Dieta Turbo

Dieta Turbo zakłada spożywanie 6 posiłków dziennie złożonych z produktów „wysoko nasycających” w odpowiednich ilościach i kombinacjach. Są to małe porcje z ograniczoną wartością kaloryczną. Ten sposób na odchudzanie uczy organizm, że ma spalać tłuszcz szybko, co przyspiesza metabolizm. W czasie stosowania tej diety odchudzającej osoba nie jest głodna, bo posiłków jest dużo i szybko sycą.

1. Zasady diety Turbo

Jadłospis w diecie Turbo określa się na podstawie produktów „wysoko nasycających”, co pozwala na jedzenie tego, co się lubi:

Zobacz film: "Jak ograniczyć węglowodany w diecie?"

Ta dieta niskokaloryczna ma zmniejszyć wagę o ok. 5 kg podczas 10 dni jej stosowania, oczywiście wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji organizmu. Jest to zwykle bardzo skuteczna dieta odchudzająca, dzięki temu, że proponuje częste, regularne i równocześnie niewielkie posiłki – co powoduje, że metabolizm przyspiesza. Jeśli przyzwyczaimy się do częstego jedzenia niewielkich porcji, jest duża szansa na uniknięcie efektu jo-jo, także po zakończeniu stosowania diety. Dietę należy przeprowadzać latem, ponieważ występują w niej owoce i warzywa sezonowe. Nie powinno się przedłużać czasu trwania diety. Pomiędzy posiłkami trzeba pić duże ilości wody mineralnej.

Czytaj więcej

2. Dieta niskotłuszczowa – jadłospis

Dzień 1 – 960 kcal:

  • 250 g truskawek, pomarańcza – 150 kcal,
  • jajko, 100 g szynki z indyka – 180 kcal,
  • 250 g truskawek, orzechy – 200 kcal,
  • krewetki, ogórek, pomidor, sałata – 200 kcal,
  • 500 g truskawek, pomarańcza – 200 kcal,
  • grejpfrut – 100 kcal.

Dzień 2 – 1050 kcal:

  • 2 śliwki, 250 g truskawek – 220 kcal,
  • jajecznica (2 jajka), 50 g szynki z indyka – 250 kcal,
  • buraki z cebulą – 200 kcal,
  • fasola zielona i kurczak – 150 kcal,
  • jajko, szynka z indyka – 180 kcal,
  • cebula, ogórek, pomidor – 50 kcal.

Dzień 3 – 1000 kcal:

  • sałatka z tuńczyka (tuńczyk w sosie własnym, por, trochę majonezu light), jajko – 200 kcal,
  • 250 g truskawek, pomarańcza – 150 kcal,
  • kurczak, buraki z cebulą – 250 kcal,
  • serek wiejski light, szynka z indyka – 200 kcal,
  • fasola zielona, kurczak – 150 kcal,
  • ogórek, pomidor, cebula – 50 kcal.

Dzień 4 – 950 kcal:

  • 250 g truskawek, pomarańcza – 150 kcal,
  • kurczak, fasola – 150 kcal,
  • jajko, szynka z indyka – 200 kcal,
  • buraki z cebulą – 200 kcal,
  • cebula, pomidor, ogórek – 50 kcal,
  • sałatka z indyka, jajko – 200 kcal.

Dzień 5 – 780 kcal:

  • jajko, szynka z indyka – 180 kcal,
  • serek wiejski light, pomidor – 100 kcal,
  • kurczak i fasola – 150 kcal,
  • orzechy – 100 kcal,
  • sałatka z tuńczyka, jajko – 200 kcal,
  • ogórek, cebula, pomidor – 50 kcal.

Dzień 6 – 1160 kcal:

  • jajecznica (2 jajka), pomidor, szynka z indyka – 350 kcal,
  • jajko + szynka z indyka – 180 kcal,
  • sałatka z tuńczyka, jajko – 200 kcal,
  • cebula, ogórek, pomidor – 50 kcal,
  • kurczak, plaster sera light – 200 kcal,
  • jajko, szynka z indyka – 180 kcal.

Dzień 7 – 1000 kcal:

  • cebula, ogórek, pomidor – 50 kcal,
  • sałatka z tuńczyka, jajko – 200 kcal,
  • kurczak, plaster sera light – 200 kcal,
  • buraki z cebulą – 200 kcal,
  • krewetki +fasola – 300 kcal,
  • cebula, ogórek, pomidor – 50 kcal.

Dzień 8 – 980 kcal:

  • buraki z cebulą – 150 kcal,
  • kurczak, ser light – 200 kcal,
  • cebula, ogórek, pomidor – 50 kcal,
  • sałatka z tuńczyka, jajko – 200 kcal,
  • sałatka z tuńczyka, jajko – 200 kcal,
  • jajko, szynka z indyka – 180 kcal.

Dzień 9 – 1000 kcal:

  • jajecznica (2 jajka), pomarańcza – 250 kcal,
  • cebula, ogórek, pomidor – 50 kcal,
  • kurczak, ser light – 200 kcal,
  • sałatka z tuńczyka, jajko – 200 kcal,
  • cebula, ogórek, pomidor – 50 kcal,
  • krewetki, jajko – 250 kcal.

Dzień 10 – 1050 kcal:

  • jajecznica (2 jajka), szynka – 250 kcal,
  • kurczak, ser light – 200 kcal,
  • cebula, ogórek, pomidor – 50 kcal,
  • buraki z cebulą – 200 kcal,
  • sałatka z tuńczyka, jajko – 200 kcal,
  • jajko, orzechy – 150 kcal.

Wiele diet i długotrwałych głodówek powoduje spowolnienie metabolizmu. Dieta Turbo ma tę zaletę, że nie polega na głodzeniu się (co po odstawieniu diety skutkuje objadaniem się i szybkim tyciem), ale przyspiesza metabolizm, ułatwiając odchudzanie. Dzięki dużej zawartości owoców i warzyw w jadłospisie, to także zdrowa dieta, dostarczająca organizmowi potrzebne witaminy i minerały.

spis treści
rozwiń
Następny artykuł: Dieta beztłuszczowa

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
    i bądź na bieżąco!