Dieta dobrych kalorii

Dieta dobrych kalorii jest prosta w stosowaniu. Wystarczy zjadać dobre kalorie, a unikać złych. Niestety trzeba wiedzieć, które produkty są dozwolone, a których nie wolno jeść. Przy prawidłowym podejściu można ją stosować nawet dłużej niż miesiąc, a wtedy możliwe jest spalanie tłuszczu i kształtowanie smukłej sylwetki bez efektu jojo. Skuteczne odchudzanie ułatwia konieczność unikania najbardziej kalorycznych produktów, jednak jednocześnie eliminuje się białko zwierzęce i ogranicza kwasy tłuszczowe nienasycone.

Zobacz film: "Co warto wiedzieć o błonniku?"

Zasady diety dobrych kalorii

Dieta dobrych kalorii pozwala zjadać dobre kalorie i nakazuje unikać złych. Dobre kalorie to te, które likwidują uczucie głodu i hamują tworzenie tłuszczu. Mają one niski indeks glikemiczny. Natomiast złe kalorie to te, które przyspieszają odkładanie się tłuszczu. Ponadto ważne są połączenia produktów. W diecie dobrych kalorii należy wyeliminować połączenia zwierzęcego białka, czyli mięsa i produktów mlecznych z węglowodanami: ryżem, kaszami, pieczywem, produktami zbożowymi. Dietę tę mogą stosować zdrowe osoby, jednak jak przy każdej diecie odchudzającej, zanim się ją rozpocznie, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Dobre kalorie to:

  • mięso i ryby,
  • chude produkty nabiałowe,
  • pełnoziarniste produkty zbożowe,
  • małokaloryczne owoce: wiśnie, jabłka, truskawki, morele, brzoskwinie, porzeczki, agrest, cytrusy.

Złe kalorie to:

  • białe pieczywo,
  • tłuste produkty mleczne,
  • suszone owoce,
  • płatki śniadaniowe,
  • pestki i orzechy,
  • słodycze i cukier.

Zalety i wady diety dobrych kalorii

Największym plusem diety dobrych kalorii jest jej wysoka skuteczność. Pozwala ona schudnąć przede wszystkim osobom z dużą nadwagą – im większa otyłość, tym lepsze efekty. Drugim plusem jest fakt, że nie będzie nam towarzyszyło ciągłe uczucie głodu, jak to bywa przy innych dietach odchudzających. Dzięki temu nie będziemy się również niepotrzebnie denerwować.

Dieta dobrych kalorii ma jednak kilka zasad, które wzbudzają wątpliwości. Głównym problemem jest całkowite wyeliminowanie białka zwierzęcego przez pierwsze 2 tygodnie stosowania diety. Białko zwierzęce jest podstawowym składnikiem budulcowym organizmu. Buduje tkanki, enzymy, hormony, układ odpornościowy. Poza tym mięso dostarcza żelaza i witamin z grupy B. Te zapobiegają anemii i wpływają pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego i prawidłową budowę czerwonych krwinek. Przez to założenie dieta nie powinna być stosowana przez kobiety w ciąży, karmiące, osoby chore na anemię. Optymalna dieta nie może całkowicie zakazywać białka zwierzęcego.

Orzechy i pestki zawierają wiele zdrowych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które korzystnie wpływają na układ nerwowy i rozwój mózgu, obniżają poziom złego cholesterolu LDL, ciśnienie krwi, zwiększają odporność organizmu, zapobiegają udarom, zawałom, miażdżycy. Ich brak powoduje, że dieta nie jest dobrze zbilansowana.

Ponadto dieta dobrych kalorii wymaga przyjmowania preparatów z witaminami A, C, E, potasem, magnezem, miedzią i chromem. Zdrowa dieta powinna być tak skomponowana, by przyjmowanie dodatkowych preparatów nie było potrzebne.

