Przejdź na WP

Sposoby na wyszczuplenie boczków

Schudnięcie z boczków wymaga redukcji tłuszczu w całym organizmie. W walce z boczkami najważniejsze jest połączenie zasad odpowiedniej diety z ćwiczeniami spalającymi tłuszcz. Ćwiczenia mięśni brzucha wzmacniają mięśnie, ale nie spalają tłuszczu, który je pokrywa. Zatem, jak zgubić brzuch i boczki? Aby to osiągnąć trzeba trochę samozaparcia i czasu, jednak efekt zawsze satysfakcjonuje.

Zobacz film: "Trening, który poprawi kondycję i pomoże spalić tkankę tłuszczową"

spis treści

1. Dieta przy oponce na brzuchu

Dieta odchudzająca powinna:

  • ograniczyć spożywanie białego chleba, słodyczy, prostych węglowodanów i tłuszczów nasyconych,
  • wprowadzić do codziennych posiłków chudą wołowinę, pierś z kurczaka, indyka, ryby oraz niskotłuszczowe produkty mleczne,
  • składać się nie tylko ze zdrowych produktów, ale także ze zdrowych przekąsek, zamiast słodyczy warto jeść marchewkę, owoce, np. jabłka czy grejpfruty.

2. Ćwiczenia na brzuszek

Ćwiczenia ze sprzętem fitness w domu
Ćwiczenia ze sprzętem fitness w domu

Ćwiczenia w domu nie muszą być nudne. Wystarczy trochę silnej woli i chęci.

zobacz galerię

Ćwiczenia na odchudzanie wymagają pewnej różnorodności. Najlepiej jest rozdzielić dwie formy treningu i na przykład jednego dnia biegać , a drugiego skupić się na ćwiczeniach na boczki. Dzięki treningowi siłowemu zwiększy się metabolizm, a to wpłynie na zwiększenie spalania kalorii nawet w trakcie snu.

Ćwiczenia siłowe na ukośne mięśnie brzucha skutecznie zwalczają oponki na brzuchu. Poza tymi ćwiczeniami warto zdecydować się na ćwiczenia aerobowe, czyli bieganie, pływanie , jazdę na rowerze czy aerobic . Trzeba po prostu zdecydować się na ten rodzaj treningu, który będzie odpowiadał nam najbardziej i uprawiać go minimum 3 razy w tygodniu przez około 30 minut. W wykonywaniu ćwiczeń aerobowych ważne jest utrzymanie wysokiego poziomu naszego pulsu, czyli w okolicach 70-80% naszego tętna maksymalnego.

3. Zasady skutecznego odchudzania

Zanim przejdziemy do zrzucenia boczków, powinniśmy pamiętać o pomiarze talii oraz zmierzeniu wagi. Trzeba założyć sobie specjalny notes i każdego dnia rano wpisywać do niego swoją wagę i obwód brzucha. To pozwoli na monitorowanie postępów i sprawi, że będziemy mieli motywację do ćwiczenia.

Należy uzbroić się w cierpliwość. Nie można nastawiać się na szybkie efekty. Trzeba wiedzieć, że zrzucenie oponki na brzuchu zajmie nam na pewno kilka tygodni, a może nawet kilka miesięcy.

Gdy z naszych zapisków wynika, że efekty nie następują, nie można się zniechęcać, ale powinno się zwiększyć intensywność ćwiczeń i czas ich trwania, a także zwrócić uwagę na przestrzeganie nowych nawyków żywieniowych.

Zaczynając ćwiczenia, nie można się nadwyrężać, gdyż w ten sposób szybko doprowadzimy się do kontuzji. Należy rozpoczynać od spokojnego treningu i powoli zwiększać jego intensywność.

Sposoby na wyszczuplenie boczków
Sposoby na wyszczuplenie boczków (Zdjęcie autorstwa Joanna Poe / CC BY-SA 2.0)

Dobrze jest zapisywać wszystko, co się je, to ułatwi policzenie spożywanych kalorii.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Ważne tematy