody, zanim usiądziesz do obiadu. Napełnienie żołądka wodą sprawi, że prawdopodobieństwo przejedzenia się będzie mniejsze. Co więcej, niektóre objawy odwodnienia mogą powodować burczenie w brzuchu,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zobacz, dlaczego nie powinnaś liczyć kalorii na diecie

Zobacz, dlaczego nie powinnaś liczyć kalorii na diecie

Liczyć czy nie? Codzienne liczenie kalorii może być bardzo pracochłonne i uciążliwe. Poza tym, wbrew pozorom kontrola zawartości kalorycznej każdego posiłku wcale nie jest taka dobra. Zastanawiasz się, dlaczego? Kaloria kalorii nierówna Zamiast pełnowartościowego...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zdrowe produkty odżywcze

Zdrowe produkty odżywcze

Różnice w stylu życia nie są tak ważne w procesie długoterminowego przybierania na wadze, jak zmiany w diecie. Najważniejsze jest spożywanie zdrowych, świeżych produktów, które pomogą utrzymać pożądaną wagę na dłużej.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Kaloryczne produkty

Kaloryczne produkty

Odchudzanie nie musi oznaczać destrukcyjnych diet i ciągłych głodówek. Wystarczy usunąć z codziennego menu kilka kalorycznych produktów i zastąpić je zdrowymi składnikami, a efekty szybko będą widoczne.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

10 niskokalorycznych koktajli

10 niskokalorycznych koktajli

Koktajl z arbuza Przygotowanie koktajlu z arbuza jest bardzo proste. Rozetrzyj kawałki arbuza ze świeżymi liśćmi mięty. Dodaj trochę rumu lub wody gazowanej. Taki koktajl jest bardzo smaczny, zdrowy i zawiera tylko 100 kalorii. Margarita Ten meksykański...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Podjadanie w nocy

Podjadanie w nocy

Naukowcy przekonują, że podjadając w nocy, tyje się dwa razy szybciej.