Pływanie w ciąży

Jest bardzo szeroka gama ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Jednym z takich jest swimming, czyli uproszczone pływanie. Stabilizuje to obręcz barkową i kręgosłup. Zatem wzmacnia się części ciała, które odgrywają ważną rolę odpowiednio po ciąży jak i w jej czasie. Sprawna obręcz barkowa będzie bardzo istotna dla kobiety już po porodzie, gdy zacznie się noszenie dziecka, trzymanie w czasie karmienia. Natomiast mocny kręgosłup przydaje się zarówno w czasie ciąży, kiedy to jest on dodatkowo obciążony dźwiganiem dziecka, oraz po porodzie, gdy wykonujemy już wszystkie rzeczy pielęgnacyjne przy dziecku. Dodatkowo, przy niewielkim wysiłku, kobieta w ciąży może ćwiczyć tutaj mięsień pośladkowy wielki, który nie tylko poprawia sylwetkę. Pełni on również ważne funkcje w organizmie. Przede wszystkim jest silnym prostownikiem stawu biodrowego i skręca udo na zewnątrz. Przy współpracy z innymi mięśniami odpowiada za pionową postawę ciała. Chroni także tułów w czasie upadków. Zaczniemy od przybrania odpowiedniej pozycji wyjściowej. Dopiero jak ją osiągniemy spokojnie można zacząć wykonywać ćwiczenie dla kobiet w ciąży. W tym celu kładziemy się na brzuchu. Pod nasze kolce biodrowe podkładamy dłonie. Głowa oparta luźno, stopy tak samo. Pośladki rozluźnione. Staramy się wyciągnąć nasz kręgosłup. Natomiast barki odciągamy od szyi. Łopatki ściągnięte. Tak wygląda pozycja wyjściowa, do niej wracamy po wykonaniu ruchu. Polega on na uniesieniu jednej nogi delikatnie nad podłogę, pilnując przy tym, aby pracowała tylko noga, całe ciało pozostaje w pozycji wyjściowej. To samo wykonujemy drugą nogą. Nie musi być ona uniesiona wysoko, wystarczy kilka centymetrów. Tak by było można poczuć napięcie mięśnia pośladkowego. Skoordynowanie oddechu, jak w czasie każdego ćwiczenia w ciąży, jest bardzo istotne. W czasie ruchu następuje wydech, wdech w czasie powrotu. Kobiety, które czują się przy tym ćwiczeniu w ciąży pewnie mogą utrudnić to ćwiczenie - wyjmując dłonie spod kolców biodrowych i przenosząc je do przodu. Robimy to tak, by łokcie stworzyły jedną linię z barkami stawowymi, a ręce skierowane były przed siebie. W ten pozycji unosimy jedną dłoń do góry. Wykonujemy ten ruch w czasie wydechu. Gdy rękę opuszczamy na ziemię jest wdech. W tym czasie nogi są luźne. Jeżeli to przychodzi nam z łatwością śmiało można połączyć obie te części ćwiczeń. Wtedy równocześnie unosimy jedną rękę i przeciwną do niej nogę. Ruch ten jest w czasie wydechu, wdech to powrót do pozycji wyjściowej.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny a endorfiny"

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Pływanie - wpływ na zdrowie, oddychanie
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Pływanie - wpływ na zdrowie, oddychanie
Ćwiczenia w ciąży - efekty, przeciwwskazania, rodzaje, trymestry

Ćwiczenia w ciąży - uproszczone pływanie (WIDEO)

Ćwiczenia w ciąży - uproszczone pływanie (WIDEO) Odtwórz wideo

Ćwiczenie pokazane na filmie zostało nazwane „uproszczone pływanie" i ta nazwa jest w pełni uzasadniona. Jego zaletą jest to, że wzmacnia ono obręcz (...) barkową i kręgosłup, co jest bardzo istotne po okresie ciąży,...

Dolegliwości w ciąży

Skuteczne sposoby na ból pleców w ciąży

Skuteczne sposoby na ból pleców w ciąży

w ciąży. Pamiętaj więc aby ułożyć części ciała w odpowiednim miejscu od stóp do głów: ramiona odchyl do tyłu, głowę trzymaj prosto, tak aby uszy (...) . Jednakże podczas ciąży mięśnie brzucha rozluźniają się w związku...

Dolegliwości w ciąży

Jak przetrwać lato, będąc w ciąży?

Jak przetrwać lato, będąc w ciąży?

materiały powinny zmniejszyć ryzyko wystąpienia reakcji alergicznej. Również latem i również w ciąży można wyglądać atrakcyjnie. Pływaj Pluskanie (...) lub pływanie pozwoli ci ochłodzić swój organizm....

Pływanie - wpływ na zdrowie, oddychanie

Pływanie - zdjęcia

Pływanie - zdjęcia

Pływanie należy do najbardziej popularnych form aktywności. Jest to też sport bardzo dostępny - można korzystać nie tylko z przystosowanych basenów

Migrena

Wskazówki, jak przetrwać w ciąży z migreną

Wskazówki, jak przetrwać w ciąży z migreną

. Co wywołuje migrenę w ciąży? Główną przyczynę ataków migreny podczas ciąży stanowią hormony. Jednak lekarze dowodzą, że to nie jedyni winowajcy. Wpływ (...) azotany występujące w mięsie. Migrena w czasie ciąży...

Czy w ciąży mogę...?

Antydepresanty w ciąży

Antydepresanty w ciąży

U niektórych kobiet w ciąży, chorujących na depresję i zażywających leki antydepresyjne, może dojść do wzrostu ciśnienia, zwłaszcza w drugiej połowie ciąży.

Seks w ciąży - libido ciężarnej, pozycje, przeciwwskazania

Współżycie w ciąży - zakazane czy nie? (WIDEO)

Współżycie w ciąży - zakazane czy nie? (WIDEO) Odtwórz wideo

Współżycie w ciąży - zakazane czy nie? Wiele par zastanawia się, czy w czasie trwania ciąży można bezpiecznie uprawiać seks. Współżycie w ciąży (...) w większości przypadków nie jest zakazane, a wiele...

Czy w ciąży mogę...?

Dotykanie brzucha

Dotykanie brzucha

Dotykanie i głaskanie brzucha w czasie ciąży jest zabronione jedynie w przypadku ciąży zagrożonej, ponieważ może wywołać to skurcze i przedwczesny poród.

Aromaterapia

Nordic walking - na zapalenie stawów

Nordic walking - na zapalenie stawów

Aktywność, która w niekonwencjonalny sposób może przyczynić się do walki z artretyzmem, to pływanie, a także modny ostatnio nordic walking.