Sztangi do ćwiczeń

Sztanga to sprzęt fitness, szczególnie popularny w ćwiczeniach u mężczyzn. Przeważnie możemy spotkać się z nimi praktycznie w każdej siłowni. Ich rozmiary są różne. Sztanga składa się z trzech głównych części – gryfu, obciążników i zacisków. Odmianą sztangi jest hantla. Ćwiczenia ze sztangielkami bardziej popularne są u osób płci żeńskiej. Ćwiczenia ze sztangą zaliczane są do ćwiczeń siłowych. Zawody w podnoszeniu sztangi to jedna z dyscyplin na olimpiadzie sportowej.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Rodzaje gryfów sztangi

Sztanga to sprzęt do ćwiczeń siłowych. Składają się na nią trzy elementy składowe. Pierwszym z nich jest gryf. Jest to stalowy drążek, za który chwyta się dłońmi ćwiczący. Zakończony jest obrotowymi tulejami, na które zakłada się obciążniki. Gryfy różnią się wagą, długością oraz kształtem. Podstawowy gryf dla mężczyzn posiada 2,2 metra długości oraz wagę 20 kg (gryf męski). Taki gryf stosowany jest na zawodach olimpijskich w podnoszeniu ciężarów. Wymiary gryfu nieco różnią się dla kobiet, bowiem długość wynosi 2,1 metra, a ciężar – 15 kg (gryf damski). Inny jest też gryf w dyscyplinie, jaką jest trójbój siłowy. W tym przypadku jest on bardzo sztywny, bardziej odporny na odkształcenia niż gryf stosowany do podnoszenia ciężarów.

Wyróżnia się kilka rodzajów gryfów. Są to:

  • Gryf prosty - stalowy prosty drążek. Stosowany jest w szczególności do podnoszenia ciężarów na klatkę piersiową lub barki.
  • Gryf łamany – jest to powyginany pręt. Taka budowa ułatwia ćwiczenia. Ten rodzaj sprzętu stosowany jest głównie do ćwiczenia bicepsów, czasami tricepsów. Wygięcie, tzw. złamanie gryfu występuje pod kątem 45 i 30 stopni od osi gryfu. Wygięcie gryfu powoduje zwiększoną pracę szczytu głowy mięśnia. Tak więc im większe złamanie, tym lepsze uzyskujemy efekty ćwiczeń mięśni.
  • Kratownica – to odmiana gryfu do ćwiczenia mięśni tricepsów i bicepsów.

Odmianą gryfu jest także hantla, inaczej zwana gryfem krótkim. Taki gryf ma więcej zastosowań niż klasyczne gryfy.

Obciążniki i zaciski sztangi

Obciążniki to stalowe krążki z otworem w środku. Wkłada się je na gryf po obu jego stronach. Obciążniki zakładane są w ten sposób, aby po obu stronach była taka sama ich masa. Ważna jest także kolejność zakładania krążków. Powinny być wkładane od najcięższego do najlżejszego.

Obciążniki oznaczone są także kolorami. Duże krążki o średnicy 450 mm to:

  • 25 kg – czerwony,
  • 20 kg - niebieski,
  • 15 kg – żółty,
  • 10 kg – zielony.

Małe obciążniki:

  • 5 kg – biały,
  • 2,5 kg – czerwony,
  • 2 kg – niebieski,
  • 1 kg – zielony,
  • 0,5 kg – biały.

Takie krążki stosowane są w podnoszeniu ciężarów. W trójboju siłowym dodatkowo stosowany jest obciążnik w kolorze białym o wadze 50 kg.

Zaciski są to elementy, które uniemożliwiają zsunięcie się któregokolwiek z założonych obciążników podczas wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia ze sztangą. Zaciski łącznie ważą ok. 5 kg.

Należy pamiętać, aby przed przystąpieniem do pierwszych ćwiczeń ze sztangą skonsultować się z trenerem na siłowni, udzieli on bowiem informacji na temat, jak prawidłowo trzymać sztangę, jak podnosić sztangę, jak ćwiczyć i udzieli rad co do treningu, jaki chcemy zastosować. Zastosowanie się do rad zapobiegnie wystąpieniu ewentualnych kontuzji, naciągnięć mięśni.

Marta Bednarska, ponad rok temu

Ciężarki

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dyskusje na forum

Artykuły Ciężarki
Ciężarki

Ćwiczenia z hantlami

Ćwiczenia z hantlami

Hantle są dodatkiem do ćwiczeń, wspomagają wzmacnianie mięśni wybranych partii ciała.

Ciężarki

Ćwiczenia z hantlami - trening, ćwiczenia dla kobiet, zalety

Ćwiczenia z hantlami - trening, ćwiczenia dla kobiet, zalety

Ćwiczenia hantlami to nie tylko ćwiczenia dla mężczyzn. Tak naprawdę, ćwiczenia z hantlami mogą przynieść korzyści każdemu, niezależnie od płci, wieku i kondycji fizycznej, a kluczem do tego jest odpowiednie dobranie hantli i rozplanowanie ćwiczeń. Także...

Ciężarki

Kettlebell - czym jest, rodzaj ćwiczeń

i opuszczany tak jak tradycyjny ciężarek. **Rodzaj wykonywanych ćwiczeń z kettlebell powinien być dopasowany nie tylko do głównych założeń planu treningowego

Ćwiczenia z ławką

Wyciskanie na ławeczce

. podnoszeniu sztangi o odpowiednim ciężarze, leżąc na ławce do ćwiczeń. Aby uzyskać odpowiednie efekty, należy jednak wiedzieć, jak powinno się prawidłowo (...) takich ćwiczeń siłowych wymagany jest...

Ćwiczenia na atlasie

Ćwiczenia na ręce - charakterystyka

. Ćwiczenia na ręce - trening na triceps ramion Ćwiczenia na mięsień trójgłowy ramion wykorzystują ciężarki oraz sztangi i hantle do ćwiczeń (...) , ale nie tylko. Do typowych sposobów...

Ćwiczenia ze sztangielką

Ćwiczenia na plecy ze sztangą

sztangi na ławce poziomej, Wiosłowanie, tj. podciąganie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej, Skłony ze sztangą trzymaną na karku, tzw. ćwiczenie (...) „dzień dobry", Ćwiczenie...

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia z ławką

, aby możliwe było ich prowadzenie po okręgu. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Ćwiczenie polega na opuszczaniu sztangi do klatki piersiowej (...) . Podczas ćwiczenia należy uważać,...

Ćwiczenia na atlasie

Ćwiczenia na mięśnie grzbietu

klatki czy pleców, istotne są także ćwiczenia na mięśnie grzbietu. Ćwiczenia te są wykonywane z pomocą sprzętu fitness, jak ławka do ćwiczeń, sztangi, hantle czy ciężarki oraz wiele...