Dieta Montignaca - zasady, etapy, jadłospis

Zastanawiasz się, jaka dieta odchudzająca jest najlepsza dla ciebie? Może powinnaś wypróbować dietę Montignaca? Jest to skuteczna dieta odchudzająca, która opiera się na założeniu, że przyczyną otyłości jest gwałtownie podnoszony poziom cukru we krwi, a nadmiar glukozy jest pobierany przez komórki tłuszczowe, które zaczynają się dzielić, a następnie gromadzą w sobie tłuszcz. Dlatego też według diety Montignaca należy spożywać produkty o niskim indeksie glikemicznym, bo nie powodują one takich reakcji.

Zobacz film: "Czy dieta cud istnieje?"

Dieta Montignaca - zasady

Doktor Michael Montigniac obalił mit, że warunkiem utraty zbędnych kilogramów jest liczenie kalorii, bowiem dieta oparta na takim założeniu prowadzi do efektu jojo. Jego zdaniem, utrata zbędnych kilogramów jest możliwa, jeśli wybieramy produkty o niskim indeksie glikemicznym, bo nie powodują one gwałtownego wzrostu stężenia glukozy we krwi. Powstała nadwyżka cukru po spożyciu produktu o wysokim indeksie glikemicznym jest pobierana przez komórki tłuszczowe, które się rozmnażają, a następnie magazynują tłuszcz w postaci tkanki tłuszczowej. W diecie Montignaca nie można zatem jeść produktów o indeksie glikemicznym (IG) powyżej 50, np. ziemniaków, białej mąki, kukurydzy, białego ryżu, białego pieczywa, cukru, cukierków, ciastek, słodzonych konfitur, bananów, miodu, suszonych owoców, piwa, frytek.

Podstawę diety Mintgniaca stanowią:

Zalety diety odchudzającej Montignaca:

  • nie wymaga głodzenia,
  • daje dobre rezultaty,
  • zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze,
  • wskazana dla osób, które są chore na cukrzycę lub mają zwiększone ryzyko zachorowania.

Wady diety Montignaca:

  • zmusza do kontrolowania indeksu glikemicznego, co może być uciążliwe.

Dieta Montignaca - etapy

Dieta Montigniaca składa się z dwóch faz.

Etap 1

W pierwszym etapie diety Montignaca następuje proces odchudzania. Ten etap diety Montignaca powinien trwać nie krócej niż 2-3 miesiące. Przez ten okres nie wolno łączyć posiłków tłuszczowych i węglowodanowych – to najważniejsze założenie skutecznego odchudzania.

10 sposobów na zmniejszenie cukru w diecie

Przygotuj się do skutecznej realizacji założonych celów. Miej przy sobie zdrowe przekąski, które pozwolą zapobiec kupowaniu słodkich i niezdrowych łak...

Na tym etapie diety Montignaca należy również pamiętać o określonych zasadach:

  • zadbaj o to, żeby zjadać 1,5 g białka na każdy kilogram masy ciała,
  • przerwy między posiłkami nie mogą być krótsze niż 3 godziny,
  • nie opuszczaj żadnego posiłku, jedz obfite śniadanie, normalny obiad i delikatną kolację. Nie podjadaj,
  • kupuj makarony z pszenicy durum. Przyrządzaj je tak, aby były al dente, czyli ugotowane na półtwardo,
  • surowe owoce zjadaj pół godziny przed posiłkiem albo 3 godziny po,
  • pij dużo wody mineralnej pomiędzy posiłkami,
  • nie spożywaj mocnej kawy.

Etap 2

Drugi etap diety Montignaca to faza stabilizacji. Na tym etapie diety Montignaca należy pamietać o następujących zasadach:

  • sporadycznie łącz produkty węglowodanowe z tłuszczami,
  • możesz spożywać produkty, których indeks glikemiczny wynosi powyżej 50,
  • raz na jakiś czas możesz zastosować dietę odchudzającą o niskim indeksie glikemicznym – etap 1.

Dieta Montignaca - jadłospis

Przykładowy jadłospis w diecie Montignaca wygląda następująco:

  • Śniadanie: węglowodany i niewielka ilość białka, np. 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa i 4 łyżki chudego twarożku ze szczypiorkiem i papryką.
  • Obiad: produkty bogate w tłuszcz i białko, np. 50 g dzikiego ryżu, 100 g piersi z indyka usmażonej na łyżce oliwy i kubek jogurtu naturalnego.
  • Kolacja: na bazie węglowodanów i białka, np. filet z dorsza duszonego na oliwie z warzywami i pół szklanki makaronu al dente.

Dieta Montignaca jest dla każdego i daje rezultaty – pod warunkiem, że nie robi się przerw w jej stosowaniu. Wystarczy codzienny kierować się zasadami diety Montigniaca, a z pewnością schudniesz.

Komentarze (4)
~makowa panienka
~makowa panienka ponad rok temu

Pytanie za 100 punktów - jak nie stracić na wadze będąc na tej diecie. Stosuję ją z uwagi na stwierdzoną insulinooporność i doszło w końcu do tego, że stwierdziłam u siebie lekką niedowagę. Fajnie by było przytyć 1 - 2 kg... Poleciało mi około 9 kg w dół. To dla mnie za dużo bo nadwagi nigdy nie miałam.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety
Cera dojrzała

Wpływ diety na wygląd skóry (WIDEO)

Wpływ diety na wygląd skóry (WIDEO) Odtwórz wideo

. Planując swój jadłospis, należy pamiętać, że zdrowa dieta powinna opierać się na produktach nieprzetworzonych oraz tych z małą ilością konserwantów (...) Zdrowa dieta to podstawa dobrego wyglądu skóry....

Dieta dla sportowców

Dieta w górach (WIDEO)

Dieta w górach (WIDEO) Odtwórz wideo

zatem metabolizm, więc należy przyjąć zupełnie inne zasady odżywiania. Jest to szczególnie ważne, jeśli ma się zamiar podjąć wyprawy wysokogórskie (...) . Jest to spowodowane zarówno dużą wysokością, jak i wysiłkiem fizycznym. Codzienna...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Bakalie w diecie

Bakalie w diecie

Bakalie powinny stanowić część racjonalnego żywienia.

Dieta dla cukrzyka - rodzaje cukrzycy, leczenie żywieniowe, jadłospis

Dieta cukrzyka (WIDEO)

Dieta cukrzyka (WIDEO) Odtwórz wideo

we krwi oraz zmniejsza cholesterol i obniża ciśnienie tętnicze. Dieta cukrzyka powinna składać się z białek (15-20%), tłuszczów (30%) i węglowodanów (...) diabetyka. Produkty o niskim indeksie glikemicznym to m.in.: kasze, makarony...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Przepisy w diecie odchudzającej

Przepisy w diecie odchudzającej

jadłospisów. Dieta cud Wiele osób zastanawia się czy istnieje dieta cud, której zastosowanie przyniosłoby natychmiastowe skutki w postaci trwałej (...) utraty wagi bez efektu jo-jo? Gubi się w gąszczu...

Zasady zdrowego odchudzania

Wysiłek fizyczny przyspiesza metabolizm

Wysiłek fizyczny przyspiesza metabolizm

Półgodzinny aerobik pozwoli spalić więcej kalorii niż półgodzinny trening siłowy, ale w ciągu kilku godzin po wysiłku podnoszenie ciężarów będzie skuteczniejsze w poprawie metabolizmu.