Komentarze (2)
~ADVOCADO
~ADVOCADO ponad rok temu

JAKIE WYKSZTALCENIE I DOSWIADCZENIE JAKO DIETETYK MA AUTOR TEGO ARTYKULU ?
?
pytam bo zszokowalo mnie stwierdzenie ze avocado i banany to zle kalorie..
hmmm z podrecznikow PRL sie studiowalo ?
czy soalo sie na wykladach ?

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety
Słodycze

Dlaczego warto jeść masło orzechowe?

Dlaczego warto jeść masło orzechowe?

Pomoże zmniejszyć wagę Nazywanie masła orzechowego produktem dietetycznym z liczbą kalorii pomiędzy 180 a 210 na porcję, może wydawać się szaleństwem (...) ) przez przynajmniej 5 dni w tygodniu może obniżyć ryzyko rozwoju cukrzycy o około...

Fitness i sport

Spalanie kalorii - ćwiczenia fizyczne, sen, prace domowe, mity

… Prace domowe to również dobry sposób na spalanie kalorii i zgubienie zbędnego tłuszczyku. Żeby osiągnąć taki efekt, nie trzeba wylewać siódmych potów (...) Pierwsza myśl, jaka przychodzi do głowy osobie odchudzającej...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

10 zdrowych zamienników codziennych produktów

10 zdrowych zamienników codziennych produktów

Mus jabłkowy Niesłodzony mus jabłkowy może być bardzo dobrym zamiennikiem cukru, oleju czy masła stosowanych podczas przyrządzania ciast. Jeden kubek (...) cukru, oleju czy masła równa się jednemu kubkowi musu jabłkowego. W ten sposób...

Składniki odżywcze

Jedzenie bez cukru, którego lepiej unikać

Jedzenie bez cukru, którego lepiej unikać

kalorii i cukru i mogą być dobrym wyborem dla osób, które chcą stracić na wadze. Wybieraj dżemy, które mają owoce jako pierwszy składnik na liście, a (...) Lody bez cukru Lody to niekoniecznie zdrowe jedzenie, ale porcja...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

6 przekąsek, które wydają ci się zdrowe, a wcale takie nie są

6 przekąsek, które wydają ci się zdrowe, a wcale takie nie są

czekolady, fruktozy oraz przetworzonego tłuszczu. Jeśli nie możesz oprzeć się pokusie zjedzenia batonika - wybierz ten, który ma poniżej 200 kalorii (...) przekąsek. Są bowiem bardzo bogate w kalorie i tłuszcze. Wiele...

Odchudzanie

Sposoby na płaski brzuch (prezentacja edukacyjna)

Sposoby na płaski brzuch (prezentacja edukacyjna)

, ale także wykształcenie dobrych nawyków żywieniowych. Jeśli jednak naszym problemem jest wystający brzuch, wprowadzenie diety odchudzającej i ograniczenie kalorii (...) równowagę Równowaga to słowo-klucz, kiedy...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

9 dietetycznych pokarmów, przez które tyjesz!

9 dietetycznych pokarmów, przez które tyjesz!

korzystnie na wagę. Co ciekawe, z badań wynika, że tłuszcze nasycone są dla nas nieszkodliwe. Okazuje się więc, że jogurt odtłuszczony pozbawiany jest dobrych (...) , że zmiana taka rzeczywiście prowadzi do spadku wagi. Chociaż sztuczne...

Produkty żywnościowe

Najlepsze i najgorsze przystawki

Najlepsze i najgorsze przystawki

tylko 75 kalorii. Sałatka szpinakowa Najlepsze przekąski nie zawierają dużo kalorii, ale sprawiają, że po ich zjedzeniu nie jesteś aż tak bardzo głodny (...) zjesz o 10% mniej. Porcja sałatki szpinakowej z sosem winegret...

Zasady zdrowego odchudzania

Wysiłek fizyczny przyspiesza metabolizm

Wysiłek fizyczny przyspiesza metabolizm

Półgodzinny aerobik pozwoli spalić więcej kalorii niż półgodzinny trening siłowy, ale w ciągu kilku godzin po wysiłku podnoszenie ciężarów będzie skuteczniejsze w poprawie metabolizmu.