Czego nie jeść na diecie?

Rozpoczynamy odchudzanie – odstawiamy czekoladę, tłuste mleko zastępujemy niskoprocentowym, a mięso gotujemy, zamiast smażyć. A waga stoi w miejscu i ani drgnie. Dlaczego? Otóż skuteczne odchudzanie to nie tyle szereg wyrzeczeń, co ograniczenie produktów, które wyrządzają nam najwięcej szkody – należy do nich jedzenie wysokokaloryczne i pokarmy, które źle wpływają na funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Warto zapamiętać, co znajduje się na tej „czarnej liście”.


Polecane wideo:

Czego unikać w diecie?

Zalecenie, by podczas odchudzania nie spożywać produktów z zawartością tłuszczów i węglowodanów, jest mitem. Takie jedzenie dietetyczne po prostu nie istnieje. Każdy produkt zawiera śladowe ilości tych substancji i nie ma w tym nic złego. Organizm potrzebuje wszystkich składników mineralnych i witamin, a także białka, tłuszczów i węglowodanów, by mógł prawidłowo funkcjonować. Wiele substancji nie jest wytwarzanych w tkankach, a więc ich spożycie w pokarmie jest niezbędne, by utrzymać równowagę w organizmie. Grunt to umiar i rozsądek w planowaniu codziennego menu i rozporządzaniu jedzeniem.

Lista produktów, które należy ograniczyć, by schudnąć, nie pociesza. Znajdują się na niej niemal wszystkie nasze ulubione produkty:

  • soki owocowe słodzone,
  • smażone mięsa (przede wszystkim te tłuste, np. boczek),
  • białe pieczywo,
  • rozgotowane makarony,
  • smalec,
  • ziemniaki,
  • słodycze (dozwolone są 2-3 kosteczki czarnej, gorzkiej czekolady),
  • napoje słodzone (także soki owocowe i kompoty),
  • alkohol.
Kaloryczne produkty

Odchudzanie nie musi oznaczać destrukcyjnych diet i ciągłych głodówek. Wystarczy usunąć z codziennego menu kilka kalorycznych produktów i zastąpić je zdrowymi...

Nienaturalnym byłoby całkowite wyeliminowanie ich z diety – taki ruch sprawiłby, że po osiągnięciu wymarzonej wagi z tęsknoty sięgniemy po te produkty, czego konsekwencją może być efekt jo-jo. Należy je więc ograniczyć, a wszelkie „grzeszki” żywieniowe traktować jako mile widzianego, ale rzadko wstępującego do naszego menu gościa. Nie zapominajmy też o aktywności fizycznej, która pomoże szybciej spalić nagromadzone w tkance tłuszcze.

Co jeść na diecie?

Zaprzyjaźnić za to powinniśmy się z mniej popularnymi, a równie smakowitymi produktami. Są nimi:

  • świeże soki owocowe,
  • otręby, kiełki zbożowe,
  • chude wędliny (szynka) i mięsa (mięsa gotowane, z grilla),
  • ryby (o niskiej zawartości tłuszczu),
  • frutti di mare,
  • kasza gryczana, kasza jęczmienna,
  • ryż brązowy,
  • margaryna (choć w niezbyt dużej ilości),
  • oliwa z oliwek.

Nie musimy też rezygnować z nabiału. Mleko i sery są dostępne o różnej zawartości tłuszczu – wybierzmy raczej te niskotłuszczowe i mniej kaloryczne. Podstawą diety, która nie pozwala przytyć, są owoce (poza bananami, winogronem i awokado, które należy ograniczyć) i warzywa, szczególnie te nadające się na zdrowe przekąski (warzywa kiszone, marchewka, ogórek, rzodkiewka, groszek zielony, fasolka szparagowa, soczewica, soja itp.).



O tym, jak schudnąć, decyduje więc przede wszystkim odpowiedni dobór produktów w codziennym menu. Warto postawić na te o niskiej zawartości tłuszczów zwierzęcych oraz o niskim indeksie glikemicznym. Dzięki spożywaniu zdrowych produktów nasza kuracja będzie skutecznym odchudzaniem.

