Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Dieta dobrych kalorii - zasady diety, przygotowywanie posiłków, wady i zalety

Avatar placeholder
04.08.2021 15:29
Dieta dobrych kalorii polega na spożywaniu pełnowartościowych, zdrowych produktów.
Dieta dobrych kalorii polega na spożywaniu pełnowartościowych, zdrowych produktów. (123RF)

Dieta dobrych kalorii jest prosta w stosowaniu. Wystarczy zjadać dobre kalorie, a unikać złych. Niestety trzeba wiedzieć, które produkty są dozwolone, a których nie wolno jeść. Przy prawidłowym podejściu można ją stosować nawet dłużej niż miesiąc, a wtedy możliwe jest spalanie tłuszczu i kształtowanie smukłej sylwetki bez efektu jojo. Skuteczne odchudzanie ułatwia konieczność unikania najbardziej kalorycznych produktów, jednak jednocześnie eliminuje się białko zwierzęce i ogranicza kwasy tłuszczowe nienasycone.

spis treści

1. Zasady diety dobrych kalorii

Dieta dobrych kalorii pozwala zjadać dobre kalorie i nakazuje unikać złych. Dobre kalorie to te, które likwidują uczucie głodu i hamują tworzenie tłuszczu. Mają one niski indeks glikemiczny. Natomiast złe kalorie to te, które przyspieszają odkładanie się tłuszczu.

Ponadto ważne są połączenia produktów. W diecie dobrych kalorii należy wyeliminować połączenia zwierzęcego białka, czyli mięsa i produktów mlecznych z węglowodanami: ryżem, kaszami, pieczywem, produktami zbożowymi.

Dietę tę mogą stosować zdrowe osoby, jednak jak przy każdej diecie odchudzającej, zanim się ją rozpocznie, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Zobacz film: "Sól w diecie - ile można spożywać?"

Dobre kalorie to:

  • nabiał - sery, chude mleko, jogurty naturalne,
  • mięso - przede wszystkim chude np. jagnięcina, cielęcina, mięso indycze, mięso z kurcząt,
  • ryby - przede wszystkim słodkowodne takie jak: dorsz, flądra, halibut, tuńczyk, łosoś, sola,
  • pieczywo - tylko pełnoziarniste,
  • otręby pszenne,
  • makarony pełnoziarniste,
  • owoce - jabłka, gruszki, wiśnie czy czereśnie, brzoskwinie, morele, porzeczki, agrest,
  • warzywa - szpinak, brokuły, seler, por, groszek, pomidory, kalafior.

Złe kalorie to:

  • białe pieczywo,
  • tłuste produkty mleczne,
  • suszone owoce,
  • płatki śniadaniowe,
  • pestki i orzechy,
  • słodycze i cukier.
Dieta dobrych kalorii opiera się o wybór odpowiednich produktów
Dieta dobrych kalorii opiera się o wybór odpowiednich produktów

2. Przygotowanie posiłków

Do podstawowych zasad diety dobrych kalorii należy przede wszystkim eliminacja tłuszczów zwierzęcych. Ponadto poszczególne składniki odżywcze powinny być spożywane oddzielnie dlatego nie jest wskazane łączenie mięsa z warzywami czy owocami. Należy też pamiętać o odpowiedniej suplementacji witaminami np. : A, C, E oraz minerałami takimi jak magnez, potas czy chrom.

3. Zalety i wady diety dobrych kalorii

Największym plusem diety dobrych kalorii jest jej wysoka skuteczność. Pozwala ona schudnąć przede wszystkim osobom z dużą nadwagą – im większa otyłość, tym lepsze efekty. Drugim plusem jest fakt, że nie będzie nam towarzyszyło ciągłe uczucie głodu, jak to bywa przy innych dietach odchudzających. Dzięki temu nie będziemy się również niepotrzebnie denerwować.

Dieta dobrych kalorii ma jednak kilka zasad, które wzbudzają wątpliwości. Głównym problemem jest całkowite wyeliminowanie białka zwierzęcego przez pierwsze 2 tygodnie stosowania diety. Białko zwierzęce jest podstawowym składnikiem budulcowym organizmu.

Buduje tkanki, enzymy, hormony, układ odpornościowy. Poza tym mięso dostarcza żelaza i witamin z grupy B. Te zapobiegają anemii i wpływają pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego i prawidłową budowę czerwonych krwinek.

Przez to założenie dieta nie powinna być stosowana przez kobiety w ciąży, karmiące, osoby chore na anemię. Optymalna dieta nie może całkowicie zakazywać białka zwierzęcego.

Orzechy i pestki zawierają wiele zdrowych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które korzystnie wpływają na układ nerwowy i rozwój mózgu, obniżają poziom złego cholesterolu LDL, ciśnienie krwi, zwiększają odporność organizmu, zapobiegają udarom, zawałom, miażdżycy. Ich brak powoduje, że dieta nie jest dobrze zbilansowana.

Ponadto dieta dobrych kalorii wymaga przyjmowania preparatów z witaminami A, C, E, potasem, magnezem, miedzią i chromem. Zdrowa dieta powinna być tak skomponowana, by przyjmowanie dodatkowych preparatów nie było potrzebne.

Nowy trend – sirtfood, czyli dieta długowieczności
Nowy trend – sirtfood, czyli dieta długowieczności [7 zdjęć]

Dietę sirtfood opisali Aidan Goggins oraz Glen Matten. Uważają, żeby na długo zachować młodość, dobrą

zobacz galerię
Następny artykuł: Dieta dr. Atkinsa
Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze