Jak być zdrowym na urlopie?

Nieważne, czy planujesz krótkie wakacje w Grecji, miesięczny pobyt w tropikach czy wycieczkę po Europie – przed każdym wyjazdem powinnaś wszystko dokładnie przemyśleć. Jeśli masz ograniczony budżet, może być ci ciężko utrzymać zdrowy styl życia, szczególnie jeśli jesteś przyzwyczajona do regularnych wizyt w siłowni. Poniżej prezentujemy kilka rad dotyczących utrzymania dobrej kondycji podczas wakacji.

Ochrona przed słońcem

Poza kremem nie można zapominać o nakryciu głowy podczas wakacyjnych podróży. Kapelusz lub chusta uchronią przed oparzeniem oraz udarem słonecznym.

Ubezpiecz się przed podróżą

Niektórzy podróżnicy nie wykupują ubezpieczenia w związku z nawałem procedur oraz dużymi kosztami. Jest to jednak jedna z największych pomyłek każdego wycieczkowicza. Przed wyjazdem przejrzyj wszystkie oferty ubezpieczenia i upewnij się, że pokrywają one opiekę medyczną, w przypadku gdy zachorujesz. Pamiętaj – jeśli masz jakieś problemy zdrowotne, niektóre firmy ubezpieczeniowe nie pokrywają całości kosztów ewentualnego leczenia. Dowiedz się wszystkiego przed wyjazdem, abyś nie miała z tym problemów podczas wakacji.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Zapakuj krem przeciwsłoneczny i kapelusz

Gdy wybierasz się w podróż w czasie wakacji, ochrona głowy i skóry przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym jest konieczna. Kremy z filtrem UV uchronią cię przed oparzeniem. Jeśli natomiast jesteś podatna na oparzenia, dobrym pomysłem będzie zabranie ze sobą żelu aloesowego. Poza kremem, nie zapomnij o okryciu głowy. Kapelusz lub chusta uchronią cię przed oparzeniem oraz udarem słonecznym.

Weź ze sobą lekarstwa

Jeśli masz problemy zdrowotne lub jesteś osobą o niskiej odporności, spakuj wszystkie potrzebne leki. Nie chodzi tu tylko o leki przepisane przez lekarza, ale także o leki na biegunkę, leki antyhistaminowe, środek na zgagę lub chorobę lokomocyjną – wszystko, co wyda ci się przydatne w drodze.

Zabierz środki odstraszające owady

Niektóre kleszcze lub komary przenoszą choroby, takie jak malaria lub borelioza. W związku z tym bardzo ważne jest, aby wziąć ze sobą środek na owady i regularnie go stosować. Dodatkową ochronę może stanowić ubranie – koszule z długimi rękawami i długie spodnie. Takie rozwiązanie będzie najlepsze dla osób wybierających się do krajów, gdzie występuje malaria.

Pij dużo wody

Może to się wydawać banalne, ale należy pamiętać, aby odpowiednio nawadniać organizm. Eksperci zalecają picie od 8 do 10 szklanek wody dziennie. Odwodnienie może bowiem doprowadzić do zawrotów głowy, utraty przytomności, a nawet do śmierci. Niestety, w zależności od miejsca, do którego się wybierasz, woda z kranu może być niezdatna do picia. Jeśli więc nie jesteś pewna jakości wody, wybieraj napoje bez dodatku lodu, a także unikaj potraw gotowanych w lokalnej wodzie. Dobrym rozwiązaniem będzie zabieranie ze sobą butelki wody za każdym razem, gdy wychodzisz na dłużej z hotelu. Używaj także butelkowanej wody do mycia zębów i twarzy.

Myj ręce

Ręce są miejscem, gdzie gromadzi się najwięcej zarazków. Dlatego właśnie staraj się myć je od 5 do 10 razy dziennie, szczególnie przed sięgnięciem po walizkę, mp3 czy komputer. Dzięki temu unikniesz kontaktu rzeczy osobistych z bakteriami. Dobrym rozwiązaniem będzie zabranie ze sobą środka odkażającego do rąk lub chusteczek, które pomogą ci oczyścić ręce bez konieczności wizyty w łazience.

Wysypiaj się

Poza piciem odpowiednich ilości wody, sen jest głównym czynnikiem zwiększającym odporność organizmu. Podróżowanie wpływa negatywnie na ciało i ducha, szczególnie jeśli wstałaś wcześnie rano. W związku z tym powinnaś dać sobie chwilę wytchnienia. Postaraj się przeznaczyć na sen nie mniej niż 7 godzin każdej nocy.

Podróże przynoszą wiele satysfakcji. Zadowolenie z wakacji jest możliwe jednak tylko dzięki wcześniejszemu zaplanowaniu szczegółów. Przygotuj się odpowiednio do swojej podróży. Nie chcesz przecież przegapić ani chwili z wypadu, który może okazać się przygodą twojego życia.

Komentarze (1)
~kalejdoskop
~kalejdoskop ponad rok temu

o wyspanie się trudno jak się jedzie z dziecmi :) hehe, ciężko też o wypoczynek na plaży bo wszędzie te owady. ktoś może polecić coś na bąble po koamarach dla małych dzieci? Bo moje domowe sposoby poszły na marne

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zdrowie w podróży
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Zdrowie w podróży
Zdrowie w podróży

Oczy na urlopie

Informacja prasowa Wczasowicze dzielą się na tych, którzy jadąc na urlop, myślą tylko o wodzie, piasku i wylegiwaniu się na kocu oraz na tych, którzy w 30-stopniowym upale zakładają buty trekkingowe i wybierają się na wyprawę w góry. Niezależnie od tego,...

Zdrowie w podróży

Wirus Eboli - drogi zarażenia, przebieg, leczenie

Gorączka krwotoczna Ebola to jedna z najpoważniejszych chorób zakaźnych, bardzo często kończąca się zgonem organizmu. Pierwsze objawy Eboli w okresie inkubacji mogą przypominać grypę, dlatego często leczenie jest wprowadzane zbyt późno. Przyczyną choroby...

Zdrowie w podróży

Ochrona przed kleszczami

Lato to okres, gdy częściej spędzamy czas na świeżym powietrzu, w lasach, nad jeziorem czy na łąkach. To niestety również czas, gdy atakują kleszcze. Te małe pasożyty z roku na rok powiększają swoje terytoria i dziś można je spotkać również na terenach...

Zdrowie w podróży

Domowe sposoby na chorobę lokomocyjną

Domowe sposoby na chorobę lokomocyjną

sposoby na chorobę lokomocyjną. Jeśli nie podziałają one w walce z nudnościami i wymiotami w czasie podróży, wtedy dopiero można rozważyć leczenie (...) punktów na nadgarstkach. Zastosowanie jest dziecinnie proste - należy nakleić plaster...

Zdrowie w podróży

Bezpieczna kąpiel w morzu - galeria

Bezpieczna kąpiel w morzu - galeria

Co roku ludzka brawura i nieznajomość zasad bezpiecznej kąpieli zbierają śmiertelne żniwo. W sezonie letnim każdego dnia tonie ok. 10 osób. Woda to żywioł i niektóre wypadki trudno jest przewidzieć. Znajomość podstawowych reguł bezpieczeństwa nad wodą...

Zdrowie w podróży

30 sposobów na przetrwanie upalnego dnia

30 sposobów na przetrwanie upalnego dnia

Klatkę z chomikiem lub innym gryzoniem postaw w zacienionym miejscu, pilnuj aby zwierzęta miały zawsze pełny zbiorniczek z wodą. Unikaj podróży (...) z czworonogiem Dla twojego pupila podróż w wysokiej temperaturze to dodatkowy...

Zdrowie w podróży

Zdrowie na urlopie

Zdrowie na urlopie

Podróże przynoszą wiele satysfakcji. Zadowolenie z wakacji jest możliwe jednak tylko dzięki wcześniejszemu zaplanowaniu szczegółów. Przygotuj (...) się odpowiednio do swojej podróży. Nie chcesz przecież przegapić ani...

Zdrowie w podróży

Jak bezpiecznie podróżować?

Podróże kształcą i dostarczają wielu wspomnień, jednak nie każda wyprawa jest udana. W obcym kraju mogą na nas czekać niemiłe niespodzianki (...) jest niebezpiecznych, a podróż w takie rejony wiąże się z poczuciem zagrożenia. Czy podczas...

Zdrowie w podróży

Szczepienie na dur brzuszny

Dur brzuszny jest ostrą chorobą zakaźną wywoływaną przez pałeczkę duru brzusznego. Jest ona wrażliwa na działanie środków odkażających, promieni słonecznych oraz ciepła, wydziela endotoksynę odpowiedzialną za większość objawów chorobowych. Dur brzuszny...

Zdrowie w podróży

Schistosomatoza

pasożyta, co bez wątpienia związane jest ze znacznym rozwojem komunikacji, ogromnym przepływem ludności oraz zwiększeniem ruchu turystycznego. Biura podróży