Odchudzanie z Nordic Walking

Nordic walking - na zapalenie stawów

Aktywność, która w niekonwencjonalny sposób może przyczynić się do walki z artretyzmem, to pływanie, a także modny ostatnio nordic walking.

Historia Nordic Walking sięga lat 20. Od 1997 roku spopularyzowany jako forma treningu, kształcąca umiejętności i podtrzymująca dobrą formę narciarzy biegowych w okresie letnim. Z biegiem czasu Nordic Walking stał się bardzo popularną formą treningu nie tylko dla sportowców. Obecnie zaliczany jest do fitnessu i zajęć rekreacyjnych. Szacuje się, że tę formę aktywności uprawia około miliona osób. Nordic walking w ostatnich latach stał się popularny zwłaszcza w Niemczech, Szwajcarii, Austrii oraz Polsce. Nordic Walking pozwala na utrzymanie w dobrej kondycji całego ciała. Taka aktywność fizyczna usprawnia pracę serca i wzmacnia mięśnie.

Polecane wideo:

1. Trening nordic walking

Nordic Walking, czyli tak zwany spacer nordycki, to technika marszu, która polega na połączeniu marszu tradycyjnego lub chodu sportowego z techniką jazdy na nartach biegowych (odpychanie się kijkami od podłoża). Ten sport mogą uprawiać osoby z każdego przedziału wiekowego, w każdym klimacie, w dowolnym terenie, na wszystkich nawierzchniach i przez cały rok. Do tej aktywności fizycznej wystarczą dobre chęci, wygodne obuwie, dostosowane do warunków atmosferycznych, sportowe ubranie i para kijków. Kijki do chodzenia są połączeniem kijów trekkingowych i tych od nart biegowych. Uprawianie Nordic Walking dobrze jest rozpocząć pod okiem instruktora. Pomoże on dobrać odpowiednie kijki i nauczy prawidłowej techniki marszu.

1.1. Kijki do nordic walking

Równie ważna jak technika, jest odpowiednia długość kijków. Każdy z nas jest inaczej zbudowany, ma inną długość rąk, nóg czy tułowia. By właściwie dobrać kijki do Nordic Walking, należy ubrać obuwie, w którym planuje się uprawiać ten sport, i zgiąć rękę w łokciu prawie do kąta prostego. Długość kijków oblicza się na podstawie równania: wzrost x 0,68 = długość kijków. Jeśli wynik wynosi np. 123 cm, to zaokrąglamy go do 120 cm i kupujemy kijki właśnie o takiej długości. Seniorzy i osoby o obniżonej sprawności fizycznej powinny mieć kijki o 5-10 cm krótsze.

2. Zalety nordic walking

„Spacer z kijkami” jest bardzo przyjemną i lekką formą aktywności fizycznej. Kijki służą do szybkiego, dynamicznego marszu z wymachami rąk do tyłu i odpychaniem się od podłoża. Niewątpliwą zaletą „spaceru z kijkami” jest jego prostota i małe obciążenie organizmu. Dlatego zaleca się tę formę ruchu w każdym wieku, szczególnie osobom starszym z dolegliwościami wykluczającymi intensywne ćwiczenia, a także osobom z cukrzycą, chorobami ortopedycznymi, chorobami układu krwionośnego, osobom z nadwagą oraz kobietom w ciąży i młodzieży.

Badania prowadzone przez amerykańskich naukowców potwierdziły pozytywny wpływ regularnych „spacerów z kijkami” na organizm człowieka. Podczas spaceru pracuje około 90% mięśni, co świadczy o jego dużej efektywności. Aktywna jest zarówno górna, jak i dolna część ciała. Umacniają się mięśnie kręgosłupa, ramion oraz karku. Wspomaganie się kijkami stabilizuje stawy oraz mięśnie, które je otaczają. Minimalnie obciąża stawy biodrowe i kolanowe, co jest szczególnie ważne u osób otyłych i starszych. Ponadto Nordic Walking powoduje zmniejszenie nacisku na piszczele, kolana, biodra i plecy. Regularny trening zwiększa wydolność oddechową, przez co poprawia dotlenienie organizmu i zwiększa pobór tlenu o 20–58%. Lepsze dotlenienie poprawia zdolność myślenia i polepsza samopoczucie. Nordic Walking poprzez zwiększenie drożności i gęstości naczyń krwionośnych polepsza ukrwienie mięśni.

