Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Technika chodzenia nordic walking

Uprawianie nordic walking zyskała popularność na całym świecie. Jest to, najprościej rzecz ujmując, chodzenie z kijkami. Kijki do nordic walking są specjalnie zaprojektowane, by podczas treningu ćwiczyć górną część ciała. W czasie chodzenia z kijkami ruchy rąk są zsynchronizowane z ruchami nóg. Dlaczego technika nordic walking jest bardziej efektywna niż chodzenie? Poruszanie rękami to dodatkowy wysiłek. Osoba uprawiająca nordic walking ćwiczy bardziej intensywnie niż podczas chodzenia, ale nie męczy się tak, jak na przykład podczas biegania.

1. Technika chodzenia z kijkami

Technika nordic walking wpływa korzystnie na ręce, ramiona i górną część tułowia. Wzmacnia też mięśnie pleców i pomaga się zrelaksować. Ruch podczas chodzenia z kijkami pozwala przezwyciężyć garbienie się, które powoli staje się powszechnym problemem wśród osób pracujących przy komputerach. Na skutek stresu wielu z nas ma usztywniony kark i spięte mięśnie ramion. Nordic walking pomaga rozluźnić te miejsca. Technika chodzenia z kijkami jest dobrym pomysłem również dla tych osób, które mają problemy z zachowaniem równowagi. Kijki stanowią wówczas element nadający większą stabilność ruchów.

2. Zasady nordic walking

Technika nordic walking nie jest trudna. Aby chodzenie z kijkami było jeszcze bardziej efektywne, warto zmodyfikować niektóre ruchy. Oto porady, jak to zrobić:

  • ustaw kijki ukośnie za plecami, powinny być skierowane do tyłu,
  • rozluźnij ramiona i opuść je,
  • trzymaj kijki blisko ciała,
  • lekko otwórz ręce w taki sposób, by kijki mogły kołysać się do przodu – nie chwytaj kijków,
  • wykonaj krok,
  • przeciwległą ręką wykonaj obrót do przodu do wysokości talii,
  • dotknij ziemi przeciwległym kijkiem,
  • pamiętaj o tym, by kijki były cały czas zwrócone do tyłu,
  • odepchnij kijek jak najdalej do tyłu, ręka powinna być wyprostowana w taki sposób, by stworzyć linię ciągłą.

W tej technice najważniejsze jest rozluźnienie rąk i trzymanie kijków z tyłu. W technice nordic walking bardzo ważny jest także odpowiedni sposób stawiania stopy na podłożu. Trenując chodzenie z kijkami, musimy pamiętać, że najpierw stawiamy piętę, potem śródstopie, a na końcu palce. Nie każdy amator będzie zadowolony z tego stylu. Wiele osób preferuje podstawowy krok nordic walking. Chodzenie z kijkami to prosty i bezpieczny sport, który nie wymaga dużych nakładów finansowych. Wystarczą wygodne buty i kijki do nordic walking.

3. Korzyści z nordic walking

Wydawać by się mogło, że cóż dobrego może dać nam chodzenie z kijkami, tymczasem okazuje się, że omawiana technika chodzenia jest doskonałym sposobem na odciążenie stawów, ponadto umożliwia nam szybką utratę zbędnych kilogramów, ujędrnienie ciała, a także poprawienie ogólnej kondycji organizmu czy wzmocnienie mięśni. Ten rodzaj aktywności fizycznej polecany jest osobom w każdym wieku. Nawet osoby mające problemy z układem krążenia mogą uprawiać nordic walking.

Na koniec należy wspomnieć o trekkingu. W tym przypadku ćwiczący również chodzą z kijkami, jednak jest to odmienny rodzaj aktywności. Trekking od nordic walking różni się techniką chodzenia, dlatego nie można stosować tych pojęć zamiennie.

Komentarze

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Nordic Walking - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Nordic Walking
Nordic Walking

Nordic walking dla seniora

Nordic walking staje się coraz bardziej popularny w Europie, w tym i w Polsce. Dzieje się tak z kilku powod ... przygotowań. Chodzenie z kijkami, czyli nordic walking Osoby uprawiające nordic walking wyglądają trochę, jakby brakowało im tylko nart i śniegu. Nie jest do końca tak. Kijki do nordic walking przypominają tylko kijki do nart, różnią się od nich przede wszystkim wagą i budową zakończeń. Technika chodzenia nordic walking także różni się od narciarstwa. Czy nordic...

