Dieta 1200 kcal - zasady, jadłospis, zalety, wady

Dieta 1200 kalorii ma niewątpliwie tę zaletę, że można podczas jej stosowania zjeść nieco więcej niż przy diecie 1000 kalorii. Dzięki temu przez 4 tygodnie jej stosowania – to najbardziej optymalny okres jej trwania – można czuć się bardziej najedzonym. Dieta odchudzająca może zostać powtórzona po 2-3 miesiącach. Nie należy przedłużać jej stosowania ani wprowadzać częściej, gdyż ilość dostarczanych przez nią kalorii jest niewystarczająca do prawidłowego funkcjonowania na dłuższą metę.

Zobacz film: "Czemu nie możemy schudnąć?"

Dieta 1200 kalorii - zasady

Jak przy każdej diecie, tak i przy diecie 1200 kalorii można pić dużo wody mineralnej. Słodzone napoje, kawa czy herbata to dodatkowe kalorie, więc lepiej z nich zrezygnować. Poza tym, dobrze jest unikać ostrych przypraw, gdyż zaostrzają tylko apetyt, co utrudni szybkie odchudzanie. Należy pamiętać, by podczas diety 1200 kalorii zjadać 3 większe posiłki i 2 mniejsze, najlepiej co 3 godziny. Powinny mieć one stałą porę. Gdy organizm otrzymuje pożywienie w regularnych odstępach czasu i w niewielkiej ilości, może lepiej wykorzystywać energię i nie magazynuje jej, co skutkować może później kolejnymi wałeczkami.

Każdy posiłek ma ustaloną ilość kalorii:

  • śniadanie – około 250 kcal,
  • drugie śniadanie – około 150 kcal,
  • obiad – około 500 kcal,
  • podwieczorek – około 100 kcal,
  • kolacja – około 200 kcal.

Dieta 1200 kalorii - jadłospis

Dzień 1

  • Śniadanie: omlet z jednego jajka i plasterek szynki.
  • II śniadanie: kromka chleba graham, niskosłodzony dżem.
  • Obiad: zupa pomidorowa, sałatka (szklanka makaronu, ogórek, papryka, sos winegret).
  • Podwieczorek: pieczone jabłko.
  • Kolacja: 40 dag warzyw gotowanych na parze.

Dzień 2

  • Śniadanie: kanapki – 2 kromki razowca, 2 plastry polędwicy, sałata, łyżeczka margaryny.
  • II śniadanie: 15 dag galaretki owocowej.
  • Obiad: 2 pieczone ziemniaki, 20 dag pieczonego dorsza, sałatka z pomidora.
  • Podwieczorek: filiżanka bulionu z warzywami.
  • Kolacja: grahamka z twarożkiem z rzodkiewkami.

Dzień 3

  • Śniadanie: 2 kromki razowca, parówka drobiowa, musztarda.
  • II śniadanie: sucharek, jajko na miękko, ogórek lub pomidor.
  • Obiad: mus z owoców (np. jabłek lub truskawek), szklanka gotowanego ryżu.
  • Podwieczorek: miseczka sałatki z dowolnych cytrusów.
  • Kolacja: tuńczyk w sosie własnym, kromka chleba graham, pomidor.

Dzień 4

  • Śniadanie: 1/2 grahamki, chudy twarożek ze szczypiorkiem i z ogórkiem.
  • II śniadanie: szklanka soku z marchewki.
  • Obiad: pierś kurczaka z brukselką.
  • Podwieczorek: grejpfrut.
  • Kolacja: 2 kromki pieczywa chrupkiego, 2 plasterki półtłustego żółtego sera, majonez light, sałata.

Dzień 5

  • Śniadanie: twarożek – chudy biały ser, jogurt, rzodkiewka, szczypior, pomidor, kromka chrupkiego pieczywa, kawa z mlekiem.
  • II śniadanie: jabłko, mandarynka.
  • Obiad: sałatka z ugotowanej piersi kurczaka, 3 łyżek ugotowanego ryżu, 4 łyżek fasolki czerwonej lub kukurydzy konserwowej, ogórka, dymki, kromka razowca.
  • Podwieczorek: 1/2 szklanki budyniu.
  • Kolacja: omlet z groszkiem – jajko rozkłócić z dwiema łyżkami chudego mleka, dodać groszek z puszki, doprawić, usmażyć.

Dzień 6

  • Śniadanie: kromka chleba razowego, 2 jajka sadzone na łyżce mleka, rzodkiewki, pomidor, świeże lub suszone zioła.
  • II śniadanie: jogurt owocowy light.
  • Obiad: sałatka grecka: 50 g niskotłuszczowego sera feta, ogórek, pomidor, kilka oliwek, cebula, 1/2 kubka jogurtu naturalnego, kromka chleba chrupkiego, zioła.
  • Podwieczorek: 4 suszone śliwki.
  • Kolacja: szklanka ugotowanego makaronu spaghetti z sosem pomidorowym i połowa pokrojonej parówki.