2.1. Nordic Walking a spalanie kalorii

Rogers (bad. 1995) w swoich badaniach wykazał zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej nawet o 40% (około 120 dodatkowych kcal na godzinę) przy prawidłowej technice chodzenia. Dlatego systematyczne „spacery z kijkami” w połączeniu z odpowiednim odżywianiem (dietą niskokaloryczną) pomagają pozbyć się niechcianych kilogramów. Aktywność fizyczna działa jak iskra zapłonowa przemiany materii, nakręca spalanie kwasów tłuszczowych i wzmacnia aktywność enzymów „pożerających” tłuszcze. Podczas treningów NW zaleca się utrzymywanie spokojnego tętna – 60–70% max. częstotliwości, ponieważ tkanka tłuszczowa spala się najlepiej przy niskiej częstotliwości tętna, po 20–30 minutach aktywności fizycznej. W takim tempie powoli kształtujemy sylwetkę i rozbudowujemy mięśnie. Dobrze ukrwione i wyćwiczone spalają kalorie również w czasie spoczynku.

2.2. Spacer nordycki a układ pokarmowy

Trening masuje jelita, a umocnione mięśnie brzucha utrzymują je razem tak, że stan napięcia tkanki jest odpowiedni, a trawienie przyspieszone. Szybkie i sprawne trawienie sprzyja odchudzaniu. Dodatkową zaletą jest likwidacja zaparć, które przyczyniają się do podrażnienia jelit i zatruć, jeśli treść pokarmowa zbyt długo zalega w jelitach.

Nordic Walking jest bardzo dobrą formą ruchu dla klubów ludzi odchudzających się, ponieważ daje poczucie przynależności do grupy oraz wsparcie i naturalną rywalizację, która motywuje do działania. Kijki pozwalają na efektywny, dynamiczny trening w górach, na śniegu oraz na oblodzonych nawierzchniach

Podsumowując, spacer wspomagany kijkami jest coraz bardziej docenianą aktywnością fizyczną. Stanowi prostą i przyjemną formę odchudzania oraz rehabilitacji ortopedycznej, neurologicznej, kardiologicznej, pulmonologicznej i szeroko rozumianego zespołu metabolicznego. Może być uprawiany w każdym wieku, bez względu na sprawność fizyczną, w każdym miejscu i o każdej porze.

mgr Gabriela Wanat, Joanna Krocz, ponad rok temu

Bibliografia

  • Jezierski R. Gimnastyka: zdrowie i sprawność, Arkot, Wrocław 2009, ISBN 978-83-60098-00-X
  • Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja, sprawność, zdrowie, ZYSK I SK-A, Poznań 2007, ISBN 978-83-7506-153-6
  • Wolek N. Jak poprawić kondycję i zdrowie, Bellona, Warszawa 2008, ISBN 978-83-11-10884-4
  • Jasiński R. (red.), Modelowanie sylwetki, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008, ISBN 978-83-200-3712-8
  • Degan E.M. Brzuch, uda, pośladki - skuteczne modelowanie sylwetki, KDC, Warszawa 2005, ISBN 83-7404-333-4

Ćwiczenia odchudzające

Komentarze (12)
~odchodzajacasie
~odchodzajacasie

A ja dopiero zaczynam, chodzę tylko miesiąc, ale faktycznie widzę zmiany, dużo lepiej się czuje. A wszystko dzięki mami, bo kupiła kijki w perfekton przy okazji zakupów i nie chciała chodzić sama, wyciągnęła mnie, bo od dawna narzekałam, ze muszę troche zrzucić przed latem. Dziewczyny jak szybko gubiłyście kilogramy? Ile uda mi się spalić do sierpnia? Czy chodzicie codziennie, macie jeszcze jakąś dietę?

Odpowiedz
~Marysia
~Marysia

ja chodzę już ponad rok i faktycznie i schudłam i lepiej się czuję i co najważniejsze nie choruję. Wcześnie łapałam wszystkie choroby i każdego roku byłam na antybiotyku a teraz?? mam dużo dużo wyższą odporność i nawet jak mnie łapie przeziębienie to wystarczy przeciwzapalny fosidal przeze dwa dni a nie antybiotyki i gorączki. Dla mnie nordic walking jest cudownym sportem, który mogę uprawiać o każdej porze roku i przy każdej pogodzie. Do tego to jest czas tylko dla mnie, na zebranie myśli na posłuchanie muzyki w słuchawkach na relaks psychiki i na aktywność fizyczną.