Nordic Walking

Jakie kije do nordic walking?

Jakie kije do nordic walking?

Jakie kije do nordic walking? To pytanie zadają osoby, które chcą rozpocząć uprawianie tej formy aktywności fizycznej. Nordic walking to bardzo skuteczny trening zarówno dolnych partii ciała, jak i górnych. Dlatego coraz więcej osób ... do nordic walking zapewniają stabilność i chronią kolana przed nadwyrężeniem. Wbór kijów do nordic walking Producenci oferują szeroki wybór kijków, dlatego osoby decydujące się na trening nordic walking stają przed dość trudną decyzją. Przy zakupie...

Nordic Walking

Trening nordic walking

Nordic walking to nie tylko zwykłe „chodzenie z kijkami", jak się na nie potocznie mówi. Odpowiednia technika nordic walking daje trenującej osobie wiele korzyści zdrowotnych. Nordic walking zdobywa coraz więcej fanów, ale równocześnie rośnie liczba osób, które uprawiają go nieprawidłowo. Prawidłowo wykonany trening nordic walking pozwala na dwa razy szybsze spalanie kalorii, a równocześnie zmniejsza obciążenie stawów podczas dynamicznego marszu. Rozgrzewka przed treningiem nordic...

Fitness i sport

Nordic Walking

Nordic Walking

Nordic walking to technika marszu z wykorzystaniem specjalnych kijków z zapięciami. Przypomina narciarstwo biegowe, tylko bez nart. Zastosowanie kijków sprawia, że trening jest skuteczniejszy niż zwykły marsz. Zaletą nordic walking jest również fakt,...

Ćwiczenia odchudzające

Odchudzanie z Nordic Walking

Odchudzanie z Nordic Walking

Historia Nordic Walking sięga lat 20. Od 1997 roku spopularyzowany jako forma treningu, kształcąca umiejętności i podtrzymująca dobrą formę narciarzy biegowych w okresie letnim. Z biegiem czasu Nordic Walking stał się bardzo popularną formą treningu nie...

Somnoplastyka w leczeniu chrapania

Technika Celeon

Technika Celeon Odtwórz wideo

Osoby cierpiące na uciążliwe chrapanie mogą odetchnąć z ulgą. Stosunkowo od niedawna, w celu leczenia chrapania, w medycynie wykorzystuje się specjalną technikę Celeon. Metoda ta wykorzystuje działanie fal radiowych o określonej częstotliwości. Problem...

Zapalenie zatok

Co to jest technika MIST?

Co to jest technika MIST? Odtwórz wideo

Technika MIST (Minimally Invasive Sinus Technique) jest minimalnie inwazyjną techniką leczenia przewlekłego i ostrego zapalenia zatok. Jest to technika nieco bardziej inwazyjna niż balonikowanie, ale mniej inwazyjna niż technika funkcjonalnej endoskopowej...

Ćwiczenia odchudzające

Technika masażu antycellulitowego

Technika masażu antycellulitowego

Masaż antycellulitowy może zostać przeprowadzony za pomocą specjalnych przyrządów do masażu w gabinetach kosmetycznych lub w domowych warunkach. Dzięki masażowi można zredukować zjawisko cellulitu i zmniejszyć chorobowo zmienione komórki...

Karmienie piersią

Technika karmienia piersią

Jak karmić piersią? Czy istnieje jakaś specjalna technika karmienia piersią, która zawsze działa? Wydaje się, że karmienie piersią to tak naturalna czynność, że takie pytania w ogóle nie powinny zostać zadane. Jednak tak nie jest. Młode mamy bardzo często...

Quady

Technika jazdy quadem

Prawidłowa technika jazdy quadem pozwoli na bezpieczne pokonywanie różnych tras. Opanowanie podstawowych umiejętności potrzebnych do jazdy quadem jest koniecznością, by ten fascynujący sposób na uwalnianie adrenaliny i czucie wolności nie wiązał się...

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500