Jak schudnąć zdrowo?

Szybkie odchudzanie to marzenie wielu z nas. Niestety, skuteczna dieta nie jest ani szybka, ani tym bardziej zdrowa. Zdrowe odchudzanie wymaga czasu, cierpliwości i wytrwałości. Wszystkie diety cud wyniszczają organizm i powodują efekt jojo. W konsekwencji kilogramów przybywa dwa razy szybciej i w dwa razy większej ilości niż jest traconych. Sekretem smukłej talii jest zbilansowana dieta, dobrana indywidualnie oraz aktywność fizyczna, która nie jest obciążeniem dla organizmu.

Zobacz film: "Jak zdrowo jeść i tracić na wadze?"

Zasady zdrowej diety

Diety niskokaloryczne nie są polecane przez dietetyków. Ich największą wadą jest to, że spowalniają metabolizm. Żeby więc przeprowadzić zdrowe odchudzanie, musisz dostarczyć do organizmu tyle kalorii, ile potrzebuje. Jeśli nie potrafisz sama dobrać sobie odpowiedniej diety, poszukaj pomocy u specjalisty.

Odchudzając się, pamiętaj o kilku zasadach:

- Jednonienasycone kwasy tłuszczowe (a przede wszystkim kwasy tłuszczowe omega-3) to rodzaj wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Są to tzw. dobre tłuszcze, więc dodawaj je do posiłków bez obaw. Oto kilka z ich zalet:

  • obniżają poziom złego cholesterolu (LDL),
  • podnoszą poziom dobrego cholesterolu (HDL),
  • obniżają ciśnienie krwi,
  • przyspieszają metabolizm i pomagają schudnąć.

- Oleje, które możesz dodawać do potraw:

  • olej sezamowy,
  • olej sojowy,
  • oliwa z oliwek,
  • olej lniany.

- Jak schudnąć bez wysiłku? Jedząc przekąski! Oto, co masz do wyboru:

  • pestki dyni,
  • pestki słonecznika,
  • orzechy laskowe,
  • orzechy włoskie,
  • migdały,
  • pistacje,
  • nerkowce,
  • naturalne masło orzechowe,
  • sezam (lub pasta sezamowa).

- Awokado to dobry wybór, jeśli chcesz się odchudzać. Istnieje nawet dieta wykorzystująca zalety tego owocu!



Wznos ręki i przeciwległej nogi w klęku podpartym

Aktywność fizyczna to najlepszy sposób na to, aby w szybkim tempie pozbyć się tkanki tłuszczowej. Wiele ćwiczeń z powodzeniem można wykonać w domu. Codzienny...

- To, jak schudnąć, zależy od gustu twojego podniebienia. Jeśli lubisz oliwki, możesz dodawać je do wszystkiego. Bez względu na to, czy preferujesz oliwki czarne czy zielone.

- Tego unikaj:

Uważaj na tłuszcze trans i tłuszcze nasycone. Podnoszą one poziom cholesterolu LDL we krwi i raczej nie pomogą ci schudnąć. Mogą się znaleźć w niektórych:

  • margarynach,
  • ciasteczkach,
  • ciastach,
  • popcornie,
  • dressingach do sałatek.

- Jak schudnąć bez efektu jojo? Pamiętaj o kilku prostych i uniwersalnych zasadach:

  • jedz mniejsze posiłki, za to częściej,
  • ogranicz cukier i słodycze,
  • jedz więcej warzyw i owoców,
  • codziennie wypijaj około 2 litrów wody,
  • ogranicz alkohol – to puste kalorie,
  • rzadziej smaż, częściej gotuj na parze.

Ćwiczenia na odchudzanie

Nie wiesz, co jeszcze zrobić, żeby schudnąć? Jeśli chcesz spróbować aktywności fizycznej, ale 
równocześnie sprawić, aby tłuszcz spalał się „sam”, musisz wyrobić sobie mięśnie.