Dzień 7

  • Śniadanie: kromka chleba graham, łyżeczka margaryny light, chudy ser, szczypiorek, kawa z mlekiem lub herbata.
  • II śniadanie: 2 kromki chlebka chrupkiego, 2 plasterki wędliny drobiowej, liście cykorii, pomidor lub ogórek.
  • Obiad: 2 kromki chleba razowego, margaryna, 4 plasterki wędliny drobiowej, 2 liście sałaty, ogórek, pomidor lub papryka, woda mineralna.
  • Podwieczorek: jogurt owocowy light.
  • Kolacja: kromka chleba razowego, ryba po grecku, herbata z cytryną.

Dieta 1200 kalorii - zalety i wady

Dieta 1200 kcal ma kilka zalet:

  • szybkie zmniejszenie wagi;
  • bogata w różne produkty żywnościowe;
  • obecne są w niej zdrowe przekąski;
  • organizm nie jest głodny podczas jej stosowania;
  • promuje potrawy lekkostrawne i dania dietetyczne (duszone, pieczone dietetycznie).

Wady diety 1200 kalorii:

  • może nie dostarczać wszystkich potrzebnych składników odżywczych,
  • może przyczynić się do zaburzenia koncentracji, senności, nerwowości.

Dieta 1200 kalorii, jak każda dieta niskokaloryczna, pozwala na dość szybką utratę wagi i skuteczne odchudzanie. Trzeba jednak uważać, by jej zbyt długo nie stosować, bo może skutkować problemami zdrowotnymi. Dieta 1200 kalorii wymaga liczenia kalorii i pilnowania, by posiłki były niezbyt obfite. Nie należy poddawać się na początku i przeprowadzić dietę od początku do końca. Odchudzanie będzie skuteczniejsze, jeśli wspomożesz dietę aktywnością fizyczną.

Redakcja zbcZdrowie, 7 miesięcy temu

Bibliografia

  • Wipler I. Kalorie na wodzy, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2003, ISBN 83-200-2653-9
  • Muliar D. Liczmy kalorie, Muza, Warszawa 2007, ISBN 83-7495-139-5
  • Chełmińska-Wieczorek Z. Nowoczesna dietetyczna książka kucharska, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2000, ISBN 83-200-2483-8
  • Jensen B. Poradnik dietetyczny - prawidłowa dieta receptą na zdrowie, Mada, Warszawa 2000, ISBN 83-86170-61-1

Skuteczna dieta odchudzająca

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety
Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta 300 kcal

(65 kcal). Kolacja: gruszka (55 kcal). Wady diety 300 kcal Dieta odchudzająca 300 kcal jest niezwykle niebezpieczna dla zdrowia i prawidłowego (...)...

Żywność ekologiczna

Wady i zalety ekożywności

Wady i zalety ekożywności

Żywność ekologiczna Żywność ekologiczna ma bardzo wiele zalet, jednak ma również wady, co również trzeba wziąć pod uwagę w bilansowaniu diety.

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Błędy podczas biegania

Błędy podczas biegania

Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, iż nieodpowiednia technika może doprowadzić do bólu pleców, drętwienia kończyn oraz wady postawy.

Dietetyczne przepisy

Catering dietetyczny

żywnościowych), w których można podgrzewać posiłki w kuchence mikrofalowej. Dieta polega na ograniczeniu węglowodanów i jest zbilansowana na 1000 -1200 kcal (...) się na catering obliczony na 1000-1200...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta Davida Kircha

15 minut w 200°C. Zalety i wady diety wysokobiałkowej Davida Kircha Dieta wysokobiałkowa Davida Kircha pozwala na szybkie spalenie tkanki (...) pomidorów, ugotowane jajko na twardo oraz tuńczyka...

Diety dla chorych

Dieta śródziemnomorska (WIDEO)

Dieta śródziemnomorska (WIDEO) Odtwórz wideo

. Potrawy są przyprawiane dużą ilością cebuli i czosnku oraz ziołami takimi jak: bazylia, tymianek i oregano. Jakie są zalety i wady stosowania diety śródziemnomorskiej? (...) Dieta śródziemnomorska...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta grejpfrutowa - jadłospis, wady i zalety

- nawet do 3 litrów. Oprócz tych ogólnych zasad, należy stosować jadłospis dla diety grejpfrutowej. Dieta grejpfrutowa - dzień 1 diety grejpfrutowej (...) . Dieta grejpfrutowa...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta amerykańska

na odchudzanie są najskuteczniejsze? Odchudzanie bez wyrzeczeń - czy to możliwe? Zalety i wady diety amerykańskiej Dieta amerykańska to skuteczna (...) . Poza tym, dla niektórych osób ograniczenie...