Ćwiczenia na mięśnie ud - uginanie kolana na stepie
Jednym z większych mięśni występujących w kończynach dolnych jest mięsień czworogłowy, który odpowiada za stabilizację stawu kolanowego w pozycji strzałkowej oraz jest najsilniejszym prostownikiem.
W pokazanym ćwiczeniu pracuje także mięsień pośladkowy wielki, który z kolei skręca udo na zewnątrz oraz odpowiada za utrzymywanie prostej postawy ciała. Do tego jest on również prostownikiem stawu biodrowego. Do treningu niezbędne będą także przyrządy: step oraz piłka lekarska. W tracie ćwiczenia pracują uda i pośladki. Do tego poprawia się koordynacja ciała i jego równowaga.
Bardzo ważna podczas treningu jest właściwa pozycja wyjściowa. W tym celu należy stanąć na stepie i trzymać oburącz piłkę lekarską na wysokości klatki piersiowej. Jedna noga ma być umieszczona na stepie, a stopa drugiej opuszczona za step. Ruch polega na uginaniu nogi stojącej na stepie w kolanie. Druga schodzi w dół, jednak tak, aby uniknąć dotknięcia przez nią podłoża. Ćwiczenie należy powtórzyć na drugą nogę, by równomiernie rozwijać mięśnie.
W pokazanym ćwiczeniu pracuje także mięsień pośladkowy wielki, który z kolei skręca udo na zewnątrz oraz odpowiada za utrzymywanie prostej postawy ciała. Do tego jest on również prostownikiem stawu biodrowego. Do treningu niezbędne będą także przyrządy: step oraz piłka lekarska. W tracie ćwiczenia pracują uda i pośladki. Do tego poprawia się koordynacja ciała i jego równowaga.
Bardzo ważna podczas treningu jest właściwa pozycja wyjściowa. W tym celu należy stanąć na stepie i trzymać oburącz piłkę lekarską na wysokości klatki piersiowej. Jedna noga ma być umieszczona na stepie, a stopa drugiej opuszczona za step. Ruch polega na uginaniu nogi stojącej na stepie w kolanie. Druga schodzi w dół, jednak tak, aby uniknąć dotknięcia przez nią podłoża. Ćwiczenie należy powtórzyć na drugą nogę, by równomiernie rozwijać mięśnie.