Odpowiedz
~Joke
~Joke

Nie jestem ekspertem, mogę wiec jedynie podzielić sie własnymi doświadczeniami. W niecałe 17 miesięcy zrzuciłem 40 kg. Chodzę mniej wiecej 5 razy w tygodniu po około 25 km. Oprócz tego basen dwa razy w tygodniu po 1.5 kilometra. Od 10 miesięcy jestem tez na diecie wegetariańskiej, właściwie to bliżej mi do wegańskiej, choc wole np. Biala kawę. Oprócz ubytku wagi (wlasnie wróciłem z 32 km trasy) odczuwam wyraźna poprawę nastroju. Czasem widzę kpiące uśmiechy ale nie dbam o to. Myśle, ze będę kontynuował, choc juz nie zależy mi na zrzucaniu kilogramów, bo nie ma takiej potrzeby. Pozdrawiam.

Odpowiedz
~Kamila
~Kamila

A nie lepiej iść na siłownię albo na zajęcia z zumby i jogi? Według mnie te kijki to strata czasu nie mówię że nie działają ale bardzo wolno a przecież każdy chce szybkich efektów. Ja właśnie chodzę na zajęcia z zumby i jogi do Saturn Fitness na Targówku i mogę się założyć że nie osiągnęłabym tak szybko mojej aktualnej formy chodząc z kijkami.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia odchudzające
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia odchudzające
Fitness i sport

Nordic Walking

Nordic Walking

, w trakcie takiego marszu aktywowane są również górne partie ciała. Nawet osoby starsze i po przebyciu choroby mogą uprawiać nordic walking. Odchudzanie (...) Nordic walking...

Fitness i sport

Sport i aktywny wypoczynek

. Rodzinna wycieczka rowerowa, wspólny nordic walking lub basen ze znajomymi to świetne sposoby na spędzenie wolnego czasu i zadbanie o zdrowie. Różnego

Odchudzanie

Gadżety wspomagające odchudzanie

Gadżety wspomagające odchudzanie

w określonym czasie lub na konkretnym dystansie. Jest to ulubione urządzenie wśród amatorów nordic walking, spacerów i górskich wędrówek. Pulsometr - pozwala (...) Odchudzanie jest o wiele...

Diety dla chorych

Dieta kardio

powinny ustalić jej intensywność z lekarzem. Zalecane są zwykle nordic walking, spacerowanie, jazda na rowerze. Te ćwiczenia dotleniają organizm (...) wpłynie na ogólny stan zdrowia osób obciążonych ryzykiem choroby...

Sport i aktywny wypoczynek

Sport a zdrowie

(ćwiczenia aerobowe) - nordic walking, jogging, piesze wędrówki czy jazdę na rowerze. Uprawianie sportu a kontuzje Trzeba pamiętać

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia w parach

z piękna natury, wybrać się na spacer, przejażdżkę rowerem lub nordic walking. Ćwiczenia w parach umożliwiają przede wszystkim trening siłowy (...) , która umożliwia spalanie tłuszczu i skuteczne odchudzanie,...

Ćwiczenia

Ćwiczenia odchudzające

Ćwiczenia odchudzające

. Ćwiczenia te są bardzo efektywne. 4. Nordic walking - to forma zajęć polegających na marszu ze specjalnymi kijkami mającymi stymulować górną (...) Ćwiczenia na odchudzanie, w połączeniu z odpowiednią...

Ciąża

Ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenia w ciąży

Korzystny wpływ mają: piesze wędrówki (np. nordic walking), gimnastyka, stretching, pływanie. Szczególnie cenny jest ruch na świeżym powietrzu

Suplementy diety na urodę

Suplementy diety na odchudzanie

Suplementy diety na odchudzanie są od dłuższego czasu testowane przez naukowców. Jednak, jak do tej pory, żadne tabletki na odchudzanie bez recepty (...) tkanki tłuszczowej przy regularnych ćwiczeniach. ...

Ciało

Cellulit

Cellulit

lub aqua aerobic. Dobre efekty przynoszą również bieganie i nordic walking. Każda z tych metod ćwiczeń ma na celu pobudzenie krążenia i aktywowanie