Sposoby na wzmacnianie odporności
Jak naturalnie wzmocnić odporność? To pytanie zadajemy sobie szczególnie jesienią i zimą, ale wirusy i bakterie mogą zaatakować o każdej poże roku. Dlatego dobrze jest przygotować swój system immunologiczny i pilnować, aby był w ciągłej gotowości. Co jest najlepsze na odporność i jak zachować ją przez cały czas?
1. Dlaczego warto wzmacniać odporność?
Brak odporności jest w obecnych czasach bardzo częsty, mimo że ludzie mają możliwość zadbania o swój układ immunologiczny, a wiedza o odporności sukcesywnie się poszerza. Obniżona odporność prowadzi do nawracających przeziębień i innych infekcji, grzybic, alergii (alergia to zaburzenie działania układu odpornościowego) czy chorób autoimmunologicznych. Szczególnie na niedobory odporności narażone są dzieci i osoby starsze, jednak także dorośli ludzie mają problemy z odpornością.
Istnieje wiele naturalnych sposobów, które pomagają wzmocnić odporność i tym samym ochronić nas przed działaniem drobnoustrojów.
2. Aktywność fizyczna
Naukowcy dowiedli, że osoby uprawiające sport, a nawet te, które dużo chodzą w ciągu dnia mają dużo sprawniejszy system immunologiczny. Tymczasem osoby całkowicie nieaktywne fizycznie mają 2 razy większe szanse na zachorowanie.
Specjaliści radzą wykonywać ćwiczenia fizyczne co najmniej przez 30 minut dziennie. Dzięki temu pobudzone zostaje krążenie krwi, w szczególności białych krwinek, co wpływa na wzmocnienie układu odpornościowego.
Regularne ćwiczenia mają także inne zalety:
- obniżają poziom stresu (stres obniża odporność, szczególnie jeśli to stres chroniczny);
- ułatwiają zaśnięcie (conocny, głęboki sen to recepta na odporność);
- dotleniają organizm (a dotleniony organizm jest mniej podatny na infekcje).
3. Dieta na odporność
Dieta wzmacniająca odporność to dieta zawierająca przede wszystkim warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste oraz orzechy. Warzywa i owoce zawierają antyoksydanty, takie jak witaminy C, E i A. Produkty pełnoziarniste to natomiast cenne źródło błonnika, usprawniającego działanie układu pokarmowego.
Dobrym sprzymierzeńcem w walce z mikrobami jest jogurt zawierający żywe kultury bakterii, czyli jogurt probiotyczny. Bakterie zawarte w tego typu jogurtach nie pozwalają obcym bakteriom i mikroorganizmom na zaatakowanie układu pokarmowego.
Warto także dbać o odpowiednią podaż zdrowych tłuszczy, bogatych w kwasy Omega. Najlepszym ich źródłem są ryby. Można również sięgnąć po suplementy diety. Kwasy tłuszczowe omega-3 mają znaczący wpływ na wzmocnienie odporności. Oddziałują na płytki krwi, które biorą udział w zwalczaniu wirusów, i chronią przed przeziębieniem i innymi infekcjami dróg oddechowych.
Istnieją także przyprawy i zioła, które poprawiają odporność:
- czosnek,
- musztarda i curry (zawierają kurkumę),
- oregano,
- czerwona papryka,
- imbir.
Produkty, których należy unikać w przypadku braku odporności to:
- produkty tłuste, smażone na głębokim tłuszczu (np. fast food),
- produkty zawierające dużo cukrów prostych (np. napoje słodzone),
- produkty w puszkach,
- produkty typu „instant”.
4. Długość i jakość snu a odporność
Osoba dorosła potrzebuje od 7 do 9 godzin nieprzerwanego snu. Jeżeli organizm nie ma zapewnionej wystarczającej ilości snu na dobę, jego układ odpornościowy jest osłabiony i gorzej radzi sobie ze zwalczaniem wirusów, bakterii i innych zagrożeń.
Dlatego warto dbać o odpowiednią długość i jakość snu. Im lepiej śpimy, tym lepiej się potem czujemy, a nasz organizm w nocy ma czas na pełną regenerację.
5. Rzucenie palenia
Wszyscy wiedzą, że palenie tytoniu ma bardzo niekorzystny wpływ na zdrowie, a palenie bierne również jest szkodliwe. Każdego roku ok. 3000 palaczy zapada na raka płuc, a setki tysięcy dzieci ma problemy oddechowe spowodowane przez bierne wdychanie dymu papierosowego.
Palenie może również powodować ataki astmy i pogarszać dolegliwości związane z alergią. W związku z tym, dbając o wzmocnienie odporności, trzeba unikać przebywania wśród osób palących i przede wszystkim samemu pozbyć się nałogu, jeśli nas dotyczy.
6. Spotkania z przyjaciółmi
Według niektórych badań skuteczność układu odpornościowego człowieka zależy również od jego relacji z innymi. Im mniej człowiek ma kontaktów międzyludzkich w domu czy w pracy, tym ma większe szanse, żeby zachorować. Zaniepokojenie spowodowane samotnością ma znaczący wpływ na naszą zdolność obrony przed chorobami.
Amerykańskie badanie przeprowadzone na 276 ochotnikach, w wieku 18-55 lat, wykazało, że osoby mające więcej niż 6 przyjaciół mają 4 razy mniejsze prawdopodobieństwo złapania przeziębienia niż inni. Dlatego, dbając o wzmocnienie odporności, zamiast siedzieć samemu w domu, wyjdź z przyjaciółmi.
Śmiech jest dobry dla zdrowia i dla systemu immunologicznego. Pozytywne emocje, które towarzyszą śmiechowi, przyczyniają się do redukcji hormonów stresu i do wzmocnienia naturalnej odporności organizmu. Filmy komediowe, spotkania z przyjaciółmi - wszystkie środki dozwolone!
Pesymistyczne podejście do życia wpływa nie tylko na nasze morale, ale także na odporność. Zjawisko to jest w dużej mierze związane z negatywnym wpływem stresu na organizm. Osoby zestresowane mają tendencję do złej higieny życia, a stres sam w sobie zakłóca również dobre funkcjonowanie przeciwciał. Dlatego wzmocnienie odporności wymaga również nowego, bardziej pozytywnego spojrzenia na świat.
Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.
