Jak schudnąć zdrowo?

Szybkie odchudzanie to marzenie wielu z nas. Niestety, skuteczna dieta nie jest ani szybka, ani tym bardziej zdrowa. Zdrowe odchudzanie wymaga czasu, cierpliwości i wytrwałości. Wszystkie diety cud wyniszczają organizm i powodują efekt jojo. W konsekwencji kilogramów przybywa dwa razy szybciej i w dwa razy większej ilości niż jest traconych. Sekretem smukłej talii jest zbilansowana dieta, dobrana indywidualnie oraz aktywność fizyczna, która nie jest obciążeniem dla organizmu.

Dowiedz się więcej

1. Zasady zdrowej diety

Diety niskokaloryczne nie są polecane przez dietetyków. Ich największą wadą jest to, że spowalniają metabolizm. Żeby więc przeprowadzić zdrowe odchudzanie, musisz dostarczyć do organizmu tyle kalorii, ile potrzebuje. Jeśli nie potrafisz sama dobrać sobie odpowiedniej diety, poszukaj pomocy u specjalisty.

Zobacz film: "Co się dzieje gdy zjadamy posiłek?"

Odchudzając się, pamiętaj o kilku zasadach:

- Jednonienasycone kwasy tłuszczowe (a przede wszystkim kwasy tłuszczowe omega-3) to rodzaj wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Są to tzw. dobre tłuszcze, więc dodawaj je do posiłków bez obaw. Oto kilka z ich zalet:

  • obniżają poziom złego cholesterolu (LDL),
  • podnoszą poziom dobrego cholesterolu (HDL),
  • obniżają ciśnienie krwi,
  • przyspieszają metabolizm i pomagają schudnąć.

- Oleje, które możesz dodawać do potraw:

  • olej sezamowy,
  • olej sojowy,
  • oliwa z oliwek,
  • olej lniany.

- Jak schudnąć bez wysiłku? Jedząc przekąski! Oto, co masz do wyboru:

  • pestki dyni,
  • pestki słonecznika,
  • orzechy laskowe,
  • orzechy włoskie,
  • migdały,
  • pistacje,
  • nerkowce,
  • naturalne masło orzechowe,
  • sezam (lub pasta sezamowa).

- Awokado to dobry wybór, jeśli chcesz się odchudzać. Istnieje nawet dieta wykorzystująca zalety tego owocu!



Wznos ręki i przeciwległej nogi w klęku podpartym
Wznos ręki i przeciwległej nogi w klęku podpartym

Aktywność fizyczna to najlepszy sposób na to, aby w szybkim tempie pozbyć się tkanki tłuszczowej. Wiele...

zobacz galerię

- To, jak schudnąć, zależy od gustu twojego podniebienia. Jeśli lubisz oliwki, możesz dodawać je do wszystkiego. Bez względu na to, czy preferujesz oliwki czarne czy zielone.

- Tego unikaj:

Uważaj na tłuszcze trans i tłuszcze nasycone. Podnoszą one poziom cholesterolu LDL we krwi i raczej nie pomogą ci schudnąć. Mogą się znaleźć w niektórych:

  • margarynach,
  • ciasteczkach,
  • ciastach,
  • popcornie,
  • dressingach do sałatek.

- Jak schudnąć bez efektu jojo? Pamiętaj o kilku prostych i uniwersalnych zasadach:

  • jedz mniejsze posiłki, za to częściej,
  • ogranicz cukier i słodycze,
  • jedz więcej warzyw i owoców,
  • codziennie wypijaj około 2 litrów wody,
  • ogranicz alkohol – to puste kalorie,
  • rzadziej smaż, częściej gotuj na parze.

2. Ćwiczenia na odchudzanie

Nie wiesz, co jeszcze zrobić, żeby schudnąć? Jeśli chcesz spróbować aktywności fizycznej, ale 
równocześnie sprawić, aby tłuszcz spalał się „sam”, musisz wyrobić sobie mięśnie.

Najlepiej ćwicz codziennie, aby przyspieszyć metabolizm. Wystarczy 30 minut wysiłku (ale pamiętaj, żeby nie robić bardzo wyczerpujących ćwiczeń codziennie, zmieniaj rodzaje i natężenie ćwiczeń). Wybierz sport, który lubisz (bieganie, aerobik, rower), nie zmuszaj się do aktywności fizycznej. Jeśli brakuje ci czasu na wykonywanie ćwiczeń, możesz wybrać spacer. Zamiast jeździć do pracy samochodem lub autobusem, przejdź się na piechotę. Notuj, jakie robisz ćwiczenia i ile serii udało ci się wykonać. Z tygodnia na tydzień zauważysz, jakie robisz postępy. Śpij 8 godzin na dobę. Wysypianie się poprawia samopoczucie, ale też jest sposobem na odchudzanie.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Ważne tematy