Komentarze (43)
~Renata
~Renata 11 miesięcy temu

uwielbiam nabiał więc nie ma szans żebym zrezygnowała nawet na diecie. Od czasu do czasu pozwalam sobie na plaster sera żółtego a bardzo często na podwieczorek zjadam serek Bieluch lekki albo jogurt z dodatkami

Odpowiedz
~Madzia 100
~Madzia 100 11 miesięcy temu

Hej mam 17 lat i mam 10 kg nadwagi . Ciężko u mnie z aktywnością sportową bo mam astmę i często mam nogi w gipsie .Nie umiem też sobie dobrać diety . Czy mógł by mi ktoś pomóc. (Jeśli chodzi o aktywność sportową to mimo astmy staram się robić różne ćwiczenia).Mam też słabość do słodyczy .

Odpowiedz
~Majka
~Majka ponad rok temu

Na temat zdrowego odżywiania można by pisać i pisać końca nie ma. Dla mnie najważniejsze jest zdrowe przygotowanie posiłków do tego nie zbędny jest mi szybkowar Philipiaka, i najważniejsze nie podjadanie między posiłkami.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety
Diety dla chorych

Najlepsza dieta w Hashimoto - co jeść, a czego unikać?

Anna Dec, opierając się na własnym przykładzie, mówi o tym, co najlepiej jeść na diecie Hashimoto, a czego należy unikać. Z pewnością dieta powinna (...) . W jadłospisie muszą znajdować się warzywa,...

Odchudzanie dla każdego

Odchudzasz się? Nie jedz tych owoców i warzyw

Odchudzasz się? Nie jedz tych owoców i warzyw

Owoce i warzywa zakazane na diecie Owoce i warzywa jedz pięć razy dziennie. Nie raz to słyszeliśmy. Prawda jest jednak taka, że nawet najzdrowszych (...) też takie, których powinieneś unikać, jeśli chcesz zgubić zbędne...

Produkty żywnościowe

Nasiona, które warto włączyć do codziennej diety

Nasiona, które warto włączyć do codziennej diety

Pestki granatu Pestki granatu to idealna przekąska dla osób na diecie! Ułatwiają odchudzanie, przyspieszają spalanie tłuszczu oraz są źródłem (...) błonnika, dlatego warto je jeść, gdy chcemy schudnąć. Poza tym jest...

Bilansowanie zdrowej diety

Powszechne mity na temat odżywiania - sprawdź, czy je znasz

Powszechne mity na temat odżywiania - sprawdź, czy je znasz

oraz K. W racjonalnej diecie powinno się zatem znaleźć miejsce na zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek czy olej rzepakowy.Z uwagi na zdrowie (...) ciśnienia krwi. Podejrzewano nawet, że nadmiar soli w diecie może...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Jak odżywiać się w okresie menopauzy?

Jak odżywiać się w okresie menopauzy?

. Pamiętajmy o regularności - starajmy się jeść codziennie o tej samej porze, aby przyspieszyć przemianę materii. Kolejny ważny krok to odpowiednie nawodnienie (...) należy włączyć do swojego jadłospisu konkretne produkty, które pomogą...

Dieta w cukrzycy - węglowodany, cukry, tłuszcze, białko

Dieta cukrzyka - najważniejsza jest jakość produktów

Jakie produkty powinny się znaleźć w diecie cukrzyka? Ważny jest nie tylko ich dobór, ale także jakość. Cukrzyk powinien sięgać po kasze i produkty (...) nisko przetworzone. Na temat tego, co należy jeść przy cukrzycy,...

#dziejesienazywo – Zdrowie

Jaki wpływ ma dieta na przyjmowane leki?

Czy dieta może mieć negatywny wpływ na terapię lekową? Czego nie można jeść, kiedy przyjmujemy leki na osteoporozę? Milena Nosek, dietetyk kliniczny

Zboża

Czy warto jeść makaron?

Czy warto jeść makaron?

Z czego wytwarza się makaron? Spaghetti, penne, lasagne, cannelloni, tortellini - to tylko niektóre z rodzajów makaronów dostępne w polskich sklepach (...) i fosforu. W nieoczyszczonych makaronach znajdują się węglowodany złożone, zalecane...