Najlepiej ćwicz codziennie, aby przyspieszyć metabolizm. Wystarczy 30 minut wysiłku (ale pamiętaj, żeby nie robić bardzo wyczerpujących ćwiczeń codziennie, zmieniaj rodzaje i natężenie ćwiczeń). Wybierz sport, który lubisz (bieganie, aerobik, rower), nie zmuszaj się do aktywności fizycznej. Jeśli brakuje ci czasu na wykonywanie ćwiczeń, możesz wybrać spacer. Zamiast jeździć do pracy samochodem lub autobusem, przejdź się na piechotę. Notuj, jakie robisz ćwiczenia i ile serii udało ci się wykonać. Z tygodnia na tydzień zauważysz, jakie robisz postępy. Śpij 8 godzin na dobę. Wysypianie się poprawia samopoczucie, ale też jest sposobem na odchudzanie.

Komentarze (4)
~kasia
~kasia ponad rok temu

Moim zdaniem nie warto sugerować się takimi artykułami. Najlepiej wybrać się do profesjonalnego dietetyka, który ułoży dietę specjalnie dla konkretnej osoby. Sama skorzystałam z usług dietetyka i udało mi się schudnąć szybo, zdrowo i smacznie. Wcześniej próbowałam różnych metod na własną rękę, które nie przyniosły żadnych efektów, więc myślę, że naprawdę warto jednak zaufać profesjonalistom.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Porady dietetyczne dla odchudzających się
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Porady dietetyczne dla odchudzających się
Porady dietetyczne dla odchudzających się

Co jeść na mieście podczas diety?

Co jeść na mieście podczas diety?

Woda przed posiłkiem Przed posiłkiem zamów wodę z cytryną. Picie wody hamuje nieco głód, nawadnia organizm po długim dniu i dostarcza energię. Szklanka wody zapewni, że będziesz ściślej trzymać się wyznaczonych zasad przy zamawianiu posiłku. Zamiast wina...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zdrowe produkty odżywcze

Zdrowe produkty odżywcze

Różnice w stylu życia nie są tak ważne w procesie długoterminowego przybierania na wadze, jak zmiany w diecie. Najważniejsze jest spożywanie zdrowych, świeżych produktów, które pomogą utrzymać pożądaną wagę na dłużej.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Podjadanie w nocy

Podjadanie w nocy

Naukowcy przekonują, że podjadając w nocy, tyje się dwa razy szybciej.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jedzenie, które pomaga zrzucić wagę

Jedzenie, które pomaga zrzucić wagę

węglowodanów. W dodatku podzielone są na porcje, dlatego łatwiej jest kontrolować to, ile się ich zje. Pałeczki serowe to wspaniała dietetyczna

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Aktywne odchudzanie brzucha

Aktywne odchudzanie brzucha

W odchudzaniu najważniejsze jest stosowanie się do dewizy: ruszaj się przy każdej okazji.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

Zdrowy styl życia Bądźmy szczerzy - żaden produkt magicznie nie sprawi, że tłuszcz zniknie, ale niektóre produkty pomagają stracić na wadze i ją utrzymać. Przykładowo, niektóre z nich są pełne błonnika, który przedłuża uczucie sytości, przez co unika...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Zacznij posiłek od szklanki wody Wypij dużą szklankę wody, zanim usiądziesz do obiadu. Napełnienie żołądka wodą sprawi, że prawdopodobieństwo przejedzenia się będzie mniejsze. Co więcej, niektóre objawy odwodnienia mogą powodować burczenie w brzuchu,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zobacz, dlaczego nie powinnaś liczyć kalorii na diecie

Zobacz, dlaczego nie powinnaś liczyć kalorii na diecie

Liczyć czy nie? Codzienne liczenie kalorii może być bardzo pracochłonne i uciążliwe. Poza tym, wbrew pozorom kontrola zawartości kalorycznej każdego posiłku wcale nie jest taka dobra. Zastanawiasz się, dlaczego? Kaloria kalorii nierówna Zamiast pełnowartościowego...